- .2 KSHARES
suurin osa meistä on nähnyt nuo upeat AcroYoga-kuvat Internetissä, ja ovat luultavasti kokeilleet muutamia AcroYoga-poseerauksia ystäviemme kanssa. Mutta tiedätkö, mistä tämä suosittu joogatyyli on peräisin ja miten siitä on tullut se, mitä se on nykyään?
AcroYoga sellaisena kuin sen nyt tunnemme, yhdistelee akrobatiaa, joogaa ja jopa parantavaa / terapeuttista harjoittelua. AcroYoga keskittyy akrobatian luottamuselementteihin, terapeutiikan myötätunto-elementteihin sekä joogan mielen ja kehon yhteyselementtiin, joka muodostaa muista poikkeavan joogatyylin.
lyhyt katsaus Acroyogaan läpi vuosien
Acroyogan harjoittamisesta on dokumentoitu jo vuonna 1938 T. Krishnamacharyan kanssa, jonka monet tuntevat ”modernin joogan isänä” perustaen nuoren joogin. Videolla Krishnamacharya avustaa nuorta joogia muutamalla backbending-muunnelmalla, jotka vaihtelevat terapeuttisemmista backbendeistä syvempiin ja intensiivisempiin poseerauksiin.
Benjamin Marantz loi 1980-luvulla AcroSage-nimellä tunnetun joogatyylin helpottaakseen selkävammasta johtuvia kipujaan. Hän havaitsi, että sekä hieronta että käänteinen hoitotekniikat ovat hyödyllisimpiä lievittämään epämukavuutta hänen loukkaantuneesta selkärangastaan.
Acrosagesta tuli inversioterapian johtaja ja se oli lähtökohta monille acroyogan nykyisille lentäville perusvirtauksille.
vuonna 1999 nimeä AcroYoga käyttivät ensimmäisen kerran Kanadassa Euguen Poku ja Jessie Goldergin kanssa AcroYoga Montreal. Kaksikon yhteinen taival alkoi tanssilla, jonka jälkeen he muokkasivat rutiinejaan akrobatiaan ja joogaan. Sekoitus tuli tunnetuksi nimellä AcroYoga Fusion ja se kiehtoi monia yleisöjä ympäri maailmaa.
vuonna 2003 Acroyoga Internationalin perustivat Jason Nemer ja Jenny Sauer-Klein.
he olivat ensimmäisiä, jotka luokittelivat suuren osan nykyisistä Akroyoga-termeistä ja sekoittivat helposti akrobatiaa ja joogaa. He jopa jatkoivat luoda koulutusohjelma varustaa joogaopettajat turvallisesti opettaa AcroYoga opiskelijoille ympäri maailmaa.
Acroyogan termit ja kieli
riippumatta siitä, mitä Acroyogan tyyliä harjoitat, on olemassa perussanoja, joita kaikki harjoittajat käyttävät viestinnän tehostamiseksi ja kaikkien suojaamiseksi. Alla muutamia termejä, joita kuulet AcroYoga-session aikana:
Base: base on pohjalla oleva henkilö, jonka selkä on tukevasti matolla. Pohja luo pohjan AcroYoga-poseerauksille.
Lehtinen: Lehtinen on tyven kohottama henkilö. Lehtinen tarvitsee myös voimaa ja tasapainoa onnistuneeseen harjoitteluun.
tähystäjä: Tähystäjä antaa tukea tukikohdalle ja Lehtiselle. Tähystäjä auttaa parantamaan kuntoa tai pitämään kaikki turvassa, jos he putoavat.
Circle Ceremony: circle ceremony tapahtuu ryhmänä ennen harjoitusten alkua. Circle seremonia edistää viestintää ja ykseyttä ryhmän sisällä keskustelun, breathwork, tai ryhmä AcroYoga käytännössä.
Partner Flow: partner flow harjoittelee Acroyogaa kahden ihmisen välillä. Asennot auttavat molempia harjoittajia venymään, kommunikoimaan paremmin ja rakentamaan myötätuntoa toisiaan kohtaan.
Partneriakrobatia: Partneriakrobatia vaatii enemmän tekniikkaa, taitoa ja harjoittelua. Tähystäjän käyttöä tarvitaan, kun pohja ja Lehtinen alkavat harjoitella vaikeampia asentoja ja siirtymiä.
terapeuttinen Lentäminen: terapeuttinen lentäminen keskittyy lentolehtiseen. Lehtinen harjoittelee AcroYoga-asentoja, joissa painovoima auttaa pidentämään selkärankaa, venyttämään tai jopa hieromaan kehoa.
noudata näitä vinkkejä pysyäksesi turvassa AcroYoga-Session aikana:
sinulla on tähystäjä, johon luotat
on houkuttelevaa kokeilla AcroYoga-poseerauksia bestiksesi kanssa, eikä sinulla ole tähystäjää. Mutta luota meihin, löytää kolmas henkilö harjoitella on välttämätöntä. Tähystäjä ei ole paikalla vain turvallisuuden vuoksi, vaan myös siksi, että hän auttaa sinua selvittämään asennot ja oikean linjauksen.
