CrossFit on kilpailuhenkinen harjoitusohjelma
crossfitin virallinen määritelmä on: ”alati vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä.”
Joten mitä se tarkalleen tarkoittaa?
mukaan Alyssa Ages, sertifioitu personal trainer, CrossFitter, ja perustaja BeFit markkinointi, harjoitus itsessään koostuu ”joukko erilaisia toiminnallinen-kunto harjoituksia, tehdään nopeasti, tietyn ajan ja asetettu muoto.”
toiminnalliset harjoitukset ovat sellaisia, jotka jäljittelevät tosielämän liikkeitä ja joissa tarvitaan yleensä vain vähän tai ei lainkaan välineitä, kuten burpeeta, punnerrusta ja istumaannousua, sekä liikkeitä tangoilla, käsipainoilla, kahvakuulilla, hyppynaruilla, vetotangoilla, renkailla ja kuntopalloilla.
”kutsuisin sitä molemmiksi , mutta paras kuulemani termi sille on ’kilpaliikunta'”, Ages sanoo.
”crossfitissä sanonta on, että me emme käytä koneita, me olemme koneita”, lisää Crossfit Westportin omistaja ja päävalmentaja Amy ”Pistol” Mandelbaum. ”Käytämme tankoja, käsipainoja, soutajia, kahvakuulia ja ’lautoja’ vetotöihin. CrossFit-boksi on kuin Helinä aikuisille. Kaikki on liikuteltavaa ja se voidaan konfiguroida erilaisiin liikkeisiin. Monet harjoitukset ovat kehopainotteisia, kuten burpees, push-ups, hyppynaru, pull-ups, juoksu, ja paljon muuta.”
se on muiden treenien mash-up
kaikki suuret treenit lainaavat elementtejä muista kunto-ohjelmista (ajattele, miten barre-luokka on rakennettu balettiliikkeille, Vauhtipyörä sisältää voimaharjoittelua laittamalla ratsastajat nostamaan painoja kesken ajon). CrossFit ei ole erilainen.
”kaikki CrossFit-treenit perustuvat toiminnallisiin liikkeisiin, ja nämä liikkeet heijastavat voimistelun, painonnoston, juoksun, soutamisen ja muun parhaita puolia”, sanoo Mandelbaum
CrossFit tapahtuu ”laatikossa”, ei kuntosali
klassiset CrossFit-kuntosalit saivat ”box” – nimensä paljasjalkaisen estetiikkansa vuoksi, Ages kertoo. Ajattele neljä seinää (yksi, joka on yleensä autotallin ovi), katto, ja minimalistinen laitteet.
”kun CrossFit kasvaa räjähdysmäisesti, saat laatikoita, jotka muistuttavat enemmän boutique-studioita — think Brick or Solace in New York — mukavuuksineen, kuten fancy shower products, towel service, and coffee and/or smoothie bars”, Ages sanoo. ”Mutta yhtä todennäköisesti törmäät sellaiseen, jossa on yksi Trainspotting-tyylinen kylpyhuone ja mureneva betonilattia.”
vain sinä voit päätellä, onko kuntosalin kutsuminen ”boksiksi” niin teennäistä tai outoa, että se syrjäyttää kykysi osallistua crossfitiin.
siinä on myös paljon muita hauskoja ja/tai outoja lyhenteitä, jotka voivat kuulostaa eri kieleltä
Kyllä, salaperäinen lyhenne ”WOD” (lausutaan kuin ”wad” hauislihasta, jonka kehitit Crossfitissä) on lyhenne jostain. Ages hajotti joitakin suosituimpia crossfitiin liittyviä lyhenteitä, jotka osaltaan lisäävät käsitystä siitä, että Crossfitterit todella puhuvat eri kieltä:
- WOD = Workout of the Day. Tämän treenin saat, kun osallistut CrossFit-tunnille.
- AMRAP = mahdollisimman monta kierrosta. Yleensä kello asetetaan aikakattoon ja treenistä halutaan suorittaa mahdollisimman monta kierrosta ennen kuin aika loppuu.
- ATG = Ass To Grass. Termi, jota käytetään täysimittaisesta kyykkäämisestä.
- RX = ohjeiden mukaan. Jokaisella WODILLA on määrätty painoja, joita voit käyttää harjoittelun aikana, mutta tämä on ehdotus. Jos haluat skaalata treenin kevyempiin painoihin, tee niin.
- EMOM = minuutin välein. Yksi harjoitus tai sarja harjoituksia suoritetaan tietyn määrän toistoja minuutissa. Jäljellä oleva aika on lepoa. Kun minuutti on kulunut, aloitat alusta.
se on kenelle tahansa ja kaikille
voisi yhdistää crossfitin tiettyyn vartalotyyppiin, ikään tai sukupuoleen. Mandelbaum kuitenkin varoittaa, että ohjelman stereotyypityksellä ei päästä pitkälle.
”kuka tahansa voi harrastaa crossfitiä”, Mandelbaum sanoo. ”Se on iätön tavassaan parantaa ihmisen tilaa.”
