Ketogeenisistä dieeteistä on tullut suosittuja, koska useiden tutkimusten mukaan ne voivat auttaa ihmisiä laihtumaan ja alentamaan verensokeria. Jotkut todisteet viittaavat jopa siihen, että keto-ruokavalio voi auttaa suojaamaan ihmisiä sairauksilta, kuten syövältä, epilepsialta ja Alzheimerin taudilta.
ketogeenistä ruokavaliota noudattavat kuluttavat mahdollisimman vähän hiilihydraatteja. Ruokavalion vähän hiilihydraatteja pakottaa kehon muuttaa niiden aineenvaihdunnan valtioiden niin, että ne polttaa rasvaa energiaa.
vaikka keto-dieetin syöminen voi parantaa joitakin terveydentiloja ja auttaa laihtumaan, osa dieetin seuraajista kertoo sairastavansa pahanhajuista hengitystä. Ruokavalion hylkäämisen sijaan ihmisten on järkevää oppia lisää ”keto-hengityksestä”, sen aiheuttajasta ja sen hoitamisesta.
mikä aiheuttaa Keto-hengityksen?
tyypillisissä olosuhteissa ihmiskeho käyttää energiakseen hiilihydraatteja. Kun hiilarit on muutettu energiaksi, keho muuttuu rasvaksi. Kun keho alkaa muuttaa rasvaa energiaksi, se on päässyt ketoositilaan.
hajottaessaan rasvahappoja elimistö tuottaa erilaisia luonnollisia kemikaaleja, kuten asetonia, asetoasetaattia ja hydroksibutyraattia. Suurimman osan ajasta elimistö erittää näitä kemikaaleja virtsaamisen kautta. Valitettavasti kemikaalit myös päästä ulos hengityksen kautta, joka voi aiheuttaa pahanhajuinen hengitys.
miltä Keto-hengitys haisee?
ei ole yllättävää, että asetonin kaltaiset kemikaalit aiheuttavat pahanhajuista hengitystä. Asetoni on nimittäin yksi kynsilakan valmistuksessa käytetyistä kemikaaleista, jolla on hankaava haju. Ääritapauksissa ihmisen hengitys voi haista ammoniakille. Moni laihduttaja kokee myös metallisen maun suussaan.
jotkut kuitenkin kokevat makeanhajuisen hengityksen, joka muistuttaa hedelmien tuoksua. Hedelmäisen tuoksuinen hengitys ei ehkä kuulosta kovin pahalta, mutta se on ärsyttävä sivuvaikutus, joka vaivaa monia ketodieettejä noudattavia.
Keto-hengityksen hoito
useimmat laihduttajat huomaavat pahanhajuisen hengityksen häviävän muutaman viikon kuluttua. Sillä välin ne voivat peittää hajun purukumilla, sokerittomilla pastilleilla ja luonnollisilla hengityksen raikastimilla, kuten mintulla, fenkolinsiemenillä ja kanelilla.
useamman veden juominen voi myös laimentaa haisevien kemikaalien läsnäoloa hengityksessä. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavan tulisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
muita vaihtoehtoja keto-hengityksen estämiseen ovat:
- syö hieman enemmän hiilihydraatteja
- kuluttaa vähemmän proteiinia
- harjoitellaan hyvää suuhygieniaa harjaamalla vähintään kaksi kertaa päivässä ja hammaslankaa päivittäin
Vaihtoehtoiset ruokavaliot, jotka eivät aiheuta pahanhajuista hengitystä
runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen keto-ruokavalio ei ole ainoa vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat noudattaa terveellisempiä elämäntapoja ja laihtua. Useat terveelliset ruokavaliot eivät aiheuta pahanhajuista hengitystä.
normaali ketogeeninen ruokavalio sisältää 75 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraatteja. Ruokavalion vaihtoehtoiset versiot voisivat auttaa ehkäisemään pahanhajuista hengitystä. Kohdennetulla ketogeenisellä ruokavaliolla ihminen esimerkiksi syö enemmän hiilihydraatteja juuri ennen tai jälkeen liikunnan. Sykliset ketogeeniset dieetit pilkkovat viikon viiteen ketogeeniseen päivään ja kahteen runsashiilihydraattiseen päivään.
ihmiset, jotka lisäävät keto-ruokavalioonsa enemmän hiilihydraatteja, huomaavat usein välttävänsä pahanhajuisen hengityksen.
vegaaniruokavalion noudattaminen voi myös auttaa ihmisiä saavuttamaan terveystavoitteensa kehittämättä pahanhajuista hengitystä. Vegaaniruokavalioon ei kuulu liha-tai eläintuotteita, kuten maitoa ja kananmunia. Veganismin terveyshyötyjä ovat: