apua! Haluan tietää, kuinka nopeasti menetän rasvaa ja saan unelmani ruumiinrakenne? Jos se olet sinä, niin tämä artikkeli on täydellinen sinulle. Kerron sinulle, kuinka kauan kestää alkaa polttaa rasvaa ja päästä kuntoon.
ihmiskeho on uskomattoman mukautuva organismi, joka yrittää säilyttää selviytymisensä varastoimalla kaiken ylimääräisen energian luihinsa, lihaskudokseensa, kehon rasvaan, kantasoluihinsa ja muihin varastointipaikkoihinsa.
ottaen huomioon, kuinka moni kärsii lihavuudesta tai aineenvaihdunnan häiriöistä, ongelma ei ole energian puute. On paljon ihmisiä kamppailee laihduttaminen ja laihdutus samoin – he tuntevat kuin jos he nälkää, osuma tasangolla, ei voi pysyä johdonmukaisena, tai jopa menettää lihas sijasta rasvaa.
bioenergeettisestä näkökulmasta ei kannata tulla nälkäiseksi tai väsyneeksi ennen kuin kehon rasvavarastot ovat todella loppuneet, mikä on käytännössä mahdotonta. Hyvin laihoillakin ihmisillä on kymmeniä tuhansia kaloreita rasvakudoksessa. Ongelma on tehdä enemmän, Miten että varastointi saa käyttää, tai paljon pikemminkin, ei käytetä.
siksi, jos haluaa polttaa kehon rasvaa nopeammin, on kehoa ehdollistettava, jotta se pystyy paremmin polttamaan rasvaa ja käyttämään sitä energiana.
milloin elimistösi alkaa polttaa rasvaa
ennen kuin voit aloittaa varastoituneen kehon rasvan polttamisen, sinun on vähennettävä maksan glykogeenivarastoja viestittääksesi tarpeesta polttaa enemmän energiaa.
maksasi säätelee suurinta osaa aineenvaihduntaprosesseista, jotka määräävät päivittäisen termodynamiikkasi ja energiankulutuksesi. Maksan glykogeeni välittää näitä reittejä ja se on melkein kuin signalointimolekyyli, tai pikemminkin signalointivarasto.
se, kuinka nopeasti aloitat kehon rasvanpolton, riippuu kehosi kokonaisenergiatarpeesta ja kuinka nopeasti palat tuon maksan glykogeenin läpi.
- maksassa on 100-150 grammaa glykogeenia, jonka ehtymiseen kuluu paaston aikana noin 18-24 tuntia
- lihassoluissa on 300-500 grammaa glykogeenia. Lihassoluilla on kuitenkin erilainen tehtävä kuin maksalla. Maksan glykogeeni säätelee energian homeostaasia ja verensokeria, kun taas lihasten glykogeenia käytetään energiantuotantoon korkeissa energiavaatimuksissa eli pikajuoksussa, painojen nostossa, hiitissä, ultramarathonissa jne.
maksan glykogeenivaje tapahtuu pelkästään valveilla pysymisen vuoksi, koska se siirtää jatkuvasti energiaa aivoihin ja muihin elintärkeisiin elimiin. Lihas glykogeeni saa hyödyntää vain, jos ylität 65% VO2 max ja siten siirtyä polttaa rasvaa polttaa glykogeeni.
Tsekkaa FREE Body Mind Empowerment Handbook to know how to exercise like this!
mitä tapahtuu, jos maksasta loppuu glykogeeni
kun maksasta loppuu energia, se vaihtaa aineenvaihdunnallisen vaihteensa glukoosin juoksemisesta ravintoenergiaan rasvahappojen ja ketonien kanssa.
- energiana käytettäviksi rasvahapoiksi kutsutaan triglyseridimolekyylejä, joissa on paljon hiiliatomeja. Rasvakudoksesi on varasto triglyseridimolekyyleille. Jos alat polttaa rasvaa vapautat triglyseridit verenkiertoon ja polttaa ne pois energiaa.
