toisin kuin miltä se saattaa joskus tuntua, maailmassa on paljon herkkiä, kilttejä ihmisiä. Mutta jos muiden tunteet tuntuvat niin voimakkailta, että ne ovat kuin omasi, se voi tuntua hieman enemmän kuin pelkkä myötätuntoisuus. Jos kysyt psykologeilta empaateista, he saattavat puhua kohonneesta herkkyydestä muiden ihmisten tunteille neuraalisten reittien oikkujen tai traumojen seurauksena; toiset saattavat loihtia mieleensä psyykkisiä ihmisiä ja ajatustenlukijoita. Mitä tahansa tuleekin mieleesi termin aikana, etsimällä merkkejä siitä, että saatat olla empaatti, voit paremmin ymmärtää taipumustasi sanoa ”kyllä” jokaiseen avunpyyntöön, jonka olet koskaan saanut, tai makaamaan öisin täysin hereillä tuntemattoman ihmisen angstin kanssa.
”Empaatiksi Identifioitumista voi tarkastella spektrillä”, sanoo psykoterapeutti Lillyana Morales L. M. H. C.: stä. ”joillekin ihmisille tämä voi näyttää siltä kuin olisi virittäytynyt kaikkiin tai tiettyihin ihmisiin ympärillään, huomaisi muutoksia energiassa tai käyttäytymisessä, herkkyyttä äänensävyille tai jopa tarttuisi toisen ihmisen tunteisiin. Muille henkilöille, jotka ovat olleet ympäristöissä, jotka olivat täynnä todellista tai koettu uhka ja trauma, tämä voi todella olla suojaava kehitys. Tällaisissa tilanteissa on voinut olla vaarallista, jos ei ole ollut tietoinen toisten tunteista, energiasta, äänensävystä tai ilmeistä.”
Empaattina navigoinnin selvittäminen voi olla vaikea matka — esimerkiksi miten löytää tasapaino myötätunnon ja rajojen välillä? Moralesin mukaan ensimmäinen askel selviytymisen selvittämisessä on empatian roolin tunnistaminen päivittäisessä kanssakäymisessä. ”Ota aikaa tunnustaaksesi, miten empatiakykysi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja toimintakykyysi”, hän neuvoo.
saatat aloittaa tämän prosessin tunnistamalla nämä seitsemän merkkiä siitä, että voisit olla empaatti.
koet äärimmäisiä tunteita tietyissä ympäristöissä
joillekin empaattisille ihmisille ne saattavat yllättäen hukkua, kun he ovat tietyissä ympäristöissä suhteessa maallisiin tapahtumiin. Niille, jotka sanovat, että he voivat kirjaimellisesti tuntea, mitä maassa tapahtuu omassa kehossaan, tapahtumat, kuten vuodenaikojen muutokset, ympäristökatastrofit, ja olla lähellä voimakkaita maamerkkejä, kuten tulivuoria, voivat laukaista hyvin äärimmäisiä tunnereaktioita. ”Luo tilaa tutkia, kuka ja mikä saa sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi”, Morales sanoo, Jotta voit olla valmis, kun voimakkaat tunteet, kuten pelko, tuskalliset täristykset, mielialan vaihtelut tai ahdistus, valtaavat sinut. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kokevat tällaisia suuria tunteita big earth-hetkillä, saatat hyvinkin olla herkempi kuin useimmat muut ihmiset.
ihmiset etsivät sinua uskottuna
Jos ihmiset mukaan lukien tuntemattomat, etsivät sinua kuin uskottu mikä tuntuu suhteettoman paljon verrattuna ystävien ja perheen, saatat olla empaattinen kuin keskivertoihminen. Koska empaatit ovat erittäin intuitiivisia ja imevät helposti toisten tunteet, heitä etsitään usein uskottuina, mikä voi myös tehdä heistä alttiita sille, että ihmiset, jotka eivät ehkä kunnioita rajoja, käyttävät heitä hyväkseen.
”sen tutkiminen, onko tiettyjä ihmisiä, joihin koet eniten yhteyttä, tai jotka uuvuttavat enemmän, ja kysymyksen” miksi ”kysyminen lisää oivallustasi”, Morales sanoo. Tämä prosessi on tärkeä, olitpa ajatellut 10-vuotias ystävyys tai yhden yön tuttava, koska jos olet super herkkä muiden tuntuu, sinun täytyy olla erityisen suojaava Oman rajoja — jopa ja varsinkin kun muut ihmiset näyttävät nojata sinua enemmän kuin tavallisesti.
tarvitset paljon aikaa yksin
Jos olet joku joka viettää niin paljon aikaa ja emotionaalista energiaa upotetaan muiden ihmisten tunteita, olet luultavasti myös henkilö, joka tarvitsee paljon yksin aikaa. Tämä johtuu siitä, että empaatit voivat nopeasti hukkua toisten tunteisiin ja energioihin ja tarvitsevat siten paljon aikaa itsekseen latautuakseen. Monet empaatit ovat introvertteja.
