kesä on täällä, ja kaikki odottavat pääsevänsä mässäilemään muuten tunnettua ”hedelmien kuningasta” kuten ”mango”. Sesongin hedelmien ja vihannesten kulutus vähentää monien elämäntapoihin liittyvien kroonisten terveysongelmien riskiä. Intian kesän erikoisuus on mango, joka on täynnä välttämättömiä ravintoaineita. Kuten kaikkea muutakin, sitä tulisi syödä kohtuudella.
keskikokoisesta mangosta saadaan A-ja C-vitamiinia, kuitua, magnesiumia, rautaa ja antioksidantteja eikä kolesterolia, mikä tekee siitä erittäin ravitsevaa. Sillä on myös keskitason glykeeminen indeksi, joka vaihtelee välillä 41-60, joten diabeetikoille on turvallista syödä kohtuudella.
mangojen terveyshyödyt
- alentavat kolesterolia: mangon sisältämä kuitu, pektiini ja C-vitamiini alentavat seerumin kolesterolipitoisuutta erityisesti LDL: ää, joka tunnetaan myös huonona kolesterolina.
- auttaa ruoansulatuksessa: se ehkäisee ummetusta, koska siinä on runsaasti kuitua ja vettä, mikä pitää ruoansulatuskanavan terveenä.
- astman ehkäisy: Mangon sisältämät antioksidantit ja korkea beetakaroteeni laskevat astman kehittymisen todennäköisyyttä.
- luuston terveys: kalsiumin imeytymistä ja luuston terveyttä parantaa K-vitamiini, jota keskikokoinen mango sisältää riittävästi noin 15 mg.
- Silmäterveys: yhdestä mangosta joka päivä saa riittävästi A-vitamiinia hyvän näön varmistamiseksi sekä yösokeuden ja silmien kuivuuden estämiseksi.
- lisää immuunijärjestelmää: immuunijärjestelmä pidetään terveenä ja vahvana päivittäisellä C-vitamiiniannoksella ja mangosta löytyvällä A-vitamiinilla.
- ehkäisee sydänsairauksia: Sydän pysyy terveenä päivittäisellä mangon kulutuksella, koska se sisältää riittävästi kuitua, kaliumia ja vitamiineja.
- ehkäisee syöpää: on todettu, että mangossa esiintyvät beetakaroteeni, kversetiini, isokversetiini, astragaliini, fisetiini ja Gallus voivat ehkäistä eturauhassyöpää, paksusuolen syöpää, rintasyöpää ja leukemiaa.
- hyväksi iholle ja hiuksille: A-vitamiini ja C-vitamiini auttavat kehon kudosten, kuten ihon ja hiusten, kasvua pitämään ne terveinä ja kosteutettuina.
lihottavatko mangot?
usein sanotaan, että ylimäärä mitään on pahasta. Tämä pätee myös mangoihin. Ei pidä raivostua ahmiessaan tätä herkullista hedelmää. On ehdotettu, että sen sijaan, että söisi sitä aterioiden jälkeen, sitä pitäisi syödä aamupäivällä tai illalla. Mangon lisääminen vähärasvaiseen jogurttiin tai vähärasvaiseen maitoon ennen niiden laittamista tehosekoittimeen smoothien valmistamiseksi on niin herkullinen juoma, jota odottaa kesällä.
Mango on ravitsevaa ja sitä voi herkutella säännöllisesti, mutta sitä ei kannata haalia liikaa. Omenahappo, viinihappo ja jotkut sitruunahappo läsnä mango auttaa ylläpitämään emäksistä sisältöä kehossa. Mangomehu pitää kehon viileänä ja raikkaana kesällä estäen lämpöhalvauksen. Mangon syömistä tulisi suosia enemmän kuin mangomehun juomista sille terveellisempänä vaihtoehtona. Hedelmässä on runsaasti kuitua ja se antaa myös kylläisyyden tunteen, kun sitä syödään oikein. Mangot eivät lihota itsestään. Mutta ne on sisällytettävä osana aterioita otetaan sen sijaan otetaan lisäksi säännöllisesti aterioita.
Diabetes ja mangot
mangot sisältävät runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja. Siksi diabeetikkoja kehotetaan syömään mangoja kohtuudella ja päiväsaikaan. Mangojen on todettu alentavan insuliiniresistenssiä ja parantavan glukoosinsietokykyä diabeetikoilla Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) – järjestön tekemän tutkimuksen ja Oklahoman yliopiston yhden tutkimuksen mukaan. Ota siis ravintoterapeutin neuvot huomioon, kun ymmärrät itsellesi sopivan määrän.
American Diabetes Association suosittelee myös mangoa listassaan hedelmistä, joita diabeetikot voivat syödä. Mangot voidaan korvata tärkkelyksellä, jyvillä tai maitotuotteilla, joita yleensä syödään niiden mukaan.
Tervetuloa siis kesään ja nauti mehevistä hedelmistä, jotka ovat täynnä hyvyyttä, jos ne syödään kohtuudella ja ajallaan, kun niitä ei lisätä täyteen ateriaan. Suosittelen, että otat mangon 30 minuuttia ennen treenisessiota, jotta tunnet itsesi raikkaaksi ja energiseksi parhaimpaasi