kirsikat ja laihtuminen: 5 yllättävää syytä, miksi tämä hedelmä on kesän supertähti

elämä ei välttämättä ole kulhollinen kirsikoita, mutta kulhollinen kirsikoita voi tehdä elämällesi ihania asioita. Kerromme, miksi tämä kesähedelmä on kirsikka terveellisen ruokavalion päälle. Kun se tulee näitä suloisia pieniä punaisia helmiä, voit olla järkyttynyt, että jotain niin herkullista voi olla niin hyvä sinulle. Terveys-ja hyvinvointialan asiantuntijamme ovat tehneet tutkimusta kirsikoiden hyödyistä ja siitä, miten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Superfood Saturday: Why You Should Eat More Cherries

tässä viisi syytä lisätä kirsikoita SmartCarb-ostoslistalle:

kirsikat sammuttavat tulen.

kirsikat voivat auttaa pitämään kilot loitolla laihdutusmatkan aikana vähentämällä elimistössä olevaa vahingollista prosessia, jota kutsutaan tulehdukseksi. Tutkimusten mukaan lihavuus voi aiheuttaa tulehduksen. Se on kemiallinen reaktio, jonka immuunijärjestelmä laukaisee. se voi vammaan reagoidessaan auttaa paranemaan. Ongelmana on, että kun se kroonistuu, tulehdus voi aiheuttaa merkittäviä vaurioita valtimoissa ja elimissä. ”Ylensyönti lisää immuunivastetta. Tämä lisääntynyt immuunivaste aiheuttaa elimistössä liiallisen tulehduksen, joka voi johtaa useisiin kroonisiin sairauksiin, Science Daily kertoo.

karkaava tulehdus saattaa myös edistää painonnousua. Eräässä Diabetes-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, joiden veressä oli paljon tiettyjä tulehduksille herkkiä proteiineja, lihoivat todennäköisemmin. ”Tämä suhde voi osaltaan vaikuttaa tulehduksen, metabolisen oireyhtymän ja sydän-ja verisuonitautien väliseen yhteyteen”, tutkijat sanovat.

kirsikat sisältävät runsaasti antosyaaneiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat taltuttaa lihavuuteen liittyvän haitallisen tulehduksen, joka voi johtaa sairauksiin, sanoo Technology.org Carepointhealthin mukaan.org, Oregon Health and Science University sanoo, että nämä kauniit pienet marjat, erityisesti kirpeä kirsikat, on korkein anti-inflammatorisia yhdisteitä mitään ruokaa. Se antaa heille mahdollisuuden sammuttaa palo, joka laittaa kiloa aikana laihtuminen matka!

niissä on salainen ainesosa, joka luo kaloreita polttavaa rasvaa.

kirpeässä kirsikassa on toinenkin hyödyllinen yhdiste, joka saattaa yllättää: melatoniini. Tunnet sen luultavasti hormonina, jota elimistösi tuottaa nukuttaaksesi sinut. Science Dailyn mukaan Granadan yliopiston tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että se saattaa auttaa myös painonhallinnassa.

tutkijat havaitsivat Journal of Pineal Research-lehdessä julkaistuissa liikalihavia diabeetikkorottia koskeneissa tutkimuksissaan, että melatoniini voi auttaa painonhallinnassa, vaikka se ei hillitsisi ravinnonsaantia. Science Daily-lehden mukaan ”melatoniinin kulutus auttaa hillitsemään painonnousua, koska se stimuloi ”beigen rasvan”, eräänlaisen rasvasolun, ulkonäköä, joka polttaa kaloreita sen sijaan, että varastoisi niitä. Valkoinen rasvakudos tallentaa kaloreita, jotka johtavat painonnousuun, kun taas ”beige rasvaa” (tunnetaan myös nimellä ”hyvä tai harvennus rasvaa”) auttaa säätelemään kehon painonhallintaa, joten sen metaboliset hyödyt.”

kirsikat saattavat auttaa nukkumaan.

