Kuinka antaa hierontaa niska -, selkä-ja hartiakipuihin

joillakin alueilla voi olla hankalaa itsehierontaa ja hierontapallo ei välttämättä anna sinulle samanlaista helpotusta kuin perinteinen hieronta. Jos läheisesi kärsii niska -, selkä-tai hartiakivuista, näin voit oppia antamaan hierontoja näiden kipujen hoitamiseksi. Tässä artikkelissa, hieroja, Wei Xin jakaa vinkkejä antaa hierontaa kuin ammattilainen.

kivun hierontatyypit

ennen kuin sukellamme hierontatekniikoihin, on tärkeää huomata, että on oltava hellävarainen, kun on kyse hieronnasta toiselle ja tarkista kivun taso. Erityisesti herkille alueille, kuten niskaan. Jos hierontaa tehdään liian suurella voimalla, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Varmista myös, että liikkeet ovat hellävaraisia ja asteittaisia vammojen estämiseksi. Jos sinulla on pitkät kynnet, vaihtoehto olisi käyttää rystyset sijaan.

Niskakipuhieronnan antaminen

tämä hieronta kohdistuu niskaan, joka voi venähtää pitkistä tietokoneen käyttöajoista.

tämän hieronnan suorittaminen:

saa vastaanottaja kasvot ylös sängylle tai kiinteälle, mukavalle alustalle

pidä hellästi pään sivuja käsilläsi

vedä päätä pois olkapäästä hellästi

pidä 15 sekuntia ennen kuin vapautat

toista 2-3 kertaa

tämä hieronta kohdistuu kireään niskan takaosan lihaksiin. Niskan takaosan lihakset ovat yleensä kireät pitkittyneen kännykän käytön vuoksi, jossa niskaa pidetään pitkään alaspäin.

saa vastaanottaja kasvot ylös sängylle tai kiinteälle, mukavalle alustalle

käytä sormenpäitäsi kiertämään kevyesti kaulan yläosaa ja kallonpohjaa, ota vastaanottajalta palautetta ja löydä jännittyneitä ja kipupisteitä tämän alueen ympäriltä

Paina ja pidä hellästi 10 – 15 sekuntia ennen kuin vapautat

selkäkipujen Hierominen

tämä hieronta kohdistuu ylempään & alaselkä. Lihakset voivat olla kireät, koska ne istuvat pitkään epätergonomisessa asennossa.

1. laita vastaanottaja makaamaan kasvot alaspäin tyyny rinnan alle ja kaulittu pieni pyyhe otsalle hengitettäväksi. * Älä asetu makaamaan pää kylkeen päin
2. aseta kädet selkärangan molemmin puolin kylkiluiden alaosaan
3. työnnä ylöspäin kohti päätä – ei ole tarvetta painaa lujasti alas.
4. tässä vaiheessa paineen tulisi olla 3/10 – pidä tätä 10-15 sekuntia

hartiakipujen hierontatekniikat

tämä hieronta kohdistuu hartialihaksiin, jotka voivat olla kireällä pitkittyneiden työtuntien vuoksi.

tämän hieronnan suorittaminen:

1. laita vastaanottaja istumaan tai makaamaan kasvot ylöspäin
2. käyttäen koko sormiasi, vaivaa hartialihaksia kuten taikinaa
3. mene varovasti äläkä nipistä hartialihaksia
4. vastaanottaja voi nostaa olkapäitään rentouttaakseen hartialihaksia entisestään

ota yhteys asiantuntijaan, jos kipu jatkuu

Jos kipu jatkuu eikä mene pois, pyydä meitä neuvottelemaan fysioterapeutit. Jos säryt ovat toistuvia, on todennäköistä, että jokin aiheuttaa kipua. Fysioterapeuttimme pystyvät diagnosoimaan ongelmasi ja pääsemään kivun perimmäiseen syyhyn.