Parkinsonin tauti (PD) on keskushermoston häiriö, jossa liikettä säätelevä aivojen alue heikkenee. Tämä hermoromahdus johtaa alentuneeseen dopamiinitasoon, aivokemikaaliin, joka ohjaa koordinoitua liikettä.
dopamiinilla on merkittävä rooli erilaisissa henkisissä ja fyysisissä toiminnoissa, mm.:
- vapaaehtoinen liikkuminen
- yleinen käyttäytyminen
kognitio mieliala muisti
Parkinsonin tauti vaivaa nykyään noin 1,5 miljoonaa ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa, ja sen ensisijaisia oireita ovat kehon vapina, hidas liike, jäykät raajat, heikentynyt muisti, laahaava kävely ja puhevamma. On siis kysyttävä:
mikä aiheuttaa Parkinsonin taudin, ja miten sitä ehkäistään?
tällä hetkellä ei ole tunnettua parannuskeinoa, eikä täysin tiedetä, mikä aiheuttaa dopamiinin notkahduksen; tiedämme kuitenkin, että ikääntyminen on PD: n tärkein yksittäinen riskitekijä, ja tulehdus ja stressi vaikuttavat soluvaurioihin. Ja me tiedämme nyt tarpeeksi sairaudesta ymmärtääksemme ennaltaehkäisevät toimenpiteet, jotka estävät hyökkäyksen kohteena olevien hermosolujen vanhenemisen ja kuoleman.
koska ei ole tunnettua parannuskeinoa, on tärkeää, että estämme taudin ennen oireiden ilmaantumista. Myönnettäköön, kiitos viimeaikaisten edistysaskelten nykyaikaisissa kirurgisissa toimenpiteissä, on olemassa joitakin turvallisia leikkauksia, jotka voivat lieventää joitakin vakavampia oireita, jotka liittyvät PD: hen. Yleisin on nyt syvä aivostimulaatio, jossa aivoihin istutetaan elektrodi, joka voi pysäyttää Parkinsonin taudin vaikeammat oireet.
mutta tämä artikkeli yrittää estää sitä pääsemästä siihen pisteeseen. Mitä vähemmän lääkkeitä ja leikkauksia voimme saada elämässämme, sen parempi.
7 Ways to Prevent Parkinson ’ s Disease
#1: Go Organic (and Local)
torjunta-aineet ja rikkakasvien torjunta-aineet ovat vahvasti mukana aiheuttamassa Parkinsonin tautia. Tutkijat ovat löytäneet Parkinsonin tautia sairastavien aivoista runsaasti torjunta-aineita/rikkakasvien torjunta-aineita verrattuna niihin, joilla on säännöllinen dopamiinipitoisuus. Lisäksi maataloustyöntekijöillä, jotka altistuvat näille torjunta-aineille, on huomattavasti suurempi PD-luku kuin väestöllä.
mutta vaikka luomu on yleensä turvallisempaa kuin tavanomainen, on silti olemassa joitakin torjunta-aineita ja rikkakasvien torjunta-aineita, joita viljelijät voivat laillisesti käyttää viljelmillään, kun he pitävät kiinni luonnonmukaisesta merkinnästä. Siksi ruoan alkuperän tietäminen on tärkeämpää kuin koskaan ennen, joten tutustu paikallisiin viljelijöihin, liity yhteisön tukemiin maatalousohjelmiin (CSAs) tai aloita oma puutarhalaastari-paras paikallinen.
Plus, jos hiilijalanjälkesi huolestuttaa, pidä tämä mielessä: keskivertoelintarvike rahdataan 1 500 kilometriä ennen kuin se päätyy supermarketin hyllylle. Se on paljon polttoainetta toimittaa mitä löytyy takapihalla tai nurkan takana.
