0 Comments
By: Gwen Lawrence
kasvoin Jane Fondan aerobic-maratonien ja ”no pain, no gain” – mantrojen aikana. Kun Soturin tie hengitti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Liikunnan harrastajana ja tanssijana koko Collegen ajan elin elämäni näin kyseenalaistamatta teoriaa. Nyt tiedän paremmin: kyseenalaista kaikki!
hengitys on 24-7 tiedostamatonta tekoa. Hengitys antaa elimistöllesi tarvittavaa happea, jota ilman kehosi solut kuolisivat nopeasti. Mutta hengitätkö sinä ”oikealla tavalla”?
hengityksen kulkureitti
hengittämämme ilma käsitellään ensin nenän kautta. Nenä on ihmeellinen suodatin, jota reunustavat pienet värekarvat. Värekarvoilla on monia toimintoja: ne suodattavat, kostuttavat ja lämmittävät tai viilentävät ilmaa (lämpötilasta riippuen) ennen kuin se pääsee keuhkoihin. On arvioitu, että värekarvat suojaavat elimistöämme noin 20 miljardilta vieraan aineen hiukkaselta joka päivä!
kun se poistuu kuonosta, ilma kulkee limapäällysteisen henkitorven läpi. Tämä on toinen keino vangita ei-toivotut hiukkaset ennen kuin ne pääsevät keuhkoihin. Seuraavaksi ilma pääsee keuhkoihin, missä happi pumpataan verenkiertoon ja kierrätetään elimistön läpi. Vastineeksi kehosta poistuva ilma kuljettaa mukanaan soluista tulevaa hiilidioksidia, kuona-ainetta, joka poistuu uloshengityksen kautta.
nenän kautta hengittämisen hyödyt
nenän kautta hengittäminen on tapa, jolla kehomme on suunniteltu. On sanottu, että suun kautta hengittäminen on yhtä käytännöllistä kuin nenän kautta syöminen!
asiantuntijoiden mukaan suurin osa ihmisistä hengittää 10-20 prosenttia täydestä kapasiteetistaan. Rajoitettu hengitys heikentää huomattavasti hengitystoimintaa, mikä puolestaan laskee kehon energiatasoja. Koska happi on tärkein elämän lähde ja uloshengitys on tärkein tapa poistaa myrkkyjä kehostamme, huono hengitys voi edistää monia terveysongelmia, korkeasta verenpaineesta unettomuuteen. Huono hengitys voi jopa edistää joidenkin syöpämuotojen: Vuonna 1931 Otto Warburg sai Nobelin palkinnon siitä, että vain hapenpuutteessa olevat solut mutatoituvat ja muuttuvat syöviksi. Sen pitäisi olla tarpeeksi todiste, että opit hengittämään kunnolla!
monet meistä tuntevat itsensä stressaantuneiksi, ylirasittuneiksi ja ylirasittuneiksi arkielämässään, mikä jättää meidät krooniseen taistelu-tai pakoreaktion tilaan. Nenän kautta sisään ja ulos hengittäminen auttaa meitä ottamaan täyteläisempiä, syvempiä hengenvetoja, mikä stimuloi alempaa keuhkoa jakamaan enemmän happea koko kehoon. Alailmakehässä on myös runsaasti kehon ja mielen rauhoittamiseen liittyviä parasympaattisia hermoreseptoreita, kun taas ylemmät keuhkot — joita rintakehän ja suun hengitys stimuloi — saavat meidät hyperventiloimaan ja laukaisemaan sympaattisia hermoreseptoreita, mikä johtaa taistelu-tai pakoreaktioon.
toinen syy omaksua kunnon nenähengitys? Se voi parantaa harjoitus! Body Mind Sportin kirjoittaja John Douillard sanoo:
”vyöhykkeen kokeminen harjoittelussa on synnyinoikeutemme, ja siihen pääseminen on ihmishermostomme suunnitelmissa. Itsensä väsyttäminen, kun meillä on kyky antaa vaivattoman, täydellisen suorituksen virrata luonnollisesti, sisältä ulos, tuntuu jotenkin alkeelliselta ja ajanhaaskaukselta. En ole koskaan kuullut huippukokemuksesta, jota olisi kuvailtu kivuliaaksi, uuvuttavaksi tai uuvuttavaksi. Sen sijaan kuvaukset sopivat aina liikunnan alkuperäiseen määritelmään: virkistymiseen, stressin palautumiseen ja täyden inhimillisen potentiaalin hyödyntämiseen.”
tässä on muutama muu nenähengityksen hyöty:
- keuhkot oikeastaan ottavat happea ilmasta sisäänhengityksen lisäksi uloshengityksen aikana. Koska sieraimet ovat suuta pienemmät, nenän kautta ulos hengitetty ilma saa aikaan takaisinvirtauksen ilmaa (ja happea) keuhkoihin. Ja koska hengitämme hitaammin nenän kautta kuin suun kautta, keuhkoilla on enemmän aikaa ottaa happea ilmasta, jonka olemme jo ottaneet sisään.
- kun hengityksen aikana tapahtuu oikea hapen ja hiilidioksidin vaihto, veren pH pysyy tasapainossa. jos hiilidioksidia häviää liian nopeasti, kuten suuhengityksessä, hapen imeytyminen heikkenee, mikä voi johtaa huimaukseen tai jopa pyörtymiseen.
- nenän kautta hengitettävä ilma kulkee nenän limakalvon läpi, mikä stimuloi hengitystä sääteleviä refleksihermoja. Suun hengitys ohittaa nenän limakalvon ja vaikeuttaa säännöllistä hengitystä, mikä voi johtaa kuorsaukseen, hengityksen epäsäännöllisyyteen ja uniapneaan.
- nenän kautta hengittäminen pakottaa meidät hidastamaan vauhtiamme, kunnes oikea hengitys on harjoiteltu; siksi oikea nenähengitys vähentää verenpainetta ja stressiä. Se auttaa myös estämään meitä rasittamasta itseämme harjoituksen aikana.
- sieraimemme ja sivuontelomme suodattavat ja lämmintä / viileää ilmaa sitä mukaa kun se tulee kehoomme.
- sivuontelomme tuottavat typpioksidia, joka hengityksen kautta kehoon kulkeutuessaan torjuu elimistössämme haitallisia bakteereja ja viruksia, säätelee verenpainetta ja tehostaa immuunijärjestelmää.
- Suunhengitys kiihdyttää vedenhukkaa, mikä edesauttaa nestehukkaa.
- nenässä on hajulamput, jotka ovat hypotalamukseksi kutsutun aivojen osan suoria jatkeita. Hypotalamus vastaa monista elimistömme toiminnoista, erityisesti niistä, jotka ovat automaattisia, kuten sydämenlyönneistä, verenpaineesta, janosta, ruokahalusta ja unirytmistä. Hypotalamus on myös vastuussa tuottaa kemikaaleja, jotka vaikuttavat muistiin ja tunne.
- nenähengityksen kautta saatava lisääntynyt happi lisää energiaa ja elinvoimaa.
hengityksen Täydellistäminen
kaikista luonnollisista itseparannustekniikoista hengitystyö on ainutlaatuista, koska hengitys on ainoa tietoinen keino parantaa, ylläpitää ja korjata kehon muita tiedostamattomia järjestelmiä. Sykettä, verenpainetta, verenkiertoa, ruoansulatusta, hormonien eritystä ja jopa henkisiä ja tunneperäisiä tilojamme voidaan säädellä, säädellä ja parantaa asianmukaisilla hengitysharjoituksilla. Muinaiset joogit tiesivät tämän, ja nykyaikainen tutkimus ja tiede ovat samaa mieltä. Kun keho on terve, ravittu ja rauhallinen asianmukaisen hengitystyön ansiosta, keho voi kohota täyteen potentiaaliinsa.
Joten miten varmistamme, että hengitämme oikein? Tässä muutamia vinkkejä:
vatsahengitys
vatsahengitys —yhdessä nenähengityksen kanssa — on tehokkain tapa saavuttaa optimaalinen terveys. Moni suun kautta liikaa Hengittävä on myös pinnallinen rintahengittäjä. Huono ryhti ja istumaton elämäntapa edistävät tätä laiskaa, tehotonta ja epäterveellistä hengitystapaa. Keskity sen sijaan hengittämään nenän kautta ja vatsaan.
hengityslihas on pallea, jonka pitäisi nousta ja laskea jokaisen hengityksen mukana, jolloin syntyy vatsaliike. Tämä liike hieroo vatsaa ja ruoansulatuksen elintärkeitä elimiä, mikä edistää hyvää poistamista, toinen tapa poistaa myrkkyjä kehosta. Tällainen hengitys stimuloi myös vagushermoa, kallohermoa, joka alkaa aivorungosta ja ulottuu pään alapuolelle kaulaan, rintaan ja vatsaan, missä se edistää kehon elinten hermotusta. Vagushermo välittää kehon eri elimiin kohdistuvan ulostulon lisäksi keskushermostoon aistinvaraista tietoa kehon elinten tilasta.
nenän kastelu
yksi syy siihen, että ihmiset eivät käytä nenää optimaaliseen hengittämiseen, on kroonisesti ruuhkautunut. Jala netin ikivanha käytäntö, nenän kastelu, on vastaus. Tämä käytäntö on tuhansia vuosia vanha, mukautettu itäisen lääketieteen. Se on joogayhteisössä yhtä yleistä kuin hampaiden harjaaminen!
oikea hengitys hapettaa elimistöä ja auttaa poistamaan vapaita radikaaleja poistamalla saasteita, myrkkyjä ja allergeeneja. Toksiinien kertymistä tapahtuu koko ajan, ja on tarpeen löytää turvallisia, luonnollisia, ei-riippuvuutta aiheuttavia tapoja päästä eroon niistä ja palauttaa solut normaaliksi. Nenän kastelutyökalut, kuten neti-ruukut, ovat loistava tapa toteuttaa tämä. Tämä ei-farmakologinen hoito liittyy huuhtelu nenäkäytävien kanssa suolavettä ratkaisu, auttaa eroon nenän allergeeneja ja limaa. Nenäsuolaliuoksen kastelun on osoitettu olevan hyödyllinen hoito poskiontelotulehduksen ja allergisen nuhan hoidossa ja ehkäisyssä, ja se voi jopa vähentää antibioottien tarvetta poskiontelotulehduksille alttiilla ihmisillä. Neti-potin käyttäminen jättää olosi virkistyneeksi, vähentää uneliaisuutta ja tasapainottaa ja vahvistaa hermostoa.
jooga-asennot kunnolliseen hengitykseen
lopuksi tässä muutamia helppoja jooga-asentoja ja hengitysharjoituksia, jotka auttavat avaamaan rintakehää ja saavuttamaan optimaalisen hengityksen:
- Kameliasento
- lempeät Selkäaseet
- Kolmioasento ja pyörivä Kolmioasento
- lepäävä Selkäasento
- Tulihengitys
- vaihtoehtoinen Sierainhengitys
- kolmiosainen jooginen hengitys
istuvia käänteitä kala-asento
joten seuraavien päivien ajan yritä hidastaa ja keskittyä syvään hengittämiseen sisään ja ulos nenästäsi!