Onko kuorsauksen ja ylipainon välillä yhteyttä? Onko totta, että mitä lihavampi olet, sitä todennäköisemmin kuorsaat? Jos laihdun, lopetanko kuorsaamisen? Vastaamme kysymyksiinne.
kuulee paljon puhetta ruumiinpainon ja kuorsauksen yhteydestä. Mutta Siinäkö kaikki? Vai aiheuttaako ylipaino todella kuorsausta?
itse asiassa vastaus voi olla monimutkaisempi kuin luulet. Ylipainolla ja kuorsaamisella on vaihtokelpoinen yhteys.
yksi kysytyimmistä kuorsaukseen liittyvistä kysymyksistä on – jos laihdun, lopetanko kuorsaamisen?
ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa tai lisätä kuorsausta. Kuorsaus voi kuitenkin aiheuttaa lihavuutta. Käykö noidankehä?
hyvä uutinen on se, että jos kuorsaamiseen liittyy ongelmia, osan ylimääräisestä flabista menettäminen voi riittää lopettamaan. Kaikki riippuu siitä, onko muita tekijöitä, kuten nasaaliongelmat puute kosteuden kotona.
kova kuorsaus voi myös kertoa mahdollisesti vaarallisesta tilasta, joka tunnetaan uniapneana. Onneksi laihduttamisella voi olla suotuisa vaikutus siihenkin tilaan.
raskautta ei luokitella ylipainoiseksi, mutta kuorsaus on ongelma raskauden aikana monille naisille.
kaiken kaikkiaan oikein syömisestä ja terveen painon ylläpitämisestä on hirveän paljon sanottavaa.
uusin artikkeli: kokeiltu ja testattu – useita top anti-kuorsaus laitteet analysoitu, verrattu ja mitoitettu.
ylipaino vs. lihavat
”ylipaino” ja”lihavat” ovat molemmat termejä, joita voidaan käyttää kuvaamaan ihmisiä, joiden paino on suurempi kuin heidän pituiselle terveeksi katsottu paino.
valitettavasti ”ylipaino”ei ole leikattua ja kuivattua, kuten se saattaa kuulostaa. Kuten lihavuus, termi muuttumattomaviite joku, joka kuljettaa noin liikaa rasvaa.
jos laihdun, lopetanko kuorsaamisen? Se on hyvin todennäköistä, Kyllä!
kuitenkin se, että jonkun paino on enemmän kuin kaaviot ja suositukset sanovat, että sen pitäisi olla, ei välttämättä tarkoita, että hän olisi lihava tai epäterveellinen.
monet äärimmäisen laihat kehonrakentajat ovat teknisesti ylipainoisia pituutensa vuoksi. Läsnäolo niin paljon ylimääräistä lihastavoisi tehdä mahdottomaksi niiden paino kuuluu ”normaali” parametrit.
runsas lihasvoima ei todennäköisesti aiheuta kuorsausta, mutta liika kehon rasva voi aiheuttaa sen.
tässä artikkelissa termi ylipaino viittaa henkilöön, joka on antanut itsensä lihoa.
Mitä lihavuus siis tarkoittaa? Termi ainaviitataan joku, joka kuljettaa noin epätavallisen suuri osuus bodyfat.
lihavuus ja BMI
kehon rasvaprosentti mitataan BMI: ssä(painoindeksi). Voit laskea tämän sinun täytyy jakaa paino kilogrammoina teidän korkeus metreinä neliö.
tässäkin järjestelmässä on puutteita. Jos lasket monien fitness-urheilijoiden kehonrakentajien painoindeksin, luvut nielevät he ovat ylipainoisia, kun he eivät ole.
ylipainoiseksi katsotaan henkilö, jonka painoindeksi on 25-29, 9. Jos heidän painoindeksinsä on 30 tai korkeampi, heidät luokitellaan lihaviksi.
