Strategies for Survive depression from someone who have a lifetime pass.
masennus on kurja juttu. Se voi iskeä eron, työpaikan menetyksen, kuoleman tai minkä tahansa muun syyn seurauksena. Monilla aivot altistavat masennukselle ilman syytä.
oli syy mikä tahansa, masennus on syvältä. Elän sitä joka päivä, koska minulla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, joten masennus on toistuva ongelma minulle.
yksi minulta kysytty kysymys on, mitä tehdä, jos on masentunut. Tämä voi olla henkilö, jolla on masennus, joka elää sitä säännöllisesti, tai se voi olla joku, joka kokee tilapäistä masennusta monista eri syistä. Seuraavassa on selviytymisoppaani masennuksen hoitoon.
ensiksikin tiedä, ettet ole yksin. Paljon heitetty tilasto on, että joka viides ihminen eli 20% käsittelee mielenterveysongelmia jossain vaiheessa. Ihmiset yrittävät kuvitella, että maailmassa on miljoonia ihmisiä. On hyödyllisempää visualisoida se pienessä mittakaavassa.
Jos kärsit masennuksesta, pysähdy miettimään viittä ensimmäistä mieleen tulevaa ihmistä. Perheellä, ystävillä tai työkavereilla ei ole väliä. Tilastollisesti yksi heistä käsittelee myös jonkinlaista mielisairautta tai masennusta. Ette varmaankaan tiedä, kuka se on, koska me kulttuurina emme juuri puhu tunteistamme.
toinen, nojaa verkkoasi hieman. Olen käyttänyt paljon kymmenen viime vuoden aikana rakentaen tukiverkostoa ihmisistä, joita voin kutsua hätätilanteessa, jossa on useita kerroksia irtisanomisia siltä varalta, että joku ei ole käytettävissä. Etsi joku, jolle voit puhua ja joka järjestää sinulle aikaa. Etsi useita ihmisiä, mieluiten.
varoitus: muista aina, että kenenkään ei tarvitse tehdä emotionaalista työtäsi, ja jos he sanovat, että he eivät voi auttaa sinua, ole hyvä ja kunnioita sitä. Mutta useammin kuin ei, he mielellään auttaa henkilö, että he välittävät.
kolmas, ole rehellinen. Et pääse mihinkään kiertelemällä puskaa. Kerro heille: ”olen masentunut.”Kerro heille miksi. Ole rehellinen heille ja itsellesi. He saattavat hyvinkin tietää, mitä käyt läpi, mutta eivät koskaan puhuneet siitä. Jos et tiedä, miksi olet masentunut tai ahdistunut, kerro heille.
älä pelkää, jos et ole varma. ”En tiedä” on oikeutettu syy olla masentunut. On paljon kertoja, että olen ahdistunut tai masentunut ilman selvää laukaista tai tapahtuma. Niin käy monelle.
pidä vaihtoehdot avoimina. Tutki terapiaa. Harkitse lääkitystä, jos se on tarpeeksi paha tai jos olet itsetuhoinen. Aion ottaa pillereitä joka päivä elämän, mutta kaikkien ei tarvitse, joten älä oleta, että perit uuden painon elämässäsi.
Jos harkitset itsesi tai jonkun muun vahingoittamista, soita kriisilinjalle. Linjoja operoivat ihmiset ovat tukenasi, eikä avun hakemisessa ole mitään hävettävää.
voit puhua ystävien kanssa, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, mutta suurin osa meistä ei ole varustautunut käsittelemään sellaisia asioita, ja monet ihmiset reagoivat huonosti kuullessaan, että heidän ystävänsä harkitsee itsemurhaa.
kriisilinjoilla olevat ihmiset on koulutettu käsittelemään itsetuhoisia ihmisiä, etkä sinä päivänä ole ensimmäinen itsetuhoinen soittaja. Meillä on työpaikallani kriisilinja, johon tulee kymmeniä tuhansia puheluita vuosittain, ja noin joka kolmas kriisilinjallemme soittaja on itsetuhoinen, joten et välttämättä ole edes ensimmäinen itsetuhoinen henkilö, joka soittaa siihen aikaan.
Jos haet apua ystäviltäsi, varaudu saamaan huonoja neuvoja. Me kaikki haluamme ystäviemme parasta, mutta ihmiset ovat todella huonoja antamaan neuvoja ja lohdutusta. Jos etsit neuvoja, kerro niistä selvästi. Jos haluat vain tuulettaa, kerro se hänelle. Se ei auta, jos sinun tarvitsee vain puhaltaa pois joitakin höyryjä ja ystäväsi pitää yrittää antaa sinulle ei-toivottuja neuvoja.
joskus parasta, mitä ihminen tarvitsee, on se, että joku vain hymyilee ja sanoo ”Oh-huh” ja ”joo” sopivina aikoina ja sanoo asioita kuten ”that really sucks, I ’m sorry” ilman mitään neuvoja tai ehdotuksia.
muista: oikeutta itsehoitoon ei pidä koskaan kieltää. Pidä huolta itsestäsi mahdollisimman varhain ja usein. Jos pidät huolta mielenterveydestäsi, pystyt paremmin kohtaamaan päivän vaikeinakin päivinä.
tiedä, milloin kannattaa sanoa ”ei” pyyntöön lähteä ulos ystävien kanssa. Tiedä, milloin pystyt kuuntelemaan muiden ongelmia ja milloin et enää. Opi tunnistamaan, milloin olet pääsemässä murtumispisteeseen-se on vaikeampaa kuin miltä se näyttää monille ihmisille, ja hyvin usein huomaat vasta, että olit lähellä murtumispistettäsi, kun olet jo rikkoutunut.
ihmiset pelkäävät usein, että heidän ystävänsä eivät ymmärrä tai suuttuvat, jos ei halua lähteä ulos, mutta yleensä ihmiset kyllä ymmärtävät, kun tarvitsee omaa aikaa. Sitä ei usein huomaa masentuneena, mutta ystävät ovat ystäviä syystä.
veden yläpuolella voi olla erityisen vaikeaa pysyä, kun on muita ihmisiä hoidettavana. Jos sinulla on lapsia, tai jos työskentelet hoitotyön alalla, kuten hoitotyön tai opetuksen, tai jos sinulla on iäkäs vanhempi vastuullasi, suuri osa elämästäsi on keskittynyt huolehtimaan muista.
noiden ihmisten kohdalla viittaan edellä mainittuun seikkaan: pidä huolta myös itsestäsi. Jos varaat aikaa huolehtiaksesi itsestäsi, olet paremmin varustautunut huolehtimaan toisista. Se on rankkaa, eikä lapsia tai hoidettavia voi noin vain hylätä, vaan jokainen tarvitsee omaa aikaa, etenkin hoitajat. Burnout on asia, ja se on erityisen rankkaa ihmisille, jotka kärsivät jo valmiiksi masennuksesta tai stressistä tai ahdistuksesta.
lopulta et ole yksin. Tiedän, että sanoin sen, mutta et ole. Muistatko ne neljä ihmistä, jotka pyysin visualisoimaan? Ne ovat tärkeitä, koska koskaan ei voi tietää, ellei siitä puhu.
kun kerron ihmisille mielenterveysongelmistani, kukaan heistä ei olisi arvannut. Muutama on sanonut, että he luulevat, että jotain voisi olla, mutta eivät ikinä arvaa, kuinka vakavaa se oikeasti on.
mielisairautta pidetään hulluna kodittomana kaverina, sarjamurhaajana, kouluampujana tai Golden Gate-sillalta joka vuosi hyppäävänä ihmisenä. Mutta on paljon mielisairaita, jotka toimittavat paketteja, myyvät elektroniikkaa, omistavat yrityksiä tai pitävät saarnoja joka sunnuntai.
käymme elämää läpi ystäviemme, perheemme ja työkavereidemme kanssa, ja joskus emme oikein koskaan opi heistä paljoakaan. Olen puhunut siitä, että en oikein samaistu lähipiirini miehiin, enkä todennäköisesti koskaan samastukaan. He eivät puhu tunteistaan, ja minun on vain hyväksyttävä se.
meillä on ihmisinä tapana pullottaa tunteemme, erityisesti synkät ja nolot, ja pitää ne itsellämme kertomatta niistä kenellekään. Teemme tämän eri syistä, henkilöstä riippuen, ja joskus sisäistämme ne niin vakavasti, ettemme edes myönnä, että meillä on ne itsellämme.
tuo ei ole hyvä. Meidän on oltava rehellisiä tunteistamme, erityisesti itsellemme. Jos et voi olla rehellinen itsellesi, miten voit olla rehellinen muille tunteistasi?
Jos et usko minua, ala googlata oman alueesi mielenterveyden tukiryhmiä. Mielisairaiden kansallinen liitto on hyvä paikka aloittaa. Hengaile keskustelupalstoilla, joissa ihmiset puhuvat mielenterveydestään. Postita heille vaikka nimettömänä. Tulet luultavasti yllättymään siitä, kuinka monet ihmiset tuntevat samoin kuin sinä.
sain puhelun läheiseltäni, joka luki kirjoituksiani, ja he olivat kyynelten partaalla, koska kuvailemani asiat kuulostivat sellaisilta, miltä he tunsivat nuorena, mutta vuosikymmenten ajan he luulivat olevansa ainoa ihminen maailmassa, joka tuntee niin. Oli puhdistavaa tietää, että he eivät olleet yksin, vaan yksi henkilö, joka osasi samaistua, oli koko ajan paikalla.
kun masentuu, tuntee olevansa ainoa ihminen maailmassa, joka tietää millaista se on. Kaikki vaikuttavat onnellisilta koko ajan, etkä halua vetää kaikkia alas paskamaisilla ongelmillasi.
todellisuus on se, että monet läheiset ovat kokeneet saman jossain vaiheessa ja tietävät tarkalleen, mitä käyt läpi. He varmaan mielellään kuuntelevat sinua ja antavat sinun itkeä olkapäällään ja sanovat, että kaikki tulee olemaan hyvin, koska se on. Kaikki järjestyy. Olet vahva ja selviät tästä.
istun ruokapöytäni ääressä kirjoittamassa tätä ja yritän olla itkemättä kuten muistan kaikki kerrat, jolloin tunsin näin. On vaikea olla masentunut. Tunnet itsesi roskaksi, etkä välttämättä tiedä miksi, eikä mikään tunnu hyvältä, vaikka tekisit mitä.
kaikki suosikkiruoat maistuvat nyt ylikypsältä, maustamattomalta perunamuusilta, ja ihan sama mitä mausteita lisäät tai teet, se on vain mitäänsanomatonta perunaa. Lopulta lopetat mausteiden lisäämisen, sitten lopetat muiden asioiden kokkaamisen – ja alistut elämään mauttomien perunoiden kanssa. Miksi vaivautua mihinkään muuhun?
(ei yritetä murjoa perunamuusia, se on vain metafora.)
mutta taas, vaikka kuinka tuntisit juuri nyt, kaikki järjestyy. Varoitus on, että pitää löytää päivä, jossa on vähän ylimääräistä energiaa ja panostaa siihen. Puhu ystävälle, joka voi ehkä auttaa. Yritä päästä terapeutille.
monilla työpaikoilla on Työsuhdetukisuunnitelmia (Employee Assistance plan, Eaps). He voivat yhdistää sinut terapeutti rajoitettu määrä istuntoja, yleensä ilman tai alhaisin kustannuksin. Keskustele asiasta HENKILÖSTÖHALLINTOHENKILÖSI kanssa. Se on yleensä luottamuksellinen ja ulkopuolisen tahon hoitama, joten yhtiösi ei tiedä, mihin käytät sitä. Hanki yhteys johonkin, joka voi auttaa, ja mene sitten tapaamiseen.
Jos olet laskenut sen niin alas, että harkitset itsemurhaa, soita kriisilinjalle. He ovat auttamassa, eivätkä tuomitse sinua. Jos et ole varma, yritä löytää kannustusta soittaa tai joku soittaa puolestasi. Se, että joku tukee sinua, kun puhut hänelle, voi auttaa paljon.
Jos mieluummin kuolet kuin soitat kriisilinjalle, etsi joku tai jokin, jonka vuoksi elää ja käytä sitä motivaattorina. Sen ei tarvitse olla iso. Voisit haluta elää, jotta puolisosi ja lapsesi eivät joutuisi elämään ilman sinua, voisit haluta elää, koska jos kuolet, kukaan ei ruoki kissaasi, voisit haluta elää, koska et ole nähnyt uusinta Marvel — elokuvaa ja todella halusit-mitä tahansa, joka pitää sinut käynnissä muutaman tunnin ajan, kunnes voit soittaa linjalle.
pystyt siihen. Uskon sinuun.
sanon sen uudestaan, kovempaa kaikille takana: et ole yksin. Älä anna kenenkään tai minkään, edes omien aivojesi väittää muuta.
on ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja haluavat sinun selviävän siitä. On ihmisiä, jotka tietävät, millaista se on, ja he haluavat sinunkin selviävän siitä. Vaikka maailma näyttää synkältä ja synkältä, eikä kukaan ole tukenasi, et ole yksin. Et ole koskaan yksin.
pystyt siihen. Uskon sinuun.