Healthlinen mukaan melatoniini voi myös auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, toinen tekijä pitää ei-toivotut kilot loitolla. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta yöllä, kokevat nälän ja ruokahalun lisääntyneen erityisesti kaloripitoisten ruokien osalta, kertoo Mayo Clinic. Yksi syy: unenpuute voi vaikuttaa nälkää sääteleviin hormoneihin. Toinen: Väsymys saa sinut etsimään energiaa kaikista vääristä paikoista (kuten keittiöstä) ja voi estää sinua treenaamasta liikaa.

Can ’ t sleep? Klikkaa tästä viisi syytä miksi! >

kirsikat saattavat parantaa sydänterveyttäsi.

vaikka saat melatoniinia siemailemalla lasillisen kirpputorimehua, saatat myös pienentää sydäntautiriskiäsi. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän tutkijat havaitsivat, että rotat, joille annettiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla kokonainen kirpeän kirsikkajauhe, eivät lihoneet yhtä paljon painoa tai rasvaa kuin rotat, jotka eivät syöneet kirsikkajauhetta. Science Daily – lehden mukaan ” heidän veressään oli paljon vähemmän molekyylejä, jotka kertovat sellaisesta tulehduksesta, joka on yhdistetty sydänsairauksiin ja diabetekseen. Lisäksi niillä oli huomattavasti alhaisemmat veren kolesteroli-ja triglyseridipitoisuudet kuin muilla rotilla.”Kirsikoita syöneillä rotilla oli myös toinen hyöty: vähemmän painonnousua vatsassaan. Vatsarasvan sanotaan lisäävän sydänsairauksien riskiä.

kirsikat saattavat vastustaa runsasrasvaista ruokavaliota.

entä imellyskirsikat? Älä ohita heitä. Tasmanian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että runsasrasvaisella ruokavaliolla olleet hiiret, joita hoidettiin imeläkirsikoista peräisin olevilla tulehdusta vähentävillä yhdisteillä, saivat 19 prosenttia vähemmän painoa kuin hiiret, joiden runsasrasvaista ruokavaliota ei täydennetty yhdisteillä.

on selvää, että kirsikoita on saatavilla supermarkettinne tuoteosastolla. Syö ne käsistä, heitä ne viherpirtelöön naamioidaksesi lehtikaalin tai pinaatin tai pitin maun ja pakasta ne jäiseksi välipalaksi (voit ostaa kirsikkapirtelöitä alle 20 dollarilla). Voit saada päivittäisen annoksen kirpeitä kirsikoita juomalla mehua (saatavilla pulloissa ja tiivisteenä) tai poppaamalla muutaman kuivatun kirpakan kirsikan—myös siellä torillasi. Tee virkistävä kesäjuoma yhdistämällä kirpeä kirsikkamehu kalorittomaan seltzeriin ja lisää tarvittaessa kaloritonta makeutusainetta, joka leikkaa kirpeyttä.

sekä makeita että kirpeitä kirsikoita pidetään Nutrisystem-suunnitelmassa Älykarbina, eli ne ovat täynnä ravinteita ja kuitua, mutta glykeemisen indeksin kannalta matalasta keskitasoon. Yksi kupillinen kirsikoita sisältää vain 77 kaloria, siinä on 2,5 grammaa kuitua ja siitä saa 39 prosenttia päivittäisestä suositellusta a-vitamiinimäärästä, kertoo Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA).

Etsitkö terveellisiä reseptejä nauttimaan tästä herkullisesta hedelmästä? Tutustu alla oleviin suosikkiideoihimme:

• Chocolate Cherry Cheesecake Bites >
• Schwarzwald ”Milkshake” >
• Cherry Cheese Danish >
• Double Chocolate Cherry Cookies >
slimed-Down chocolate cherry sorbet >
• chocolate cherry Bliss balls >
• chocolate cherry Ice Cream Shake >
• Superfood Smoothie Bowl >

täytä kesän ruokalistasi raikkailla, hauskoilla ja hedelmäisillä makeisilla! Tutustu näihin suussa sulaviin ja ravintorikkaisiin jälkiruokaohjeisiin asiantuntijoiltamme reseptin kehittäjiltä lehdestä. Nauti näistä terveellisistä herkuista koko kesäkuukausina tai mihin aikaan vuodesta tahansa!