luultavasti ajatella sitä aine, joka pitää ihon pehmeä ja notkea — mutta kollageeni todella tekee melko paljon kehossa, kuten vaimennus nivelet ja rakenteen lihakset ja luut. Jos olet miettinyt lisäämällä kollageenin saanti täydentää, onko se jauhettu tai pilleri, hyvä uutinen on, että kollageenin haittavaikutukset ovat harvinaisia.
”Kollageenilisät ovat yleensä turvallisia kuluttaa ilman vakavia sivuvaikutuksia”, Riverchase Dermatology-yhtiön hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Stacy Chimento M. D. kertoo Bustle-lehdelle. On kuitenkin tärkeää tiedostaa, että kollageeni ei välttämättä ole sellainen ihme kuin luulet sen olevan.
kollageenivalmisteita on markkinoitu keinona ”kääntyä takaisin kelloon”, Tri Blair Murphy-Rose M. D., hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja kliininen apulaisprofessori NY Presbyterian Hospital-Weill Cornell Medical Centeristä kertoo Bustle–lehdelle. ”Joissakin pienissä tutkimuksissa on havaittu ihon kimmoisuuden ja nesteytyksen lisääntyneen tutkittavien nautittua kollageenivalmisteita 8-12 viikon aikana verrattuna kontrolliryhmään. Tieteellinen tieto on kuitenkin vielä tässä vaiheessa rajallista ja tuloksetonta.”
ihotautilääkärit suosittelevat usein ruokavalion kollageenivalmisteita, jotta ne saisivat ihon palautumaan, hän sanoo, mutta on hyvä tietää, miten ne voivat vaikuttaa ennen kuin ostat niitä irtotavarana. Tässä kuusi kollageenilisien mahdollista sivuvaikutusta.
Kollageenilisät voivat turvottaa
”jotkut voivat tuntea lievää turvotusta tai raskautta vatsassaan”, Chimento sanoo. Koska kehon vatsahapot hajottaa kollageenin täydentää, saatat kokea tuuli, queasiness, tai tunne paino vatsan. Tämän pitäisi mennä suhteellisen nopeasti ohi, koska se on osa ruoansulatusprosessia.
jos olet allerginen Mereneläville tai munille, ne voivat laukaista reaktion
Jos sinulla on ruoka-allergia tai pidät vegaanisena tai kasvissyöjänä, kollageenilisät eivät välttämättä ole sinua varten. ”Jotkin niistä on valmistettu äyriäisistä tai munista, joten jos potilaalla on äyriäis-tai muna-allergia, tästä kannattaa pitää huolta”, sanoo tri Chimento. Kollageenia voidaan erottaa kaloista, kuten turskasta tai makrillista, tai se voidaan saada munankuorien kalvoista. Jos puhkeat ihottumaan tai sinulla on lieviä allergisia reaktioita kollageenilisän ottamisen jälkeen, ota anti-histamiini ja ota yhteys allergialääkäriin. Vakavat allergiset reaktiot, kuten hengitysvaikeudet, tarkoittavat, että sinun täytyy mennä ensiapuun, mahdollisimman pian. Onneksi on myös vegaanisia versioita, jotka on tehty levän kaltaisista raaka-aineista.
tuntemattomat aineet Lisäravinteissasi saattavat aiheuttaa ongelmia
”ennen sinua ota kollageenivalmisteita, on myös tärkeää tutkia ostamaasi brändiä ja varmistaa, että käytät jotain laadukasta, Murphy-Rose sanoo. Kollageenilisät luokitellaan ravintolisiksi, joten niitä ei säädellä FDA, ja se voi tarkoittaa, että se sisältää ainesosia, joita et halua. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen täydentää; he voivat ehkä suositella luotettuja brändejä, joiden tiedetään olevan laadukkaita.
ripuli tai ummetus
täytyy mennä vessaan heti perään otatko täydennystä? Kollageeni voi olla syypää. ”Ripuli mainitaan yleensä harvinaisena sivuvaikutuksena”, sanoo tri Chimento. Kollageeni voi tukkia sinutkin. ”Liika proteiini ilman tarpeeksi kuitua ja nestettä voi johtaa ummetukseen”, Vanessa Rissetto R. D., laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusvalmennuspalvelu Culina Healthin perustaja kertoo Bustle-lehdelle.
nämä molemmat haittavaikutukset liittyvät siihen, että elimistö yrittää käsitellä paljon kollageeniproteiineja. Jos ruoansulatuskanavan on ottaa vaikeaa aikaa käsitellä täydentää, se voi olla merkki ottaa vähemmän, tai pysyä poissa niistä kokonaan.
Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
”potilaiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kollageenilisien ottamista voit sulkea pois mahdolliset yhteisvaikutukset lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa jo päivittäisessä hoito-ohjelmassasi”, tri Chimento sanoo. Nämä vuorovaikutukset ovat yleensä melko erityisiä. Esimerkiksi kollageenia sisältävän haavan korjausgeelin tiedetään vaikuttavan huonosti tiettyihin paikallispuudutusaineisiin.
lääkärin kanssa keskusteleminen on erityisen tärkeää, jos kollageenivalmisteiden yhteydessä ilmenee ruoansulatusongelmia. Tämä saattaa estää vaikuttavien aineiden lääkkeiden täysin imeytyy vatsaan.
tutkijat eivät tiedä tarkalleen, kuinka hyödyllistä se on
Jos olet valmis käymään läpi mahdollista turvotusta ja ruoansulatushäiriöt, koska haluat ihon ja luut terve ja onnellinen, on huonoja uutisia: tutkijat eivät tiedä, onko se kollageenilisien sivuvaikutus. ”On epäselvää, kuinka paljon elimistö todella imee ja hyödyntää jotain käyttämääsi kollageeniproteiinipeptidiä toivomallamme tavalla”, Murphy-Rose sanoo.
ihannetapauksessa kollageeni hajotettaisiin aminohapoiksi ja sitten kasattaisiin takaisin ihon ja luiden kollageeniksi, mutta ei ole selvää, aiheuttavatko lisäravinteet sen. Analyysi 11 tutkimuksesta, joihin osallistui 805 ihmistä, julkaistiin Journal of Drugs in Dermatology-lehdessä vuonna 2019, totesi, että kun on kyse haavan paranemisesta, ihon ikääntymisestä, elastisuudesta, nesteytyksestä ja ihon kollageenin tiheydestä, ”alustavat tulokset ovat lupaavia.”Mutta paljon enemmän tiedettä on tehtävä ennen kuin lääkärit tietävät, kuinka tehokkaita kollageenilisät ovat, ja mikä vaikuttaa niiden tuloksiin.
”lääkärin kanssa neuvotellessa on hyvä keskustella tavoitteista ja perustella kollageenilisien ottamista, sillä nämä pillerit eivät välttämättä edes merkittävästi vaikuta ulkonäköön tai terveyteen”, Toht. Chimento sanoo.
Jos haluat lisätä elimistön kollageenin tuotantoa, tohtori Murphy-Rose suosittelee käyttämään päivittäin SPF-ja C-vitamiinivoiteita ja varmistamaan, että syöt runsaasti C -, A -, kupari-ja proliinilähteitä. ”Se täydentää kollageenin muodostumista”, hän sanoo. Se tarkoittaa iloista ihoa, lihaksia ja luita.
Asiantuntijat:
tohtori Stacy Chimento M. D.
tohtori Blair Murphy-Rose M. D.
Vanessa Rissetto R. D.
Studies cited:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). Kollageenilisä parantaa ihon nesteytystä, kimmoisuutta, karheutta ja tiheyttä: satunnaistetun, lumekontrolloidun, sokean tutkimuksen tulokset. Ravinteet, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18(1), 9-16.