on ilta ja kolmevuotias poikani on ylivirittynyt, tunti reilusti nukkumaanmenoajan jälkeen.
joidenkin neuvotteluiden ja suuren vastalauseen jälkeen menemme hänen huoneeseensa. Luen tohtori Seussin kirjan, katson hänen huolellisesti järjestävän pörröiset lelukaverinsa sänkyyn, annan hänelle vettä, peittelen hänet ja sammutan valon.
”kuunnellaan vähän musiikkia”, sanon, kytken digiradion päälle ja istahdan nojatuoliin hänen viereensä.
se on tietysti koodi. ”Kuuntele musiikkia ”tarkoittaa”mene nukkumaan”.
mutta se ei ole vain poikani, joka nyökkää — minäkin nyökkään.
aluksi syynäsin sen silkkaan uupumukseen; kiihkeän taaperon vanhemmuuden kumulatiivisiin vaikutuksiin.
mutta sitten mietin: onko siinä muutakin? Onko musiikilla merkitystä?
poikani päiväkodin lapsilla on päiväunet iltapäivisin, ja tähän kuuluu musiikin soittaminen.
kasvattajat sanovat, että se auttaa heitä rentoutumaan.
olemme käyttäneet kehtolauluja pienten lasten rauhoittamiseen tuhansia vuosia.
yksi varhaisimmista tallennetuista kehtolauluista on kaiverrettu 2000 vuotta vanhaan babylonialaiseen tauluun.
lastenradioasema poikani huoneessa soittaa kehtolauluja alkuillasta. Tätä seuraa pehmeä klassinen musiikki keskiyöhön asti, ja sen jälkeen ambient-äänet ja kenttääänitykset aamunkoittoon asti. Se on räätälöity soittolista, jonka tarkoitus on tuudittaa lapset nukkumaan, pitää heidät unessa ja auttaa tarjoamaan syvää unta.
mutta tuomaristo ei tiedä, auttaako musiikki vai ei.
Musiikki ja lääketiede
nukahtaessamme aivomme kiertävät läpi eri vaiheita valveillaolosta ei-REM-uneen ja sitten REM-uneen.
nämä vaiheet aiheuttavat selviä muutoksia aivoaalloissamme ja fysiologisia merkkejä, kuten silmien liikkeitä, sykettä, verenpainetta ja tajunnan tasoja.
YouTube on tulvillaan ääniä, joiden väitetään inspiroivan meitä vaipumaan uneen, mukaan lukien kahdeksan tunnin nauhoitukset theta-ja delta-aivoaalloista.
tuoreessa tanskalaistutkimuksessa havaittiin, että musiikki saattaa auttaa potilaiden toipumisessa teho — osastolla-siellä, missä he eniten tarvitsevat unen palauttavia ominaisuuksia.
Sydneyn Royal North Shore Hospitalin teho-osastolla työskentelevä kliininen sairaanhoitaja Rosalind Elliott kannustaa potilaidensa omaisia tarjoamaan läheisilleen mieluista musiikkia rentoutumisen ja unen edistämiseksi.
”yleisessä unilääketieteessä käytetään usein lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja ja epätyypillisiä psykoosilääkkeitä, mutta niiden on osoitettu olevan haitallisia kriittisesti sairaille sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä”, hän sanoo.
”lääkkeettömät interventiot, kuten musiikki, tarjoavat turvallisen vaihtoehdon ja ovat hyödyllisiä apukeinoja kriittisen hoidon hoitajan terapeuttisille ponnisteluille lohdutuksen ja levon tarjoamiseksi.”
mutta Moira Junge, psykologi ja Uniterveyssäätiön hallituksen jäsen, neuvoo varovaisuuteen.
”Uusi tanskalaistutkimus ei objektiivisesti mitannut unta; oli omailmoituskysely, joka on subjektiivinen arvio.”
tohtori Junge huolestuttaa myös hoitajia, ei potilaita itseään, ovat saattaneet tehdä arviot.
”Tämä johtuu siitä, että useimmat kriittisesti sairaat eivät osaa oikein arvioida unenlaatuaan tai määräänsä.”
do you sleep with Ed Sheeran or Mustang Sally?
noin 40 prosentilla ihmisistä uni on sairauden tai unihäiriön vuoksi puutteellista tai häiriintynyttä.
monet tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi auttaa kroonisista unihäiriöistä kuten primaarisesta unettomuudesta kärsiviä aikuisia.
