krooninen Vitkastelu-miksi se on iso juttu?

”Vitkastelu on hauta, johon tilaisuus on haudattu.”tuntematon

kuka jossain vaiheessa ei ole lykännyt tekemästä jotain, mitä hän ei halunnut tehdä? Sitten vitsailtiin , ”minä vain vitkastelen”.

ja silti kroonisilla viivyttelijöillä se menee paljon syvemmälle sitten, kun on kertaluontoinen laiskottelupäivä. Vitkastelusta tulee käyttäytymistila, joka vaikuttaa heidän elämänalueeseensa.

he eivät ole vain juuttuneet ostamaan lahjojaan jouluaattona, he myös pilaavat luottoluokituksensa maksuviivästyksillä, etsivät kuumeisesti ebaysta lippuja nyt loppuunmyytyyn konserttiin, johon he lupasivat viedä teini-ikäisen, myöhästyen unelmiensa työhaastattelusta…. tajuat Kyllä.

krooninen vitkastelu voi muuttua tarpeeksi vaikeaksi, siitä tulee heikentävä häiriö ja se liittyy usein taustalla olevaan terveysongelmaan, kuten aikuisten ADHD: hen tai masennukseen. Ja se voi johtaa riippuvuutta käyttäytymistä, kuten uhkapeli, internet riippuvuus, tai alkoholismi.

oletko krooninen VITKASTELIJA?

tässä on neljä merkkiä, jotka saattavat viitata krooniseen vitkasteluun.

se on tavanomainen. Viivyttely muutaman kerran kuukaudessa ei ole jotain olla huolissaan, ja saattaa olla kyse tarvitsevat jonkin seisokkeja tai on huonolla tuulella. Krooniset vitkastelijat taas lykkäävät tärkeitä tehtäviä useita kertoja viikossa, ellei päivittäin.

se estää sinua toimimasta normaalisti. Vitkastelu voi aiheuttaa ahdistukseen liittyviä terveysongelmia, kuten uniongelmia, jättäen sinut kamppailee ”pitää se yhdessä”. Kyvyttömyys saada asioita aikaan voi myös vahingoittaa mitään mahdollisuutta normaalin sosiaalisen elämän, jossa stressi on aina takana tehdä ystävyys tai romanssi yksi vaatia liikaa. Tai ehkä tunnet liian häpeää epäonnistumisen vitkastelu aiheuttaa olla mukava noin menestyviä ihmisiä, joten mieluummin piiloutua yksin.

se liittyy masennukseen / ADHD: hen. On ajatus, että viivyttelijät mennä pois ja on tonnia hauskaa sen sijaan, että tekee mitä täytyy tehdä. Mutta totuus on, että useimmat krooniset vitkastelijat tuntevat itsensä onnettomiksi ja hajamielisiksi, ja he kärsivät myös aikuisten ADHD: sta ja/tai masennuksesta. He käyttävät sen sijaan aikaa turruttaakseen huonon itsetuntonsa tuhoisilla tavoilla, kuten ylensyömisellä, juoruilulla ja Internetissä liikkumisella.

olet kiireinen koko ajan. Krooniset vitkastelijat ovat harvoin laiskoja, kuten oletettiin. Hyvä viivyttelijä on usein niin kiireinen ’tehtävien’ kanssa, ettei hänellä ole alakuloista hetkeä. He ripustavat pyykkiä, lajittelevat postilaatikkoaan, tutkivat ostamaansa imuria, – kun heidän väitöskirjansa on koskematon. Sitten he kärsivät uupumuksesta ja ahdistuksesta, koska he eivät pysty koskaan todella rentoutumaan.

miksi krooninen VITKASTELU on iso juttu?

sillä voi olla käytännön seurauksia. Se voi tarkoittaa, että jollakulla on vaikeuksia hoitaa oikeaa työtä, ja se voi johtaa esimerkiksi siihen, että hän elää aina köyhyydessä. Joskus tottumukset, joita krooniset vitkastelijat käyttävät työnsä viivyttämiseen, muuttuvat yhä tuhoisammiksi, kuten peliriippuvuus ja muut riippuvuudet. Ja kuten edellä mainittiin, se vaikuttaa ihmissuhteisiin.

henkisesti krooninen vitkastelu aiheuttaa usein syyllisyyden, epäonnistumisen ja häpeän tunteita. Nämä voivat johtaa masennukseen. Masennus voi olla läsnä jo ennen viivyttelyongelmaa – jos tunnemme olevamme hyvin alakuloisia, on vaikea saada energiaa tehtävien aloittamiseen. Jos tämä kuulostaa sinulta, kannattaa hakeutua terapeutin apuun, koska masennuksen kanssa toimiminen saattaa lievittää vitkasteluasi.