- ketonikappaleet ovat energiamolekyylejä, joita syntyy rasvahappoaineenvaihdunnan sivutuotteena. Alhainen glykogeenivarastot, maksa kiihdyttää Ketoni elinten tuotantoa, jotta ne voisivat tarjota vaihtoehtoisen polttoaineen lähde glukoosi aivoissa. Keto-sopeutumisen jälkeen aivot voivat tyydyttää jopa 70-80% energiantarpeestaan ketoneilla.
useimmat kehon kudokset, kuten lihakset ja solut, voivat toimia erittäin hyvin triglyserideillä (rasvahappomolekyyleillä), mutta jotkin elimet, kuten sydän ja aivot, tarvitsevat joko ketoaineiden glukoosia.
Ketoniruumiit voivat syntyä joko ravinnosta (rasvaisten ruokien syöminen tai eksogeenisten ketoaineiden ottaminen) tai olemalla syömättä mitään (paasto tai hiilihydraattirajoitus). Se on ero endogeenisen ketoosin (sisäisesti johdettu) ja eksogeenisen ketoosin (ulkoisesti säädetty) välillä.
se, että veressä on enemmän ketoaineita, ei tarkoita, että poltat enemmän rasvaa – se kertoo vain siitä, kuinka monta ketonirunkoa veressäsi on kyseisenä ajankohtana. Voit aloittaa polttaa rasvaa, haluat luonnollisesti endogeenisen ketoosin, kun maksan glykogeeni on tyhjentynyt, olet alle suurempi energiantarve ja et laittaa enemmän polttoainetta kehoosi kuin tarvitaan.
kuinka kauan maksan glykogeenin tyhjentyminen kestää
maksan glykogeeni on kuin palava kynttilä – se on jatkuvassa hiipumisen alamäessä, joka saa kehosi polttamaan energiaansa. Tätä vahvistaa myös se, kuinka pieniä maksan glykogeenivarastot todella ovat.
kun syöt jotain, joka täyttää maksan eli hiilihydraatteja, hedelmiä, tärkkelyspitoisia mukuloita, marjoja, vihanneksia, sokeria tai mitä muuta, niin se vaihtaa kehosi polttamaan sitä maksan glykogeenia ennen kuin voit alkaa polttaa rasvaa.
kestää noin 20 tuntia olla syömättä mitään, jotta maksan glykogeeni tyhjenee täysin. On olemassa useita tapoja nopeuttaa, että prosessi toivoo hyödyntämällä rasvaa nopeammin samoin.
- liikunta tyhjällä vatsalla saa sinut polttamaan maksan glykogeenin läpi nopeammin, mikä mahdollistaa myös kehon rasvan saannin nopeammin. Jos paastoat sydän aamulla, voit alkaa polttaa rasvaa 12 tunnin sisällä syömättä
- maksan glykogeenivaje voidaan toistaa syömällä vähähiilihydraattinen ruokavalio, koska ei laita hiilihydraatteja takaisin polttoainesäiliöön. Tämä voi auttaa sinua vaihtaa maksan rasvanpolttoa tilassa nopeammin, mutta todella alkaa menettää rasvaa sinun olisi silti aiheuttaa kalorien alijäämä.
heikentää maksan glykogeenin toimintaa kuin metabolinen kytkin, joka edistää ketonien tuotantoa, aktivoi autofagiaa, lisää glukagonia ja yleensä saa kehon polttamaan rasvaa polttoaineeksi.
kuinka kauan kestää aloittaa kehon rasvanpoltto
mutta alhainen maksan glykogeeni ei ole koko tarina, koska voit silti lihoa ketolla tai sakkauksella rasvanpudotuksen myötä.
elimistö alkaa hajottaa varastoitunutta rasvaa energiaksi, kun sen on kompensoitava kalorivajetta. Tämä voi tapahtua kuluttamalla vähemmän kaloreita tai polttamalla enemmän kuin tarvitaan ylläpitämään päivittäin energinen vaatimukset.
siksi nopein tapa aloittaa kehon rasvanpoltto on kuluttaa maksan glykogeenia paastotilassa jonkin verran liikuntaa ja jatkaa sitten vähähiilihydraattisen syömisen jälkeen. Tämän rutiini, voit odottaa hyödyntää kehon rasvavarastoja sisällä 12 tuntia syömättä ja voit menettää rasvaa syömisen jälkeen kalorien alijäämä päivä.
