Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka ovat juuri saamassa keto dieeting menettää rasvaa tai muita terveyshyötyjä (kuten vakauttaa verensokeri), olet luultavasti kutina nähdä ja tuntea välittömiä tuloksia. Saatat jopa pakkomielteisesti syödä terveellisiä rasvoja, seurata hiilihydraattien saantia ja mitata verensokerisi ja-Ketoni sekä verensokeritasosi ketonimittarilla ja ihmetellä, miksi testitulokset vaihtelevat niin usein ja niin dramaattisesti tai miksi et näe instant-laskua verensokerissa/glukoosipitoisuuksissa ja nousua veressä.
tähän sanomme: kärsivällisyyttä! Yksi suurimmista esteistä uusien keto-laihduttajien menestykseen on ajattelutapa, että sinun” pitäisi olla ” pidemmälle tavoitteidesi saavuttamisessa tai enemmän ketoositilassa kuin olet. Lisäksi jokainen reagoi eri tavalla runsasrasvaiseen ruokavalioon tai mihin tahansa ruokavalioon, joten vertailua ei tarvitse tehdä.
kehon uudelleenkoulutus
ketoosiin joutuminen ei tapahdu heti. Se vie kehon missä tahansa 2-7 päivää päästä ketoosi, riippuen eri tekijöistä, kuten ainutlaatuinen elin, terveys, aktiivisuustaso, ja ruokavalintoja.
miksi se kestää niin kauan? Koska harjoittelet kehoasi uudelleen! Ketoosi on luonnollinen aineenvaihdunta, jossa elimistö käyttää rasvavarastoja ensisijaisena polttoaineenaan glukoosin (hiilihydraattien) sijaan. Aktivoidaksesi tämän prosessin ja muuttaaksesi kehosi suosimaa energianlähdettä ja metabolista tilaa, sinun täytyy riistää elimistösi tavanomaisesta polttoaineesta vähentämällä radikaalisti hiilihydraattien saantiasi ja lisäämällä rasvan saantiasi (eli runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa on kohtalainen proteiinin saanti). Sitten sinun täytyy antaa kehon aikaa sopeutua ja maksan aikaa muuntaa rasvan ruokaa ja kehon (rasvakudos) ketonit, joita käytetään energiaa.
mitä syöt & missä suhteessa
riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää, ravintoketoosiin pääseminen liittyy kaikkeen siihen, mitä teet ja et syö. Ketogeenisen ruokavalion yleiset ohjeet ovat kuluttaa 70-80 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvoista, 20-25 prosenttia proteiinista ja 5-10 prosenttia hiilihydraateista, riippuen elämäntyylistäsi ja muista henkilökohtaisista tekijöistä.
niin kauan kuin syöt optimaalisilla makroillasi (lue niistä lisää täältä) ja noudatat keto-vähähiilihydraattista ruokavaliota, olet matkalla ja saavutat ketoosin. Sen sijaan, että työntäisit itsesi tulokseen, tähtää siis matkalle. Ensimmäinen kuukausi tai kaksi keto on oppimiskokemus, jossa tutustut ruokavalioon, huomaat, miten kehosi reagoi erilaisiin ruokiin, löydät kipupisteitä ja sopeudut fyysisesti rasvan polttamiseen hiilareiden sijaan energiaksi. Saatat kokea keto-flunssan oireita, kuten keto-hengitystä (se haisee asetonilta) ja todeta, että fyysisen aktiivisuuden avulla voit kuluttaa pari päivittäistä nettohiilihydraattia uudelleenkouluttaessasi kehoa polttamaan rasvaa. Jos et näe tuloksia niin nopeasti kuin haluat, älä lannistu. Muistuta vain itsellesi, että olet aloittamassa uuden, rasvaa polttavan, terveellisen elämäntavan ja pysy vähähiilihydraattisen elämäntavan tiellä. Aikanaan tulokset tulevat.
miten ketoosi hypätään
paaston tai pätkäpaaston harjoittelu voi saada ketoosiin nopeammin, mutta se ei ole välttämätöntä ja se voi olla hieman enemmän kuin mitä haluat ottaa suoraan portista. (Lue lisää paastosta täältä.)
joten etsitpä sitten keto-dieettiä ja ketonirunkoja polttoaineeksi rasvanpudotukseen, painonpudotukseen tai muihin terveydellisiin syihin, ole ystävällinen itsellesi tämän siirtymän aikana. Käy läpi odotetut sivuvaikutukset, varmista, että saat tarpeeksi elektrolyyttejä lieventämään niitä, ja pian voit kukoistaa keto-dieetillä.
Lisää: Tutustu ketoaineiden testaamiseen ja siihen, miksi veriketonimittari on parempi kuin virtsanäytteet.