liikunta on monia etuja kuin laihtuminen, mutta monet ihmiset jättää liikuntaa, koska he eivät näytä löytää aikaa sovi se. Vaikka pitkäaikainen aerobinen liikunta on monia myönteisiä terveysvaikutuksia, kaikenlaista toimintaa voi auttaa parantamaan yleistä terveyttä, vaikka se on vain kävely 20 minuuttia päivässä.
heräsit sitten hieman aikaisemmin, sovit lounastauolle kesken töiden tai lähdit iltakävelylle, lyhyt kävely voi auttaa muuttamaan monia elämän osa-alueita. Jos haluat parantaa yleistä hyvinvointiasi, harkitse näitä seitsemää terveyshyötyä, kun kävelet vain 20 minuuttia päivässä.
kohentunut mieliala
tutkimuksissa on havaittu, että maltillisesti etenevä kävely voi hetkessä parantaa mielialaa. Liikunta, vaikka se olisi vain reipas kävely, auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka laukaisevat positiivisen olon kehossa.
lisääntynyt energia
Jos tuntuu siltä, että osuu iltapäivän lamaan joka päivä, kannattaa lähteä liikkeelle. Georgian yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka kävelivät vain 20 minuuttia päivässä, kertoivat tuntevansa olonsa energisemmäksi ja vähemmän väsyneeksi. Kävely lisää verenkiertoa, mikä puolestaan lisää kehon kykyä luoda energiaa.
alentunut sydäntautiriski
kävely 20 minuuttia päivässä voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä kahdeksan prosenttia, ilmenee Leceisterin yliopiston tutkimuksesta. 40 minuutin kävely voi pienentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin jopa 18-20 prosenttia.
Photo by epSos.de
pidempi elämä
jo lyhytkin kävely voi pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä huikean kolmanneksen. Koska suuri osa varhaisista kuolemista johtuu toimettomuudesta, lisääntyneellä aktiivisuudella voi olla syvällisiä vaikutuksia elinikään.
pienennetty diabetesriski
kävely jokaisen aterian jälkeen voi alentaa verensokeria ja pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joita pidetään esidiabetes.
Photo by Jill A. Ruskea
vahvempi muisti
kävelevillä ihmisillä on suurempi hippokampus, muistista ja oppimisesta vastaava aivojen alue. Tutkimusten mukaan päivittäinen kävely voi auttaa parantamaan tilamuistia sekä pienentämään dementiariskiä.
Painonpudotus
Looking to lose some belly fat? Vain 20 minuuttia päivässä voi auttaa kutistamaan vyötäröäsi ja polttamaan kaloreita. Kävely auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa, kehon syvää vatsarasvaa.
