kuinka paljon MCT-öljyä pitää kuluttaa painonpudotukseen?

keto-dieettiyhteisössä on tällä hetkellä erimielisyyttä siitä, onko MCT-öljy hyvä vai huono idea, kun yrittää laihduttaa. Toisten mielestä keto-kahviin kannattaa lisätä voita, kookosöljyä ja MCT: tä, toisten mielestä turhia kaloreita ei kannata lisätä.

tässä artikkelissa pureudutaan MCT: n öljypainokeskustelun molempiin osapuoliin ja ratkaistaan asia lopullisesti. Mutta ennen kuin sukellat tämän tehokkaan keto superfoodin hyötyihin, on hyödyllistä ymmärtää, mitä MCT-öljy on ja miksi siitä on tullut niin suosittu.

MCT ja miksi niillä on merkitystä ketoon

Keskiketjuiset triglyseridit eli MCT: t ovat tyydyttyneen rasvahapon (tunnetaan myös nimellä tyydyttynyt rasva) muoto, joka yleensä uutetaan kookosöljystä. Tällaista rasvaa on myös palmuöljyssä ja joissakin maitotuotteissa.

MCTs ja kookosöljy eivät ole teknisesti sama asia. Siinä missä kookosöljy sisältää noin 55-65% MCT: tä, MCT-öljy sisältää 100% MCT: tä. On tärkeää tehdä tämä ero, koska vaikka molemmat terveet rasvat ovat peräisin kookospähkinöistä, ne eivät tee samoja asioita elimistössä.

erikoista MCT: issä (ja miksi monet käyttävät niitä) on se, että ne ovat nopeavaikutteinen energianlähde kehollesi. Koska ne ohittavat normaalin ruoansulatusprosessin, kehosi ja aivosi voivat käyttää niitä lähes välittömästi.

toisaalta pitkäketjuisissa triglyserideissä (LCTs) ja pitkäketjuisissa rasvahapoissa, kuten oliiviöljyssä ja avokadoissa, on enemmän hiiliatomeja ja niiden käsittely vaatii enemmän energiaa.

jos elimistö ei tarvitse kaikkia uusia energiamolekyylejä heti, se ei säilytä niitä myöhempää käyttöä varten kuten glukoosin kanssa.

nautittuna MCT käynnistää elimistösi luomaan ketoneja, molekyylejä, joista tulee kehosi ensisijainen energianlähde ketoosissa.

MCT-öljyn

parempi energia on vain yksi monista MCT-öljyyn liittyvistä eduista.

näiden voimakkaiden keskipitkäketjuisten triglyseridien mahdollisia muita terveyshyötyjä ovat:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• parantunut sydänterveys
• kohonneet kolesteroliarvot
• korkeammat energiatasot ja kylläisyystasot

MCT: n sulattaminen aiheuttaa myös suuremman termogeenisen vaikutuksen, eli se voi lisätä rasvanpolttokykyä.

MCT: t voivat auttaa myös painonpudotukseen, mikä on toinen syy, miksi monet käyttävät niitä –erityisesti keto-dieetillä.

Lihottaako MCT-öljy?

Jos olet joskus lukenut tai kuullut, että MCT-öljy tai vastaavat tuotteet, kuten eksogeeniset ketonit, estävät elimistöäsi irtoamasta rasvaa tai käyttävät omaa varastoitunutta rasvaa polttoaineena, olet ehkä harkinnut niiden ottamista uudelleen.

tämän väitteen taustalla on teoria siitä, että kun otat MCT: tä, elimistö polttaa tätä ravintorasvaa ensin sen sijaan, että käyttäisit varastoitunutta rasvaa energiaksi. Ajatukseen uskovien mukaan MCT: tä ja eksogeenisia ketoneja (EK) nauttiessa sammutetaan myös signaali omien ketoaineiden tuottamiseksi.

tämä myytti perustuu harhaluuloon, että elimistösi ei polta rasvaa ennen kuin kaikki muu, mitä olet syönyt, on pilkottu ensin.

on paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, mitä tapahtuu, kun ihmiset ottavat MCT: tä — ja se ei luultavasti ole sitä, mitä luulet.

MCT: t voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa

yhdessä ylipainoisilla miehillä ja naisilla tehdyssä tutkimuksessa osallistujat käyttivät joko MCT-öljyä tai oliiviöljyä nähdäkseen, mikä rasva auttaisi heitä menettämään enemmän kehon rasvaa.

tutkijat huomasivat, että MCT-öljyä kuluttavat:

• vähensi ruumiinpainoaan
• alensi kokonaisrasvamassaansa
• alensi vatsarasvaa ja vyötärönympärystä

kaksoissokkoutetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin keskipitkäketjuisten triglyseridien pitkäaikaisvaikutuksia kulutus yleistä terveyttä, tutkijat havaitsivat laihtuminen oli ”merkittävästi suurempi MCT ryhmässä.”

he huomasivat myös, että ihonalainen rasva — turhauttava kerros, joka estää äänisen keskivartalon potentiaalin — väheni myös MCT: llä.

MCT: t saattavat estää painonnousua

toinen tutkimusaineisto osoittaa, että koska MCT: t prosessoituvat niin paljon nopeammin kuin pitkäketjuiset triglyseridit, niillä on ”hyvin alhainen taipumus kerääntyä kehon rasvaksi.”Kun ylipainoisille miehille annettiin MCT: t eräässä tutkimuksessa, he:

• paransi kykyään polttaa rasvaa
• paransi energiankulutustaan
• menetti enemmän rasvakudosta

nämä tulokset olivat niin lupaavia, että tutkijat päättelivät MCT: n voivan ehkäistä lihavuutta, kun taas myös potkua painonpudotukseen.

tutkijat uskovat vahvasti, että MCT: t on turvallista sisällyttää painonpudotusohjelmaan, koska ne eivät välttämättä edistä painonnousua, aiheuta negatiivisia sivuvaikutuksia tai lisää metabolisia riskitekijöitä.

hämmästyttävin uutinen tässä on se, että tietyt MCT-öljyä käyttävät osallistujat, joilla todettiin metabolinen oireyhtymä tutkimuksen alussa, puhdistettiin tästä diagnoosista, kun tutkimus päättyi.

kaiken kaikkiaan MCT-öljy on osoittautunut tehokkaaksi ihmisten auttamiseksi terveemmille raiteille ja yleisen terveydentilan parantamiseksi. Pelkkä MCT-öljyn lisääminen ruokavalioon ei kuitenkaan takaa nopeaa painonpudotusta.

Miksi käyttää MCT-öljyä?

kun ihmiset käyttävät MCT-öljyä ja eksogeenisia ketoneja eivätkä näe niiden aikaansaamia positiivisia tuloksia, kyse on yleensä käyttäjän virheestä.

vaikka MCT-öljy ja keskiketjuiset rasvahapot voivat auttaa saavuttamaan keto-tavoitteensa nopeammin, laadukkaan MCT-öljyn nauttiminen ei anna vapauksia ketoosille.

paras tapa päästä ravitsemukselliseen ketoosiin on pysytellä suositelluissa päivittäisissä hiilihydraattirajoissa. Jos yrität käyttää MCT-öljyä puhdistaaksesi ruokavaliotasi ja kumotaksesi kaikki syömäsi ylimääräiset hiilarit, tulet pettymään tuloksiin, etenkin painonpudotuksen suhteen.

