I ’ m Nicole Caperilla (@nicolelosing), a 31-vuotias certified personal trainer and group fitness instructor based in Connecticut. Kun painoa oli tullut 266 kiloa, päätin mennä laihdutusleikkaukseen. Sitouduin terveelliseen ruokavalioon ja aloitin sydän-ja voimaharjoittelun. Kaksi ja puoli vuotta myöhemmin? Olen laihtunut yli 120 kiloa ja pitänyt sen pois.
painoni vaihteli vuosia—mutta ylä-ja alamäet alkoivat vuonna 2006, kun tulin raskaaksi myöhäisteini-iässä ja lihoin noin 80 kiloa. Vanhetessani lihoin enemmän, ja hieman yli 180-senttisenä ja yli 250-kiloisena tunsin oloni erittäin epämukavaksi kehossani.
yksinkertaisten asioiden perässä pysyminen kävi uuvuttavaksi. Minulla oli vähän energiaa ja olin usein hengästynyt. Vaimona ja kolmen tyttären äitinä halusin olla perheeni tukena ja elää elämääni niin kuin halusin. Minulle se merkitsi mukavaa ja terveellistä oloa.
laihdutusmatkani ei kuitenkaan jäänyt vain yhteen päivään. Yritin aina laihduttaa. Yritin jokainen ruokavalio suunnitelma ja täydentää siellä-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, you name it-kaikki ilman menestystä.
käännekohtani tuli talvella 2016, kun astuin vaa ’ alle ja näin numeron 266.
se riitti minulle. Kun tuntuu, että on kokeillut kaikkea eikä paino vain hievahdakaan, se on lannistavaa. Kun kuulin yhden ystäväni puhuvan painonpudotusleikkauksesta, aloin tutkia sitä ja päätin, että se oli paras ja lopullinen päätös minulle saada paino pois—sitten pitää se pois.
7.kesäkuuta 2017 minulle tehtiin pystyhihainen gastrectomia (VSG), eräänlainen Laihdutusleikkaus, joka pienentää vatsan kokoa ja vuorostaan sitä, kuinka paljon ruokaa jaksaa syödä. Vaikka ymmärrän, että tämä reitti ei sovi kaikille, se on päätös, jonka tein itse—enkä kadu mitään.
moni ei tajua, että Laihdutusleikkaus on vain työkalu-työhön on laitettava panosta. Toki paino irtoaa alussa nopeasti, koska syöt paljon pienempiä annoksia kuin mihin olet todennäköisesti tottunut. Painonpudotus ei kuitenkaan pysy, jos ei sitoudu tekemään muutoksia. Siihen kuuluu terveellisen ruokavalion syöminen ja kehon liikuttaminen.
kaksi viikkoa leikkaukseni jälkeen kirurgini antoi minulle luvan treenata…enkä ole lopettanut sen jälkeen.
minulle se ei ole vain sitä, mitä treenaaminen tekee minulle fyysisesti—se on myös henkistä selkeyttä, jonka saan siitä. Kun treenaan, olen onnellinen, ja se määrittää mielialani päivään.
vaikka treenasin ennen laihdutusleikkausta, en ollut yhtä johdonmukainen kuin nyt, koska minulla ei ollut vielä tarpeeksi kestävyyttä tai energiaa. Kun aloitin fitness-taipaleeni, tein vain kardioharjoittelua, mutta nyt yhdistän kardioharjoittelun voimaharjoitteluun, jota rakastan. Jos olet vasta aloittelemassa treenaamista, suosittelen painonnostoa. Henkilökohtaisesti rakastan muuttaa kehoani ja näyttää ja tuntuu vahvalta.
laihduttuani yli 120 kiloa olin rakastunut fitnessiin, joten minusta tuli sertifioitu personal trainer.
työskentelen tällä hetkellä Crowned Fitissä, Connecticutin Grotonissa sijaitsevassa, naisille suunnatussa fitnessstudiossa. Tarjolla on HIIT -, Strong by Zumba-ja joogatunteja. Opetan HIIT-tunteja, jotka ovat yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelua.
tällä hetkellä valmistaudun ensimmäiseen bikinikisaani ja olen niin innoissani. Treenaan kuutena päivänä viikossa ja syön tasapainoista ruokavaliota, joka on kohtalainen tai runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, jossa on paljon terveellisiä hiilihydraatteja.
tässä mitä syön tyypillisenä päivänä:
- Aamiainen: kaurapuuroa tai kananmunan valkuaista.
- lounas ja päivällinen: vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa, bataattia, tavallista perunaa, kvinoaa, lehtivihreää ja kasviksia.
- välipalat: mantelit, omenat ja marjat.
melkein joka aamu herään, otan vitamiinini ison vesilasillisen kanssa, laitan lapseni kouluun ja lähden sitten treenaamaan. Joka sunnuntai suunnittelen, mitä syön viikolla ja laitan kaikki ateriani. Se ei vie kauan (ajatella: kaksi tuntia max), ja se pitää minut raiteillaan. Se, mikä toimii minulle, ei ehkä toimi sinulle. On tärkeää löytää se, mikä sopii *omaan* elämäntyyliin-ja ottaa päivä kerrallaan.
neuvoni: Pidä kirjaa laihdutusmatkastasi ja löydä paikkakuntasi.
Kirjoititpa tarinasi paperille tai dokumentoit edistymisesi Instagram-tilille kuten minä tein, seuraa edistymistäsi. Se auttaa muistuttamaan siitä, miksi aloitit ja minne olet menossa.
minulle auttoi myös ennen-kuvien ja mittojen ottaminen sekä Facebook-ryhmiin liittyminen. On valtava online-yhteisö laihtuminen ja kunto, ja se voi olla suuri voimavara tukea ja vastuullisuutta. Olen nyt tavannut joitakin parhaista ystävistäni ilmaisella somesovelluksella-se on uskomatonta!
mikä tärkeintä, tee tämä puolestasi. Tuntuu* niin * uskomattoman hyvältä olla terve. Laihduttaminen on hemmetin vaikeaa. Useimmat meistä tietävät tämän. Matkan haasteet ovat kuitenkin sen arvoisia.