herneproteiini on juuri sitä, mitä luulet sen olevan. Proteiinia herneistä! Mutta kysymys kuuluu, onko herne todella niin proteiinipitoinen ja voimakas? Lyhyt vastaus on kyllä, se on! Herneproteiinista on nopeasti tulossa kuntosalikävijöiden suosikki jopa heraa, hamppua ja muita proteiinijauheita enemmän. Herneproteiini on maidoton, gluteeniton ja erinomainen munuaisille, sydämelle ja vyötärölle.
proteiinijauheen osalta johtoon nousevat tyypillisesti hera, ruskea riisi ja soija, mutta herneproteiinin suosio on kasvussa. Se on kasvisproteiinijauhe ja se on hypoallergeenisin vaihtoehto. Sillä on vähemmän sivuvaikutuksia ja enemmän hyötyä kuin muilla proteiineilla.
me kaikki yritämme pitää huolta herneistämme ja Q: stamme ylläpitämällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Kuitenkin, joskus saada kaikki hedelmät ja vihannekset tarvitsemme vain tuntuu mahdottomalta. Herneproteiini on kuitenkin erinomainen tapa ripotella hieman ravintoa elämääsi. Se on 100 prosenttia puhdasta ja tulee suoraan herneestä. Herneet jauhetaan jauheeksi, ja sitten tärkkelys ja kuitu poistetaan niin, että jäljelle jää vain tiivistetty herneproteiini.
herne on todennäköisesti yksi pienimmistä kasviksista, mitä tulee mieleen, minkä vuoksi on niin yllättävää käyttää proteiinia. Kupillisessa kokonaisia vihreitä herneitä on 8 grammaa proteiinia. Usko tai älä, yhdestä 33 gramman herneproteiinipullosta löytyy 24 grammaa proteiinia, 120 kaloria, 2 grammaa rasvaa ja 1 gramma hiilihydraatteja. Ikään kuin se ei riittäisi, herneproteiini on myös erinomainen raudan ja kalsiumin lähde. Varo kuitenkin natriumpitoisuuksia. Jotkut proteiinijauheen merkit ovat runsaasti natriumia (tämä tietenkin vie kaikki aiemmat edut). Pysy kaukana niistä brändeistä.
muut faktat
herneproteiini on uniikki, mutta se jää silti muiden proteiinijauheiden varjoon. Tässä 12 herneproteiiniominaisuutta, jotka kannattaa pitää mielessä:
- siinä on lysiiniä — toisessa proteiinijauheessasi ei luultavasti ole
- se on allergeenitonta
- , joka sisältää gluteenitonta
- ei vatsavaivoja-tämä proteiini menee helposti alas
- siinä on kasvipohjaista rautaa kuin missään muussa
- sitä pidetään matalan glykeemisen ruoan
- se on helppo hiilihydraateille
- siinä on runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAAs)
- runsaasti arginiinia
- se on FODMAP-ystävällistä, eli se on helppoa suolistolle
- ei vain proteiinia, magnesiumia myös
- ei kolesterolia eikä tyydyttynyttä rasvaa
herne Proteiini hyödyttää
Jos on yksi asia, että herneproteiini voi tehdä, se on rakentaa lihas. Itse asiassa se voi rakentaa lihaksia nopeammin kuin muut Proteiinijauheet. Eräässä tutkimuksessa herneproteiinia verrataan heraproteiiniin ja lumelääkkeeseen. Todettiin, että herneproteiinin kuluttaminen johtaa lihasten paksuuden suurempaan kasvuun verrattuna sekä heraan että lumelääkkeeseen. Tämä koski erityisesti niitä, jotka aloittavat tai palaavat lihasten vahvistamiseen. Kaiken kaikkiaan herneproteiinin todettiin olevan erinomainen heraproteiinin ja monien muiden proteiinien korvike.
vegaaniproteiini
vaikka et olisi vegaani, haluat vegaaniproteiinijauhetta. Vegaani tarkoittaa, että ei maitotuotteita, ei gluteenia eikä allergeeneja, ja kaikki tarvittava kasvivoima. Tutkimukset osoittavat, että herneproteiinissa on vegaanista mykoproteiinia, joka voi lisätä proteiinia ja energiaa, jota useimmilla ihmisillä ei ole päivittäisessä ruokavaliossa.