Jos maksat glykogeenisi uudelleen hiilihydraateilla, sinun pitäisi polttaa se maksan glykogeeni uudelleen ennen kuin pääset takaisin ketoosirasvan polttotilaan. Tämän rutiinin avulla voit odottaa menettäväsi rasvaa päivän loppuun mennessä, jos syöt kalorivajeella.
siksi poltat paastoaessasi pääasiassa omaa kehoasi – et syö (kalorivajeessa) ja maksan glykogeeni on tyhjä (ota energiaa kehon rasvasta).
miksi ketoosi on paras tapa polttaa varastoitunutta rasvaa
tietenkin, voit menettää rasvaa ei-ketogeenisellä ruokavaliolla niin kauan kuin syöt kalorivajeella, mutta ketoosi luonnollisesti ehdollistaa kehosi käyttämään varastoitunutta rasvaa helpommin.
ketoosi on paras tapa polttaa varastoitunutta rasvaa, koska kalorivajeessa kompensoit energiatasapainoa kirjaimellisesti muuntamalla rasvakudoksesi triglyseridit energiaksi.
Ketoniruumiit ovat myös hyvin lihaksia säästäviä ja anti-inflammatorisia, mikä tekee niistä täydellisen vaihtoehtoisen polttoainelähteen aivoille ja vähärasvaiselle kudokselle, kun energiatasapaino on negatiivinen.
pienempien kaloreiden syöminen silloin, kun ei ole ketoosissa, luonnollisesti ehdyttää kehon käyttämään vielä pieniä määriä glukoosia energiaksi. Tämä voi mahdollisesti johtaa lihasten menetykseen ja nälkiintymiseen.
Klikkaa tästä saadaksesi vapaan Body Mind Empowerment Handbook!
How to Start Burning Body Fat Exclusively
That ’s why when you’ re laihduttaminen, haluat päästä ketoosiin mahdollisimman nopeasti, jotta voit alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi ja suojautua energiavajeelta.
henkilökohtainen strategiani kehon rasvan polttamiseksi sisältää:
- söi vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota suurimman osan ajasta. Tämä ylläpitää suhteellisen alhainen maksan glykogeeni, mikä mahdollistaa minulle alkaa polttaa rasvaa nopeammin. Se on myös hyvä asia yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta
- teen myös pätkäpaastoa yhdellä aterialla päivässä, jotta pysyn tässä rasvanpoltossa enemmän suurimman osan päivästä
- matalan intensiteetin cardio ja kävely pitkin päivää luovat suuremman kalorivajeen pelkästään liikkumalla. Tämä luonnollisesti saa sinut polttamaan enemmän rasvaa lisäämällä energiankulutusta, mutta sillä on myös yleisiä terveyshyötyjä
- paastotilassa treenaaminen on valtava hormonaalinen vaste rasvanpoltolle ja pitkäikäisyydelle. Se kuluttaa maksan glykogeenia nopeammin ja työntää syvempään ketoosiin myös
ylipäätään, jos söisin edellisenä iltana mukavan ison aterian, polttaisin rasvaa seuraavan päivän loppuun mennessä. Paasto on todella nopein tapa polttaa rasvaa.
Jos haluat tietää, miten alkaa polttaa rasvaa nopeammin, tutustu KETO / / IF-ohjelmaani.
Stay powered
Siim