Moralesin mukaan itsehoitotila voi näyttää siltä, miltä tuntuu. ”Lataaminen energiaa ja nollaaminen voi näyttää irti, harjoittaa ihmisiä, jotka olet tunnistanut eivät vie paljon emotionaalisia resursseja, viettää aikaa itse, viettää aikaa ympäristöissä, jotka tuovat sinulle helpotusta (koti, luonto, tietyt naapurustossa, jne) tarkkailun itsesi kautta meditaatio, kehon skannaa, ja jopa päiväkirjaa.”Jos näiden asioiden epätoivoinen tarvitseminen säännöllisesti kuulostaa sinulta, ”empaatti” voisi olla yksi sana kuvaamaan sinua.
intiimit suhteet hukkuvat sinuun
varma, suhteet voivat olla vaikeaa kaikille. Se ei ole mitään uutta, mutta intiimit suhteet voivat olla erityisen vaikeita empaateille. Heillä on usein erityisen vaikeaa asettaa rajoja, ja he voivat käyttää kaiken laatusuhdeajan toisen henkilön hoivaamiseen.
Jos omaksut toisten tunteita tai kuuntelet jatkuvasti muiden ongelmia, ja tunnet itsesi musertuneeksi ja uupuneeksi, tämä todennäköisesti voimistuu intiimeissä suhteissa, joihin liittyy suurempi haavoittuvuus ja mahdollinen läheisriippuvuus. Vaikka on läheinen jonkun kanssa, se ei tarkoita, etteikö tarvitsisi kiinteitä rajoja, Morales sanoo. ”Henkilökohtaisten rajoitustesi huomaaminen ja tunnustaminen silloin, kun lisääntynyt empatia vaikuttaa kielteisesti, on avain henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen”, Morales sanoo. Jos se on erityisen vaikeaa sinulle, niin arvasit sen-saatat olla vahva voima (erm… empatia).
tunnet olosi tyhjäksi suurissa joukoissa
suuret ihmisjoukot ovat usein ylivoimaisia empaateille, koska on niin paljon meneillään, ja sen selvittäminen, mikä on teidän energiaanne vastaan mikä on jonkun toisen energiaa, voi olla vaikeaa. Se voi olla aivan uuvuttavaa, kun ympärillä on niin paljon ihmisiä ja äänekkäitä tunteita, ja se on ihan OK.
mistä voisi tietää, onko energiahuuhtelu suurissa ihmisjoukoissa merkki empaattisuudesta? Morales neuvoo kiinnittämään huomiota omaan kehoon, ei vain aivoihin. ”Koska mieli ja keho ovat niin yhteydessä toisiinsa, saatat huomata lihasjännitystä, unihäiriöitä, väsymystä ja päänsärkyä, muutamia yleisiä punaisia lippuja mainitaksemme”, hän kertoo Bustle-lehdelle. ”Tunneperäinen loppuunpalaminen voi ilmetä ärtyneisyytenä, surullisuutena, ahdistuneisuutena tai yhdistelmänä.”Ja että burnout voisi tulla paljon nopeammin, kun olet suuri ryhmä tunteita täynnä ihmisiä.
joudut nukkumaan yksin
psykiatrin verkkosivujen mukaan ja kirjailija Judith Orloff, joka keskittyy teoksissaan empaatteihin ja herkkiin ihmisiin, toisen ihmisen lähellä nukkuminen voi tuntua lähes mahdottomalta, jos on empaatti.
ihmiset juoksevat usein päivänsä läpi mielessään ja sydämessään, kun he alkavat nukahtaa, ja jos kumppanisi tai kumppanit tekevät niin, saatat tuntea sen aivan samoin kuin jos joku räpyttelisi valoja päälle ja pois. Ne tunteet voivat heijastua takaisin sinuun, jos olet erityisen empaattinen, Morales sanoo. ”Toisen ihmisen tunteiden peilaaminen tai pelkkä tiedostaminen (hypervigilantti) voi kannustaa tuntemaan olonsa turvalliseksi tai tuntemaan itsensä paremmin kontrolloiduksi”, hän selittää. Mutta kun yrität nukahtaa, se hypervigilanssi pitää sinut hereillä.
menet auttamaan ihmisiä
kyllä moni näkee vaivaa auttaakseen muita — mutta Morales neuvoo miettimään, missä määrin auttaa tuntemattomia tai oman elämän vahingollisia puolia läheistensä auttamiseksi. Jos tunnet syyllisyyttä, kun joudut sanomaan ”ei” jonkun auttamiselle, empaattina oleminen voi olla sen takana. ”Jos huomaat tuntevasi syyllisyyttä, kun et tarjoa aikaasi, energiaasi ja empaattista luontoasi muille, voi olla todella vaikeaa valita itsesi”, Morales sanoo. ”Se, että olet rehellinen elämässäsi oleville ihmisille siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset, on tärkeä askel sinusta huolehtimisessa.”
vaikka olisi empaatti, kannattaa olla tarkkana rajojensa suhteen. Vaikka olet herkkä, sinun ei tarvitse kärsiä. Muille saa sanoa EI ja itsestään huolehtimiselle Kyllä.
Asiantuntijat:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psykoterapeutti