Vitkastelu vaatii fyysisen veronsa. Sen aiheuttama ahdistus voi johtaa unihäiriöihin, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmää. Ja vitkastelijat voivat elää elämäänsä jatkuvasti reunalla, mikä voi johtaa esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen ja muihin stressiin liittyviin olosuhteisiin tai riippuvuuksiin, kuten päihteiden väärinkäyttöön tai ylensyömiseen.

miksi edes VITKASTELEMME?

joten jos vitkastelu saa meidät tuntemaan itsemme niin kauheiksi, miksi emme vain lopeta?

vitkastelun voittaminen ei yksinkertaisesti ole niin helppoa. Käyttäytymissairautena krooninen vitkastelu liittyy monimutkaiseen emotionaaliseen ja kognitiiviseen kuviointiin, jonka kumoaminen tai uudelleenohjelmointi voi kestää jonkin aikaa.

tässä muutamia tärkeimpiä syitä, joiden vuoksi saatat vitkastella:

kärsit huonosta itsetunnosta. Tämä voi johtaa jatkuvasti yli-lupaava, jotta todistaa itse, mikä tarkoittaa sinun sitten paniikkia ja vitkastella, koska et usko olet tarpeeksi hyvä tekemään työtä hyvin.

sinulla on negatiivinen ”ajatussilmukka” käynnissä. Ydinusko on vahva, yleensä lapsuudessa kehittynyt uskomus, joka on juurtunut syvälle alitajuntaan. Se toimii eräänlaisena ’ohjelmointina’, joka vaikuttaa kaikkiin päätöksiin, joita teet elämässä. Jos yksi ydinuskomuksistasi on negatiivinen, kuten ”mikään ei koskaan onnistu minulle”, tai ”en ole hyvä viimeistelemään mitään”, silloin viivyttelet todistaaksesi, että negatiivinen ajatussilmukka on oikea.

et kestä ahdistusta. Jos tehtävä sinun täytyy suorittaa tekee sinusta tuntuu huolestunut, saatat löytää fyysinen tunne ahdistusta (jännittynyt vatsa, kipeä kaula) sietämätön ja viivästyttää tehtävän. Toki tehtävän tekemättä jättäminen aiheuttaa usein vielä lisää ahdistusta.

kärsit perfektionismista. Jos unelmoi vain siitä, että on paras eikä vähempää, niin ei ole ihme, ettei näe järkeä saada jotain aikaan vain sen vuoksi. (Lue lisää perfektionismista täältä.)

pelkäät hallinnan menettämistä. Jos sinulla on syvään juurtunut tarve valvoa, ja projekti tai päätös olet edessään tekee on liian suuri mahdollisesti valvoa (talon rakentaminen, lähettämällä vanhempi eläkeläisten kotiin), et balk.

mieli ei luonnollisesti priorisoi. Kaikilla ei ole sisäänrakennettua logiikkaa ymmärtää luonnollisesti, mitkä asiat ovat tärkeitä ja mitkä asiat voivat odottaa. Varhaislapsuuden ehdollistuminen voi jättää meidät kykenemättömiksi erottamaan. Jos esimerkiksi lapsena meitä hemmoteltiin, saatoimme olla riippuvaisia nautinnoista emmekä ymmärtäneet, että meidän täytyy saada työtä tehdyksi selviytyäksemme aikuisena.

korkea älykkyytesi on jättänyt sinut adrenaliininarkkariksi. Jos olemme fiksuja ja tiedämme sen, voimme lykätä asioita ja päästä pälkähästä. Tämä voi johtaa eräänlainen peli, joka antaa meille riippuvuutta kiire. Se voi olla sellainen kiire, että alamme tehdä vain parasta työtämme paineen alla.

vitkastelun psykologia ja tiede

Vitkastelu nähdään suurimmaksi osaksi opittuna tapana — enemmän vaalii luontoa.

Jos meidät koulutetaan koulussa, jossa suhtaudutaan rennosti opetussuunnitelmaan ja määräaikoihin, tai meidät kasvattavat vanhemmat, jotka hemmottelevat meitä eivätkä koskaan kannusta meitä tekemään työtä asioiden eteen, meille kasvaa todennäköisemmin aikaa tuhlaavia tapoja.

