”mieli on oma paikkansa, ja itsessään voi tehdä helvetin taivaan, taivaan helvetin.”
― John Milton, Kadotettu paratiisi
”lähes kaikki tuskalliset tunteet ovat lähtöisin väärällä tavalla tarkastellen todellisuutta. Kun väärät näkemykset kitketään, kärsimys lakkaa.”
— Buddha, Thich Nhat Hanhin kirjoittama
kaikki meistä kokevat aika ajoin negatiivisia ajatuksia. Se, miten hallitsemme kielteiset asenteemme, voi merkitä eroa luottamuksen ja pelon välillä, toivon ja epätoivon välillä, hallinnan ja uhrin välillä ja voiton ja tappion välillä.
useat tutkimukset ovat osoittaneet, miten krooniset kielteiset asenteet voivat vaikuttaa haitallisesti ihmisen terveyteen, onnellisuuteen ja hyvinvointiin (1)(2)(3). Alla on kahdeksan yhteistä negatiivisia ajatuksia onnettomat ihmiset, otteita minun kirjoja (klikkaa otsikot): ”Miten päästää irti negatiivisista ajatuksista ja tunteista” ja ”oletko erittäin herkkä? Miten voit saada koskemattomuuden, rauhan ja itsehillinnän!”*
1. Self-Substancing Talk
Self-substancing talk ovat viestejä, joita lähetämme itsellemme, jotka heikentävät itseluottamustamme, heikentävät suorituskykyämme, heikentävät potentiaaliamme ja lopulta sabotoivat menestystämme. Yleinen itsetuhoinen puhe sisältää lauseenaluja, kuten:
”I can’ t…”
”I’ m not good enough…”
”I’ m not good enough …”
”I don’ t have what it takes…”
”i’ m going to fail…”
pitäisitkö siitä, jos ystävä sanoisi toistuvasti, että ”you can ’ t succeed”, ”you’ re not good enough”, ”you don’ t have what it takes” tai ”you aiotko epäonnistua?”Pitäisitkö tätä henkilöä tosi ystävänä? Jos et, miksi haluaisit puhua tai ajatella näin itsellesi? Totuttuun itsetuhoiseen puheeseen ryhtyminen on kuin olisi väärä ystävä, joka lannistaa sinut kaiket päivät. Sinusta tulee pahin vihollisesi ja panettelijasi.
2. Negatiiviset oletukset
vallitseva negatiivisen ajattelun muoto on tilannekatsaus tai vuorovaikutus, ja olettaa negatiivinen. Monelle tällainen” puolityhjän lasin katsominen ” – asenne on tavanomainen ja automaattinen. Ruuhkaista työmatkaa, sadepäivää tai laskujen maksamista voisi pitää automaattisina kielteisinä kokemuksina.
liikenteessä, säässä tai laskun maksamisessa ei tietenkään ole mitään luonnostaan positiivista tai negatiivista. Kuten sanonta kuuluu, ” se on mitä se on.”Se, miten päätät suhtautua olosuhteisiisi, tekee kokemuksesta myönteisen tai kielteisen. Tämä valinta voi hetkessä tehdä sinusta vahvemman tai heikomman, onnellisemman tai synkemmän, voimaantuneen tai uhriksi joutuneen. Kun otetaan huomioon samat tilanteet, yksi voisi tarkastella tungosta työmatka mahdollisuutena kuunnella rentouttavaa musiikkia tai harjoitella tietoinen hengitys; pahan päivän tilaisuutena käpertyä kotona kuumaa kaakaota ja hyvä kirja; tai lasku maksaa mahdollisuutena harjoitella ”maksa itse ensin” vaurauden rakennus strategia. Kaikki riippuu siitä, miten haluat samaistua hetkeen.