MCT-öljyä käytetään parhaiten jo puhtaan ja optimoidun keto-ruokavalion lisäksi. Se on helppo tapa käynnistää aivosi ja kehosi käytettävissä olevilla ketoaineilla paastoaessasi tai pidentäessäsi ruokailuväliä.

parhaita ja suosituimpia tapoja käyttää sekä nestemäistä MCT-öljyä että MCT – öljyjauhetta ovat sen lisääminen resepteihin:

• Keto-kahvi
• salaattikastikkeet, täytteet ja marinadit
• Rasvapommit ja keto-jälkiruoat
• proteiini pirtelöt ja keto-smoothiet

Jos etsit keinoa, jolla voit poistaa hiilihydraattipitoiset Huijauspäiväsi ja päästä takaisin tai päästä ketoosiin, kannattaa pyytää apua eksogeenisilta ketoneilta.

riippuen siitä, kuinka kauas polulta poikkesit, EKs auttaa nostamaan ketonitasoja, kun sinulla on ollut tavallista enemmän hiilihydraatteja.

kuinka paljon MCT-öljyä pitäisi kuluttaa painonpudotukseen?

MCT-öljy korvaa erinomaisesti pitkäketjuiset triglyseridit ruokavaliossasi monestakin syystä, mutta painonpudotuksessa on pidettävä mielessä yksi asia: annos.

tarkka määrä MCT sinun pitäisi kuluttaa auttaa laihtuminen ponnisteluja tulee alas päivittäinen kalorien tarpeisiin. Vaikka tämä energiamuoto toimitetaan suoraan maksaan, sillä on silti merkitystä päivän kokonaisenergiansaannille.

yleensä kymmenen grammaa MCT-Öljyjauhetta tuottaa noin 70 kaloria. Jos päivittäinen energiapoltto on 2000 kaloria ja tavoitteena on laihtuminen, haluat varmistaa, että olet kuluttaa alle 2000 kaloria päivässä.

vaikka laihtuminen ei ole niin yksinkertaista kuin energia sisään-energia ulos, yleisen päivittäisen kalorinpolttosi ymmärtäminen voi antaa sinulle joitakin ohjeita, joiden mukaan elää. Jos jatkuvasti tavata tai mennä yli päivittäinen jako kaloreita, et yksinkertaisesti laihtua.

tyypillinen annos MCT: tä on noin 10 grammaa (70 kaloria), joten useimmat hyötyvät siitä, että he pitävät kiinni yhdestä kahteen annosta MCT: tä päivässä. Tämä antaa sinulle metabolisen hyödyn tämäntyyppisestä rasvasta, kalorimäärän ollessa noin 140 kcal.

Varo, että jos menet yli laidan MCT: n tai minkä tahansa ruoan kanssa, voit helposti ylittää päivän kaloritarpeesi. Tämä mielessä, kun otat MCT, kohdella niitä enemmän kuin ruokaa kuin täydentää.

Takeaway

MCT-öljyn lisääminen huonoon ruokavalioon siinä toivossa, että se puhdistaisi taianomaisesti tekosi, työntäisi ketoosiin tai auttaisi laihtumaan, on myytti.

MCT-öljyn nauttiminen voi kuitenkin:

• pitää kylläisemmän olon pidempään, mikä voi auttaa vähentämään sitä, kuinka paljon ja kuinka usein syöt.
• nosta aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän.
• vähennä sekä kehon rasvaa että painoa.
• tukahduttaa ruokahalun, joten ei houkuta syödä liikaa.

kuten tutkimukset ovat osoittaneet, MCT-öljystä löytyvistä keskiketjuisista rasvahapoista on erityisen paljon hyötyä rasvan menettämisessä keto — oloissa-mutta vain jos noudattaa runsasrasvaista, vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota.

jos laihdutat hiilihydraatteja etkä vieläkään laihdu, sinun on tarkasteltava tarkemmin muita ruokavalioosi ja elintapoihisi liittyviä tekijöitä nähdäksesi, mikä on ongelman todellinen syy.

tärkeintä on, että MCT-öljy ja eksogeeniset ketonit eivät estä keton laihtumista, kunhan käytät niitä oikein.