Let ’ s face it. Herääminen voi olla rankkaa. Olet mukavasti sängyssäsi ja nukut onnellisena unten mailla. Ei ihme, että 57 prosenttia amerikkalaisista painaa torkkunappia joka aamu.
Oletko kyllästynyt siihen, että raahaudut sängystä joka aamu?
we ’ ve got fifteen hacks for you to try. Pian olet niin energinen, että huomaatkin nousevasi sängystä aamulla!
15 vinkkiä vireän olon herättämiseen
polku vireään heräämiseen on kaksijakoinen. Ensinnäkin sinun täytyy asettaa itsesi levolliseen uneen ennen nukkumaanmenoa, varmistaen, että olet riittävästi levännyt. Sitten, sinun täytyy löytää tapoja lisätä vireyttä aamulla, joten olet valmis kohtaamaan päivän.
alla olevat vinkkimme auttavat tarttumaan prosessin molempiin päihin.
varaa itse asiassa riittävästi aikaa nukkumiseen.
aloitetaan ilmeisestä. Jos et ylipäätään saa tarpeeksi unta, totta kai heräät torkkunappia kurkottaen.
Määritä unirytmi, jonka avulla voit nukkua vähintään 7 tuntia joka yö. Valitse sänkysi ja heräämisaikasi ja noudata niitä viikon jokaisena päivänä-myös viikonloppuisin.
pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä.
ei ole vain tärkeää, että saat tarpeeksi unta. On tärkeää, että uni on oikeasti myös levollista. Jotta näin tapahtuisi, makuuhuoneesi pitäisi olla pimeä, hiljainen ja viileä.
Sammuta valot, sulje verhot ja sammuta kaikki elektroniikkasi. Hukuta jäljelle jäänyt melu korvatulpilla tai valkoisella kohinakoneella. Säädä termostaatti kylmälle matalasta puoleen väliin 60 astetta Fahrenheit, ja ajelehdi nukkumaan.
Let the sunshine in.
Luolamaisessa ympäristössä nukkuminen sopii hyvin syvään, rauhalliseen uneen. Mutta jos haluat toivoa helposta heräämisestä, – sinun on päästettävä auringonpaistetta luolaan aamulla. Anna luonnonvalon herättää sinut, vahvistaa vuorokausirytmejä ja antaa sinulle hienovarainen energian hissi.
Jos käytät blockout-verhoja, varmista, että ne jättävät reunoille tilaa, jotta auringonvalo pääsee aamulla läpi. Tai käytä dawn simulator herätyskelloa matkiaksesi luonnollisesti auringonnousua makuuhuoneessasi.
Hakeudu aurinkoon aamutreenillä.
pidä energianostetta yllä ulkoilmaaamun kuntoilurutiinilla.
liikunta ei ainoastaan väsytä kehoa nukkumaan mennessä, jolloin uni on levollisempaa, vaan se myös piristää päivisin. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 2 600 aikuista, havaittiin, että ne, jotka harrastivat liikuntaa 150 minuuttia viikossa, nukkuivat 65 prosenttia paremmin kuin liikuntaa harrastamattomat ikätoverinsa.
5. Noudata rauhoittavaa nukkumaanmenorutiinia.
pohjusta joka yö mielesi ja kehosi palauttavaan uneen rauhoittamalla itseäsi sarjalla hillittyjä, stressittömiä aktiviteetteja.
30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ota lämmin kylpy, harjoittele syviä hengitysharjoituksia, lue tai päiväkirjaa. Valitsemasi toiminta on sinusta kiinni. Tavoitteena on saada ne rentoutumaan niin paljon, että ne edesauttavat unen heräämistä.
sisällyttää meditaation tai joogan tuohon nukkumaanmenorutiiniin.
meditaatio ja jooga ovat molemmat suuria stressin lievittäjiä, ja vähemmällä stressillä tulee parempi Uni. On jopa erityinen joogan muoto suunniteltu auttamaan sinua nukkumaan: yoga nidra.
johdonmukainen meditaatioharjoitus on toinen hyödyllinen keino valmentautua nukkumaan. Seuraa jotakin näistä meditaatioharjoituksista tai lataa ohjattu meditaatiosovellus, jolla voit kokeilla sitä itse.
Vähennä stressiä kokonaisuudessaan.
mielen tyhjentäminen stressistä ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista. Mutta stressin vähentäminen helpottaa myös aamuisin heräämistä. Jos heräät joka aamu heti muistuttaen sinua odottavista päivittäisistä huolista, torkkunappi voi olla ainoa vastustuskykysi.
etsi keinoja alentaa stressitasoasi. Säännöllinen liikunta rutiini voi auttaa, samoin kuin terapia, löytää tukea ystävien ja läheisten kautta, tai harjoitella aromaterapiaa.
käytä tuoksun voimaa.
aromaterapiasta puheen ollen, on olemassa useita eteerisiä öljyjä, jotka nukuttavat sinut, sekä niitä, jotka herättävät sinut. Käytä laventelia, ylang ylangia ja santelipuuta ennen nukkumaanmenoa ja piparminttua, rosmariinia tai sitruunaa aamulla.
saatat jopa hankkia diffuusorin, jossa on automaattinen ajastin. Synkronoi se herätyskelloosi, jotta voit alkaa pumpata energisoivia tuoksuja herätessäsi.
käytä elektroniikkaa viisaasti.
kaikki elektroniikkasi älypuhelimesta televisioon säteilee läpitunkevaa sinistä valoa, joka herättää aivosi. Vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (ehkä osana nukkumaanmenorutiiniasi) astu pois tietokoneen äärestä ja sammuta kaikki elektroniikkasi.
laita aamulla älypuhelin päälle, aseta se maksimikirkkausasetukselle ja ota kiinni siitä, mitä jäit kaipaamaan – samalla kun tuo voimakas sininen valo tulvii aivoihisi.
vältä alkoholia, kofeiinia ja raskaita aterioita myöhään illalla.
rauhoittavana aineena alkoholi indusoi unta. Mutta se häiritsee REM-unta yön jälkipuoliskolla ja saa ihmiset heräämään aikaisemmin, ennen kuin he ovat tarpeeksi levänneitä.
toisessa ääripäässä kofeiini aktivoi hermostoa ja raskaat ateriat johtavat ruoansulatushäiriöihin. Jos syö jompaakumpaa yöllä, on vaikea nukahtaa.
Jos haluat nukkua sikeästi, vältä näitä aineita myöhäisen iltapäivän yli. Ne heikentävät unen laatua ja tekevät energisoituneesta heräämisestä entistä suuremman haasteen.
pysy sen sijaan nesteytettynä vedellä ja taltuta ruokahalusi terveellisistä aineksista koostuvilla pienillä välipaloilla.
mene vessaan ennen nukkumaanmenoa.
kaikki tuo vesi johtaa täyteen rakkoon. Muista tyhjentää se ennen nukkumaanmenoa, tai saatat huomata herääväsi keskellä yötä.
yölliset heräämiset aiheuttavat ylimääräisiä tokkuraisia aamuja. Käytä vessaa ennen nukkumaanmenoa,jotta voit nukkua koko yön.
sano ei torkulle.
sitä voi olla vaikea uskoa, mutta torkkupainikkeen painaminen itse asiassa vaikeuttaa heräämistä. Tavallinen ”torkkuaika” on asetettu 9 minuuttiin, joka on juuri niin pitkä, että voit tuskin siirtyä takaisin uneen, mutta liian lyhyt, jotta uni olisi levollista.
vältä kiusausta. Aseta herätyskello soimaan mahdollisimman myöhään ja nouse sängystä, kun se sammuu. Helpota itseäsi sijoittamalla herätyskello kauas, jopa makuuhuoneen ulkopuolelle. Sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen, ja kun olet ylhäällä ja liikkeellä, on helpompi pysyä liikkeessä.
Rehydraatti AM: ssä.
jätä kupillinen vettä yöpöydällesi ennen nukkumaanmenoa. Juo se heti aamulla herätyskellon sammuttamisen jälkeen.
juomisprosessi pakottaa sinut istumaan, jolloin tunnet olosi valveutuneeksi. Virvokkeet saavat sinutkin voimaan paremmin, joten sängystä nouseminen tuntuu onnistuneemmalta.
seuraa kahvilla.
Jos torkkupainikkeesi hyvästeleminen harmittaa, hyviä uutisia: Sallimme sinulle yhden poikkeuksen sääntöön.
kun hälytyksesi laukeaa, nouse ylös ja keitä itsellesi pannullinen kahvia. Juo kahvi ja mene sitten takaisin nukkumaan noin 20 minuutiksi. Kun varahälytin sammuu, heräät virkeänä ja energisenä.
miksi äkillinen muutos energiassa? Kaikki on niin sanottujen kahviunien ansiota. Kun olet lopettanut lyhyet päiväunesi, kahvin kofeiini alkaa vaikuttaa. Sait lisäunet ja olet jo juonut aamukahvisi. Päiväsi on alkanut tuottavasti!
tee heräämisestä hauskaa.
Oletko koskaan huomannut, kuinka paljon helpompaa on nousta sängystä, kun edessä on jännittävä päivä? Luo tuo jännitys uudelleen täyttämällä joka aamu jotain, mitä voit odottaa.
Varaa aamutunneille jokin erityinen aktiviteetti, kuten tuon ohjelman seuraavan jakson katsominen, jota ahmit. Keitä itsellesi herkullinen aamiainen. Groove pitkin musiikkia, kun peset hampaita. Korvaa hälytyksesi pirteällä soittolistalla.
Mitä se onkaan, tee siitä jotain, mitä et malta odottaa!