3. Negatiivinen Vertailu toisiin
yksi helpoimmista ja yleisimmistä tavoista tuntea huonoa omaatuntoa on verrata itseään epäedullisesti muihin. Saatamme tuntea kiusausta verrata itseämme niihin, joilla on enemmän saavutuksia, jotka näyttävät houkuttelevammilta, tienaavat enemmän rahaa tai kerskailevat enemmän Facebook-kavereilla.
kun huomaat haluavasi sitä, mitä toisella on, ja koet sen seurauksena mustasukkaisuutta, alempiarvoisuutta tai riittämättömyyttä, koet sosiaalisen vertailuhetken negatiiviseksi.
tutkimus osoittaa, että tavanomaiset negatiiviset sosiaaliset vertailut voivat saada ihmisen kokemaan suurempaa stressiä, ahdistusta, masennusta ja tekemään itsetuhoisia valintoja (4)(5).
4. Negatiivinen Ruminaatio menneestä
meidän pitäisi oppia menneestä, mutta ei jäädä siihen jumiin. Joskus elämäntilanteet ja henkilökohtaiset vastoinkäymiset voivat kummitella ja estää meitä näkemästä todellista potentiaaliamme ja tunnustamasta uusia mahdollisuuksia. Sitä, mitä on jo tapahtunut, emme voi muuttaa, mutta sitä, mitä vielä tapahtuu, voimme muokata ja vaikuttaa. Joskus ensimmäinen askel on yksinkertaisesti irtautua menneisyydestä ja julistaa, että sinä, ei historiasi, olet johdossa. Goethe muistuttaa: ”mikään ei ole arvokkaampaa kuin tämä päivä.”Älä murehdi menneitä. Tee parempia valintoja tänään ja siirry eteenpäin.
”Abraham Lincoln hävisi kahdeksat vaalit, epäonnistui kahdesti liike-elämässä ja kärsi hermoromahduksen ennen kuin hänestä tuli Yhdysvaltain presidentti.”
— Wall Street Journal
5. Riisuvat uskomukset vaikeista ihmisistä
useimmat meistä kohtaavat elämässään vaikeita ihmisiä. Haastavien yksilöiden edessä on houkuttelevaa uskoa, että he ovat tekijöitä ja me uhreja, tai että he pitävät valtaa haastavalla käytöksellään. Tällaiset asenteet, vaikka ne olisivatkin perusteltuja, ovat reaktiivisia ja siten itseään heikentäviä.
avain vaikeasta ihmisestä luopuvien uskomusten muuttamiseen on siirtyminen reaktiivisuudesta ennakoivaan. Olitpa tekemisissä narsisti, passiivinen-aggressiivinen, manipuloija, tai uhkaava ja kontrolloiva sortaja, on monia taitoja ja strategioita voit käyttää pysyä tilanteen tasalla. Lisää aiheesta kirjoissani (klikkaa otsikoita):” miten kommunikoida tehokkaasti ja käsitellä vaikeita ihmisiä ”ja” miten onnistuneesti käsitellä passiivis-aggressiivisia ihmisiä.”
6. Halu syyttää
syyttely voidaan määritellä siten, että pidetään muita vastuussa vastoinkäymisistämme. Jotkut ihmiset heittävät toimintahäiriöiset vanhempansa, negatiiviset suhteet, sosioekonomiset haitat, terveyshaasteet tai muut elämän vaikeudet syyksi onnettomuuteensa ja menestyksen puutteeseen.
vaikka on varmasti totta, että elämä tuo mukanaan monia vaikeuksia ja kiistatonta niiden usein aiheuttamaa tuskaa ja kärsimystä, toisten syyttäminen onnettomuutensa syyksi on heittäytyminen uhrin rooliin.
uhriksi joutumisessa on illuusiollisia etuja, sillä sormella osoittelu antaa kätevän oikeutuksen elämän epätyydyttäville olosuhteille ja luo työtä, joka on välttämätöntä oman elämän ja hyvinvoinnin täydelliseen hallintaan ottamiseksi.
ajan myötä totuttu syyttely kuitenkin ylläpitää katkeruutta, kaunaa ja voimattomuutta, sillä uhri kärsii siitä, mitä H. D. Thoreau kutsuu ”hiljaiseksi epätoivoksi.”
usein ne, jotka ovat syypääsi kohteena, eivät juuri tiedä (tai voisivat vähempää välittää) siitä, miltä sinusta oikeasti tuntuu. Satutat itseäsi vain olemalla Oman katkeruutesi ja kaunasi vanki. Tunteesi voivat olla oikeutettuja, mutta ne eivät auta sinua tulemaan onnelliseksi, terveeksi ja menestykselliseksi. Sitähän sinä haluat.