Michael Gradisar, Flindersin yliopiston kliininen psykologi, on työskennellyt unettomuudesta kärsivien aikuisten ja teini-ikäisten kanssa.
professori Gradisar sanoo suosittelevansa asiakkailleen passiivista teknologista toimintaa, kuten musiikin kuuntelua ennen nukkumaanmenoa ja jopa sängyssä.
”olen vuosien varrella kuullut monien aikuisten ja nuorten sanovan, että kun he yrittävät nukahtaa yöllä, he murehtivat asioita, jotka tapahtuvat päivällä ja joita heidän on vielä tehtävä”, hän sanoo.
”Tämä yhtyy tutkimuksiin, joiden mukaan ilta on yksi ruuhka-ajoista, jolloin ihmiset märehtivät.”
Danny Eckert Neuroscience Research Australiasta uskoo myös, että musiikilla ennen unta voi olla positiivisia hyötyjä niille, joilla on vaikeuksia ajautua pois.
”musiikin kuuntelu osana unta edeltävää rutiinia, erityisesti musiikki, jonka taustalla oleva rytmi on noin 60 lyöntiä minuutissa (bpm), joka muistuttaa ihmisen sykettä, voi parantaa unen laatua ja määrää joillakin univaikeuksista kuten unettomuudesta kärsivillä”, professori Eckert sanoo.
esimerkkejä 60 bpm: n kappaleista ovat Gotyen Hearts a Mess, The Flaming Lips’ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, ja sitoumukset ’ Mustang Sally.
samaan aikaan Ed Sheeran, Coldplay ja Brian Eno olivat suosituimpia nykytaiteilijoita, ja Bach, Mozart ja Chopin suosituimpia klassisia säveltäjiä, joille nukahtaisi, kertoo tuore brittitutkimus.
musiikki on rauhoittavaa, mutta helppoa ratkaisua ei ole
Anekdotaalisesti, 87-vuotias äitini soittaa kreikkalaista radioasemaa matalalla äänenvoimakkuudella läpi yön. Hän sanoo sen auttaneen häntä nukkumaan isän kuoleman jälkeen.
musiikkia ilmassa, hän ei yhtäkkiä olekaan enää niin yksin. Äiti on myös maailmanluokan huolenpitäjä.
”musiikin kuuntelu voisi auttaa ihmistä, joka huomaa olevansa huolissaan maatessaan sängyssä pimeässä hiljaisuudessa”, professori Gradisar sanoo.
”musiikki ei vain auttaisi häiriötekijänä, vaan se voisi myös luoda positiivisemman yhteyden nukkumaan menoon.”
toisin kuin videopeleissä tai tietyissä älypuhelinsovelluksissa, musiikin kuuntelu ei vaadi käyttäjältä vuorovaikutusta laitteen kanssa, joten se määritellään passiiviseksi toiminnaksi.
”näin uni voi tulla helpommin”, professori Gradisar sanoo.
mutta tuomaristo on yhä eri mieltä musiikin ja unen hyödyistä, sanoo tohtori Junge.
”Sleep Health Foundationin kautta ei tällä hetkellä ole suositusta musiikin hyödyntämisestä unen aikana.
”nykyinen suosituksemme keskittyy valppauden, huolen ja hyper-kiihottumisen vähentämiseen, ja ihmisillä on melko suuria eroja siinä, miten tätä ’langallista’ tilaa voidaan parhaiten vähentää.”
hän varoittaa ihmisiä, jotka etsivät parannusta tai hoitosuunnitelmaa parempaan uneen, että tuskin on vain yksi asia, joka auttaa heitä nukkumaan paremmin.
”se on vähän kuin Kuntoilu ja laihdutus: se vaatii aikaa, vaivaa ja on monitahoista”, hän sanoo.
Where ’ s my John Coltrane?
Viime kädessä valinta on yksilöstä kiinni.
ainakin minun perheelleni musiikki näyttää olleen helppo, halpa ja tehokas keino parantaa unta.
ja kun on pienten lasten vanhempi, se on kaikki kaikessa.
mitä poikaani tulee, vaihdoin taannoin hänen vakituisen radioasemansa lastenkanavasta jazz — vähemmän Tuikkuun, Tuikkuun, pikku tähteen ja likaisempiin saksofoneihin.
kun vaimoni kuuli hiljattain erityisen energisen bebop-esityksen, hän vaihtoi kanavaa takaisin.
mutta poikani istui bolt pystyssä vuoteessa, osoitti itsepintaisella sormella radiota ja vaati saada John Coltranensa takaisin.
ja olin siitä aika ylpeä.