hierottu Lehtikaalisalaatti, kolme tapaa tarjoaa useita muunnelmia maustamaan tavallista lehtikaalisalaattia.
kaikki nämä yksinkertaiset salaatit ovat ravinnetiheitä ja täynnä kuitua vihanneksista, hedelmistä, proteiinista ja terveellisistä rasvoista–kaikki avainaineksia täytteen valmistamiseen, joka pitää sinut pystyssä ja pitää energiasi yllä tulevaa päivää varten.
hierottu Lehtikaalisalaatti
Jos olet uusi hieromaan lehtikaalia tekniikkana nauttia raa ’ asta lehtikaalista, hyppää ensin tähän juttuun ja lue hierottu Lehtikaalisalaatti! Rakastan erityisesti lehtikaalisalaattia, koska se on tuhti vihreä, joka ei lakastu kuten muut vihreät. Se sopii erinomaisesti eräkeittoon!
teen tyypillisesti ison satsin hierottua Lehtikaalisalaattia, lisää sitten viikon edetessä mukaan alla luetellut ainekset. Näin saan kolme erilaista salaattia! Tämä säästää niin paljon aikaa ja saat silti nauttia erilaisia salaatteja koko viikon.
voit vapaasti lisätä ainesosamääriä yksilöllisten tavoitteidesi ja energiatarpeidesi mukaan. Voit myös vaihtaa pois proteiineja muista lähteistä, että nautit!
mikä on Five Nourish-ateria?
Foundational Five Nourish-ateria on mikä tahansa ateria, joka sisältää kaikki viisi Perusainesta, ei-tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, terveellinen rasva, proteiini ja Makutekijä.
noudattamalla tätä yksinkertaista sapluunaa se pitää ruoan joustavana, hauskana ja ravitsevana. Meidän perustavat viisi Nourish-ateriaa löytyvät jogurtteina, kauramaljoina tai aamiaiskulhoina, nourish bowleina, salaatteina, keittoina ja muhennoksina sekä sekoitettuina fryinä.
mistä tahansa ateriasta voi tehdä perustavan Five Nourish Mealin vain tuntemalla systeemin, jota opetan Method Membershipissä ja ilmaisessa oppaassani terveellisten ruokailutottumusten luomisesta helposti, että pääset tästä!
juures-Lehtikaalisalaatti
Tämä salaatti sisältää herkullisia kultaisia rusinoita, kuitu-ja A-vitamiinipitoista lehtikaalia ja juureksia, joiden päällä on omega-3-runsasta saksanpähkinää ja proteiinipitoista edamaamia.
mitä tarvitset:
- 2-3 kuppia hierottua Lehtikaalisalaattireseptiä alla
- 3 rkl kultaisia rusinoita
- 1 dl paahdettuja juureksia, joista nautit (bataattia, punajuurta, palsternakkaa, nauriita, sellerinjuurta jne.) leikataan lohkoiksi
- 1/2-1 dl edamame
- 1/4 dl saksanpähkinöitä
kokoonpano: ota hierottu lehtikaalisalaatti ja sekoita kaikki loput ainekset yhteen. Suosittelen laittamaan tämän kirpeän sitruunaisen Salottisipulikastikkeen kanssa.
vegaaninen caesarsalaatti
perinteinen caesarsalaatti on tyypillisesti täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita, lisäksi jotkut käyttävät pohjana jäävuorisalaattia, joka ei ole yhtä ravinnetiheää kuin sen läheinen vastine romaine eikä silti yhtä ravinnetiheää kuin lehtikaali! Tästä Caesar-salaatista tehdään vegaaninen käyttämällä vain terveellisiä rasvoja, kuitua ja kasviproteiinia, jotta perinteisestä Caesar-kastikkeesta saadaan haluttu rakenne ja koostumus.
mitä tarvitset:
kokoonpano: valmista hierottu lehtikaalisalaatti ja laita sivuun tarjoilukulhoon. Yhdistä tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa avokado, hampunsiemenet, ravintohiiva ja valinnainen valkosipuli sekä ripaus omenaviinietikkaa. Sekoita yhteen paksuksi ja kermaiseksi kastikkeeksi. Kaada päälle lehtikaali ja yhdistä, sitten päälle kikherneet. Jos haluat lisätä kasvisystävällisen proteiinin sijaan toisen proteiininlähteen, kokeile grillattua kanaa. Nauti!
On-the-go? Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, soseuta kaikki ”märät” ainekset haarukan perällä romaine-lehtisalaattiin tai hierottuun lehtikaaliin.
Nutrition Stripped Cobb – salaatti
Cobb-salaatti on hyvästä syystä yksi klassisimmista salaateista-se on täynnä herkkuja! Nämä herkut voivat myös lisätä jopa huomattavan määrän kaloreita samoin. Tässä on ”kevyt” Cobb-salaatti. Voit vapaasti käyttää muita sidoksia, joista pidät, mutta lupaan, että tulet rakastamaan tätä tahini-inspiroitua kastiketta!
mitä tarvitset:
- 2-3 kuppia hierottua Lehtikaalisalaattireseptiä alla
- 2 kokonaista kovaksi keitettyä kananmunaa (lisää valkuaista proteiinibuustiksi)
- 1/4 dl punasipulia, kuutioituna
- 1/4-1/2 dl kuutioitua punaista paprikaa
- 1/4-1/2 dl hienonnettua kurkkua
- 1/4 dl auringonkukansiemeniä
- 2 tablespoons chopped olives
dressing idea: sweet tahini drizzle
Assembly: Keitä munat koviksi etukäteen, kuori sitten kananmuna kuoresta ja kuutioi tai viipaloi kierroksiksi. Lisää porkkanat, punaiset paprikat ja kurkku lehtikaalin päälle. Kaada päälle kastiketta ja sekoita kaikki yhteen.