sinuspaine voi tuntua neulalta, kun yrität nukkua. Se on vaikea saada mukava, saati levätä – ja kun sinulla on kylmä tai poskiontelotulehdus, tiedät, että tarvitset paljon. Seuraavat vaiheet voivat auttaa vähentämään sinuspainetta, tasoittaen tietä rauhalliseen zeesiin.
tyynyllä, eli. Kun kyseessä on poskiontelopaine, saatat huomata, että oireesi voimistuvat yön aikana — ja hyvästä syystä. Kun makaat selälläsi, limaa kerääntyy sivuonteloihin, mikä lisää painetta, kun sinulla on infektio. Vastapainoksi pönkitä pääsi ylimääräisellä tyynyllä. Tämä auttaa vähentämään liman kerääntymistä ja tekee hengittämisestä paljon helpompaa.
jos allergiat ovat syy sinuspaineeseen, harkitse antihistamiinilääkityksen ottamista ennen nukkumaanmenoa. Tämäntyyppinen lääkitys toimii estämällä aineita kutsutaan histamiineja, jotka laukaisevat oireita, kuten aivastelua tai nuha. Kun yksi lähellä nukkumaanmenoa voi olla win-win, koska jotkut lajikkeet tekevät sinut unelias. Jos oireet johtuvat poskiontelotulehdus, kuitenkin välttää antihistamiinit ellei lääkäri määrää; muuten, ne voivat paksuuntua limaa.
lasillinen viiniä voi tuntua rentouttavalta, mutta alkoholi voi oikeasti häiritä unta, varsinkin jos sinulla on poskiontelopainetta. Alkoholi voi ruuhkauttaa oloa entisestään. Kofeiinilla voi olla samanlainen vaikutus, sillä se näpertelee unen ja poskionteloiden kanssa. Sekä kofeiini että alkoholi voivat edistää nestehukkaa, mikä pahentaa poskiontelon rasitusta. Rajoita tai vältä molempia aineita erityisesti nukkumaanmenon lähellä.
- harjoittele lempeää hygieniaa. Niistää nenäsi vähentää limaa ennen nukkumaanmenoa, mutta tee niin yksi sierain kerrallaan. Aggressiivinen puhaltaminen voi lisätä ärsytystä ja siirtää haitallisia bakteereja poskionteloihin.
- lisää höyryä ilmaan. Ota höyryävä suihku lähellä nukkumaanmenoa tai lisää ilmankostuttimella< ilmaan kosteutta, joka suojaa liman tukkeutumiselta.
- pidä yllä tervettä unirutiinia. Vaikka se on hyödyllistä useimmille kenelle tahansa, pitää rutiini uni ja valveajat ja torkut pimeässä, mukava huone ilman häiriötekijöitä, kuten TV, on erityisen tärkeää levätä keskellä sinus ongelmia.
- pysy hyvin nesteytettynä. Runsas veden juominen voi auttaa pitämään liman löysänä ja ohuena paksun ja painetta aiheuttavan sijaan. Muita kosteuttavia vaihtoehtoja ovat liemi, yrttitee ja mehut.
- käytä nenäsumutetta dekongestantteja varoen. Vaikuttaa verisuonia ja pitää sieraimet auki, over-the-counter ajankohtainen dekongestants voi auttaa helpottamaan sinus rasitusta. Älä käytä niitä enemmän kuin päivän tai kaksi, vaikka, joka voi kutsua enemmän turvotusta.