ennen kuin Bruno Marsista tuli kaikkien aikojen hääsoittolistan kiintopiste, hän kirjoitti Lazy Song – a chart-to just chillin’. Tässä reggae-henkisessä kappaleessa anoppisi suosikkilaulaja julistaa ylpeänä: ”tänään ei tee mieli tehdä mitään, haluan vain maata sängyssäni.”
kuinka usein sinusta on tuntunut siltä? Se on niin yleinen ajatus, että uskonnot omistavat kokonaisia päiviä viikosta sille. Saatat tarvita lepoa. Mutta entä jos tunnet olosi motivoitumattomaksi joka ikinen päivä? Sitä kutsutaan lama-ajaksi.
ensin tiedä, ettet ole yksin. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 85% työntekijöistä on irti! Teemme tehtävämme sumussa. Jotkut päivistämme ovat niin turhia, että ne voivat inspiroida Bill Murrayn huijausta.
aikoinaan suuret saivat motivaation takaisin tutkimisen kautta. Ennen White-albumin äänittämistä Beatles vaelteli Pohjois-Intiassa ja opiskeli transsendenttista meditaatiota. Steve Jobs teki samoin, tapasi gurun ja keksi iPhonen. Prinssi Siddhartha jätti kuninkaallisen palatsinsa eräänä päivänä tajutakseen täyden valaistumisen ja hänestä tuli Buddha.
mutta kun rajat ovat kiinni kaikkialla ympärillämme, lähimpänä wanderlustia on pizzan nappaaminen kaupungin toisella puolella—ei aivan yhtä virkistävää.
hyvä uutinen on se, ettei tarvitse elää kuin munkki päästäkseen takaisin raiteilleen. Motivaatio on kaikkialla ympärillämme; meidän täytyy vain tietää, mistä etsiä. Tämä lista on tarkoitettu auttamaan sinua voittamaan lama-löytää lähteitä, jotka puhuvat sinulle, tai vain kokeilla jokaista yhden päivän.
tässä on keinoja, miten motivaatiota voi lisätä lamassa.
Unplug (mutta oikeasti tällä kertaa)
niin paljon ei kuulla blogosfäärissä, jossa silmämunat tarkoittavat dollareita. Mutta jos olet tuijottanut tietokoneen ruutua viimeiset kymmenen päivää, pysähdy hetkeksi ja muuta ympäristöäsi. Se työsähköposti tai-sovellus voi odottaa hetken. Vie lounaasi puistoon tai lähde kaupunkivaellukselle.
Kuuntele luonnon ääniä. Haistele kasveja ja kukkia. Tunne, miten erämaa kuhisee elämää. Keskity olemaan täysin nykyhetkessä, niin huomaat, ettei maailma yhtäkkiä loppunut vuonna 2020.
laita jotain motivaatiota korvaasi
Jos olet jumissa lamassa, olen huomannut, että tarvitaan vain yksi kiihottava puhe muuttamaan ajattelutapaasi. Ajattelutavan muuttaminen on hyvä tapa lisätä motivaatiota.
oikea motivaatiosisältö oikeaan aikaan voi muuttaa asennetta. Niin, pop kuulokkeet, ja tehdä Google-haku ” motivaatio.”YouTubessa on tuhansia puheita, jopa mega-sekoituksia motivoivia puhujia, kuten Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown jne. TEDx on inspiroiva puheita Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins, ja enemmän.
anna takaisin muille
paras tapa löytää itsensä on uppoutua toisten palvelukseen. — Mahatma Gandhi
kun sattuu, parasta mitä voi tehdä itselleen on auttaa muita. Se on vastavakoilua, mutta totta.
kun keskittyy ulkoisesti vaikuttamaan toisten elämään, saa siitä valtavasti tyydytystä, mikä voi myös lisätä motivaatiota. Nämä palvelut saavat ongelmasi näyttämään ja tuntumaan pienemmiltä. Mikä tärkeintä, tunnet enemmän voimaa voittaa kaikki haasteet kohtaat.
kokeile tätä: mene volunteermatch.org ja löytää hyväntekeväisyyteen tilaisuus, joka on merkityksellinen sinulle. Lupaan, että takaisin antaminen vähentää ongelmienne painoa.
