Share
kuntoilun voi aloittaa monestakin eri syystä: terveyden takia pitää laihduttaa. Planto juosta 5K tai Maraton. Haluat parantaa kuntoa crosscountry hiihto tai vaikutuksen rannalla.
riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, odota aluksi muutaman kilon lihomista. Mutta älä hätäänny.Kilot eivät jää roikkumaan, jos jaksaa.
”keskeistä tässä on se, että paino ja lihasmassa muuttuvat”, sanoo fysioterapeutti Gary Calabrese DPT: stä. ”Aluksi ne kaikki eivät ole sitä, mitä jotkut saattavat mieltää myönteiseen suuntaan meneviksi ― koska saatat aluksi lihoa hieman.”
miksi alkuperäinen painonnousu?
kun aloitat harjoitusohjelman, kehosi käy luonnollisesti läpi useita muutoksia parin ensimmäisen kuukauden aikana.
uusi harjoitusohjelma rasittaa lihassyitä. Tämä aiheuttaa pieniä mikrokyyneleitä, jotka tunnetaan myös nimellä mikro trauma, ja joitakin tulehduksia. Nämä kaksi lihassyiden tilaa ovat syynä siihen, että saatat lihoa.
elimistö reagoi themicro-kyyneliin ja tulehdukseen kahdella tavalla, jotka aiheuttavat tilapäistä vedenpainoa.
ensimmäinen on parantumisvaste.
”että lihassäikeiden rasitusjamikro-repimisvaurio aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön”, Tri Calabrese selittää. ”Kyynelnesteen ympärillä voi olla pieni määrä tulehdusta, ja elimistösi säilyttää siellä nestettä yrittäessään parantaa sitä.”Nämä areshort eli muutoksia lihaksessa.
sinulle tulee myös todennäköisimmin viivästynyttä lihasarkuutta 24-36 tunnin kuluessa hoidon aloittamisesta. Se on kehon luonnollinen vastaus noihin mikro lihas kyyneleitä ja hajoaminen lihaskudoksen.
joten älä liioittele. Syö kunnolla ja anna lihaksillesi sopiva määrä lepoa, jotta ne voivat parantua ja elpyä, Tri Calabrese sanoo.
suurentunut Lihasbensiini lisää myös hieman painoa
tapa, jolla kehosi antaa energiaa lihaksille, voi myös aluksi lisätä painoa.
glykogeeni tai sokeri, jonka lihassolut muuttavat glukoosiksi, on lihasten energianlähde.Kun liikut säännöllisesti, kehosi varastoi enemmän glykogeenia polttoaineeksi.
veteen varastoituneena glykogeeni sitoutuu veden kanssa osana prosessia lihaksen polttoaineeksi. Vesi lisää niin vähän painoa.
”kun lihaksesi tottuvat enemmän harjoitukseen ja tehostuvat, ne alkavat kuitenkin tarvita vähemmän glykogeenia, jotta energiantuotto pysyisi samalla tasolla”, Tri Calabreses toteaa. ”Näin vedenpidätyskyky vähenee, joten painosi alkaa laskea.”
alat menettää sitä alkupainon nousua (noin yhdestä kolmeen kiloa) muutaman viikon tai kuukauden kuluttua harjoitusohjelman aloittamisesta, hän sanoo.
toisen painonlisäys uudesta vähärasvaisesta lihasmassasta
on toinenkin painonlisäyksen lähde, jonka ihmiset usein ymmärtävät väärin, tohtori Calabrese sanoo.
lihot lihasta, jota lisäät rakentamalla lihaksiasi liikunnalla tai nostamalla. Mutta tämä ei tapahdu heti.
kestää vähintään kuukauden tai kaksi lisätä mitään lihasmassaa, joka näkyisi painossasi. Siihen mennessä, olet todennäköisesti kokee hyvä painonlasku trendi, koska harjoitus.
”taaskaan ihmiset eivät välttämättä pidä kehossaan tapahtuneita varhaisia muutoksia positiivisina”, tohtori Calabresesanoo. ”Mutta myöhemmin tulee hyviä muutoksia, joten sinun on pysyttävä yourrexercise-ohjelmassa.”
Hanki tietoa ohjeista ennen kuin aloitat
ennen kuin lisäät harjoituksiasi rutiineihisi, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kehosi on kyllin terve liikuntaa varten.
seuraavaksi istahda alas liikunnan vaikutuksiin perehtyneen fysiologin, fysioterapeutin tai liikunnanohjaajan luo. Hän voi auttaa sinua kartoittamaan harjoitteluohjelmasi, oppimaan tarvitsemasi ravinnon ja levon asianmukaisuudesta ja keskustelemaan muutoksista, joita kehosi kokee harjoittelusi seurauksena.
jatka sitten ohjelmaasi.
ja odotan innolla finalsteppiä — kun viet uuden vartalosi ulos nauttimaan laskettelurinteistä tai asunnysta, hiekkarannasta.
Jaa
- liikunta terve paino laihdu lihas paino