muita hyötyjä ja käyttötarkoituksia
herneproteiinilla on useita vähemmän tutkittuja käyttötarkoituksia, mutta niistä voi hyvinkin olla merkittävää hyötyä elimistölle.
sydänterveys
tutkimukset ovat osoittaneet, että herneproteiini voi vähentää sydäntautien riskitekijöitä, kuten eläinten korkeaa kolesterolia. Vain kolmen viikon kuluttua herneproteiinihydrolysaatin on osoitettu alentavan verenpainetta merkittävästi. Erityisesti 3 grammaa herneproteiinia päivässä voi alentaa verenpainetta merkittävästi.
pitää kylläisenä
toisin kuin muut Proteiinijauheet ja hiilarit tai rasvat, herneproteiini pitää kylläisempänä pidempään. Tämä auttaa laihtuminen vähentämällä yleistä kalorien saanti. British Journal of Nutrition-lehden tutkimus osoitti, että 20 gramman herneproteiinin nauttiminen 30 minuuttia ennen syömistä voi vähentää kalorien saantia 12 prosenttia. Kaiken kaikkiaan herneproteiini on tarpeeksi proteiinia lisäämään kylläisyyden tunteita aterioiden jälkeen.
Herneproteiinin haittavaikutukset
Herneproteiinin haittavaikutukset ovat yleensä vähäisiä, mutta natriumin määrä on melko suuri. Natriumpitoiselle ja jopa tyypilliselle ruokavaliolle Tämä voi olla liikaa natriumia. Toisaalta herneproteiinissa on vähän kuitua, eikä se aiheuta turvotusta tai ilmavaivoja kuten muut Proteiinijauheet.
muut haittavaikutukset ja varoitukset
Jos et harrasta säännöllistä liikuntaa, herneproteiinin käyttö saattaa itse asiassa aiheuttaa painonnousua. Tämä johtuu siitä, että pelkkä herneproteiinin kuluttaminen, huolimatta sen kyvystä pitää sinut kylläisenä, voi myös lisätä kulutettavien kaloreiden määrää. Proteiinin syöminen ilman liikuntaa aiheuttaa tyypillisesti painonnousua.
toinen herneproteiinin, kuten kaikkien proteiinijauheiden, vähäinen sivuvaikutus on sen kyky haitata munuaisten terveyttä. Liian proteiinin nauttimisen ajatellaan heikentävän munuaisten toimintaa ja mahdollisesti johtavan munuaissairauteen.
lopuksi nivelkipu on proteiinijauheiden mahdollinen sivuvaikutus. Erityisesti jos sinulla on kihti, herneproteiinin ottaminen ei ole suositeltavaa. Se voi lisätä virtsahapon määrää veressä, jolloin kihti leimahtaa.
Herneproteiiniannos
Jos haluat lisätä proteiininsaantiasi erityisesti kehonrakentajille tai vanhemmille aikuisille, herneproteiini on juuri sitä mitä etsit.
kun täydennät herneproteiinijauhetta, ota 30 grammaa (5 ruokalusikallista) ruoan kanssa tai 8 litraa vettä tai mehua. Tietenkin, muista puhua lääkärin kanssa ennen tämän täydentää oman hoito. Jos he ehdottavat vaihtoehtoista annostusta, on parasta noudattaa heidän ohjeitaan.
parhaan tuloksen saavuttamiseksi herneproteiini kannattaa ottaa kahden tunnin sisällä liikunnasta. Ota herneproteiinia millä tahansa seuraavista menetelmistä:
- sekoita kaurahiutaleisiin (riisipuuro tai vastaava)
- lisää leivonnaisiin (muffinit, pannukakut jne.)
- vispaa kasvipohjaiseen maitoon
- sekoita smoothieksi
- laita sekoitettu herneproteiini pakastettuihin mehujäätelömuotteihin
pohjalla
ainoa proteiinia parempi asia on kasvispohjainen proteiini; se on kuin tappaisi kaksi kärpästä yhdellä kivellä. Saat sekä proteiinia että kasviksia. Vaikka et itse olisi herneiden suurin fani, herneproteiini voidaan naamioida mihin tahansa makuun, ruokaan tai juomaan, ja saat silti kaikki sen edut. Rakentaa lihas ja tuntea täynnä, ilman raskaita sivuvaikutuksia muiden proteiinien. Herneproteiinin suosio kasvaa, ja hyvästä syystä.