Gettingan erection: three words that come with a lot of pressure.
joskus erektiovaikeudet eivät ole täysin sinun syytäsi. Perinnöllisyys ja tietyt terveydentilat-vaikkapa diabetes tai sydänsairaus-voivat vaikeuttaa sairastumista, sillä verisuoniin vaikuttavat ongelmat voivat kulkea perheissä, sanoo Clevelandin klinikan aurologi Ryan Berglund. Ja tarvitset tinkimätöntä verenkiertoa peniksellesi saadaksesi terveen erektion.
Plus, vaikka erektiohäiriö (ED)voi iskeä kavereihin missä iässä tahansa, mitä vanhemmaksi tulet, sitä suurempi todennäköisyys on kehittää seksuaalista suorituskykyä koskevia kysymyksiä, hän sanoo.
Lue lisää: erektiohäiriön riskisi yli kolminkertaistuu,jos sinulla on tämä terveydentila
edelleen, monet peniksen terveyteen ja suorituskykyyn vaikuttavat tekijät ovat hallinnassasi. Ja vaikka olet altis huono penis healthdue asioita et voi todella muuttaa, voit lisätä mahdollisuuksia bettererection keskittymällä asioita voit nipistää.
Wanta better session in the sack tonight? Tee nämä seitsemän muutosta tänään.
1. Herätys coffee
oma valinta aamulla voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin suoriudut makuuhuoneessa myöhemmin samana iltana. Tutkimus University of Texas Health ScienceCenter Houstonissa havaittiin, että miehet, jotka kulutetaan kofeiini vastaa kahdesta kolmeen kupillista kahvia päivässä olivat vähemmän todennäköisesti raportoida ed kysymyksiä kuin kaverit, jotka ohjasivat selkeä nautintoaine. Tutkimuksen tekijät sanovat, että kofeiini on propertiessimilar Viagra. Stimulantti auttaa peniksen valtimoita rentoutumaan ja veren virtausta lisäämään-molemmat tekijät, jotka ovat välttämättömiä voimakkaalle erektiolle.
Lue lisää: 10 syytä, miksi kahvia kannattaa juoda joka päivä
2. Aloita hikoilu-mutta ei pyöriminen
Cardioisn ’ t just great for your heart: your penis benefits, too. Miehillä, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa, on yleensä terveemmät verisuonet – jotka ovat ratkaisevia edeltäjiä – kuin ylipainoisilla, istumatyötä tekevillä miehillä, Berglund sanoo. Ja mitä enemmän liikut, sitä parempi peniksen terveys näyttää olevan. Miehet whoworked ulos vähintään 18″ METS ” – tai metabolinen vastaava tehtävä, joka ottaa huomioon sekä harjoituksen kesto ja intensiteetti – viikossa raportoitu parempi ammus toiminto kuin enemmän istumista kaverit, 2015 tutkimus Journalof Sexual Medicine löytyi. Esimerkiksi tunnin juokseminen A6 minuutin kilometrivauhdilla (eli 10 km tunnissa) antaisi MET-arvosanaksi 9,8. Jos teet noin kahdesti viikossa, pääset yli 18 MET Markista.
Lue lisää: 5 tapaa, joilla juoksu vaikuttaa penis-ja palloihin
liikunta voi auttaa kehoa luomaan typpioksidiksi kutsuttua yhdistettä, joka auttaa sinua saamaan ja ylläpitämään erektiota, tutkimuksen tekijät kertoivat. Ajatellaanpa vaikka yliajamista: ”Kestävyyspyöräilijöillä, jotka viettävät pitkän aikaa pyöränistuimillaan, saattaa olla enemmän vaikeuksia Edin kanssa”, sanoo tri Erin Michos, lääketieteen apulaisprofessori Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta. Syytä rajoittavaapuku ja istuimen muoto, joka voi vahingoittaa välilihan.
Lue lisää: Voiko pyöräily vaikuttaa hedelmällisyyteen?
3. Syö marjoja, appelsiineja, punaviiniä, omenia ja päärynöitä
yli 25 000 miestä käsittäneen Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen mukaan niille, jotka söivät yli kolme kertaa viikossa marjoja, appelsiineja, punaviiniä, omenoita, kehittyi erektiohäiriöitä 10 vuoden seurantajakson aikana 19 prosenttia epätodennäköisemmin kuin miehille, jotka eivät syöneet niitä. Tutkijat ehdottavat,että flavonoideiksi kutsutut yhdisteet, joita on runsaasti näissä ruoissa, voivat parantaa verenkiertoa tekemällä niistä joustavampia, mikä puolestaan auttaa jäsentäsi, tutkimuksen tekijät kertoivat.
4. Lopeta tupakointi (vaikka päiväksi)
sinun pitäisi jo tottua kertosäkeeseen: mikä on hyväksi sydämellesi, on hyväksi peniksellesi. Se tarkoittaa, että tupakoinnin lopettaminen ei ole poikkeus. Itse asiassa astudy yli 2 800 tupakoitsijat, tutkijat Iran havaitsi, että 25% miehistä, jotka lopettavat tapa raportoitu parannusta erektio yhden vuoden ajan sikareita. Vertailun vuoksi yksikään tupakointia jatkaneista ei kokenut parannusta-ja 7% nykyisistä tupakoitsijoista sanoi, että heidän oireensa pahenivat kyseisen vuoden aikana.
Lue lisää: Kuinka ylläpitää erektiota
savukkeiden tärkein ainesosa, nikotiini, on vasokonstriktori, eli se heikentää peniksen valtimoiden laajenemista, selittää tohtori Berglund. Ja kun veren virtaus peniksen on vaarantunut, niin on erektio. Jo yksi vapaapäivä voi poistaa nikotiinin elimistöstäsi, jolloin verisuonesi voivat todilate enemmän, hän lisää. Silti haluat pelata pitkää peliä: Tyngätä thesmokes lopullisesti.
5. Chill out
stressi on vakava seksintappaja. Stressihormonit, kuten kortisoli, eivät ainoastaan estä kehon kykyä saada erektio,vaan stressillä on tapana liiskata läheisyyttä, mikä on valtava osa onnistunutta peuhaamista, Berglund sanoo. Itse asiassa kortisolin korkeampi taso miehillä oli, sitä alhaisemmat pisteet olivat seksitoiminnan testeissä, mikä sisältää asioita, kuten kuinka varmoja he olivat he voisivat saada erektion, kuinka usein heidän erektionsa olivat tarpeeksi kovia tunkeutumiseen ja kuinka usein oli vaikea ylläpitää erektiota seksin aikana, Japan-tutkimus löysi.
siirtosi: Lataa sovelluksia, jotka auttavat rentoutumisessa ja meditaatiossa. Carnegie Mellon-yliopiston tutkimuksen mukaan jo 25 minuuttia päivässä meditaatiota riittää alentamaan stressitasoa.
Lue lisää: Näin isovarpaasi voi viestittää erektiovaikeuksista
6. Ohita yömyssy
Boozemight saa sinut tuntemaan itsesi seksikoneeksi, mutta jäsenesi kertoo sinulle eri tavalla. Se johtuu siitä, että alkoholi sotkee hermotoimintaa, joka luo erektiota, Berglund selittää. Se on myös masennuslääke, mikä tarkoittaa sitä, että kun luulet olevasi mylvivä ja valmis, olet todennäköisesti yksinkertaisesti uupunut.
Lue lisää: 5 tapaa, joilla voit tehdä spermastasi vahvemman juuri nyt
7. Harjaa
se, mitä suussasi tapahtuu, voi vaikuttaa vyön alle: miehet, joilla on periodontasairaus – tai iensairaus, joka johtuu plakin kertymisestä-ovat noin kaksi kertaa todennäköisempiä kuin miehet, joilla on terveemmät ikenet, Nature – lehden katsauksessa todettiin. ”Poordentaalihygienia on yhdistetty elimistön tulehdusten lisääntymiseen ja sydän-ja verisuonitautien riskiin”, sanoo tri Michos. Tämä johtuu kroonisesta tulehduksesta,joka voi vahingoittaa verisuonten sisällä olevia herkkiä soluja, jotka ovat kriittisiä oikean erektiotoiminnan kannalta.
Alkuperäisjulkaisuna menshealth.com
Kuvasaldo: iStock