maailmankuulun kouluttajan Hany Rambodin luoma FST-7 on yksi kaikkien aikojen onnistuneimmista fysiikkamuunnosjärjestelmistä. Se on todistettu maailman paras fysiikoissa amatööreistä ammattilaiseliittiin, jotka ovat toistuvasti voittaneet kansallisia, kansainvälisiä ja Olympia-mestaruuksia. Se luo epäilemättä dramaattisia tuloksia.
FST on lyhenne sanoista faskia Stretch Training, ja 7 viittaa seitsemään sarjaan, jotka suoritetaan yleensä kohdevartalon osan viimeisenä harjoituksena. ”Seiskat” ovat kuitenkin enemmän kuin pelkkä pumppusarja. Ne ovat yksi yksityiskohta täydellisestä järjestelmästä, jonka tarkoituksena on saada aikaan maksimaalinen hormonivaste ja lihasten liikakasvu. Kun luustolihas kokee merkittäviä jännitteitä, jotka vahingoittavat lihassyiden eheyttä, se voi aiheuttaa supistumiskykyisten proteiinien, kuten aktiinin ja myosiinin, lisääntymistä. Supistumiskykyisten proteiinien lisääntyminen puolestaan lisää lihaksen poikkipinta-alaa, mikä johtaa vahvuuteen ja massavoittoihin.
lisäksi FST-7-koulutuksen lisääntynyt metabolinen tarve ja aineenvaihduntatuotteet, kuten laktaatti, voivat johtaa anabolisten hormonien tuotannon lisääntymiseen. Tämä erottaa FST-7: n monista muista koulutusjärjestelmistä. Pohjimmiltaan isompi lihas johtaa suurempaan voimapotentiaaliin, mikä puolestaan mahdollistaa suurempien kuormien siirtämisen. Tämä voi edelleen aiheuttaa hypertrofiaa, kun lihas on stimuloitu voimakkaasti. Tämä on erityisen totta, kun oikea ruokavalio, lisäravinteet ja elpyminen ovat sallittuja, mikä on mitä FST-7 ohjelmointi on kyse.
Jos olet uusi FST-7: ssä, sinun tulisi pidättäytyä yhdistelmähissien käytöstä ”seitsenkertaisena”, koska ne vaativat tasapainoa ja avustavien lihasten käyttöä. Tämä voi viedä tarkennuksen pois kohdelihaksesta. Ne voivat myös rajoittaa kykyäsi hallita liikkeen eksentristä osaa. Tämä eksentrinen liikuntavaihe on välttämätöntä lihasten liikakasvun optimoimiseksi. Hallittujen, eksentristen liikkeiden on osoitettu värväävän nopeita nykiviä lihassyitä, jotka ovat keskeinen osa FST-7: n menestystä.
tämä avaintekijä pakottaa lihasmoottoriyksiköt hallitsemaan suurempia jännitysmääriä, mikä lisää hypertrofian kapasiteettia. Koneet ja vaijerit ovat hyvä idea, ja myös vapaat
painot, kuten levytangot ja kallonmurskaimet, toimivat hyvin tähän ”seiskasettiin.”Suorita” seiskasetti ” treenin päätteeksi kyseiselle lihasryhmälle. Stimulaatio ja pumput ovat järjettömiä, mutta FST-7 ei lopu siihen.
tavoitteena on tuoda mahdollisimman paljon vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, verta, happea jne. lihakseen ja venyttää faskia ympärillä auttaa kannustamaan maksimaalista lihasten kasvua. Tällöin ravinnosta ja lisäravinteista tulee kriittinen tekijä kehon kiihtyvyydelle. Faskia puolestaan rajoittaa lihasten kasvua, koska lihas kasvaa vain niin paljon kuin sille on tilaa. Tämä harjoitussysteemi on suunnattu faskian venyttämiseen, mikä antaa enemmän tilaa lihasten kasvulle.
”seitsemän setin” rajoittamista viimeiseen harjoitukseen suositellaan tämän harjoitusperiaatteen uusille käyttäjille. Näin voit nostaa raskasta muutaman ensimmäisen harjoituksen ennen kuin otat lihaksen epäonnistumaan. On olemassa monia muita muunnelmia edistyneille käyttäjille, mukaan lukien” front-lastaus seitsemän sarjaa, ” jota voidaan käyttää shokki ja edelleen venyttää faskia ja parantaa lihasten kasvua.
FST-7: ää ei ole tarkoitus ottaa kevyesti ja se on vakava harjoitusohjelma. Monet maailman paras ruumiinrakenne ja kehonrakennus urheilijat käyttävät tätä ohjelmaa, koska nopeita tuloksia se tarjoaa. Kuitenkin tämä ohjelma on suunniteltu työntämään sinua toisin kuin mikään muu harjoitusohjelma olet koskaan kokenut. Olet arka. Sinut viedään äärirajoillesi. Se koettelee päättäväisyyttäsi. Mikä tärkeintä, se testaa sitoutumistasi maksimoida geneettinen potentiaali ja rikkoa kaikki esteet, jotka on hardwired osaksi DNA. Koet reunan. Kysymys kuuluu: tuletko hakemaan lisää?
neuvottele lääkärin kanssa ennen minkään harjoituksen tai harjoitusohjelman aloittamista, mukaan lukien FST-7. Harjoitustoiminnassa on loukkaantumisriski. Sinun pitäisi olla terve ja perehtynyt oikea muoto, tekniikoita, ja valmistautuminen harjoituksia teet ja laitteet käytät. Käytä aina turvallisia tekniikoita ja suojavarusteita harjoitellessasi. Jos et tunne oikeita ja turvallisia tekniikoita ja laitteita harjoituksiin, joita aiot suorittaa, kysy neuvoa ja apua ennen niiden suorittamista. Jos olet huonossa kunnossa tai vammainen, kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta mielipidettä ja harrasta liikuntaa vain pätevän valvonnan alaisena. Lopeta käyttäessään, jos sinulla on kevyttä päänsärkyä, huimausta, hengenahdistusta tai epämukavuutta, ja ota yhteys lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan.