6 tapaa, joilla treeni voi muuttaa Kakkaasi

tässä syy, miksi liikunta voi lähettää sinut juoksemaan vessaan, sekä muita vaikutuksia sillä voi olla elimistöösi.

Sarah Klein

November 02, 2017

jokainen tuotteemme on erikseen valittu ja arvosteltu toimituksessamme. Jos teet ostoksen mukana olevien linkkien avulla, saatamme ansaita provisiota.

olet 45 minuuttia Barre-luokassa, kun se osuu sinuun, yhtäkkiä ja varoittamatta: the urge to go. Vatsasi vain kurisi niin lujaa, että olet varma, että myös vasemmalla oleva nainen kuuli sen. Vilkaise studion seinällä olevaa kelloa ja yritä arvioida, jaksatko tunnin loppuun asti.

Jos tämä skenaario kuulostaa tutulta, kannattaa tietää, ettet ole yksin: Kukaan ei halua keskustella liikunnan aiheuttamasta suolen toiminnasta, ”mutta se on yleinen ongelma ja kaapista tuomisen arvoinen … tai ulos kylpyhuoneesta”, sanoo Nancy Clarkin Sports Nutrition-opaskirjan kirjoittaja Nancy Clark.

Clark on saanut asiakkaat kysymään häneltä: ”olenko ainoa ihminen, joka kantaa vessapaperia mukanani lenkillä?”Vastaus on ehdottomasti ei. Paljon kunnossa ihmiset kokevat ruoansulatuskanavan ongelmia puolivälissä tai jälkeen workout, hän sanoo, vaihtelevat löysät ulosteet ummetus. Ja joillekin ihmisille, liikunta voi todella olla myönteinen vaikutus, auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan ongelmia. Tässä kuusi tapaa, joilla hikoileminen voi vaikuttaa elimistöösi.

suolisto tökkii hieman

Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän suolisto liikkuu. ”Liikkuminen vaikuttaa ruoansulatukseen, koska se auttaa siirtämään ravintosisältöä, kaasua ja ulostetta ruoansulatuskanavaa pitkin”, sanoo gastroenterologi Sophie Balzora, lääketieteen apulaisprofessori NYU Langone Healthista. Sen seurauksena saatat tuntea äkillistä tarvetta lähteä. Tämän vuoksi monet lääkärit suosittelevat liikuntaa ihmisille, joilla on kroonisesti ummetusta, tohtori Balzora lisää.

mikä tahansa aktiviteetti voi saada asioita liikkeelle, mutta juoksu on tunnettu syyllinen: ”juoksijat valittavat todennäköisemmin suolisto-ongelmista kuin vaikkapa pyöräilijät, jotka pysyvät tasaisempina”, Clark sanoo.

liittyvät: Miten saada itsensä Kakkaamaan ennen juoksua

verenkierto muuttuu

kun liikut, ”kehosi ohjaa verta lihaksiin, jotka tekevät suurimman osan kovasta työstä”, sanoo tohtori Balzora. Ruoansulatuskanavan on pienempi prioriteetti, ja se voi johtaa ripuli—aka runner ’ s trots.

tämä ongelma on yleisempi aloittelevilla juoksijoilla, Clark sanoo. Ajokilometrien lisääminen liian nopeasti voi vaikuttaa ruoansulatuselimistöön. Jos haluat säästää itsesi hätämatkoilta WC: hen, noudata vakioneuvoja noin 10%: n nostamisesta joka viikko. ”Joskus kyse on suoliston treenaamisesta, jotta tottuu pidemmällekin matkalle”, hän sanoo.

Jos oireet kuitenkin jatkuvat, voi olla syytä mennä lääkäriin. Liikuntaa voi olla pahentaa perussairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai Crohnin tauti.

liittyvät: 5 tapaa tehdä jokaisesta kakasta suuri

saatat saada nestehukka

kun treeni jättää sinut läpimäräksi hiestä, varmista, että juot riittävästi nesteytyäksesi—tai voit päätyä ummetukseen (sekä liuta muita terveyshuolia). Jos tulee ruuhkaa, kokeile juoda enemmän vettä pitkin päivää, Clark vinkkaa. Nesteytyksestä tietää, kun pissahätä on kahden-neljän tunnin välein ja virtsa on väriltään vaaleankeltaista.

saadaksesi parhaat juttumme toimitettua sähköpostiisi, ilmoittaudu TERVEYSTIEDOTTEESEEN

treeniä edeltävä välipalasi saattaa sotkea ruoansulatuksesi

kuitu on yleensä hyväksi elimistöllesi, mutta liika syöminen juuri ennen liikuntaa voi johtaa kaasuun, kramppeihin tai haluun kakata-stat, sanoo tohtori Balzora.

saattaa vaatia jonkin verran kokeiluja, jotta selviää, mitkä ruoka-aineet toimivat parhaiten sinulle (ja suolistollesi) ennen treeniä, Clark sanoo. ”Joillakin ihmisillä on valurautaiset vatsat—he voisivat ottaa tölkin paistettuja papuja ja lähteä lenkille ja kaikki on hyvin! Toiset kieltäytyivät paistamasta papuja pari kolme päivää ennen sitä.”Turvallisempia vaihtoehtoja ovat banaanit, myslipatukat, kaurapuuro tai paahtoleipä maapähkinävoin kanssa, Clark sanoo.

ja jos luotat urheilugeeleihin tai puruihin, jotta saat virtaa läpi pitkän lenkin tai ajon, tarkista ainesosat. Myös keinotekoiset lisäaineet ja sokerinkorvikkeet voivat johtaa löysiin ulosteisiin, sanoo tohtori Balzora.

liittyvät: mitä syödä ennen ja jälkeen kaikenlaisen treenin

jooga voi rauhoittaa elimistöä

kuten juoksu ja muukin liikunta, jooga voi stimuloida BMs: ää, sanoo tri. Balzora, varsinkin jos sinulla on ummetusta. Vaikutus ei kuitenkaan välttämättä johdu kokonaan oman kehon taivuttelusta ja vääntelystä. ”Tiedämme, että aivojen ja suoliston yhteys on melko vahva, ja ahdistus ja stressi voivat aiheuttaa meille vatsakipuja tai epämukavuutta ja epäsäännöllisiä ulosteita”, hän selittää. Laskemalla stressitasoa jooga voi myös auttaa rauhoittamaan ruoansulatusvaivoja.

lisäksi joogan harjoittaminen saattaa vahvistaa joitakin lantionpohjan lihaksia, jotka pitävät asiat liikkeessä maha-suolikanavan läpi, sanoo Yhdysvaltain gastroenterologisen yhdistyksen tiedottaja Marc Sonenshine.

liittyvät: 14 Jooga-asentoa ruoansulatukselle

säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä

istumatyötä tekevät ihmiset löytävät todennäköisemmin tukensa, sanoo tohtori Balzora. Ja vaikka liikunnan puute on todennäköisesti vain yksi monista tekijöistä, jotka aiheuttavat, että ummetus, saada johdonmukainen liikunta voi satuttaa. ”Säännöllinen aktivoituminen voi auttaa säätelemään suolistoa”, hän selittää.

terveelliset tavat yleensä ovat todennäköisesti hyväksi myös kylpyhuonetottumuksillesi, sanoo tohtori Sonenshine. ”Terveellinen elämäntapa tekee terveen paksusuolen.”

kaikki Digestive Health-lehden aiheet

ILMAINEN jäsenyys

Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *