Looking for some pro tips to keep you toasty-comfortable when run outside all winter long? Kun en ole tweeting myrskyä kuin Sportracks sosiaalisen median yhteisöpäällikkö, työskentelen kokopäiväisesti paikallisessa käynnissä store ja on monta vuotta-joten haluan ajatella, että tämä tekee minusta jonkin verran asiantuntija, kun se tulee käynnissä vaihde ja miten sitä käytetään. Lue lisätietoja suosimistani parhaista käytännöistä kylmässä juoksemiseen.
kerrospukeutuminen: Se on yhtä helppoa kuin 1, 2, 3!
aloitetaan käymällä läpi vaatekaapin perusteet, joita tarvitset kylmän sään juoksemiseen. Totta kai tarvitset kunnon trikooparin, jotta alaosa pysyy lämpimänä. Alaosat ovat melko suoraviivaisia, mutta ihannevaatekombon lajitteleminen yläosaan voi olla hieman monimutkaisempaa.
kerrokset ovat avain siihen, että ydin pysyy lämpimänä ja onnellisena koleilla talviajoilla. Sinun kannattaa aloittaa hyvä pohjakerros, tai kerros 1, kuten jotkut haluavat kutsua sitä. Tämä olisi ihanteellinen pala, joka sopii lähelle kehoa (ajattele ohut, pitkähihainen paita) pitää lämpöä samalla kosteutta pois iholta. Tämä tarkoittaa, että valitessasi ensimmäisen kerroksen haluat valita jonkinlaisen synteettisen, kosteutta pyyhkivän kankaan, koska kaikki tietävät, että puuvilla on pilaantunutta. Craft Active Intensity ja Mizuno Breath Thermo ovat suosikkini peruskerroksen vaihtoehtoja.
parittaa pohjakerroksesi toiseen ylikerrokseen (tai kerrokseen 2), joka lisää lämpöä, mutta tarjoaa jonkinlaisen lämpötilansäätöominaisuuden, johon mahtuu juoksun aikana vaihtuvia lämpötiloja ja olosuhteita. Suosittuja kerros 2 valintoja täällä käynnissä store maa ovat puoli-tai koko-zip villapaidat ja takit. Olen myös henkilökohtaisesti suuri fani liivi kuin go-to toinen kerros. Mielestäni täällä Amerikan kaakkoisosassa, jossa talvilämpötilat yleensä pysyvät jossain 35-45°F (1-7°C) alueella suurimman osan kaudesta, liivi tarjoaa riittävästi ydinlämpöä ja eristystä, mutta tarjoaa myös optimaalisen lämpötilan hallinnan, koska se mahdollistaa lämmön haihtumisen tärkeästä arm pit kehon lämpötilan säätökeskuksesta. Oiselle Flyout-liivi on mielestäni ydinlämmön prefekti ja se on melko kaunis ja muodikas käynnistettävä!
kuitenkin, jos asut alueella, joka on kylmempi kuin keski-Pohjois-Carolina, saatat haluta ohittaa kerroksen 2 hyväksi kerroksen 3. Määritellään kerros 3 päällysvaatteeksi, joka tarjoaa jonkinlaisen suojan elementeiltä. Jotkut esimerkit kerroksesta 3 olisivat vedenpitäviä ja tuulenpitäviä takkeja, untuvatakkeja tai liivejä jne. Etsin Brooksin Piilopaikkatakistani saumatuulta ja veden projisointia, kun edessäni on poikkeuksellisen märkä ja tuulinen juoksu. Tapauksissa äärimmäisen kylmä, puuskainen tuuli, ja ajo Sademäärä saatat jopa harkita Kaikkien 3 kerrosta talven käynnissä vaihde, mutta ne tilanteet ovat yleensä harvassa täällä meidän neck of the woods.
joka tuo minut minun toinen pro kärki pukeutuminen kylmä sää käynnissä, joka on…
Don ’ t over dress!
When it ’s really cold out I know it’ s tempting up like Ralphie ’ s little brother in that scene from ”a Christmas Story”, but trust me, you ’ ll have a much more running experience with a ”less is more” approach. Vältä liiallista pukeutumista ja sen jälkeen ylikuumenemista kysymällä itseltäsi tämän yksinkertaisen kysymyksen: Mitä laittaisin päälle, jos ulkolämpötila olisi 20° lämpimämpi kuin lämpömittarini (tai älypuhelimen sääsovelluksen) todellinen lukema? Pue sen jälkeen yllesi se lämpimämpi sääasu, jota ajattelit, ja jatka juoksuasi. Tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti kehosi korvaa ne 20 astetta, kun pääset liikkeelle. Lisäksi uskon, että kolea olo juoksulenkillä on paljon parempi kuin kuuma, hikinen sotku. Ajattele kylmyyttä lisämotivaationa pitää pieni piristysruiske tahdissa.
on aika puhua asusteista…
we ’ ve got your core covered! Nyt tarvitaan voittava pelisuunnitelma, jotta kädet, jalat ja pää pysyvät lämpiminä. Ennen kaikkea tarvitset kunnon Hanskat. Ilmastossa, jossa keskimääräinen juoksulämpötilasi on noin 35-45°F (1-7°C), pärjäät luultavasti keskipainoisella kosteutta siirtävällä käsineellä. Kuitenkin, jos olet käynnissä olosuhteissa, jotka kuuluvat 20-30°F (-6–1°C) välillä tai kylmempi, voit harkita lisätä hyvä pari lapaset Oman kierto. Lapaset tuntuvat nappaavan lämpimän ilman sormien ympäriltä paremmin kuin hansikkaat, ja siksi on yleisesti sovittu, että ne tuntuvat lämpimämmiltä.
…ajattele kylmyyttä lisämotivaationa pitää pieni piristysruiske tahdissa.
henkilökohtainen suosikkini kylmän sään juoksuasusteena on glitten, hanskan ja räpylän Hybridi. Hyvä pari glittens (tai mikä tahansa pari glittens että asia) on perinteinen käsine ja tuuli-ja säänkestävä räpylä, joka sopii sen päälle. Tämän säänkestävän räpylän voi kätkeä helposti hansikkaan etutaskuun käsien lämmetessä tai lämpötilan noustessa. Näin ollen, tarjoamalla räätälöityä kädenlämpöä millä tahansa tasolla tai voimakkuudella kylmällä säällä saatat kohdata. Olen varma, että on olemassa monia hyviä glittens vaihtoehtoja siellä, mutta minun suosikki pari on hybridi sää hansikas Craft.
haluat myös näyttää jaloillesi ja nilkoillesi hieman ylimääräistä rakkautta, kun on kylmä. Saat parhaat tulokset, kokeile paksumpi, enemmän pehmustettu sukka ja kokeilla kankaita, kuten villaa, jotka ovat tunnettuja niiden kyky ylläpitää kehon lämpöä, kun ne wick kosteutta. Saatat myös tehdä asiaksi käyttää pidempiä sukkia, kun yrität sulkea sen vetoisen aukon, joka aina tapahtuu kenkien yläosan ja sukkahousujen alaosan välillä. Rakastan Uncommon Solid Wool Crew ’ n korkeutta, tuntua, kosteutta siirtävää hajunsäätövalmiutta asennosta optimaaliseen jalan lämpöön ja muotiin, mutta sinun ei tarvitse luottaa sanaani.
ja lopuksi pää pitää pitää lämpimänä! Älä anna jäätyneiden, kihelmöivien korvien ja kasvojen pilata kylmän sään harjoituspeliäsi. Kuten kaikissa muissakin juoksutarvikkeissa, etsimme synteettisestä tai villaisesta materiaalista valmistettuja hattuja, jotka vetävät kosteuden pois iholta säilyttäen samalla kehon lämmön.
vielä epävarma mistä aloittaa?
no worries! Olen koonnut tämän idioottivarma lämpötila ja asu valinta opas avuksesi! Katso…
| lämpötila — alue | mitä käyttää |
| 45-35°F (7-1°C) |
shortsit ja pitkähihainen paita ja hanskat-kuulostaa kolealta, mutta älä unohda pukeutua 20 astetta todellista lämpötilasääntöä lämpimämpään. Lämpenet nopeasti, lupaan sen! |
| 35-25°F (1-15°C) |
sukkahousut tai kapris ja pitkähihainen paita (kerros 1), jossa liivi tai puolikas vetoketju (kerros 2), sekä käsineet ja valinnainen hattu tai korvanlämmitin. |
| 25°F ja kylmempi (-15°C ja kylmempi) |
kokopitkät sukkahousut, joissa pohjakerros (kerros 1) ja tuulenpitävä takki (kerros 3), sekä käsineet tai kintaat ja hattu. |
and there you have it folks, my guide to dressing for success to cold weather running! Muista vain, että huonoa juoksusäätä ei ole olemassa, kunhan sinulla on oikeat juoksuvarusteet! Nyt mennä sinne ja kirjaudu joitakin kylmä sää mailia harjoittamisesta iso, jännittävä 2019 käynnissä tavoitteet! Seuraavaan kertaan, hyvää matkaa!
artikkelin kirjoittanut Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.