Jos se kuulostaa kunnianhimoiselta ja pelottavan läheiseltä kulttikieleltä, niin no… se tavallaan on. Mitä odotat joltakulta, jonka lempinimi on” pistooli”?
toisaalta on varmasti eduksi, että ohjelmaa voi todella sovittaa mihin tahansa kuntoon tai ikään. Mandelbaumin asiakaskuntaan kuuluu kaikenikäisiä ja kyvykkäitä ihmisiä-teinejä, eläkeläisiä ja kaikkia siltä väliltä-jotka toivovat saavuttavansa tavoitteensa crossfitin avulla.
se on sosiaalinen ja kannustava
se, mikä tekee crossfitistä eniten erilaisen kuin muut treeniohjelmat, on yhteisöllinen ja sosiaalinen ympäristö, jonka jokainen laatikko luo, sanoo Eugene Kang, country Archerin ja avid Crossfitterin toimitusjohtaja ja toinen perustaja.
” on olemassa tietty side, joka kehittyy yhdessä kärsimisen kautta”, hän sanoo.
hänellä on pointti; sama asenne kuin armeijassa. On myös merkittävä määrä kilpailua, jossa toistoja ja kierroksia ja kaikkea siltä väliltä mitataan ei vain itseä, vaan muita osallistujia vastaan. Se voi olla luonteeltaan kilpailuhenkinen, mutta CrossFit-yhteisö on uskomattoman kannustava.
”koko luokka jää kannustamaan viimeistä treeninsä päättänyttä”, Ages kertoo.
se on skaalautuva voima-ja mukavuustasollesi
CrossFit saattaa loihtia mielikuvia super-jacked Brosin nostaessa 200lb-levytankoja yläpuolellemme, mutta lähes jokainen liike tai harjoitus ohjelmassa on skaalattavissa. Toisin sanoen, voit säätää mitä pelottavaa, mahdotonta liikuntaa ”asiantuntijat” luokallasi tekevät jotain olet mukavampi.
Jos et esimerkiksi ole täysin oppinut perinteistä punnerrusta, voit muokata harjoitusta siirtymällä polviin. Vastusnauhat voivat auttaa sinua hallitsemaan sarjan leuanvetoja, kunnes olet tarpeeksi vahva suorittamaan yhden itse, ja voit aina säätää painoa, jonka pinoat levytankosi päälle.
CrossFit ei ole sama vanha rutiini uudestaan ja uudestaan
jos etsit treeniä, joka menee kirjan mukaan tai noudattaa yleistä kaavaa, CrossFit ei luultavasti ole sinua varten.
”CrossFit erottaa itsensä siitä, että se vaihtelee jatkuvasti sekä liikkeissä että aikatasoilla”, Mandelbaum sanoo. ”Saatat olla päivä ruutuun neljän minuutin sprint harjoitus yhtenä päivänä, ja sitten tulla seuraavana päivänä 15 minuutin kohtalainen-to-nopeatempoinen harjoitus mukana kolme liikettä, jotka on toistettava sykli tai kierros, kunnes aika kello loppuu.”
vaikka jokainen treeni on erilainen, on olemassa yleinen formaatti, jota kaikki CrossFit-lajit noudattavat, Ages kertoo. ”On dynaamista lämmittelyä, liikkuvuustyötä, voima-ja taitotyötä, WODIA ja lopuksi viilennystä.”
CrossFit ei ole (aina) Paleo-kannattajien kultti
vaikka monet Crossfitterit luultavasti elävät Paleo-elämäntyylin mukaan — er, noudattavat ruokavaliota, joka rajoittaa yksilöiden ruokia, jotka ovat saatavilla metsästäjä-keräilijä-aikakaudella a la Luolamies (ajatella lihaa, kalaa, pähkinöitä, lehtivihanneksia, alueellisia vihanneksia ja siemeniä; ja jättää kaiken, mikä tulee laatikkoon), se on harvinaisuus Mandelbaumin laatikossa.
”en suosittele, jos haluaa esiintyä huipputasolla”, Mandelbaum sanoo. ”Keho tarvitsee hiilihydraatteja enemmän kuin satunnaista bataattia!”
ennen kaikkea CrossFit on intensiivistä
Crossfitissä on kyse mahdollisimman suuresta työmäärästä lyhyessä ajassa, ja sen harjoituksissa keskitytään suurimpien kuormien siirtämiseen pisimpiä matkoja, Mandelbaum sanoo.
”intensiteetti on olennaista tuloksille ja se on mitattavissa työnä jaettuna ajalla — tai voimalla”, hän sanoo. ”Mitä enemmän työtä teet lyhyemmässä ajassa tai mitä suurempi teho, sitä enemmän vaivaa. Käyttämällä jatkuvasti vaihtelevaa lähestymistapaa harjoitteluun, toiminnalliset liikkeet ja intensiteetti johtavat dramaattiseen kuntokehitykseen.”
Mandelbaum neuvoo lajista uteliaita astumaan ruutuun valmiina kokeilemaan asioita, joita ei ole ennen kokeillut.
”tulet hikoilemaan, olet kipeä, onnistut ja epäonnistut”, Mandelbaum sanoo. ”Se on hyvin nöyryyttävää. Tapaat myös uskomattomia ihmisiä ja liittyä yhteisöön, joka on maailmanlaajuinen laajuus, mutta on yhteisön ajattelutapa pieni kaupunki. Jäseneni rakastavat toisiaan ja poistuvat laatikostani hymy kasvoillaan joka päivä.”