alfa-lipoiinihappo: Paranna insuliiniherkkyyttä ja taistele diabetesta vastaan!

mikä parsakaalin ja pinaatin kaltaisissa elintarvikkeissa tekee niistä niin terveellisiä? On tietenkin kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta on myös muita tärkeitä kemiallisia yhdisteitä, joita kutsumme ”antioksidanteiksi”, kuten alfalipoiinihappo (ALA).

olet todennäköisesti kuullut paljon erilaisten antioksidanttien ja antioksidanttien monista hyödyistä-tulehdusten torjumisesta, syövän tai sydänsairauksien voittamisesta, masennuksen ja kognitiivisen heikkenemisen torjumisesta ja niin paljon muusta — mutta oletko koskaan miettinyt, mitä antioksidantit tarkalleen ottaen ovat ja miten ne toimivat kehossa?

alfalipoiinihappo — yksi antioksidantti — on eräänlainen yhdiste, jota esiintyy yleisesti syömissämme kasviravintoaineissa, joka syö vapaita radikaaleja, taistelee tulehdusta vastaan ja hidastaa ikääntymistä. Mutta ehkä kuuluisin käyttö on diabeteksen hoidossa luonnollisesti.

ihmiset tekevät myös pienen määrän ALA-ainetta yksinään, vaikka pitoisuus verissämme nousee huomattavasti, kun syömme terveellistä ruokavaliota. Luonnollisesti runsaasti elintarvikkeita, kuten vihreitä vihanneksia, perunoita ja tietyntyyppisiä hiiva, lipoiinihappo on samanlainen vitamiini, että se voi olla myös ihmisen laboratoriossa, joten se voidaan ottaa tulehdusta täydentää (jota kutsutaan sitten alfalipoiinihappo).

mitä alfa-lipoiinihappo on?

lipoiinihappoa esiintyy elimistössä ja sitä syntetisoivat myös kasvit ja eläimet. Se on läsnä jokaisessa solussa kehon sisällä ja auttaa muuttamaan glukoosia ”polttoaineeksi”, josta keho voi juosta pois. Onko ”välttämätöntä”, että syöt tietyn määrän alfa-lipoiinihappoa joka päivä? Ei aivan.

vaikka voimme tehdä osan siitä itse ilman lisäravinteita tai ulkopuolisia ravinnonlähteitä (minkä vuoksi sitä ei pidetä ”välttämättömänä ravintoaineena”), antioksidanttipitoisen ruokavalion syöminen ja mahdollisesti ALA-lisäravinteiden käyttö voivat lisätä elimistössä kiertävää määrää, tutkimusten mukaan sillä on kauaskantoisia etuja. (1)

ALA: n arvokkain tehtävä elimistössä on taistella vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan, jotka ovat hapettumisprosessin aikana muodostuvia vaarallisia kemiallisen reaktion sivutuotteita. Soluissamme ALA muuttuu dihydrolipoiinihapoksi, jolla on suojaavia vaikutuksia normaaleihin solureaktioihin verrattuna.

koska hapettuminen tapahtuu elimistössä ajan kuluessa — johtuen normaaleista kemiallisista reaktioista, kuten syömisestä tai liikkumisesta, mutta myös ympäristön saasteille ja toksiineille altistumisesta — tietyt yhdisteet voivat muuttua hyvin reaktiivisiksi ja vaurioittaa soluja. Toisinaan tämä aiheuttaa epänormaaleja soluja kasvaa ja lisääntyä, tai sillä voi olla muita vaikutuksia, kuten hidastaa aineenvaihdunnan tehokkuutta ja muuttaa neuronin signalointia.

muiden antioksidanttien tavoin alfalipoiinihappo voi auttaa hidastamaan soluvaurioita, jotka ovat yksi syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen kaltaisten sairauksien perussyistä. Se toimii myös kehossa palauttaa välttämättömiä vitamiinitasoja, kuten E-vitamiinia ja C-vitamiinia, sekä auttaa kehoa sulattamaan ja hyödyntämään hiilihydraattimolekyylejä samalla kun ne muuttuvat käyttökelpoiseksi energiaksi. (2)

lisäksi alfalipoiinihappo toimii kuin synergistina B-vitamiinien kanssa, joita tarvitaan kaikkien makroravintoaineiden muuttamiseen ravinnosta energiaksi. Se on syntetisoitu ja sitoutunut proteiinimolekyyleihin. se toimii kofaktorina useille tärkeille mitokondrioentsyymeille. (3)

alasta tekee ainutlaatuisen se, että se on sekä vesiliukoinen että rasvaliukoinen, toisin kuin muut ravintoaineet (kuten B-vitamiinit tai A -, C -, D-tai E-vitamiini), jotka voivat imeytyä kunnolla vain jompaankumpaan. (4)

on jonkin verran näyttöä siitä, että ALA toimii ”raskasmetallien kelaattorina”, joka sitoutuu metalleihin (joita kutsutaan myös ”toksiineiksi”) kehossa, mukaan lukien elohopea, arseeni, rauta ja muut vapaiden radikaalien muodot, jotka pääsevät verenkiertoon veden, ilman, kemiallisten tuotteiden ja elintarvikehuollon kautta.

