Get your best summer body with deep core work that will power up all your poses.
Haluatko päästä käsivarsitasapainoon tai pitää sellaisen vielä pidempään? Vahvat syvävatsalihakset ovat valttia. Ne antavat myös paremman ryhdin ja pitävät keskivartalon jäntevänä. Tämä luova vinyasa sekvenssi rakentaa ydin sisältä ulos; jokainen aiheuttaa tulee helpompaa, kun hallitset yksi ennen sitä. Ja mitä enemmän kasvatat tietoisuutta siitä, miten vartalo ja raajat toimivat yhdessä muotojen luomiseksi, sitä helpompi on sytyttää ydin.
Dolphin lankku
kädet ja polvet, aseta kyynärvarret ja kämmenet lattialle. Varmista, että kyynärpäät ovat hartioiden alla ja olkavarret pystysuorassa. Kävele jalat taakse ja pidä jalat ja lantio linjassa hartioiden kanssa. Vedä etummaiset kylkiluut ja alavatsasi varovasti takaisin selkärankaa kohti. Kaiva varvassuojat lattiaan, kun kurkotat lantiosta ja reisistä kantapäiden läpi. Nosta takaraivo juuri sen verran säilyttää luonnollinen käyrä kaulan, ja pidentää kautta kruunu pään.
sivusuunnassa Delfiinilankku
Delfiinilankusta kävele molemmat jalat vasemmalle. Paina oikealla kyynärvarrellasi lujemmin, nosta lantiosi molemmat puolet tasaisesti ja kurkota takaisin molempien reisien ja kantapäiden kautta. Pidennä pääsi kruunua.
Delfiinilankun Vino vaihtelu
Delfiinilankusta, pitäen molemmat kyynärvarret lattialla, tule vasemman jalkasi pikkuvarpaalle, pinoat jalkasi ja jalkasi keskelle mattoa se on linjassa käsivarsiesi välisen tilan kanssa. Nojaa paino tasaisesti molempiin käsivarsiin, ja päästä läpi jalat samalla pidentämällä kautta kruunu pään. Vedä matala vatsa taakse ja tunne kuin nostaisit lantion etupuolta ylös rintakehän kautta. Kurkota lantiosi takaosaa kohti kantapäitäsi.
kolmijalkainen alaspäin katsova Koira
Untuvakoirasta vedä oikea polvi rintakehääsi pitäen lantio korkealla. Sinun on ehkä nostettava vasen kantapääsi irti maasta samalla, kun vedät etuvartaloasi kohti takavartaloasi. Pidä polvi lähellä kylkiluita, ponnista eteenpäin käsilläsi samalla kun kurkotat ylös ja takaisin lantiollasi ja alas vasemman kantapääsi kautta. Keskeyttää. Tunne takaruumiin täyteläisyys, ytimen sitoutuminen ja koko poseerauksen integraatio. Kun pidät tätä yhteyttä, ojenna oikea jalkasi hitaasti taakse ja ylös.
polvesta käsivarteen ulottuva lankku
tule Delfiinilankulle; tuo oikea polvi ulompaan oikeaan olkavarteen halaten polvea kohti keskiviivaa. Keskeyttää. Nosta eturuumis kohti takaruumista, kun painat vasemman kantapääsi kautta taaksepäin. Halaa käsivarsia toisiaan kohti pitäen ne suorina ja vahvoina, kun kurkotat kruunusi läpi. Hengitä 5 kertaa syvään. Säilytä eheys ylävartalossasi, kun palaat hitaasti kolmijalkaisen Untuvakoiran luo.
polvi-käsivarsi-Chaturanga
toista polvi-käsivarsi-lankku. Taivuta kyynärpäät ja alempi kuten Chaturanga Dandasana (neljä Limbed Staff Pose). Pidä yllä nostetta ja kehon pituutta 5 hitaan hengityksen ajan. Työnnä takaisin ylös polvi-käsivarteen lankku, ja hitaasti palata kolmijalkainen alas koira.
Käsisaldo
Eka Pada Koundinyasana II
toista polvesta käsivarteen ulottuva lankku ja polvesta käsivarteen ulottuva Chaturanga ja pelaa sitten käsivarsitasapainolla. Polvesta käsivarteen Chaturanga, alkaa nojata sydämesi eteenpäin ja suoristaa oikea jalka. Pidä ydin mukana, kun pidät pituutta takajalan läpi. Tällä dynaamisella takajalan sitoutumisella ja halukkuudella nojata eteenpäin luot keveyttä, joka nostaa takajalan helposti.