sopivuus kuntoiluun joka päivä voi olla vaikeaa, varsinkin pitkien työpäivien ja hektisten aikataulujen takia, joita useimmilla meistä on nykyään. Kuntosalille pääseminen voi olla erityisen vaikeaa paitsi kuntosalijäsenyyksien nousevien kustannusten vuoksi, myös sen ajan takia, joka kuluu sinne ja takaisin ajamiseen. Useimmat ihmiset ovat turvautuneet kotona harjoitusohjelmiin, jotka sopivat päivittäisiin harjoituksiin, ja kotona tarjolla olevien kunto-ohjelmien laaja valikoima on nykyään rajaton.
yksi suosituimmista kotikuntoiluohjelmista on Beachbodyn Insanity-ohjelma. Se on nopeatempoinen, haastava sydän-ja voimaharjoittelu harjoitus, joka jättää sinut loppuun joka kerta, kun teet sen. Maximum intensity interval harjoitukset, jotka muodostavat Insanity sarja on pitkään käytetty kouluttaa maustetaan urheilijoita ja ovat nyt saatavilla voit tehdä kotona.
parasta hulluuden kaltaisen kotitreenin tekemisessä on ohjelman mukana tuleva treeniaikataulu. Se on kuin kotona olisi valmentaja, joka kertoo, mitä joka päivä pitää tehdä. Ohjelman mukana tuleva Insanity-harjoituskalenteri voidaan laittaa seinälle muistuttamaan siitä, mitä treeniä sinun on tehtävä tänään ja mitä voit odottaa loput 60 päivää ohjelmassa.
alla on ikioma yksityiskohtainen hulluuden harjoitteluohjelma. Jos sinulla on jo ohjelma ja vielä katsomaan aikataulu, vilkaise sitä alla. Tulosta se, laita se seinälle ja aloita 60 päivän Hulluushaaste. Tulokset voit saada ohjelmasta ovat uskomattomia, ja jos noudatat Insanity harjoitus aikataulu vastaavasti, et tule pettymään.
alla olevaan ohjelmaan kuuluu yksi treeni päivässä kuutena päivänä viikossa ja yksi lepopäivä viikossa. On sinusta kiinni, minä päivänä haluaisit aloittaa. Koska Lepopäivä on viikon viimeinen päivä, Ajoita se sen mukaisesti niin, että lepopäivä osuu sille päivälle, jota et halua treenata.
hulluuden Treenikalenteri – PDF
hulluuden Treeniaikataulu
viikko 1
- päivä 1: kuntotesti
- päivä 2: Plyometric Cardio Circuit
- Päivä 3: Cardio Power & Resistance
- Day 4: Cardio Recovery
- Day 5: Pure sydän
- Päivä 6: plyometrinen Sydänpiiri
- päivä 7: lepopäivä
viikko 2
- päivä 1: Cardio Power & Resistance
- Day 2: Pure Cardio
- Day 3: Plyometric Cardio Circuit
- Day 4: Cardio Recovery
- Day 5: Cardio Power Resistance
- Day 6: Pure Cardio & Cardio Abs
- Day 7: lepopäivä
viikko 3
viikko 4
- päivä 1: kuntotesti
- päivä 2: Cardio Power & resistenssi
- Päivä 3: Plyometric Cardio Circuit
- Päivä 4: Cardio Recovery
- Day 5: Pure Cardio & cardio ABS
- päivä 6: plyometric cardio circuit
- päivä 7: lepopäivä
toipumisviikko: viikko 5
- päivä 1: pure cardio & cardio ABS
- päivä 2: Core cardio & saldo
- päivä 3: Core Cardio & saldo
- Päivä 4: Core Cardio & saldo
- päivä 5: Core Cardio & saldo
- Päivä 6: Core Cardio & tasapaino
- päivä 7: kuntotesti
viikko 6
- päivä 1: maksimivälipiiri
- päivä 2: max intervallipiiri
- Päivä 3: Max cardio conditioning
- päivä 4: Max Recovery
- Päivä 6: Max intervallipiiri
- päivä 7: lepo päivä
päivä 5: max intervallipiiri
viikko 7
- päivä 1: Max Cardio Conditioning
- päivä 2: Max Intervallipiiri
- Päivä 3: Max Intervallipiiri
- Päivä 4: Max Recovery
- päivä 5: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Päivä 6: Core Cardio and Balance
- päivä 7: Fit Test
viikko 8
- päivä 1: max intervallipiiri
- päivä 2: max intervallipiiri
- päivä 3: max cardio conditioning & cardio ABS
- päivä 4: max recovery
- päivä 5: max intervallipiiri
- Päivä 6: core cardio & tasapaino
- päivä 7: Lepopäivä
viikko 9
- päivä 1: maksimiväli Plyo
- päivä 2: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Päivä 3: Max Intervallipiiri
- Päivä 4: Core Cardio & tasapaino
- päivä 5: max intervalli plyo
- päivä 6: max cardio conditioning & Cardio ABS
- päivä 7: fit Test