Janet Miller
Ferris Buellerin kuuluisin sanoin: ”Life moves pretty fast. Jos ei pysähdy katselemaan ympärilleen silloin tällöin, se voi jäädä näkemättä.”
voi olla helppo ajautua ohituskaistalle ja unohtaa pysähtyä ja osoittaa arvostustaan sitä kohtaan, mitä on. Hyvin eletty elämä on kiitollisuutta ja kiitollisuutta. Auttaa sinua kiitollisuuden matka, tässä 8 tapoja on enemmän kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässä.
1. Älä ole nirso.: arvostaa kaikkea
kiitollisuutta ei tarvitse säästää elämän ”isoihin” asioihin. Tapa olla kiitollinen alkaa siitä, että arvostaa kaikkea hyvää elämässä ja tunnustaa, ettei ole mitään liian pientä, mistä voisi olla kiitollinen.
vaikka se olisikin niinkin yksinkertaista kuin kirkkaan sään arvostaminen tai se, kuinka nopeasti postinjakajasi postisi viime perjantaina toimitti, älä jätä mitään pois kiitollisuutta harjoitellessasi.
2. Etsi kiitollisuutta haasteistasi
kiitollisuus ei ole vain sitä, että olet kiitollinen positiivisista kokemuksista. Joskus kielteisten tai vaikeiden tilanteiden ajatteleminen voi auttaa todella naulaamaan naulaan sen, mistä pitää olla kiitollinen.
kuva Marcos Vasconcelosista
Länsibuddhalainen mestari Jack Kornfield muistaa harjoituksen, jonka hän teki pojanpoikaansa hoitaneen miehen kanssa samalla, kun hänen poikansa ja miniänsä taistelivat huumeriippuvuutta vastaan. Kaikesta kokemastaan huolimatta mies pystyi silti löytämään kiitollisuutta siitä myötätunnon määrästä, jota hän oli oppinut osoittamaan, ja siitä, miten paljon hän pystyi vaikuttamaan muihin ihmisiin.
Kaiva hieman syvemmälle omiin menneisiin kokemuksiisi ja yritä selvittää, miten ne ovat auttaneet muokkaamaan sinua sellaiseksi ihmiseksi, joka olet tänä päivänä.
3. Harjoittele mindfulnessia
istu päivittäin alas ja mieti viidestä kymmeneen asiaa, joista olet kiitollinen. Juju on siinä, että sinun täytyy kuvitella se mielessäsi ja istua tuo kiitollisuuden tunne kehossasi. Kun teet tämän joka päivä, aivosi muuttuvat luonnollisesti kiitollisemmiksi, ja alat tuntea olosi onnellisemmaksi jokaisen istunnon jälkeen.
vaatii vain kahdeksan viikon kiitollisuusharjoituksen, että ihmiset alkavat osoittaa muuttuneita aivotottumuksia, jotka johtavat suurempaan empatiaan ja onnellisuuteen.
aivosi ovat tehokas työkalu, ja niiden kouluttaminen kohti kiitollisuutta on kaikki osa sen varmistamista, että kiitollisuus tulee helpommin, kun harjoittelet, joten mitä odotat?
4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
mindfulness-istuntosi jälkeen, kirjoita ylös positiiviset ajatuksesi! Pitämällä päiväkirjaa kaikista asioista, joista olet kiitollinen, voi auttaa sinua pitämään kirjaa ja palaamaan elämäsi positiivisiin puoliin.
Kirjoita ylös positiiviset ajatuksesi keskittääksesi huomiosi edelleen aiheeseen. Kun painat kynää paperille, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tietoisesti miettiä kirjoittamiasi sanoja ilman muita häiritseviä, kiittämättömiä ajatuksia.
kiitollisuusharjoitusten jälkeen voi päiväkirjailla joka päivä tai palata lehden pariin säännöllisellä aikataululla viikoittain tai kuukausittain.
5. Vapaaehtoistyö
monille avain kiitollisuuden lisäämiseen on antaa takaisin muille oman paikkakunnan asukkaille. Se ei ainoastaan tee sinua kiitollisemmaksi asioista, joita saatat pitää itsestään selvinä, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyö toisten auttamiseksi lisää omaa hyvinvointiamme ja siten kykyämme olla kiitollisempia.
Pennsylvanian yliopiston professori Martin Seligman tukee tätä teoriaa tutkimuksellaan in Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Testattuaan kaikenlaisia hyvinvointiamme parantavia muuttujia hän totesi, että vapaaehtoistyö on luotettavin yksittäinen tapa lisätä hetkellisesti omaa hyvinvointia.
toisin sanoen: toisten auttaminen auttaa sinua!
6. Ilmaise itseäsi
joskus ei riitä, että vain pidät kiitollisuutesi itselläsi. Voit lisätä kiitollisuuden tunteitasi ilmaisemalla saman kiitollisuuden läheisillesi.
Soul Pancake-ryhmä, joka pyrkii löytämään ”onnellisuuden tieteen”, teki kokeen, jossa he kannustivat ihmisiä kirjoittamaan kirjeen henkilölle, josta he olivat kiitollisia. Itse tämä harjoitus nosti heidän onnellisuustasonsa 2: sta 4 prosenttiin. Kun samat ihmiset kuitenkin soittivat kiitolliselle henkilölle ilmaistakseen kiitollisuutensa suoraan, onnellisuustasot hyppäsivät 4 prosentista 19 prosenttiin.
sen lisäksi, että kiitollisuuden ilmaiseminen jotakuta kohtaan tekee hänen päivästään hieman valoisamman, se voi tehdä ihmeitä oman kiitollisuuden ja onnellisuuden tason nostamiselle pitkällä aikavälillä
7. Vietä aikaa läheistesi kanssa
Jos kamppailet kiitollisuuden tunteen kanssa siinä hetkessä, mene viettämään aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa. Tietenkin se auttaa sinua kasvaa lähemmäksi heitä ja vahvistaa suhdetta, mutta se myös antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella tekoja kiitollisuutta ihmisiä, jotka välität.
Aloita pienestä, jos heillä on vaikeuksia löytää tapoja tukea ystäviäsi ja perhettäsi. Mikset esimerkiksi varmistaisi, että kuuntelet tarkkaavaisesti seuraavan kerran, kun joku kertoo sinulle tarinan sen sijaan, että odottaisit omaa tilaisuuttasi puhua? Tai aloita keskustelu vaikean perheenjäsenen kanssa kehumalla heidän uusia kenkiään tai hiuksiaan.
8. Paranna onnellisuuttasi muilla elämäsi alueilla
kiitollisuus voi tehdä sinut onnelliseksi, mutta onnellinen voi myös tehdä sinut kiitolliseksi. On monia muita tapoja saada mielialaa ylös, kuten kuntoilu tai osallistuminen harrastukseen, josta pidät.
kun tunnet endorfiinien virtaavan, kiitollisuuden osoittaminen helpottuu entisestään ja alat kyetä tekemään listaa toisensa jälkeen kaikista niistä asioista, joista elämässäsi olet kiitollinen.
Janet Miller on sarjayrittäjä, tapatieteilijä ja yksi jen Reviews-yhtiön perustajista. Hän kirjoittaa laajasti ja on esiintynyt muun muassa fast Companyssa, The Muse-lehdessä, Huffington Postissa ja Tiny Buddha-lehdessä.