#2: Syö tuoreita, raakoja vihanneksia
Jos kaipaat enemmän syitä syödä vihanneksia, tämän pitäisi olla ratkaiseva tekijä. Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt määrä B – vitamiini foolihappoa, löytyy pääasiassa vihanneksia, voi merkittävästi vähentää riskiä Parkinsonin taudin.
parhaat foolihapon lähteet ovat samanaikaisesti joitakin terveellisimpiä elintarvikkeita planeetalla, nimittäin tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, collard greens, ruusukaali, parsa ja okra-jotka kaikki voidaan kasvattaa omalla takapihalla! Tätä B-vitamiinia löytyy myös avokadosta, palkokasveista ja linsseistä.
#3: Omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen ruokavalioosi
Parkinsonin tauti on luonteeltaan tulehduksellinen, joten tutkijat ovat käyttäneet suuren osan ajastaan omega-3-rasvahappojen tulehdusta ehkäiseviin vaikutuksiin sairauteen. Omega-3-rasvahapot ovat vahvasti mukana solujen rappeutumisen ja kuoleman ehkäisyssä, ja niiden hyödyt menevät Parkinsonin ehkäisyä pidemmälle.
vuonna 2008 Kanadassa tehty tutkimus osoitti lähes todeksi omega-3-rasvojen tehon Parkinsonin taudin ehkäisyssä. Tutkimuksen tutkijat antoivat yhdelle hiiriryhmälle omega-3-lisäravinteita 10 kuukauden ajan ja pitivät yhtä hiiriryhmää kontrollina ennen kuin pistivät niihin kemikaalia, joka aiheuttaisi PD: n.
tulokset? Kontrolliryhmässä dopamiinitasot laskivat jyrkästi, kun taas omega-3-ravintolisää saaneessa ryhmässä dopamiinitasot eivät laskeneet lainkaan eikä Parkinsonin taudin oireita ilmennyt.
Omega-3: lla on lisähyötyjä kolesterolitasojen tasapainottamisesta, immuniteetin parantamisesta ja sydän-ja verisuoniterveyden parantamisesta. Tämän rasvahapon pääasialliset lähteet ovat luonnosta pyydetyt kalat (erityisesti makrilli, lohi ja turska), laidunnetut munat ja saksanpähkinät.
#4: D3 – vitamiini
D-vitamiini tulee vain kahdesta lähteestä:
- auringonvalo-kolesterolin ja vitamiinien avulla D-vitamiini muuttuu kemiallisesti ja imeytyy verenkiertoon.
- eläinrasvan syöminen terveistä villieläimistä tai ruoholla ruokituista eläimistä on johtava D – vitamiinin lähde.
ilman tarpeeksi D-vitamiinia elimistö ei pysty imemään tarvitsemiaan määriä kalsiumia tai fosforia toimiakseen kunnolla, mikä johtaa lukuisiin negatiivisiin vaikutuksiin, jotka yleistyvät iän myötä.
tutkijat ovat havainneet, että noin 70 prosentilla varhaisista, hoitamattomista Parkinson – potilaista on alhainen D-vitamiinitaso-tämän tilaston tunnistaminen vahvaksi korrelaatioksi olisi vähättelyä.
D-vitamiinin muut hyödyt:
- parantaa immuniteettia
- parantaa luuston terveyttä ja ehkäisee osteoporoosia
- välttämätön mineraalien imeytymiselle elimistössä
- suojaa dementiaa vastaan
- suojaa syövältä
- lisää energiaa ja mielialaa
#5: Vihreä tee
vihreän teen luontaiset antioksidanttiset ominaisuudet tunnetaan hyvin, ja tämän maukkaan juoman hyödyt näyttävät olevan rajattomat:
- tulehdusta ehkäisevä
- vähentää syöpäriskiä
- lisää kykyä polttaa rasvaa
- parantaa aivotoimintaa
useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen eräillä yhdisteillä on lukemattomia suojaavia etuja aivojen hermoverkossa. Vihreän teen on myös osoitettu ylläpitävän dopamiinitasoja sairaassa aivokudoksessa, mikä vähentää Parkinsonin oireiden vakavuutta jo diagnosoiduilla.
vihreää teetä ostettaessa on tärkeää valita laadukkaampi merkki, sillä osa heikompilaatuisista tuotemerkeistä sisältää liikaa fluoridia, jolla on osoitettu olevan aivotoimintaa rappeuttavia vaikutuksia.
#6: säännöllinen aerobinen liikunta
sen lisäksi, että liikunnalla on fyysisiä hyötyjä, kuten keuhkojen kapasiteetin kasvu, luuntiheys ja yleinen pitkäikäisyys, sillä on selvä vaikutus aivojen terveyteen. Säännöllinen aerobinen liikunta vähentää tulehdusta aivoissa ja auttaa torjumaan tulehdussignaaleja, jotka johtavat Parkinsonin taudin kehittymiseen.
Illinoisin yliopistossa vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti selvästi, kuinka vaatimaton mutta säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa yleistä kognitiivista terveyttämme. Tutkimukseen osallistuneet vanhemmat aikuiset tekivät 40 minuutin kävelylenkkejä kolmena päivänä viikossa vuoden aikana. Yksistään tuona vuonna osallistujat näkivät hippokampuksensa, muistissa ja oppimisessa mukana olevan aivojen alueen, koon kasvaneen kahdella prosentilla. Sen sijaan ilman liikuntaa vanhemmat aikuiset voivat odottaa näkevänsä hippokampuksensa koon pienenevän noin yhdellä tai kahdella prosentilla joka vuosi.
kun otetaan huomioon Parkinsonin kognitiivisia toimintoja ja muistia rappeuttava vaikutus, säännöllisen liikunnan merkitystä ei voi liioitella.
#7: CoQ10
CoQ10 on koentsyymi, jota esiintyy useimpien eläinten, myös omasi, ruumiissa. Solusi käyttävät sitä tuottamaan energiaa lisää solujen kasvua ja ylläpitoa, toimivat antioksidanttina ja suojaavat samoja soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
CoQ10-puutosten on osoitettu edistävän ikään liittyviä hermoston rappeumasairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia, ja PD-potilailla on osoitettu olevan alhainen tämän ratkaisevan koentsyymin pitoisuus verihiutaleissa, plasmassa ja aivojen tärkeissä osissa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10-täydennys voi hidastaa Parkinsonin taudin progressiivista heikkenemistä ja estää dopamiinin häviämisen.
CoQ10: tä esiintyy runsaasti elinlihassa, kuten maksassa, munuaisissa ja sydämessä, sekä ruoholla ruokitussa naudanlihassa ja luonnosta pyydetyssä kalassa. Jotkut vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja kukkakaali sisältävät CoQ10, mutta mitään lähellä määriä löytyy elinten lihaa.
CoQ10 on nautittava yhdessä terveellisen rasvan kanssa koentsyymin imeytymisen mahdollistamiseksi, jolloin runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävän elimellisen lihan nauttiminen on helppoa. Sitä voidaan nauttia myös ravintolisänä.
Yhteenvetona – vähennä stressiäsi
tärkeintä, mitä voimme tehdä pitkän aikavälin terveydellemme, sekä fyysiselle että kognitiiviselle, on vähentää stressiä kehossamme. Kaikki stressi – fyysinen, emotionaalinen ja kemiallinen – aiheuttaa tulehdusta ja pitkäaikaisia vaurioita koko kehossa.
etsitpä sitten Parkinsonin taudin ehkäisytekniikoita tai keinoja oireiden lievittämiseen, millä tahansa edellä mainituista ruokavalion ja elämäntavan käytännöistä voi olla pitkäaikaisia terveyshyötyjä. Vihreän teen juominen, luomun, paikallisten vihannesten syöminen ja säännöllinen aerobinen liikunta vähentävät kaikki merkittävästi stressin aiheuttamaa pitkäaikaista kumulatiivista vahinkoa.
Haluatko lisää tietoa terveemmän ja vilkkaamman elämän elämisestä iän myötä? Tsekkaa lisää artikkeleita terveenä pysymisestä iän myötä >