varmista myös, että tähystäjänä toimiva henkilö kommunikoi tukikohdan ja lentolehtisen kanssa, jotta he tietävät, mitä odottaa ja mitä etsiä.
käytä avointa viestintää aina
viestintä on avain onnistuneeseen AcroYoga-käytäntöön. Base, flyer, ja spotter on oltava jatkuvaa keskustelua siitä, miten kaikki tuntevat, ja mitä heidän aikomuksensa ovat aiheuttaa.
kommunikointi siirtymien aikana (mukaan lukien sisään ja ulos asennoista) on erittäin tärkeää turvallisen ja hauskan harjoittelun varmistamiseksi. Mitä enemmän joogien välillä on kommunikaatiota, sitä vähemmän vammoja.
aina lämmittele
aivan kuten mikä tahansa liikunta, ennen Acroyogan harjoittelua tarvitaan lämmittelyä. Onneksi lämmittelysi voi olla mitä vain haluat. Muutaman Aurinkotervehdyksen harjoittelu on hyvä tapa saada veri liikkeelle ja keho lämpimäksi.
myös muutaman venytyksen lisääminen Ennen AcroYoga-istuntoa auttaa pitämään kehon terveenä ja vammoitta. Hyvä lämmittely ei ainoastaan pidä kehoa turvallisena, vaan se auttaa sinua onnistuneempaan harjoitteluun.
ota rehellinen itsearviointi
on aika päästä tositoimiin. Acroyogassa on erittäin tärkeää olla täysin avoin ja avoin siitä, miltä sinusta tuntuu tuona päivänä, mikä taitotasosi on ja mitä haluaisit harjoitella.
kommunikointi kumppanin kanssa, jos tunnet itsesi väsyneeksi pitkän session jälkeen tai et ole valmis kokeilemaan uutta siirtymää, on oleellista kaikkien turvallisuuden kannalta. Ota aina hetki virittäytyäksesi siihen, miltä sinusta tuntuu, äläkä koskaan pelkää puhua suoraan.
Smart Progression
Brand new to AcroYoga? Hienoa! Haluatko kokeilla käsi kädessä seisomista ensimmäisenä päivänä? Ei kovin hyvin.
kuten joogaharjoituksesi matolla, Acroyogassa on kyse hitaasta ja fiksusta etenemisestä. On tärkeää oppia perusasiat ja rakentaa vankka perusta viestinnän kumppanin kanssa ennen kuin yrittää kehittyneitä aiheuttaa. Tarkista uudelleen rehellinen itsearviosi nähdäksesi, oletko valmis edistymään.
Ready to Give it a Go? Tsekkaa nämä 5 Aloittelijan AcroYoga-poseerausta:
pidä yllä olevat vinkit mielessä, kun liikut mielelläsi näiden AcroYoga-poseerausten läpi kumppanisi kanssa, ja pidä hauskaa!
Front Bird Pose
Front Bird on loistava AcroYoga-pose aloittelijoille, koska joogit ovat vakaampia kädet ristissä ja hartiat ja lantio pinottuina luomaan tukevamman perustan. Siirtyminen tähän pose on suuri käytäntö flyer pitää kehon täysin mukana ja pohja oppia tasapainottamaan flyer.
kokeillaan:
- Lehtinen alkaa tyveä kohti maton takaosasta
- tyvi asettaa jalkansa Lehtisen lanteille. Jos tyvessä on hyvin tiukat hamstringit, he voivat asettaa huovan tai tukirangan lantionsa alle, jotta he saisivat harjoituksissa enemmän liikkumavaraa
- Lehtinen yhdistää kädet tyveen ja nojaa hieman eteenpäin siirtääkseen painonsa tyven jalkoihin
- varmista, että Lehtinen pitää koko ruumiinsa täydessä toiminnassa
- tullakseen ulos Etulinnun Posesta, tyvi taivuttaa hitaasti polviaan, jotta Lehtisen jalat voivat liittyä mattoon
korkealla lentävä valas pose
high flying Whale pose on hämmästyttävä sydämen avaaja ja auttaa pidentämään rintakehää selkäranka lehtiseen. Pohja käyttää Jalat antaa flyer suuri pinta löytää laajennuksen tässä tuetussa backbend. Lehtinen voi käyttää tätä asentoa myös olkapään avaajana tutkimalla erilaisia liikkeitä käsivarsilla.
kokeillaan:
- Lehtinen alkaa suuntautua poispäin tyvestä siten, että jalat reunustavat tyven niskaa
- tyvi tarttuu Lehtisen nilkkoihin ja asettaa jalkansa Lehtisen yläselkään, kehystäen Lehtisen selkärankaa
- pitäen samalla koko vartalonsa mukana, Lehtinen nojaa taaksepäin hyväksyäkseen tyven jalkojen tuen
- kun Lehtisen paino siirtyy tyven jalkoihin, tyvi alkaa nostaa Lehtisen jalkoja matolta
- tukikohta ja flyer pysyvät viestinnässä koskien flyerin aikeita tämän backbendin suhteen ja kuinka kauan he haluaisivat pysy tässä asennossa
- tullakseen ulos korkealta lentävästä valaasta, tukikohta käyttää hitaasti jalkojaan saadakseen Lehtisen takaisin pystyyn
Valtaistuinposeeraus
Valtaistuinposeeraus on hauska poseeraus, jolla testataan hieman enemmän tasapainoa poseerauksessa ja siirtymävaiheessa. Jotta kaikki pysyisivät turvassa ja vakaina, muista pitää flyerin lonkat pinottuina tyven lantion päälle ja polvet tyven hartioiden päälle.
kokeillaan:
- Lehtinen alkaa suuntautua poispäin tyvestä siten, että jalat kehystävät tyven niskaa
- tyvi tarttuu kevyesti Lehtisen nilkkoihin vakautusta varten
- tyvi sitten nostaa jalkansa tuodakseen jalkansa kohti lehtistä
- Lehtinen hitaasti taivuttaa polvia istumaan tyven jaloille
- jatkuvassa viestinnässä pysyen tyvi nostaa sitten Lehtisen jalat yksi kerrallaan asettaakseen Lehtisen jalat tyven kämmenille
- kun paino on siirtynyt, pohja painaa hitaasti Lehtisen täyteen valtaistuinpositioon
- Lehtinen voi tuo kädet sydänkeskukseen tai leikittele erilaisilla käsivarsivariaatioilla
- kun valmis poistumaan poseerauksesta, tyvi voi hitaasti ojentaa Lehtisen jalat ja siirtää kätensä Lehtisen nilkkoihin, sitten hitaasti taivuttaa polvia niin, että Lehtisen jalat kohtaavat maton
taitettu lehtiasento
en aio valehdella. Taitettu lehtiasento naurattaa. Se on itse asiassa ihanan terapeuttinen poseeraus, mutta minun on vaikea rentoutua, kun jatkan kikattelua. Jos pystyt pidättelemään baringia paremmin kuin minä, voit nauttia hämmästyttävästä jännityksen vapautumisesta selkärangassasi.
kokeillaan:
- etuasennon pohja-ja lehtiasennus kuten edellä on lueteltu, paitsi että tyven jalat kääntyvät hieman muodostaen ”V” – muodon Lehtisen lantiolle
- tämä pieni säätö tyven jaloilla antaa Lehtiselle tarvittavan tilan taittaa ylävartalonsa tyven jalkojen ylle
- kun jalat on asetettu, Lehtinen voi vapauttaa kätensä ja ”ripustaa” ylävartalonsa tyven jalkojen ylle
- kun olet valmis vapauttamaan poseerauksen, yhdistä kädet ja kutsua Lehtinen hitaasti tulla edessä lintu aiheuttaa
- sitten pohja voi hitaasti taivuttaa polviensa antaa flyer come to standing
Be sure the flyer takes their time to stand back up after be inverted for a longer time
Dancer ’s Pose
Do You want to try Dancer’ s Pose upside down? Anna mennä! Tämä on hauska sydämen avaaja, jolla on kaikki ylösalaisin kääntämisen edut. Pohja tarjoaa suuren vakauttamisen flyer tutkia syvemmälle backbend, olkapää avaaja ja rinnassa avaaja.
kokeillaan:
- Lehtinen alkaa maton takaosasta päin poispäin tyvestä
- tyvi asettaa jalkansa alaselälle ja Lehtinen tarttuu tyven nilkkoihin lisätakavaraisuuden vuoksi
- Lehtinen alkaa siirtää painoaan tyven jaloille, ja tyvi tuo Lehtisen lantion päällekkäin pitäen samalla Lehtisen hartioita tukeakseen
- kun Lehtinen ja tyvi tuntuvat vakailta, Lehtinen voi ojentaa toista jalkaa kohti taivas
- sitten Lehtinen voi kurkottaa toisen jalan taakse täydentämään poseerausta
- aivan kuten seisomatanssijan Pose, Lehtinen voi kevyesti potkaista jalkaansa käteen ja löytää syvemmän rintakehän ja olkapään avaajan
- kun olet valmis vapauttamaan Posen, Lehtinen vapauttaa hitaasti jalan ja tuo yläraajan alas. Lehtinen voi jälleen tarttua tukialuksen nilkkoihin tukeakseen, kun pohja taivuttaa polvia ja tuo Lehtisen jalat maahan
viimeisen sanan Acroyogalle
Jos olet vielä epävarma Acroyogan yrittämisestä, anna mennä vain. Tämä on niin mahtava harjoitus rakentaa yhteisöllisyyttä, pitää joogaharjoituksesi leikkisänä ja haastaa itsesi uusilla tavoilla.
Be safe, take it slow, know your limits, stay mindful – and of course – have fun exploring all that AcroYoga has to offer!!
- 3.2 KSHARES