Jos sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa ja olet aidosti ylipainoinen tai lihavainen, se voi aiheuttaa alkurasvan. Se lisää myös uniapnean todennäköisyyttä.
yleisin uniapnean muoto on OSA (obstruktiivinen uniapnea). Tutkimusten mukaan 95% ihmisistä, joilla on OSA, ovat snorers.
miten ylipaino aiheuttaa kuorsausta?
kuorsaus tapahtuu, kun kehon rasva kerääntyy tietyille kehon alueille. Ottaa sanoi, että on tärkeää huomauttaa bodyfat kertyminen ei ole ainoa syy kuorsaus. Muut asiat voivat aiheuttaa sen myös.
kuitenkin, jos olet ylipainoinen ja”kärsit” kuorsauksesta, kehon rasva on luultavasti iso osa ongelmaa. Laihdutus on todennäköisesti paras tapa parantaa tilannetta.
kaulan ja nielun ympärillä oleva rasva voi puristaa ylähengitysteitä. Varsinkin makuulla. Tämä estää normalairflow, aiheuttaa kudosten kurkun värisemään. Tämän tulos onnoring.
tästä syystä monet uniapnean riskin arvioimiseen tähtäävät kysymykset pyytävät kirjaamaan kaulan koon.
se ei ole vain rasvaa kaulan ympärillä, vaan rasva keskivartalon ympärillä voi aiheuttaa myös kuorsausta.
painevatsarasva painaa sitä ylöspäin. Liian paljon rasvaa rinnassa puristaa rintakehää. Kun jompikumpi näistä asioista tapahtuu, se voi hieman vähentää keuhkojen kapasiteettia.
kohdataan se kuitenkin niin, että jos olet ylipainoinen, on hyvin mahdollista, että molemmat ongelmat osuvat sinuun yhtä aikaa.
keuhkojen kapasiteetin pieneneminen rajoittaa ilmavirtaa, mikä vaikeuttaa kurkun muotoa. Seurauksena pieni romahdus kurkkukudoksessa aiheuttaa kuorsausta.
miksi ylipainoiset miehet ovat alttiimpia kuorsaamaan kuin ylipainoiset naiset
vaikka yksilöllisellä genetiikalla on merkitystä kehon rasvan jakautumisessa, myös alueet, joilla miehet ovat taipuvaisia varastoimaan rasvaa, tekevät heistä alttiimpia kuorsaamaan kuin naiset.
naiset saavat usein rasvaa reisille,lantiolle ja pakaroihin. Miehet ovat todennäköisemmin kasvaa rasvaa kaulan, rintakehän, jaabdomen. Kuten olet juuri lukenut, ylimääräistä rasvaa näillä alueilla todennäköisesti kannustaa kuorsaus.
miten kuorsaus voi lihottaa?
nyt päästään mielenkiintoiseen ja vähän puhuttuun kääntöpuoleen kehon rasvan ja kuorsauksen suhteessa.Se on totta. Jos kuorsaat se voi aiheuttaa sinulle lihoa.
se ei tarkoita, etteikö se olisi mahdollista yöllä ja pysyä ikuisesti laihana. Monet snorkkarit tekevät niin. Kuitenkin kuorsaus on edelleen mahdollisuus vaikuttaa kehon paino moniyksilöitä.
se voi johtaa kalorimäärän lisääntymiseen
kuorsaus voi aiheuttaa univajetta. Jotkut kuorsaavat aiheuttavat niin paljon melua, että heräävät itse useita kertoja yön aikana.
vaikka ne pysyisivät tietämättöminä kurkussaan olevasta hälystä, ne saattavat herättää kumppaninsa ja saada palkinnoksi kyynärpään kylkiin.
univaje voi vaikuttaa appetite.It voi myös vaikuttaa päivittäisiin tottumuksiisi tavoilla, jotka voivat saada sinut lihomaan.
esimerkiksi ihmiset, jotka tuntevat itsensä päivän aikana erittäin väsyneiksi, saattavat alkaa juoda enemmän kokista tai muita sokeripitoisia juomia kokeillakseen ja pysyäkseen valppaina. Energiajuomat ovat toinen suosittu vaihtoehto ja monet niistä ovathyvin paljon kaloreita.
väsyneenä voi myös huomata juovansa ylimääräistä kahvia. Kahvilla ja kuorsaamisella on yhteys, joka on hyvin dokumentoitu.
se ei ole maailmanloppu, jos sen ottaa mustana, mutta moni juo mieluummin kahvinsa sokerin ja / tai kerman tai maidon kanssa. Se tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita.
alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut aloittamaan kuorsauksen. Jos normaalisti kuorsaat muutenkin, alkoholin juominen voi pahentaa tilannetta. Liika alkoholi ja kuorsaus liittyvät läheisesti toisiinsa.
koska univaje vie energiaa, se voi myös herkistää yrittämään lisätä energiaa syömällä ekstraruokaa. Varsinkin makea ruoka.
se saattaa muuttaa sinut sohvaperunaksi
myös väsyneet ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia. Se ei ole yllättävää. Kun tunnet itsesi uupuneeksi, himoitset todennäköisemmin iltaa sohvalla sen sijaan, että harrastaisit urheiluharrastusta tai nousisit jaloillesi.
se voi saada hormonisi toimimaan sinua vastaan
ihmiset, joilta puuttuu riittävä laatuuni, johtuipa se kuorsauksesta tai jostain muusta, tuntevat todennäköisemmin olonsa huonoksi ja stressaantuneiksi. Tämä aiheuttaa stressihormonin vapautumista kortisoliksi.
korkeat kortisolitasot kannustavat kehoa lisäämään rasvaa ja alkavat sen sijaan hajottaa lihaskudosta energiaksi.
tutkimusten mukaan univaje voi nostaa myös greliinitasoja. Greliini on nälkähormoni. Se lisää ruokahalua ja kehottaa syömään.
kuten näet, on yllättävä määrä tapoja, joilla kuorsaus voi vaikuttaa elämääsi ja saada sinut lihomaan.
silloin, ikään kuin asiat eivät olisi jo badenough, kaikki ylimääräiset kilot, joita laitat, saattavat tehdä kuorsauksesi pahemmaksi kuin se oli ennen.
laihdutus on ainoa tapa rikkoa kierre.
laihtuminen välineenä kuorsauksen lopettamiseksi
laihtumisella voi olla ällistyttävä vaikutus kuorsaukseen. Se toimii hyvin myös uniapnean kanssa. Tutkimusten mukaan 10-15%: n painonmenetys voi vähentää tilan vaikeusastetta jopa 50%
toisen tutkimuksen tulokset ovat yhä kiinnostavampia. Tutkimukseen osallistui potilaita, joille oli hiljattain tehty vatsalaukun kokoa pienentävä leikkaus.
tutkimuksen kautta kerätyt tiedot osoittavat, että 60%: n kehon rasvan väheneminen pysäytti kokonaan uniapneaepneaepisodit 86%: ssa tapauksista.
tämä ei kuitenkaan ole rakettitiedettä. Jos tepresently viettää yötä kuorsaus ja ongelma johtuu paineesta appliedby rasvaa, se seisoo syy päästä eroon rasvaa pitäisi estää sinua fromsnoring.
painonpudotukseen ja kuorsaukseen tarttuminen (toimintasuunnitelma)
yksi vaikeimmista asioista losingweightissa on sitoutuminen siihen ja siitä kiinni pitäminen. Ellet halua sitoutua siihen, voit yhtä hyvin lopettaa lukemisen nyt.
still here? Hyvä sinulle (hefty slap on the back).
laihdutussuunnitelmia on monia. Jotkut valitsevat Atkinsin, toiset mieluummin Keton tai jotain muuta. Jokaisella on oikeus kulkea omaa polkuaan, mutta kaikille toimivaa yhtä ruokavaliota ei ole.
