Nobody likes being asked ”When are you due?”kun olet jo toimittanut. Mutta useimmille uusille äideille raskaana oleminen ei pääty synnytykseen — ja monet pitävät vauvan jälkeistä vartaloaan hieman liian lähellä lohdutukseksi odottaville. Onko synnytyksen jälkeisen ruokavalion aika? Saatat tuntea itsesi kyllästyneeksi roikkuvaan vatsaasi ja edelleen leveään vyötärölinjaasi, lannistuneeksi huojuvista reisistäsi ja pyöreistä lantioistasi, niin kyllästyneeksi äitiysfarkkuihisi ja-verkkariisi, että harkitset vakavasti Kokon sytyttämistä niiden kanssa (mutta mitä sitten laittaisit päällesi?), ja innokas aloittamaan ruokavalio jälkeen vauva, mutta katso ennen kuin hyppäät sivuille uusimman crash diet bestseller.
muista, että kehosi on vielä toipumassa — ja toipuvat elimet tarvitsevat kaiken mahdollisen ravitsemuksellisen avun (varsinkin jos ne myös pysyvät mukana imettämisen vaatimuksissa). Järkevä ruokavalio ja liikunta raskauden jälkeen rutiini voi auttaa sinua irtoa kiloa vähitellen ja antaa sinulle tarpeeksi ravinteita pitää energiaa (ja olet menossa sitä uuden vauvan). Lue lisää helpoista synnytyksen jälkeisistä ruokavalioideoista.
synnytyksen jälkeinen Dieettivinkki 1: Luopuminen Villitysdieeteistä
toisin sanoen hyvä ruokavalio vauvan jälkeen on hidasta ja tasaista (vaikka se ei välttämättä vie sinua prepregancy housut yhdessä yössä). Crash ruokavaliot (jotka elävät nimensä mukaisesti, kun se tulee siihen, miten ne vaikuttavat energiatasoosi, sekä mielialaasi) eivät todellakaan ole oikea tapa edetä — vaikka saatat nähdä tuloksia nopeammin, et todennäköisesti ylläpitää niitä (tai rajoittava syöminen tyyli ne vaativat). Ohita kaikki syöminen suunnitelma, joka jättää pois terveellisiä hiilihydraatteja, rajoittaa valintoja yhden peruselintarvikkeita (kaikki hedelmät, kaikki proteiini, tai kaikki nesteet, muutamia mainitakseni), tai vakavasti hillitsee kalorien saanti.
Lue tämä seuraava
synnytyksen jälkeinen dieetti Vinkki 2: pakkaa proteiiniin
Joten miten annat itsellesi etsimäsi äärimmäisen muodonmuutoksen ilman äärimmäistä ruokavaliota vauvan jälkeen? Valitse elintarvikkeita, jotka ovat suuria irtotavarana mutta vähemmän kaloreita (joten ne täyttävät sinut täyttämättä sinua), kuten täysjyväleipiä ja viljoja, hedelmiä ja raakoja vihanneksia. Hanki proteiini fix terveellisistä lähteistä: kala, nahaton kanan ja kalkkunan rinnat, extra-vähärasvainen naudanliha, ja munat. Luota myös kalsiumiin (ja mikä olisikaan parempi tapa kuin herkullinen smoothie) — sillä tuore tutkimus yhdistää suuremman kalsiumin saannin parempaan painonhallintaan (mutta valitse vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita).
synnytyksen jälkeinen Dieettivinkki 3: polta kaloreita imettämällä
Jos imetät, sinun on tehtävä työtä kaloreiden ja ravinnon suhteen pitääksesi yllä maidontuotantoa. Koska vauvan jälkeen ei oikein voi laihduttaa, miten laihduttaa? Imettävät äidit polttavat noin 500 kaloria päivässä enemmän kuin ne, jotka eivät (nostamatta sormea…tai selleripuikkoa). Mutta muista, kun tökkäät päätäsi ruokakomeroon, että imetys voi nostattaa ruokahaluasi isosti. Mikä tarkoittaa, että jos et ole varovainen, voit helposti syödä nuo 500 kaloria ja päätyä lihoo sen sijaan menettää sen. Pysy siis kylläisenä juomalla luonnon parasta kaloritonta juomaa: vettä. Ja rajoittaa runsasrasvaisia välipaloja ja sokerisia makeisia, jotka pakkaavat kiloja tarjoamatta mitään ravitsemuksellista tuottoa, kuten sipsejä, karkkia ja limsaa. Katso imetysdieetistä myös ideoita siitä, mitä syödä.
synnytyksen jälkeinen Dieettivinkki 4: Hanki fyysinen
Jos saat puristettua hieman aktiivisuutta kiireiseen uusäitienpäivääsi, laihdut nopeammin. Hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ja tee se hitaasti synnytyksen jälkeistä liikuntaa varten tehdyillä liikkeillä-sinulla ei ole voimaa tai kestävyyttä, joka sinulla saattoi olla tähän aikaan viime vuonna. (Ja jos olet toipumassa keisarinleikkauksesta, sinun on oltava erityisen varovainen, joten tarkista aina lääkäriltäsi, mitä voit ja mitä et voi tehdä ja milloin.) Reippaat kävelylenkit lastenrattaiden tai lastenkantajan kanssa voivat olla vain lippu terveempään mieleen ja kehoon (ja nyt sinulla on automaattinen treenikaveri — vauvasi! Hanki ideoita harjoitteluun vauvan kanssa). Harkitse myös liittymistä synnytyksen jälkeiseen liikuntatuntiin, johon lapsesi osallistuu tai joka tarjoaa hoitoa paikan päällä.
synnytyksen jälkeinen Dieettivinkki 5: Ole kärsivällinen
syö hyvin, harrasta riittävästi liikuntaa, ja voit odottaa (riippuen siitä, kuinka paljon olet lihonut alun perin) palaavasi pian raskaudenkeskeiseen kokoosi — vaikka se ei ehkä näytä riittävän pian. Kun harjoittelet kärsivällisyyttä (mitä tulet tarvitsemaan joka tapauksessa paljon, nyt kun olet vanhempi), se voi auttaa muistuttamaan itseäsi: se kesti yhdeksän kuukautta lihoa ensinnäkin — se voi kestää ylöspäin, että kauan menettää sen. Joten leikkaa itsellesi hieman löysää (älä vain leikkaa itsellesi toinen pala kakkua). Ennen kuin huomaatkaan, olet taas suosikkifarkuissasi.