unet voivat usein olla hämmentäviä ja sumeita kokemuksia. Vähentynyt kriittinen ajattelu, vähän tai ei pääsyä todellisiin muistoihimme ja kohonnut impulsiivisuus ja tunteet normaalien unitilojen aikana aiheuttavat usein pään raapimista hetkinä, jolloin silmämme avautuvat aamulla.
mutta unelmat eivät aina toteudu näin. Yli puolet meistä on ainakin kerran elämässään kokenut tietoisuutta unelmoinnista hetkessä ja joissakin tapauksissa kykyä ohjata unta kuin unelias Steven Spielberg. Lähes neljännes meistä kertoo selkounien näkyneen kerran kuukaudessa tai useammin.
kaksi keskeistä muutosta aivoissa näyttää olevan vastuussa näistä tiloista. Frontotemporaalinen aivokuori, joka ohjaa korkeampia kognitiivisia kykyjämme ja on estynyt normaalien unien aikana, osoittaa suurempaa aktivaatiota selkounien aikana. Tutkijat havaitsevat myös gamma-aaltojen lisääntymistä, neuroniryhmien synkronoitua ampumista taajuudella, joka liittyy tietoiseen tietoisuuteen ja toimeenpanotehtäviin, kuten vapaaehtoiseen toimintaan ja päätöksentekoon.
tutkijoita kiinnostaa, miten aivot saadaan vaikuttamaan näihin tiloihin – eikä vain huvin vuoksi. He toivovat, että selkounien avulla saadaan arvokasta tietoa siitä, miten tietoisuus muodostuu, ja että siitä on käytännön hyötyä monissa yhteyksissä.
esimerkiksi selkouniterapialla on suuri potentiaali kroonisista painajaisista ja traumaperäisestä Stressioireyhtymästä (PTSD) kärsivien hoitona. Ihmiset kärsivät PTSD yleensä kokea toistuvia painajaisia, jotka ovat yleensä keskittynyt yhteen traumaattinen tapahtuma. Nämä toistuvat painajaiset ovat niin pelottavia, että ne aiheuttavat ahdistusta, unettomuutta ja unihäiriöitä, jotka sitten vaikuttavat negatiivisesti päivätoimintaan. Selkeyden avulla painajaisista kärsivät voivat tajuta, että heidän kokemansa ei ole todellista, ja muuttaa painajaisen myöhemmin positiiviseksi tai neutraaliksi uneksi.
Selkouni tarjoaa myös mahdollisuuksia parantaa motorisia taitoja visualisoinnin avulla. Mielikuvien käyttämisen motoristen taitojen harjoitteluun on osoitettu parantavan urheilijoiden, lääkärien ja muusikoiden suorituskykyä sekä auttavan käsien hallinnan ja muiden motoristen tehtävien kuntoutuksessa esimerkiksi hermostovaurioiden jälkeen. Tekniikka toimii, koska motorisen toiminnan kuvitteleminen aktivoi lähes samat hermorakenteet kuin sen toteuttaminen – ja sama pätee uneksittuihin tekoihin.
selkounia
selkounia varten on viime vuosina kehitetty ja testattu erilaisia tekniikoita, mutta toistaiseksi yksikään niistä ei ole onnistunut luotettavasti ja johdonmukaisesti kaikilla yksilöillä. Se ei tarkoita, että he eivät toimi sinulle vaikka-vaikka tutkimus tällä alalla on lapsenkengissä, jotkut tekniikat jo hallussaan todellinen lupaus. Tässä ovat tekniikat, joissa on eniten potentiaalia, joista suurinta osaa voit kokeilla kotona.
kognitiiviset tekniikat ovat toimintoja, joita suoritetaan päivän aikana tai nukahtamisen aikana. Tähän mennessä tällainen lähestymistapa on onnistunut parhaiten selkounien aikaansaamisessa. Tuoreen tutkimuksen mukaan 169 australialaista osallistujaa, yhdistelmä kolme tekniikkaa aiheuttaa selkounia onnistuneesti: todellisuustestaus, muistisääntö induktio Selkouni ja herätä-takaisin-nukkumaan.
todellisuustestausmenetelmässä on tapana kysyä heräävältä itseltään, näetkö unta, ja suorittaa toimenpide, joka auttaa selvittämään asian. Suosittu elokuva Inception viittaa tähän tekniikkaan pyörivällä päällä, joka normaalisti lopulta lakkaa pyörimästä, mutta jatkuu ikuisesti uneksiessa. Jos et halua pitää pyörivää toppia taskussa, voit pitää nenääsi ja suorittaa normaalisti mahdottoman tehtävän hengittää sen läpi. Toistuvat tarkastukset pitkin päivää tekevät sinut todennäköisemmin tekemään samat tarkastukset unien aikana, ja siten tulla selväjärkiseksi vapaampaan unimaailmaan, jossa voit hengittää tukkeutuneen nenän kautta.