Vitkastelu voi johtua myös leväperäisen kasvatuksen täydellisestä vastakohdasta. Jos vanhemmat ovat liian kontrolloivia ja autoritaarisia, lapsi ei opi itsesäätelyä, koska heille sanotaan aina, mitä tehdä.

vaikka vitkastelu on yhteydessä ympäristöön, jossa meidät on kasvatettu, kognitiivisten vääristymien (viallisen ajattelun) opettaminen voi silloin vaikuttaa aivoihin pitkällä aikavälillä. Prefrontaalinen aivokuori, aivojen alue, joka vastaa asioista, kuten suunnittelusta, impulssien ohjaamisesta ja huomion kiinnittämisestä, voi päätyä alhaiseen aktivaatioon, jos sinua ei koskaan opeteta noudattamaan määräaikoja ja näkemään palkintoja jonakin, joka sinun on ansaittava. Alhainen aktivaatio johtaa sitten kyvyttömyyteen suodattaa häiritseviä ärsykkeitä, mikä johtaa krooniseen vitkasteluun.

miten viivyttelyyn tulisi suhtautua

ympärillä leijuu paljon neuvoja, jotka voivat vain pahentaa vitkastelijoiden oloa. ”Anna mennä! Tee lista ja vedä asiat yli.”Kun muistetaan, että krooninen vitkastelu on syvään juurtunut kognitiivinen malli, jota usein tukevat itsetunto-ongelmat ja negatiiviset uskomukset, ei ole ihme, etteivät tällaiset vinkit toimi. Kroonisen vitkastelun voittamiseksi tarvitaan tekniikoita, jotka ohjelmoivat aivosi uudelleen ja antavat sinulle uuden näkökulman itseesi. Se vaatii jonkin verran jälkiä ja virheitä ja jatkuvaa ponnistelua. Kokeile näitä työkaluja alla ja katso, jos ne toimivat sinulle.

priorisoi itsesi. Jos olet sellainen, joka vastaa mihin tahansa puheluun tai sähköpostiin välittömästi ja tuntee syyllisyyttä, jos et, tai sellainen, joka menee auttamaan surullista ystävää, vaikka sinulla on valtava deadline seuraavana päivänä, sinulla on ongelma arvostaa itseäsi. Neuvonta tai valmennus voi auttaa sinua pääsemään yli syyllisyydentunteista asettaessasi itsesi etusijalle. Hanki etumatkaa kirjoittamalla lista siitä, miksi olet rauhallisen, organisoidun elämän arvoinen ja ansaitset voittaa vitkastelun.

Engage others. Vitkastelu toimii parhaiten yksityisyydessä. Voi olla hyödyllistä kertoa toisille, että meillä on jotain saavutettavaa. Opettele pyytämään apua.

Jos et ole aloittamassa jotain, koska ylivoima on todellista – sinulla ei itse asiassa ole taitoja, joita tehtävän suorittaminen edellyttää – delegoi sitten ajattelemalla, että ”opetat itseäsi”. Kannattaako olohuoneesta, jossa on paljaat kipsiseinät, poistua puoleksi vuodeksi siksi, että ’opit ripustamaan tapetit’, vai voisitko vain palkata sisustajan?

Poista tunteet. Jos odotat, että ’oikea tunnelma ’osuu, tai’ tuntuu hyvältä ’projektista, tai olet varma, että’ tuntuu enemmän tehdä se huomenna ’ et koskaan pääse alkuun. Käännä tämä uskomusjärjestelmä ympäri kertomalla itsellesi, että mitä pahimmalta sinusta tuntuu, sitä täydellisempi aika on aloittaa. Se on itse asiassa totta, koska meillä on taipumus voida paremmin vasta, kun pääsemme eteenpäin asioita.

tee asioita, joissa olet huono. Jos krooninen vitkastelusi on vahvasti yhteydessä perfektionismiin, kokeile jotain, missä et välitä siitä, että olet hyvä. Mene taidekurssille, jos et ole koskaan piirtänyt, tee tanssikurssi, jos olet kaikki vasemmalla jalalla (seisominen takana, jossa kukaan ei näe sinua, on täysin hyväksyttävää). Saatat yllättyä siitä, miten vapauttavaa normeista luopuminen voi olla ja miten tämä pelkästään ’yrittämisen’ energia voi siirtyä niihin asioihin, joista olet yleensä niin ankara itsellesi.

ajattele pienesti. Joistakuista saattaa tuntua itsestään selvältä, että kaikki on osiensa summa, mutta vitkastelijat ovat usein hyvin älykkäitä ’suuria ajattelijoita’, jotka näkevät asiat vain pääpiirteittäin. Isot asiat ovat ylivoimaisia, joten ei ihme, että vitkastelet. Ajattele kiviä. Vuori hajoaa lohkareiksi ja hajoaa kiviksi. Dissect jokainen tehtävä sen pienin komponentti, joten itse tehdä tämän prosessin paperilla aluksi, kunnes aivot oppivat tekemään sen luonnollisesti. Aloita sitten pienimmästä askeleesta ja jatka eteenpäin.

silloinkin, kun luulet, että sinulla on asiat pienimpiäkin pätkiä myöten, Kysy ei-vitkastelevalta ystävältä ja katso, pystyvätkö he viemään asian vielä pidemmälle. Jos esimerkiksi sinun täytyy ostaa auto ja luulet, että jälleenmyyjälle meneminen on pienin askel, ystäväsi voisi ystävällisesti huomauttaa, että sinun täytyy tutkia jälleenmyyjät ja selvittää, miten päästä jälleenmyyjille ensin, sekä varata aika käydä.

Opettele erottamaan kiireelliset ja tärkeät tehtävät toisistaan. Tälläkään kertaa monilla vitkastelijoilla ei ole luonnostaan tätä tapaa ja heidän on koulutettava itsensä. Yleisimmäksi tekniikaksi kutsutaan Stephen R. Coveyn luomaa neljää kvadranttia, joissa tehtävät jaetaan Ei-kiireellisiin ja ei-tärkeisiin, kiireellisiin ja ei-tärkeisiin, Ei-kiireellisiin ja tärkeisiin sekä kiireellisiin ja tärkeisiin. Lue neljästä kvadrantista täältä.

Sammuta tekniikka. Se voi olla vaikeaa, mutta vaikeimmat asiat ovat yleensä tehokkaimpia. Jos krooninen viivyttely on yhteydessä erityisesti ADHD: hen, puhelimen ja Internetin sammuttaminen 45 minuutin pitkille ajastetuille aikaväleille, joita seuraa 15 minuutin ajastettu ” on ” -paikka, voi tehdä ihmeitä kyvyllesi keskittyä ja saada asioita aikaan.

Hanki kahva ajoissa. Ajoitetuista väleistä puheen ollen. Ihmisillä, jotka kärsivät kroonisesta vitkastelusta, on usein epärealistinen ajantaju. Vastaus on, että käyttäisin muutaman päivän kaiken ajoittamiseen. Aamiaisesta puheluihin, uutisten lukemiseen ja työhön käytettyyn aikaan, saat tarkan käsityksen siitä, kuinka kauan asiat kestävät. Kirjoita kaikki ylös, ja tulet hämmästymään nähdessäsi, missä aika menee ja mitä voit tehdä tai jättää tekemättä tietyissä aikatauluissa. Jo tämä voi olla eräänlainen viivyttelijän paradigman muutos. Ota se askel pidemmälle sitten tehdä karkea aikataulu joka päivä ja käyttämällä ajastinta varmista, että olet raiteilla.

aikataulu alasajossa. Luomalla lähtö – ja saapumisaikoja päivääsi, joiden tarkoituksena on nimenomaan olla tekemättä mitään – tunti, jolloin sinun ”pitäisi” risteile internetissä, keskustella ystävien kanssa ja hengailla ympäri taloa-tarkoittaa tavallista viivytystaktiikkaa, joka ei ole enää viivästyksiä vaan tietoisesti hyväksyttyjä valintoja. Tämä jättää mielesi vähemmän mahdollisuus sabotoida, kun teet istua alas töihin ja helpottaa voittaa vitkastelu.

nimeä menetyksesi. Joskus tarvitaan kunnon todellisuustarkistus. Kirjoita iso lista kaikista asioista, jotka vitkastelu maksaa sinulle.

Get honest about your passion. Et ole enää opiskelija, joka pakotetaan kursseille, joista et pidä. Jos lykkäät kaikkia työtehtäviä, koska oikeasti vihaat työtäsi, hyväksy, että aikuisena sinulla on valta vaihtaa työtäsi, tai mistä muusta et salaa nauti. Jos mieleisesi elämän valitseminen tuntuu pelottavalta, harkitse mentorin, valmentajan tai neuvonantajan palkkaamista.

Opettele pitämään itsestäsi. Vitkastelu on usein eräänlaista itsesaastutusta. Sabotoimme elämäämme, koska emme usko ansaitsevamme hyviä asioita. Aloita lista, että olet jatkuvasti lisätä siitä, miksi olet hyvä ihminen, lisäämällä siihen kaiken teet, että olet ylpeä. Kenenkään muun ei tarvitse nähdä sitä. Jälleen terapiasta voi olla apua tukiryhmästä lääkärin kanssa työskentelyyn.

kokeile CBT: tä. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)on osoittautunut hyödylliseksi auttaa voittamaan vitkastelu, koska se auttaa sinua lopettamaan negatiivisia ajatussyklejä, jotka johtavat lykätä asioita.