joskus lounaan jälkeen, ja yleensä noin kello 15, tuo puomin kaatumisen tyyppinen tunne alkaa valjeta. Ehkä vietit aamusi paukuttelemalla töitä kuin kevennyksiä ja puhaltamalla tehtäviä kuin tornado Kansasissa. Mutta nyt olet vain heikko, uupunut lätäkkö entisestä itsestäsi, ja haluat vain käpertyä ja ottaa nokoset pöytäsi alla kuin George Constanza (puhun selvästi henkilökohtaisesta kokemuksesta).
pelko ei: tämä on super yleinen tunne. Vaikka se voi tuntua sinun täytyy kytkeä itsesi jopa kahvia IV tehdä läpi loppupäivän, on olemassa parempia tapoja käsitellä, että energian menetys. Onneksi niihin sisältyy yleensä maukas, ravitseva välipala.
ennen kuin yrität paikata lamaasi jollain sapuskalla, yritä selvittää, mistä se johtuu. ”Jos lounaastasi puuttuu proteiinia ja kuitua tai liian paljon puhdistettuja hiilareita, koet todennäköisemmin tuon energiadippauksen keskellä iltapäivää”, Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., Nutrition Starring You-yrityksen omistaja kertoo SELF-lehdelle.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., kertoo SELF, että saatat myös olla nestehukka tai uupunut istuu koko päivän. Jos arvelet, että tilanne on tämä, hän ehdottaa pikaista kävelyä tai vesilasillisen nauttimista. Ja jos se ei aivan tepsi, hänen mukaansa terveellinen sekoitus kuitua, proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja voisi olla juuri sitä, mitä tarvitset.
millä tahansa iltapäivän välipalalla kannattaa Pincuksen mukaan pyrkiä tähän ravintotasapainoon. ”Välipalat, jotka on pakattu hedelmillä, kasviksilla, täysjyväviljalla, hyvillä rasvoilla ja vähärasvaisilla proteiineilla, voivat varmasti tarjota kestävää energiaa.”Ja Rebecca Clyde, MS, RDN, CD. selittää, että nämä välipalat myös pitää sinut kylläinen asti päivällisaikaan.
vielä yksi asia kannattaa pitää mielessä: Youngin mukaan kannattaa välttää välipaloja, jotka ovat kaikki hienostuneita hiilareita—rinkeleitä, keksejä, tyypillisiä iltapäivän juttuja—koska ne eivät auta säätelemään verensokeria aivan yhtä hyvin kuin jotain, jossa on kuitua ja proteiinia. Mikä oli tulos? Saatat piristää tilapäisesti, mutta sinun 15 PM lama luultavasti vain siirtyminen 16 PM lama.
valitse siis makeisten sijaan jokin näistä asiantuntijoiden suosittelemista välipaloista. Ne on helppo heittää yhteen hetkessä, ja niissä on kaikki ravintoaineet, joita tarvitset selvitäksesi työpäivän loppuun asti.