Harkitsetko lenkille lähtemistä lumessa, luistelua paikallisella lammella tai rinteisiin iskemistä? Älä anna kylmien lämpötilojen estää sinua. Kunhan pukeudut sään mukaan ja teet muutaman varotoimenpiteen, lähes mikä tahansa päivä on hyvä päivä hikoilla ulkona. Tarkista ensin sääennuste.
”Jos lämpötila tuulen kylmäkertoimella on 18 astetta pakkasta tai alempi, on liian kylmä olla ulkona”, sanoo Joseph Neel, Kettering Health Networkin yleisurheiluvalmentaja. ”Näissä olosuhteissa paleltuma voi vaikuttaa paljaaseen ihoon 30 minuutissa tai vähemmän. Jos on pakkasta tai kylmempää, pitää miettiä myös hypotermiaa, joka tapahtuu, kun keho menettää lämpöä nopeammin kuin se pystyy sitä tuottamaan. Hypotermian riski on suurempi, jos vaatteet kastuvat sateesta, lumesta tai hiestä.”
tietävät paleltuman ja hypotermian merkit.
kerros lämpöä
Jos olet valmis uhmaamaan kylmyyttä, muista pukeutua menestykseen. ”Puuvilla ja painavat, tiiviit kankaat voivat vangita hien ihon viereen ja saada olon kylmäksi ja nihkeäksi”, Neel selittää. ”Haluat vaatteita, jotka on valmistettu pyyhkivistä kankaista—huipputeknisestä polyesteristä, joka imee hyvin vähän kosteutta.”
kosteutta siirtävän kerroksen tulisi mennä lähimmäksi ihoasi. Päälle, että pitäisi mennä fleece tai villakerros lämpöä. Jos sataa tai sataa lunta, käytä myös kevyttä, vedenkestävää takkia.
käytä hattua, hanskoja ja sukkia
kun olet ulkona kylmällä säällä, kehosi ohjaa veren virtausta päästä, käsistä ja jaloista pitämään sisäelimesi lämpiminä. Siksi Neel suosittelee käyttämään:
- hattua, joka on valmistettu kosteutta hivelevästä kankaasta
- ohuista hansikkaista, sekä painavampia hanskoja tai lapasia, jotka on vuorattu villalla tai fleecellä
- enintään kaksi paria sukkia: toinen nailonia ja toinen villaa
valitse kengät, jotka suojaavat
oikeiden kenkien on pakko olla jäisissä ja lumisissa olosuhteissa. ”Varmista, että kenkäsi ovat vedenpitävät ja niissä on hyvä pito”, Neel opastaa. ”Voit jopa ostaa jääkenkäsuojia, jotka venyvät kenkien tai saappaiden ympärille. Niissä on metallipiikkejä, jotka tarttuvat maahan, jotta et liukastuisi.”
hengitä helpommin huivilla
kylmä ilma voi ärsyttää hengitysteiden ja keuhkojen limakalvoja, varsinkin jos sinulla on astma. Muista siis käyttää huivia tai kasvonaamiota ja peittää sillä suusi, kun ulkona on epämukavan kylmä. Silloin hengität lämmintä, kosteaa ilmaa.
nesteytyksen säilyttäminen
nesteytyksen säilyttäminen kylmällä säällä on myös tärkeää. ”Nestehukan oireita ei välttämättä huomaa yhtä nopeasti kuin silloin, kun ulkona on kuuma”, Neel sanoo. ”Kehotan ihmisiä juomaan vettä tai urheilujuomia ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen, vaikka he eivät olisi janoisia.”
Turvallisuus ensin
Jos olet vanhempi aikuinen tai sinulla on jokin terveydellinen sairaus, kuten astma, sydänvaivoja tai verenkiertohäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin harjoittelet kylmällä säällä. Sinun on ehkä ryhdyttävä erityisiin varotoimiin suojautuaksesi vammoilta.
Kettering Health Network tarjoaa aikuisille liikuntaohjelmia ja urheilun tehostamisharjoituksia, joiden avulla pysyt kunnossa säästä riippumatta. Lisätietoja soittamalla (937) 395-3905.