vihdoin (ikään kuin tämä ei riittäisi!), alfa-lipoiinihappo voi lisätä sitä, miten keho käyttää erittäin tärkeää antioksidanttia, joka tunnetaan glutationina, ja se saattaa lisätä myös energia — aineenvaihduntaa-minkä vuoksi jotkut urheilijat käyttävät ALA-lisäravinteita fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.

terveyshyödyt

koska alfa-lipoiinihappo vaikuttaa kuin vasta-aine oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen, se näyttää torjuvan verisuonille, aivoille, neuroneille ja elimille, kuten sydämelle tai maksalle, aiheutuneita vaurioita. Tämä tarkoittaa, että se tarjoaa lukuisia etuja koko kehon, luonnollisesti Alzheimerin taudin hoitoon maksasairaus.

koska ALA ei ole virallinen välttämätön ravintoaine, ei ole olemassa vakiintunutta päivittäistä suositusta puutoksen ehkäisemiseksi. Yleisesti ottaen antioksidanttien vähäisyys voi kuitenkin nopeuttaa ikääntymistä, mistä seuraa oireita, kuten heikentynyt immuunitoiminta, vähentynyt lihasmassa, sydän-ja verisuoniongelmat ja muistiongelmat.

Seuraavassa on viisi tapaa, joilla alfa-lipoiinihapon lisääminen ruokavalioosi (ja joillekin myös lisäravinteita käyttäville) voi auttaa pitämään sinut nuorena ja terveenä:

1. Taistelee diabetesta ja diabeettisia komplikaatioita

koska alfa-lipoiinihappo voi suojata soluja ja hermosoluja mukana hormonituotantoon, yksi etu on se tarjoaa suojan diabetesta vastaan. ALA pidetään tehokkaana lääkkeenä diabeettisen distaalisen aistimotorisen neuropatian hoidossa,joka vaikuttaa noin 50 prosenttiin diabetesta sairastavista. (5)

RAVINTOLISÄMUODOSSA ALA näyttää parantavan insuliiniherkkyyttä ja saattaa myös tarjota suojan metabolista oireyhtymää vastaan — termi, joka on annettu useiden sairauksien, kuten korkean verenpaineen, kolesterolin ja ruumiinpainon, rykelmälle. Jotkut todisteet osoittavat myös, että se voi auttaa alentamaan verensokeria.

ALA-alaa käytetään hermovaurioiden aiheuttamien komplikaatioiden ja diabeteksen oireiden lievittämiseen, mukaan lukien jalkojen ja käsien tunnottomuus, sydän-ja verisuoniongelmat, silmäsairaudet, kipu ja turvotus. Siksi sen pitäisi olla osa diabeettisen ruokavalion suunnitelma tämän yleisen häiriön hoitamiseksi. Ihmiset, jotka kokevat perifeerinen neuropatia sivuvaikutuksena diabetes voi löytää helpotusta kipua, polttava, kutina, pistely ja tunnottomuus käyttämällä ALA, vaikka useimmat tutkimukset osoittavat, että suuret annokset IV muodossa ovat tehokkaimpia verrattuna syöminen ALA-rikas elintarvikkeita.

diabeetikoilla alfa-lipoiinilisän merkittävä hyöty on sydämeen vaikuttavien neuropaattisten komplikaatioiden pienentynyt riski, sillä noin 25 prosentille diabetesta sairastavista kehittyy kardiovaskulaarinen autonominen neuropatia (CAN). CAN: lle on ominaista sykevälivaihtelun väheneminen ja se on yhteydessä suurentuneeseen kuolleisuusriskiin diabetespotilailla.

tutkimus viittaa siihen, että 600 milligramman (tai ”LA”, kuten sitä joskus kutsutaan) lisääminen päivässä kolmen viikon ajan vähentää merkittävästi diabeettisen perifeerisen neuropatian oireita, vaikka jotkut lääkärit päättävät käyttää jopa 1800 milligramman vuorokausiannoksia turvallisesti potilaidensa valvonnassa.

2. Säilyttää silmien terveyden

oksidatiivinen stressi voi vaurioittaa silmien hermoja ja aiheuttaa näköhäiriöitä erityisesti diabeetikoilla tai iäkkäillä aikuisilla. Alfa-lipoiinihappo on käytetty onnistuneesti auttaa hallitsemaan oireita silmäsairauksien, kuten näön menetys, silmänpohjan rappeuma, verkkokalvon vaurioita, kaihi, glaukooma ja Wilsonin tauti.

eräiden tutkimusten tulokset osoittavat, että alfalipoihapon pitkäaikaisella käytöllä on suotuisia vaikutuksia retinopatian kehittymiseen, koska se pysäyttää oksidatiivisen vaurion, joka voi johtaa DNA: n muuttumiseen verkkokalvossa. (6) koska ihmiset ikääntyvät, niiden visio tulee paljon vaarantunut, minkä vuoksi on tärkeää syödä ravintoaine-tiheä ruokavalio hyvissä ajoin ennen vanhuutta estää rappeutumista silmäkudoksen tai näön menetyksen varhain.

3. Ehkäisee muistinmenetystä ja kognitiivista heikkenemistä

tiedämme, että ravinnetiheää ruokavaliota, joka on täynnä erilaisia värikkäitä ”aivoruokia”, auttaa suojaamaan muistia. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät alfa-lipoiinihappo täydentää edelleen auttaa estämään niiden potilaiden kokemasta neuronin vaurioita, muistin menetys, motorinen vajaatoiminta ja muutoksia kognitiiviseen toimintaan, koska se antioksidantti toimintaa.

ALA näyttää pääsevän helposti aivoihin läpäisemällä veri-aivoesteen, jossa se voi suojata herkkää aivo-ja hermokudosta. Sitä käytetään myös estämään aivohalvauksia ja muita aivo-ongelmia, mukaan lukien dementia vanhemmilla aikuisilla.

Viimeaikaiset kokeet, joissa käytettiin rottia, ovat osoittaneet, että ALA voi auttaa kumoamaan vaurioita aivojen vanhenevissa soluissa, parantamaan suorituskykyä muistitehtävissä, alentamaan oksidatiivisia vaurioita ja parantamaan mitokondrioiden toimintaa, vaikka emme vielä tiedä, kuinka hyvin nämä edut voivat koskea ikääntyviä ihmisiä. (7)

4. Auttaa lisäämään glutationi

glutationi pidetään ”master antioksidantti” monet asiantuntijat, koska se on ratkaisevan tärkeää immuniteetin, solujen terveyteen ja sairauksien ehkäisyyn. Joissakin tutkimuksissa on havaittu,että 300-1, 200 milligrammaa alfa-lipoiinihappo auttaa lisäämään glutationin kykyä säädellä kehon immuunivastetta ja torjua sairauksia, kuten diabetes/insuliiniresistenssi tai jopa HIV/AIDS. (8)

aikuisten alfalipoiinihapon lisääminen näyttää vaikuttavan myönteisesti immuunipuutosoireyhtymiä ja vakavia viruksia sairastaviin potilaisiin palauttamalla veren kokonaisglutationitasot ja parantamalla lymfosyyttien toiminnallista reaktiivisuutta T-solujen mitogeeneille.

5. Saattaa auttaa suojaamaan ihoa vaurioilta

kun se tulee taistelee fyysisiä ikääntymisen merkkejä iholla, tietyt tutkimukset ovat havainneet, että ajankohtainen hoito voiteet sisältävät 5 prosenttia alfa-lipoiinihappo voi auttaa vähentämään juonteita aiheuttama altistuminen auringon tavoin. Ihovauriot ovat yksi sivuvaikutus suuria määriä vapaita radikaaleja, minkä vuoksi antioksidantti täynnä hedelmiä ja vihanneksia sanotaan pitää sinut näköinen nuori.

parhaat lähteet

paras tapa saada ravinteita on ihanteellisesti oikeiden ravinnonlähteiden kautta, sillä näin elimistö osaa parhaiten imeä ja käyttää erilaisia kemikaaleja. ALA esiintyy monissa eri kasvi-ja eläinlähteissä, koska se on sitoutunut proteiinimolekyyleihin (erityisesti lysiiniin).

ALA-pitoisuudet eri elintarvikkeissa voivat vaihdella suuresti niiden kasvatuspaikan, maaperän laadun, tuoreuden ja valmistustavan mukaan, joten on vaikea määrittää, kuinka paljon kussakin elintarviketyypissä on. Ei ole paljon tutkimusta tehty tehdä johtopäätöksiä siitä, kuinka paljon ALA löytyy tietyissä elintarvikkeissa, vaikka tiedämme vihannekset ja tietyt elin lihat näyttävät olevan eniten.

tästä huolimatta, kun syöt koko ruokaan perustuvan ruokavalion ja vaihdat syömistapoja, on todennäköistä, että kulutat kohtuullisen määrän sen lisäksi, mitä kehosi jo tekee itse.

Tässä muutamia parhaita alfalipoiinihapon ravinnonlähteitä (9):

arsakaalipinaatti punainen lihalimenliha (sch maksana, sydämenä, munuaisena naudasta tai kanasta)
• brusselin ituja

omaattejaherneitä oluthiiva

• punajuuret

porkkanat

annos