Mnemonic Induction Lucid Dream (mieto) – tekniikassa harjoitellaan unta ja visualisoidaan selkeäksi tulemista samalla toistaen samaa tarkoitusta ilmaisevaa mantraa, kuten: ”seuraavan kerran kun näen unta, haluan muistaa, että näen unta.”Parhaan tuloksen saamiseksi se tulisi tehdä samalla, kun palaat uneen Wake-Back-To-Bed (Wbtb) – tekniikan aikana, jolloin herätyskello asetetaan yhtä tai kahta tuntia ennen normaalia heräämisaikaa, herätetään muutamaksi minuutiksi ja sitten mennään takaisin nukkumaan.
tämän lyhyen heräämisen arvellaan lisäävän aivokuoren aktivoitumista selkouniin liittyvillä keskeisillä aivoalueilla, kun ihminen luiskahtaa takaisin silmänliikkeiden (rem) nopeaan uneen, vaiheeseen, jossa eloisa Uni tapahtuu. Ei ole yllättävää, että torkkupainikkeen painaminen useita kertoja ennen lopullista heräämistä näyttää myös lisäävän selkounien mahdollisuutta.
tietenkin nämä strategiat vaativat jatkuvaa ponnistelua vaikuttaakseen. Etsiessään helpompaa reittiä selkouniin erilaiset puettavat teknologiayritykset ovat kehittäneet laitteita, jotka väläyttävät valoa, värisevät tai toistavat ääniä REM-unen aikana. Ajatuksena on, että ne sisällytetään unen sisältöön ja siten varoittavat uneksijaa siitä, että he näkevät unta.
mutta sekä kirjallisuus että omat kokemukseni Essexin yliopiston unilaboratoriosta viittaavat siihen, että tällaisia ulkoisia stimulointitekniikoita on käsiteltävä varoen. Väärällä tavalla esitettynä ärsykkeet eivät joko pääse osaksi unta-tai mikä pahempaa, saavat ihmiset heräämään. Jotkut ihmiset ovat kevyempiä nukkujia kuin toiset, joten ärsykkeiden voimakkuus tulisi räätälöidä sen tietyn kynnyksen mukaan, jolla kukin herää. Ne pitäisi toimittaa myös tiettyinä REM-unen hetkinä, jolloin aivot ovat vastaanottavaisimmillaan. Nykyinen Puettava Teknologia ei ota näitä tekijöitä huomioon, ja tutkimus on vielä täysin selvittää, miten tällaiset ärsykkeet voidaan tehokkaasti ottaa käyttöön.
viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että lääkeinterventiot saattavat pitää lupauksensa. Esimerkiksi galantamiinin, entsyymin inhibiittorin, jota käytetään tyypillisesti Alzheimerin taudin hoitoon, on osoitettu lisäävän merkittävästi selkounen induktionopeutta, kun sitä käytetään yhdessä WBTB-ja lievät tekniikat-menetelmien kanssa. Tämä reseptilääke pitäisi jättää yksin pyrkivä selkouneksijat vaikka-tutkimus on sen alkuvaiheessa ja lääke voi olla sivuvaikutuksia.
varovaisuutta tulee noudattaa myös muiden ravintolisien ja yrttien kanssa, jotka väittävät lisäävänsä unen selkeyttä – niiden tueksi ei ole tieteellistä näyttöä, ja kuten kaikkien lääkkeiden kohdalla, allergisten reaktioiden ja sivuvaikutusten riski on olemassa.
ymmärryksemme selkounista on kehittynyt merkittävästi viimeisen vuosikymmenen aikana. On vielä paljon työtä tehtävänä, mutta se toivottavasti ei ole liian kauan ennen kuin selvitämme, miten luotettavasti ja johdonmukaisesti aiheuttaa niitä. Katso tätä tilaa.