olet luultavasti nähnyt kuvia Aasian maiden ihmisistä suorittamassa syväkyykkyä. Sinulla saattaa olla jopa ystäviä, jotka ovat matkustaneet johonkin Aasian maahan ja palanneet kotiin ja kertoneet sinulle, että oli tavallista nähdä aasialaisia kyykistelemässä ”satunnaisilta vaikuttaneissa paikoissa”.
mikä on ”Aasiankyykky”? Aasialaiskyykky on syväkyykky, jota Aasian maissa asuvat ihmiset suorittavat sekä käytännöllisistä että kulttuurisista syistä. Aasian maista tulevat ihmiset kasvatetaan istumaan tuohon asentoon lepäämään tai korvaamaan joko seisominen tai istuminen tuolilla. Lisäksi julkisissa vessoissa on pannut vs. vessat, jotka vaativat ihmisiä kyykistymään. Reisien ja vessanpöntön kontakti nähdään Aasian maissa vähemmän hygieenisenä kuin syvän kyykyn suorittaminen.
selitän tässä artikkelissa Aasialaiskyykyn biomekaniikkaa, mikä tekee siitä niin kovan ja pystytkö sinäkin siihen. Aloitamme katsomalla kuvia aasialaisesta kyykkystä, jotta tiedät, miltä se näyttää.
Aasian Kyykkyilmiö: mitä se on?
monet ihmiset Aasian maissa mieluummin kyykistyvät kuin seisovat.
se on yleinen lepoasento sen sijaan, että makaisi, nojaisi tai istuisi tuolissa.
lisäksi Aasialaiskyykkyä käytetään arjen askareissa, kuten syömisessä, lukemisessa, tupakoinnissa, pyykinpesussa, puhelimessa puhumisessa ja lukemattomissa muissa askareissa.
Minulla on tällä hetkellä ystävä matkustamassa Filippiineillä , joten pyysin häntä ottamaan kuvia ”aasialaisesta kyykystä” koko päivänsä ajan.
monet kotitaloudet pesevät vaatteensa käsin, ja Aasialaiskyykyn suorittaminen pyykinpesun yhteydessä on yleinen tapa.
on myös yleinen tapa syödä Aasiankyykkyä suorittaessaan, varsinkin jos kyseessä on pelkkä välipala tavallisen aterian sijaan.
tässä on nainen, joka suorittaa aasialaista kyykkyä hengaillessaan kissojensa kanssa.
kyseessä on nainen, joka valmistelee bambua puutarhan rakentamiseen Aasiankyykkyä suorittaessaan. Tätä pidetään paljon mukavampana asentona kuin’ kumartumista ’ saman tehtävän tekemiseen.
perhe, jonka luona ystäväni asuu, tykkää tehdä aasialaista kyykkyä pelatessaan yhdessä.
on myös tärkeää huomata, että monissa osissa Aasian maita vessanpöntöt eivät ole arkipäivää. Syynä vessojen puuttumiseen on se, että sitä pidetään hygieenisempänä, kun samalla wc-istuimella ei ole ihokontaktia eri ihmisten välillä.
setin sijaan tarjotaan pannu ja ihmisten odotetaan kyykistyvän alas mennäkseen pesuhuoneeseen. Näin on julkisissa vessoissa, ja vaikka joissakin kaupunkikeskusten kotitalouksissa on wc, suurimmassa osassa maaseutualueiden kodeista ei vieläkään ole.
katso, miltä Aasialainen kyykkykäymälä näyttää ja miten sitä käytetään:
ajatus ”kyykistymisestä” pesuhuoneeseen on yksi suurimmista kulttuurieroista ”idän” ja ”lännen” välillä, minkä vuoksi Aasialaiskyykky yllättää niin monet länsimaista tulevat matkailijat.
miten Aasialaiskyykky tehdään
Aasialaiskyykky edellyttää, että henkilö istuu lantionsa nilkkojen väliin. Keskivartalo on yleensä pysty ja kantapäät maassa tasaiset. Asento on moniosainen, mikä vaatii oikeaoppista lonkan, nilkan ja polven liikkuvuutta.