”kun syytämme, annamme pois voimamme.”
— Greg Anderson
7. Taistelu antaa itselleen anteeksi
kaikki meistä tekevät virheitä elämässä. Kun muistelet menneitä tekosiasi, saatat katua päätöksiä ja tekoja. Arvostelukyvyssä on voinut olla ikäviä virheitä. Olet saattanut aiheuttaa vahinkoa itsellesi ja / tai muille.
kun muistelet näitä menneitä tapahtumia, voi niihin liittyä itsesyytösten tunnetta tehdyissä kömmähdyksissä, tehdyissä vahingoissa tai menetetyissä tilaisuuksissa. Saatat pitää itseäsi ”huonona” tai ”puutteellisena” ihmisenä ja rypeä syyllisyydessä. Näinä hetkinä on äärimmäisen tärkeää olla myötätuntoinen itseään kohtaan, tietäen, että nyt kun olet tietoisempi, sinulla on mahdollisuus välttää toistamasta menneitä virheitä ja tehdä positiivinen ero itsesi ja muiden kanssa.
8. Epäonnistumisen pelko ja virheiden tekeminen
epäonnistumisen pelko ja virheiden tekeminen liitetään usein perfektionismiin (ainakin tietyillä elämänalueilla). Saatat ajatella, että et ole tarpeeksi hyvä jollakin tavalla, mikä asettaa valtavia paineita itsellesi onnistua.
vaikka korkeiden standardien asettaminen voi toimia tehokkaana motivaatiovälineenä, se, että odottaa itsensä olevan täydellinen, vie ilon elämästä ja voi itse asiassa rajoittaa suurimpia menestyspotentiaalejaan. Useat tutkimukset ovat osoittaneet perfektionismin ja onnettomuuden välisen korrelaation (6) (7). Vaikka kuinka yrittäisimme, ei yksinkertaisesti ole inhimillistä olla täydellinen, eikä varsinkaan koko aikaa.
”kun ottaa huomioon halun tulla arvostetuksi ja arvostetuksi, on houkuttelevaa yrittää näyttää täydelliseltä, mutta tällaisten petosten kustannukset ovat korkeat…miten voit pitää itsestäsi, kun et täytä sitä, mitä sinun pitäisi olla?”
– R. Adler ja R. Proctor II
vinkkejä negatiivisten asenteiden ja tunteiden vähentämiseen tai poistamiseen löytyy kirjoistani (klikkaa otsikoita): ”miten päästää irti negatiivisista ajatuksista ja tunteista” ja ”oletko erittäin herkkä? Miten voit saada koskemattomuuden, rauhan ja itsehillinnän!”
© 2015 by Preston C. Ni. Kaikki oikeudet pidätetään maailmanlaajuisesti. Tekijänoikeusrikkomus voi asettaa rikkojan syytteeseen.
valitse viitteet
(1) Elejalde-Ruiz, A. kuinka vanhaksi tunnet itsesi? Avain pysyä terveenä ja elää pidempään on päättää et ole vanha ja raihnainen. Chicago Tribune (Lokakuu. 12, 2011).
(2) uusi tutkimus paljastaa, miten asenteet vaikuttavat käyttäytymiseen. Research News Articles Archive, Ohio State University.
(3) Goldman, D. tutkijat toteavat optimismin auttavan elimistön puolustusjärjestelmää. New York Times (20. Huhtikuuta 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Effects Of Social Comparison Direction, Threat, and Self-Esteem on Affect, Self-Evaluation, and Expected Success. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. for Better or Worse: the Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. ”Perfectionism and Depressive Symptoms in Early Adolescence”. Psykologia kouluissa 44(2): 139-156. doi: 10.1002 / Monts.20212. (2007).
(7) Rettner, R. perfektionismin pimeä puoli paljastui. Live Science (11. Heinäkuuta 2010).
*Tämä artikkeli on tarkoitettu yleissivistävään opetukseen. Jos sinulla on vakavia psyykkisiä tai tunneperäisiä vaikeuksia, hae tukea lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisilta.