- Share
- Yummly
tämä terveellinen hibachi-katkarapu ja kasvikset maistuvat täsmälleen samalta kuin mitä ravintolassa saa, mutta murto-osalla kaloreista! Vain 228 annosta kohti! (5 SP)
olen haltioissani saadessani jakaa tämän reseptin! Tämä on yksi kaikkien aikojen suosikeistani! Ja voit tehdä sitä vain vidalia-sipulisesongin aikana, joten nyt on tilaisuutemme! (Olen yrittänyt käyttää muita sipulia, se ei ole sama. Älä edes botha.)
Jos olet joskus käynyt Hibachi-ravintolassa, niin tämän annoksen pitäisi näyttää aika tutulta. Se ei tietenkään ole niin monimutkainen kuin valtava kasa herkullisuus, että he palvelevat heidän ninja veitsi taitoja, mutta maku yhdennäköisyys on hämmästyttävä! En kaipaa edes paistettua riisiä ja nam nam-kastiketta, kun syön tätä ruokaa! And it ’s a great craving fix for when I don’ t feel like spending the time and money at a Hibachi restaurant 🙂
Disclaimer: This post contains Amazon affiliate links, meaning I will get a small part of any sales that result from readers clicking my links. Tämä ei maksa sinulle mitään, mutta minä arvostan sitä suuresti! Kiitoksia! Ja kiitos, että kokeilit näitä tuotteita, joita rakastan!
HIBACHI SHRIMP AND VEGGIES
228 kaloria annosta kohti
5 SP annosta kohti
ällistyttävän maun ja vähäiset kalorit huomioon ottaen kolmas suosikkini tässä annoksessa on se, kuinka nopeasti se ruoskitaan yhteen. Valmistelutyö kestää noin 5 minuuttia ja ruoanlaitto prosessi on noin 10, joten tämä on täydellinen arkiyön illallinen.
sivuhuomautus: Alla oleva resepti on annoskoko 4. Jos teet tätä ruokaa vähemmällä, suosittelisin reseptin karsimista niin, että teet vain sen, mitä tarvitset. Tämä ruokalaji on paljon parempi tuoreena kuin tähteenä! Tähteillä ei ole paras ensivaikutelma…
aloita sulattamalla pakastetut, keitetyt katkaravut, laittamalla ne siivilään ja antamalla kylmän veden valua niiden päälle, kunnes ne ovat sulaneet. Poista pyrstöt sulamisen jälkeen. Käytin 31/40 seamazz jäädytetty katkarapu, joka oli rasvaa vapaa, joten tämän lautasen käytin 28 kappaletta katkarapuja, tai 7 annosta kohti.
seuraavaksi valmista kasvikset. Leikkaa keskikokoinen vidalia-sipuli ohuiksi suikaleiksi ja 2 keskikokoista kesäkurpitsaa ohuiksi siivuiksi. Kuumenna paistinpannu (tai Teräswok
) keskilämmöllä ja lisää 4 rkl oliiviöljyä. Kun olet kuuma, lisää joukkoon sipuli ja kesäkurpitsa ja kuullota 5 minuuttia. Lisää joukkoon 4 rkl soijakastiketta ja jatka kasvisten kypsentämistä.
lisää erillisessä paistinpannussa pieni loraus oliiviöljyä ja keitä keskilämmöllä. Tarvitset paistinpannu, joka on tarpeeksi suuri järjestää katkarapu yksi kerros, tai voit valmistella katkarapu useissa erissä. Ne vain kestää 2 minuuttia kokki, joten voit lisätä keitetyt katkarapu vihanneksia, kun olet valmis ruoanlaitto loput!
lisää sulatetut katkaravut paistinpannulle öljyllä ja keitä 1 minuutti. Lisää yksi pisara soijakastiketta jokaisen katkaravun päälle ja jatka keittämistä ja käännä vielä 1-2 minuuttia, kunnes soijakastike alkaa rapeaksi katkarapujen reunoilla.
sekoita kaikki ainekset keskenään ja nauti! 🙂
luo kokonainen ateria tarjoilemalla tämä ruokalaji Kvinoaksi paistetun ”riisin”kanssa!Instagram instagram icon pinterest pinterest Facebook facebook Facebook icon print Print icon squares squares icon heart heart solid heart solid Heart solid icon
Description
Hibachi Shrimp and Veggies–This healthy dish taysin like what you get at the restaurant but for a murto of the calories! Vain 228 annosta kohti! (5 SP)
ainekset
asteikko 1x2x3x
- 1 keskikokoinen vidalia-sipuli, viipaloitu
- 2 keskikokoista kesäkurpitsaa, leikattu pieniksi ohuiksi lohkoiksi
- 4 rkl oliiviöljyä, plus vähän ekstraa katkaravuille
- 4 rkl soijakastiketta, plus vähän ekstraa for shrimp
- 12 oz thawed, cooked Shrimp, tails removed (I used seamazz Frozen, fat free, 31/40, tail on Shrimp. 12 oz=28 katkarapua, joten jokainen annos on 7 katkarapua)
ohjeet
- Kuumenna paistinpannu tai wok yli keskitason korkean lämmön ja lisää oliiviöljy.
- nakata joukkoon sipulia ja kesäkurpitsaa ja kuullota 5 minuuttia. Lisää soijakastike ja jatka kypsentämistä, kunnes se on mureaa, noin 5 minuuttia, välillä sekoittaen.
- kun kasvikset ovat lähellä valmistumista, valmista toinen paistinpannu keskitason korkean lämmön päälle, joka on tarpeeksi suuri katkarapusi yhdeksi kerrokseksi (tai voit valmistaa katkaravut tarvittaessa erissä).
- lisää pannulle pieni loraus oliiviöljyä ja asettele katkaravut yhdeksi kerrokseksi.
- keitä noin 1 minuutti, lisää sitten yksi pisara soijakastiketta jokaiseen katkarapuun ja flip. Jatka keittämistä ja kääntelyä, kunnes soijakastike alkaa rapeutua katkarapujen reunoilla (noin 1-2 minuuttia).
- Lisää kaikki ainekset yhteen ja tarjoile heti.
- nauti!
toteaa
5 SP per annos
suosittelisin tekemään jokaisen annoksen tuoreena tähteiden välttämiseksi, sillä se maistuu paljon paremmalta! Ja katkarapu on liian kallista pilata!
ravinto
- annoskoko: 4
- kalorit: 228
- sokeri: 6,7 g
- natrium: 1,315 mg
- rasva: 15,1 g
- tyydyttynyt rasva: 2,1 g
- hiilihydraatit: 9,8 g
- proteiini: 15,4 g
- kolesteroli: 85 mg
kuitu: 2,3 g
**resepti sovitettu Food.com ja hauska Rakkausblogi