on olemassa lukemattomia tekniikoita, joita voit harjoitella, mukaan lukien hengitysharjoitukset stressiin, lisääntyneeseen energiaan ja yleiseen rentoutumiseen. Yksinkertaisin hengitystekniikka on laskea hengityksesi. Aloitetaan laskemalla 1 sisäänhengitykseen, 2 uloshengitykseen, 3 sisäänhengitykseen ja niin edelleen. Voit laskea jopa viiteen, toistaa sitten takaisin yhdellä, varmista, että huomio ei harhaile. Saatat haluta asettaa ajastimen, kuten mietiskelysi, tai ehkä asettaa tavoitteesi sille, kuinka monta hengityskertaa lasket.
Laatikkohengitys on hyödyllistä äärimmäisen stressin aikana, jossa harjoitellaan seuraavaa prosessia: hengitä sisään 4: n laskemiseksi, pidätä hengitystä 4: n laskemiseksi, hengitä 4: n laskemiseksi, odota aivan uloshengityksen lopussa 4: n laskemiseksi ja toista. Kyseessä on hyvin syvä hengitysharjoitus, jonka on osoitettu rauhoittavan ja säätelevän autonomista hermostoa. Hengityksen hidastaminen mahdollistaa CO2: n kertymisen vereen, mikä stimuloi kiertäjähermon vastetta tuottamaan rauhallisuuden tunteita koko kehossa.
vaihtoehtoinen sierainhengitys, jota kutsutaan myös nimellä Nadi Shodhana, on harjoitus, jolla voidaan lisätä energiaa ja rauhallisuutta. Tätä harjoitellaan parhaiten istumalla suorassa pitkällä selkärangalla-ota peukalo ja sulje yksi sierain ja hengitä sitten täysin sisään. Kun keuhkosi ovat laajentuneet kokonaan, vapauta peukalo ja sulje heti nimettömällä sormellasi vastakkainen sierain ja hengitä hitaasti ulos. Toistat samalla kun vaihdat sieraimia sisään-ja uloshengityksiäsi varten. Joogisessa tekstissä tämän menetelmän sanotaan tasapainottavan aivojen oikeaa ja vasenta aivopuoliskoa vakaan ja puhtaan mielentilan aikaansaamiseksi.
Bellows breath eli Bhastrika on joogahuoneessa tavattava äärimmäisen energisoiva harjoitus, jota kutsutaan yleisesti ”tulen hengitykseksi” (ja jota verrataan kahvikupilliseen). Se tehdään istumalla alas pitkä, pitkä selkäranka, ja voimakkaasti hengittää sisään ja ulos nenä samalla vatsalihakset supistuvat ja vatsa näyttää nopeasti nousta ja laskea. Tämä on yksi haastavammista hengitysharjoituksista harjoitella pallean ja vatsalihasten välisen koordinaation vuoksi. On hyödyllistä oppia palkeet hengittää suoraan ohjaaja, sitten jatkaa käytännössä vapaa. On suositeltavaa harjoitella heti aamulla tai keskellä päivän lama.
on olemassa monia, monia muita menetelmiä, joita voit oppia ja aloittaa harjoittelun stressin, velttouden tai kun haluat vain tuntea itsesi keskittyneeksi. Aloita käyttämällä lyhyt hengenvetoon istuntoja Headspace app, laskenta menetelmä, tai suunnata paikalliseen luokkaan ja oppia enemmän keskittynyt tekniikoita. Kehittynein stressinhallintatyökalu on aivan kielen kärjessä, aivan kirjaimellisesti, aina kun sitä tarvitset.
Rekisteröidy ilmaiseksi tänään, ja ala niittää etuja!
lue seuraava: näin aloitat oman aamumeditaatiorutiinisi