sitoutuminen on avain menestykseen. Jos huomaat yksi suunnitelma ei ole oikea sinulle, kokeile toista sen sijaan.
tässä muutama laihdutusvinkki:
etupainotteinen ruokavalio
Jos haluat laihtua ja lopettaa laihduttamisen, etupainotteinen ruokavalio voi olla hyvä keino.
järjestelmään kuuluu se, että syö suurimman osan ravinnostaan aamulla ja syö hyvin vähän illalla.
moni on menestynyt erinomaisesti ruokavalionsa lataamisessa. Jos iltanälkä on ongelma, on ruokahalua, joka voi auttaa.
Vähähiilihydraattinen
Vähähiilihydraattinen ruokavalio sisältää hyvin vähän sokeria ja tärkkelystä. Tällaiset ruokavaliot ovat hyvin suosittuja. Se on anextreme-versio, mutta Keto-dieetti on vähäkalorinen dieetti.
ota painonpudotukseen vähän mutta usein lähestymistapa
Isot ateriat voivat saada sinut tuntemaan itsesi laiskaksi ja pumppaamaan kehoasi ylimääräisillä kaloreilla, joita se ei tarvitse. Syöminen useita pieniä aterioita, levitä koko päivän, voihyvä tapa vähentää kalorien saanti ja laihtua.
Vältä ruokailua lähellä nukkumaanmenoa
ruoka mahan seassa nukkumaan mennessä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Tämä voi estää sinua menemästä nukkumaan tai herättää sinut, jos menet. Se voi myös aiheuttaa hämmennystä aiheuttamalla ylimääräistä kaasua.
jotkut ruoat voivat myös pahentaa kuorsausta – rasvaiset lihat, prosessoidut elintarvikkeet ja maitotuotteet ovat pahimpia rikoksentekijöitä.
lisävaihe voidaan tehdä ostamalla ilmahajottimen ja laittamalla siihen muutama tippa eteeristä öljyä. Laventeli on erityisen hyvä auttaa aleviate unettomuus.
lopulliset ajatukset
sen lisäksi,että ylipaino aiheuttaa kuorsauksen, se voi vangita noidankehään, koska molemmat kaksi ongelmaa voivat ruokkia toista. Ylipaino voi saada sinut kuorsaamaan ja snoringhas potentiaalia tehdä sinusta vieläkin ylipainoinen tai lihavia.
painonnousu ja lihavuus eivät ole ainoita kuorsaukseen vaikuttavia tekijöitä. Se on oire, joka voi olla seurausta monista erilaisista terveys-ja elintapatekijöistä.
ylipaino ei kuitenkaan ole koskaan mahdotonta. Vaikka kuorsaus johtuisi jostain muusta, jos olet ylipainoinen on hyvä mahdollisuus, että se pahentaa asioita.
jos kuorsaus vaivaa sinua ja olet selvästi ylipainoinen, on järkevää yrittää pudottaa ylimääräiset kilot.
jos kuorsaus johtuu jostain muusta tekijästä, kuten alhaisesta huonekosteudesta, nenän tukkoisuudesta tai liiallisesta alkoholinkäytöstä, kannattaa yrittää korjata tilanne ryhtymällä tarvittaviin toimenpiteisiin.
kannettava ilmankostutin voi lisätä hengitysilmaan ekstramoisturea, ja lääkärin pitäisi osata neuvoa, mikä on paras tapa puuttua nenäongelmiin.
Jos tietää juovansa liikaa alkoholia, mutta on vaikea lopettaa, on järjestöjä, jotka voivat auttaa. Jälleen, yourdoctor pitäisi pystyä neuvomaan sinulle vaihtoehtoja.
on myös nenäsuikaleita (Theravent), kurkkusuihkeita ja muita tuotteita, jotka voivat auttaa lopettamaan kuorsauksen. Kuitenkin mitään arvoa ne tarjoavat on erittäin rajallinen, jos olet edelleen ylipainoinen.