Soita Positiivisimmalle ystävällesi
olemme kaikki kuulleet sanonnan: ”olet viiden lähimmän ystäväsi summa.”Se on totta, koska se, mitä toverimme sanovat, vaikuttaa meihin.
Jos kärsit negatiivisista perheenjäsenistä tai ikätovereista, heidän kyynisyytensä tarttuu sinuun hitaasti. Sen sijaan hukuta heidät. Jos äitisi on pessimisti-in-chief, sano hänelle, että rakastat häntä,ja sitten katkaista hänet! Vietä enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat ’lasi puoliksi täynnä’-niiden, jotka etsivät hyviä puolia.
sillä ei ole väliä, onko se paras ystäväsi vai se yksi tyttö, jolle et ole puhunut sitten lukion. Jos paikkakunnallasi ei ole ketään sellaista, liity positiivisten ajattelijoiden Facebook-tai LinkedIn-ryhmiin. Osallistu virtuaalinen Meetup samanmielisten yksilöiden. Älä unohda sisäpiirisi tärkeyttä motivoituneena pysymisessä.
löydä luova puolesi
luovuus on olennainen taito nyt ja saa tulevaisuudessa lisää painoarvoa. Se on niitä harvoja asioita, joita ei voi automatisoida, ulkoistaa tai syrjäyttää.
karanteenin yksi näkymätön hyöty oli se, että monella oli vihdoin aikaa luoviin projekteihin. Vetoamalla mielikuvitukseemme voimme usein murtaa henkisiä esteitä työssämme. Tämä voi auttaa meitä lisäämään motivaatiotamme tehdä asioita.
Oletko koskaan halunnut kirjoittaa runoja, soittaa instrumenttia tai maalata? Lakkaa puhumasta siitä ja ala tehdä sitä. Vedä pala paperia tai ostaa aloituspakkaus verkossa, ja vapauta taiteellinen puoli murtaa oman lama.
luo Bucket List
vuoden 2007 elokuvassa Bucket List kaksi kuolemansairasta vanhusta, joita esittävät Morgan Freeman ja Jack Nicholson, päättävät elää parasta elämäänsä ennen kuin potkivat ämpäriä-ajattelevat taivassukellusta, matkustelevat ympäri maailmaa, lähtevät safarille.
toki monet näistä asioista ovat tavoittamattomissa vuonna 2020. Mutta on vielä paljon elämänkokemuksia, jotka voi tarkistaa. Se on loistava aika oppia kieltä, harjoitella valokuvausta tai aloittaa Amatööri elokuva-päätöksenteossa. Voit kirjoittaa sen kirjan, jota olet lykännyt vuosia tai harjoitella ensi vuoden maratonia varten. Voisit vuokrata asuntoauton ja tutkia maasi takamaita. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Kuuntele musiikkia, joka saa sinut liikkeelle
koskaan ei ole ollut parempaa aikaa syventyä lempimusiikkilajeihisi tai haarautua ja tutkia jotain uutta. Aloita ”Best of” – listalta, kuten Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.
sivustot kuten Soundcloud ja Spotifyn Discover-ominaisuus uusien artistien löytämiseksi. Tyylilajit kuten klassinen musiikki auttavat ihmisiä keskittymään ja inspiroimaan luovuuttaan. Mikä tärkeintä, ne voivat auttaa sinua pääsemään pois funkista ja takaisin tuottavaksi.
Aloita Kiitollisuuspäiväkirja
”kamppailu päättyy, kun kiitollisuus alkaa.”
-Neale Donald Walsch
Otetaanpa oppia tästä hirvittävästä pandemiasta—yksinkertaisesta mutta syvällisestä: arvostakaa vain kaikkea, mitä meillä on.
Tämä ei ole ensimmäinen kriisimme, eikä viimeinen. Joten, olkaamme rohkaistuneet kiitollisuuteen yksinkertaisista nautinnoista elämässä. Arvosta tuota tyydyttävää ateriaa, kattoa pääsi päällä, rakastavia ystäviä ja perhettä. On helppo langeta kierteeseen, että haluaa lisää. Ota sen sijaan tavaksesi kirjoittaa päiväkirjaasi kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
sinun ei tarvitse luetella miljoonaa kohdetta. Mene sen sijaan syvälle siihen, miksi vaalit joitakin ihmisiä ja asioita, jotka merkitsevät sinulle eniten.
vaalivat menneitä voittoja
suurin osa ihmisistä ei jahtaa unelmiaan pelon takia. He eivät ajattele, että heillä on mitä se vaatii—lahjakkuutta, resursseja, yhteyksiä—saavuttaa tavoitteensa. Paras vastalääke on elää oma voittotarina uudelleen.
muistele aikaa, jolloin teit jotain, mitä et aiemmin pitänyt mahdollisena. Ehkä ansaitsit ylennyksen, sait kympin tai pidit julkisen puheen. Jos siitä on aikaa, kun astuit pois mukavuusalueeltasi, palaa lapsuuteesi.
muista, miten opit ajamaan pyörällä, kun pelkäsit, sait uuden ystävän tai pyysit jotakuta ulos, vaikka olit ujo. Olemme kaikki voittaneet pelon menneisyydessä. Ei unohdeta sitä.
jot Great Ideas Down
olen varma, että sinulla on kymmeniä tai mahdollisesti satoja hienoja ideoita joka päivä. Mutta elämä on jatkuvaa häiriötekijöiden virtaa. Usein unohdamme nämä ideat, ennen kuin voimme miettiä niitä uudelleen.
monet koomikot ja artistit saavat parhaat ideansa satunnaisina hetkinä: bussissa tai jonossa kaupassa. Kun mieleesi tulee jokin motivoiva ajatus tai ajatus tai kun kuulet sen ulkoa, kirjoita se heti muistiin. Näin voit viitata niihin ja rakentaa niiden varaan myöhemmin sen sijaan, että antaisit niiden pudota ajan juoksuhiekkaan.
hiki pois stressi
olen vakaasti sitä mieltä, että uskomaton treeni (ja herkullinen palautumisateria) voi parantaa melkein minkä tahansa huonon päivän. Ei ole sattumaa, että niin moni menestyjä tykkää juosta tai lenkkeillä.
fyysiseen tilaan pääseminen tuo henkisen selkeyden tasoja enemmän kuin mikään muu. Etkö voi mennä salille? Seuraa kotitreenivideoita Youtubessa tai striimaa kuntoilutunteja Pelotonin kaltaisilla sovelluksilla. Haluatko tehdä sydän ulkona? Mene lenkille. Haluatko kasvattaa lihaksia? Osta pull-up-tanko tai vedenkeitin ja ryhdy töihin. Huonot nivelet? Mene uimaan lähimpään järveen tai mereen. Liian kylmä? Mene lumikenkäilemään tai hiihtämään.
tärkeintä on, että on niin monia hauskoja tapoja pysyä kunnossa ja saada endorfiinit virtaamaan.
Poista häiriötekijät
keskivertohenkilö keskeytyy kerran 8 minuutissa. Ei ihme, että ihmiset kamppailevat pysyäkseen keskittyneinä.
ratkaisuni? Laita puhelin päälle älä häiritse tai sulje se kokonaan. Tee sama työpöytäsovelluksillesi, kuten Slack, Microsoft Teams tai email. Jos olet meluisassa ympäristössä, Hanki vastamelukuulokkeet tai korvatulpat. Seuraa Pomodoro-menetelmää ja aseta ajastin 25 minuutiksi. Yhden Pomodoron jälkeen pidä 5 minuutin tauko ja aloita sitten uudelleen.
vähentämällä häiriötekijöitä ja ajoittamalla säännölliset tauot huomaat saavasi enemmän aikaiseksi ja meneväsi syvemmälle työhösi. Näin saat parempia tuloksia, luoden hyveellisen motivaatiokierteen.
Opi historiasta
nyt varma, miten tulla parhaaksi versioksi itsestäsi? Seuraa niitä, jotka inspiroivat sinua. Ehkä idolisi on vanhempi tai mentori—kysy heiltä heidän menneisyydestään ja selvittää, miten he kasvoivat henkilö he ovat tänään. Tutkia elämää kuuluisia ihmisiä ja löytää missä niiden menestys jätti vihjeitä. Aloita Elämäkerrat tai omaelämäkerrat. Inspiraation löytäminen auttaa lisäämään motivaatiota.
luin viime vuonna Phil Knightin (Niken perustaja) omaelämäkerran ja Alexander Hamiltonin muotokuvan. Olitpa samaa mieltä heidän päätöksistään tai ei, voit oppia paljon heidän tarinoistaan, heidän voitoistaan ja tappioistaan.
hengitä vain
tärkein osa aamurutiiniani on meditaatio. Olet luultavasti perehtynyt joihinkin mindfulnessin hyötyihin, kuten siihen, että tunnet olosi rauhallisemmaksi ja pystyt käsittelemään stressiä paremmin. Johdonmukaisella harjoittelulla huomasin, että myös henkinen selkeyteni ja keskittymiseni paranivat.
meillä kaikilla on ”apinamieli”, joka on koko ajan liikkeellä, kuin apina, joka heiluu oksalta toiselle. Kaikki elämän häiriötekijät kuluttavat ajatuksiamme, silloinkin kun se ei tuota tulosta. Meditoimalla meidän on parempi tietoisesti valita, minkä ajatusten kanssa olemme vuorovaikutuksessa. Tämän harjoituksen kautta saat myös henkistä tilaa toimia huippumotivaatiolla.
Reframe your Questions
sanotaan, että sinua motivoi jokin ongelma, joka tuntuu mahdottomalta ratkaista. Voit käyttää paljon aikaa oikeiden kysymysten muotoiluun.
mentorien heimossa kirjailija Timothy Ferriss rohkaisee lukijoitaan kysymään: ”miltä se näyttäisi, jos tämä olisi helppoa?”
kirjailija Gary Keller kehottaa kysymään itseltäsi: ”Mikä on yksi asia, jonka voin tehdä, joka tekisi kaikesta muusta vähemmän tärkeää tai tarpeetonta?”
mieti, minkä ongelman haluat ratkaista ja varmista, että esität oikeat kysymykset. Mieti myös, onko ajatussuuntaasi leivottu oletuksia. Muista: on aina parempi kysyä (oikeita) kysymyksiä kuin olettaa. Nämä menetelmät voivat kääntää turhauttavan ongelman inspiroivaksi ratkaisuksi.
viimeiset ajatukset
jokainen kohtaa laman ainakin kerran elämässään, mutta se, miten ihminen sen käsittelee, eroaa ihmisestä. On monia tapoja, joilla voit lisätä motivaatiota, kun olet lamassa. Voit aloittaa nämä 15 vinkkejä, miten lisätä motivaatiota auttaa sinua voittamaan, että lama ja olla paras, että voit olla.
lisää vinkkejä motivaation lisäämiseen
- miten murskata motivaation puute ja aina pysyä motivoituneena
- 8 askelta jatkuvaan Itsemotivaatioon vaikeinakin aikoina
- miten motivoitua joka päivä Kun herää
unsplash.com