Jos haluat kokeilla aasialaista kyykkyä itse, kokeile seuraavaa:
- Etsi asento, joka on hieman hartioiden leveyttä leveämpi
- Flare varpaasi hieman
- halkovat samalla lantiotasi ja polviasi, ja ala laskea itseäsi lattiaan
- mieti, miten painosi pysyy jalan keskiviivan yläpuolella, jotta et keinu eteen-tai taaksepäin
- kyykky niin syvällä kuin pystyt, samalla kun yrität pitää keskivartalosi suhteellisen pystyssä ja kantapäät maassa
- Lepuuttavat käsivarsiasi polvillasi
- pidä tässä asennossa useita minuutteja ja yritä tuntea lihaksesi ’rentoutuvan’
mikä tekee Aasialaiskyykystä niin kovan?
Aasialaiskyykky voi olla kova, jos ei pääse tarpeeksi alas tai ei jaksa pitää sitä pitkiä aikoja.
Jos näin on, sinulla on todennäköisesti jokin seuraavista ongelmista:
sinulla ei ole oikeita raajan pituussuhteita
kyky kyykistyä syvälle ei ole helppo, Jos olet syntynyt tietynlaisilla raajan pituisilla mittasuhteilla.
kehosi jakautuu segmentteihin, jotka ovat luiden pituudet tiettyjen nivelten välillä. Esimerkiksi jalka on jaettu kahteen osaan: säären alaosaan ja säären yläosaan.
sääriluu koostuu sääriluusta, joka on nilkan ja polven välinen etäisyys.
säären yläosa koostuu fibiasta, joka on polven ja lonkan välinen etäisyys.
alaraajan ja yläraajan väliset mittasuhteet vaikeuttavat enemmän tai vähemmän aasialaisen kyykyn suorittamista.
Jos sinulla on seuraavat mittasuhteet, huomaat luonnollisesti vaikeammaksi kyykistyä syvällä:
- Jos sinulla on pitkä reisiluu (reisiluu) verrattuna lyhyeen sääriluuhun (sääriluu)
- Jos sinulla on yleensä pitkät jalat (sekä ylä-että alaosat) yhdistettynä lyhyeen ylävartaloon
tämä ei tarkoita, että syvä kyykky olisi mahdotonta ihmisille, joilla on nämä raajan mittaiset mittasuhteet. Se vain tarkoittaa, että päästä ”syvä kyykky” on vaikeampaa, ja saattaa vaatia hieman enemmän eteenpäin keskivartalo laiha kuin joku vastakkaiset mittasuhteet.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, miten kehon segmentit vaikuttavat liikkeeseen, voit lukea artikkelimme tavanomaisesta VS. SUMO DEADLIFTING ja miten korjata eteenpäin nojaten kyykky.
sinulla ei ole riittävää liikkuvuutta
suurin rajoitus Aasialaiskyykkyjen suorittamisessa on liikuntakyvyn puute.
Aasialaiskyykky vaatii lonkkien ja nilkkojen ylivertaista liikkuvuutta, jotta suoriutuu oikein.
vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että henkilön nilkkojen liikkuvuuden taso on vahvasti yhteydessä kykyyn ottaa oikea syvä kyykkyasento.
kun taas joillakin ihmisillä on biologisia liikkumisrajoituksia, koska heidän luunsa kiinnittyvät niiden erityiset nivelet, jokainen on luonnollinen liikkuvuus, jota voidaan parantaa koulutuksen.
ongelmana on, että suurin osa ihmisistä ei joudu tekemään töitä liikkumisensa eteen, koska heidän jokapäiväinen toimintansa ei vaadi tällaisia parannuksia. Länsimaisissa kulttuureissa ihminen saattaa esimerkiksi ajaa töihin ja takaisin ja sitten istua pulpetissa koko päivän. Tälle henkilölle nilkan liikkuvuuden parantaminen ei välttämättä ole huoli heidän päivittäisistä tarpeistaan tai elämänlaadustaan.
kuitenkin aasialaisissa kulttuureissa, koska lapset on kasvatettu käyttämään syväkyykkyä eri puolilla arkea, he treenaavat luonnollista nilkkaliikkuvuuttaan jo nuoresta pitäen. Lisäksi heidän jokapäiväiset toimensa edellyttävät sitä, että he jatkavat tämän tason liikkuvuutta iän myötä.
Jos haluat oppia lisää siitä, miten voit parantaa nilkkasi liikkuvuutta, katso artikkelistamme 9 vinkkiä syvempään kyykkyyn.
et ole harjoitellut kyykkyä tarpeeksi
Jos pystyt kyykkäämään tarpeeksi syvällä, mutta sinulla ei vain ole kestävyyttä pitää asentoa, niin se johtuu yksinkertaisesti siitä, ettet ole harjoitellut asentoa tarpeeksi.
vaatii useamman kerran Aasialaiskyykkyä harjoitellessa, että lihakset taipuvat tarpeeksi syvälle kyykkyyn. Kun sitten kyykistyt syvällä, sinun on opittava ”rentoutumaan” pohja-asennossa jännittämisen sijaan, mikä voi viedä aikaa lihasten opettamiseen.
neuvoni on harjoitella kolme sarjaa 60 sekunnin pituisia otteita joka päivä. Muutamassa viikossa Aasialaiskyykky alkaa tuntua mukavammalta.
Pystytkö Aasialaiskyykkyyn?
joten pystytkö Aasialaiskyykkyyn?
useimmat ihmiset voidaan kouluttaa kyykkäämään syvälle; kuitenkin, kuten edellä mainittiin, missä määrin se on helpompaa tai vaikeampaa riippuu biomekaniikasta ja liikkuvuudesta.
vuonna 2013 tehdyssä ihmisen raajaluiden meta-analyysissä on osoitettu, että joissakin Aasian maissa raajapituus on luonnollisesti pienempi kuin muissa populaatioissa.
joten vaikka näiden väestöryhmien on ehkä helpompi päästä syvään kyykkyyn, se ei sulje pois harjoittelemasta syvempää kyykkyä.
Jos haluaa kyykistyä syvemmälle, on vain työskenneltävä oman yksilöllisen mekaniikkansa sisällä. Esimerkiksi lyhyemmän alaraajan omaavalla saattaa olla ryhdikkäämpi vartalo. Pidemmän alaraajapituuden omaavalla saattaa olla eteenpäin nojaava vartalo.
Älä murehdi niinkään sitä, näytätkö kyykyssä aivan joltain toiselta, vaan harjoittele vain lanteiden laskemista alemmaksi ja painon pitämistä jalan keskilinjan yläpuolella.
nilkkojen liikkuvuuden kannalta aasialaisen kyykyn avain on jalkojen pitäminen lattiassa tasaisina. Tätä varten sinun täytyy työskennellä löysäämällä lihaksia pohkeessa ja varmista, että sinulla on suurin liikkuvuus mahdollista läpi nilkkanivelen.
tässä kolme harjoitusta, jotka kannattaa tehdä nilkan liikkuvuuden parantamiseksi aasialaista kyykkyä varten:
Banded Ankle Dislocation (2 sarjaa 20 toistoa)
yhden jalan alaspäin kulkeva Koira (2 sarjaa 20 toistoa)
pehmytkudoksen pohjevamma (60-sek)
onko aasialaiskyykystä hyötyä?
Aasialaiskyykkyjen suorittamisessa on useita etuja:
- Aasialaiskyykky antaa mahdollisuuden pitää ydinlihaksensa mukana tasapainon säilyttämiseksi ja pystyasennossa. Sen sijaan, että istuisit tai loikoilisit tuolissa, joka ei hyödynnä ydintäsi, yritä viettää osa ajastasi syvässä kyykyssä.
- Aasialaiskyykky treenaa useita alavartalon lihaksia ilman suurempia ponnistuksia. Kun vain istut syvässä kyykyssä, kvartsi, pakarasi, pohkeesi ja hamstringisi lihakset aktivoituvat pitämään asentosi.
- Aasialainen kyykky voi parantaa kehotietoisuutta, mikä muuttuu muuksi toiminnaksi arjessa. Kun ymmärrät, missä lantiosi, polvesi ja keskivartalosi ovat avaruudessa toisiinsa nähden, voit hallita paremmin raajojasi ja kehoasi.
- aasialaisten kyykkyjen on osoitettu auttavan raskaana olevia naisia synnytyksen ja synnytyksen aikana, koska se opettaa lantion aukeamaan, mikä auttaa vauvan laskeutumisessa.
- Aasialainen kyykky vessassa käydessä voi avata paksusuolta enemmän ja mahdollistaa jätteiden nopeamman ja tehokkaamman poistamisen. Näin esi-isämme kävivät vessassa vuosituhansia.
Loppuajatukset
sekä käytännön että kulttuurisista syistä syväkyykyllä on tärkeä tehtävä monissa Aasian maissa. Vaikka Aasialaiskyykky voi olla joillekin vaikeaa raajapituuksien perusteella, jokainen voi opetella kyykkäämään syvällä riittävän harjoittelu-ja liikkuvuustyön avulla. Jos suunnittelet matkaa Aasian maahan, varaudu tekemään Aasialainen kyykky mennäksesi vessaan.