6 Seljanmarjahyötyä (sis. Vilustuminen & flunssa) + sivuvaikutukset

seljanmarja on suosituimpia luontaislääkkeitä flunssan ja flunssan oireisiin. Se auttaa taistelemaan muita virusinfektioita vastaan ja voi myös suojata sydäntä. Jotkin kasvin osat ovat kuitenkin myrkyllisiä. Lue lisää seljanmarjan eduista, sivuvaikutuksista ja sen käytöstä.

mitä seljanmarja on?

Seljanmarjat ovat kiiltäviä, kirpeitä, syvän purppuranpunaisia sambuspuun hedelmiä. Monista lajikkeista yleisin on Euroopanselja tai mustaselja (”Sambucus nigra”).

kotoperäinen Euroopassa kasvava mustaseljanmarja kasvaa nykyään koko Amerikassa, Aasiassa ja Pohjois-Afrikassa. Puu on jopa 30 metriä korkea, ja sen kuori on ruskehtavan harmaa ja kukat tuoksuvat valkoisilta. Hedelmät ovat pieniä, tumman värisiä marjoja, jotka esiintyvät joskus lähes mustina .

tilannekuva

kannattajat:

• auttaa torjumaan flunssaa ja flunssaa
• tappaa viruksia & bakteerit
• suuri ravintoarvo
• lievittää ientulehdusta
• saattaa suojata ihoa ja sydäntä

epäilijät:

• useimmista hyödyistä puuttuu vankka kliininen näyttö

kuori ja raa ’ at marjat ovat mahdollisesti myrkyllisiä

• ei välttämättä ole turvallinen raskaana oleville tai imettäville naisille

käyttö perinteisessä lääketieteessä

kaikkia mustaseljan osia käytetään kansanlääkinnässä. Kukat ja lehdet ovat luonnollisia korjaustoimenpiteitä vähentää kipua, turvotusta ja tulehdusta. Kuoresta otetaan valmisteita virtsaamisen ja suolen toiminnan stimuloimiseksi. Tuoreiden tai kuivattujen marjojen ajatellaan lievittävän päänsärkyä, hammassärkyä, alaselkäkipua, hengitystieinfektioita sekä ummetusta .

Nykykäyttö

tuore tutkimus tuo esiin perinteisen viisauden. Seljanmarjapuiden kukista ja hedelmistä löydetyillä flavonoideilla on antiviraalisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Ihmiset käyttävät sitä torjumaan flunssaa, hengitystieinfektioita ja paljon muuta .

lisäksi Sambucus nigra on tullut suosituksi elintarviketeollisuudessa. Marjoista valmistetaan usein virkistäviä, makeahkoja mehuja, hilloja, hyytelöitä, piirakoita, lyöntejä ja viinejä. Seljankukat keitetään rauhoittavan, kermaisen teen tai siirapin valmistamiseksi tai lisätään taikinaan paistamisen yhteydessä .

Musta, sininen ja punainen seljanmarja-Mitä eroa?

Seljanmarjavalmisteet – kuten siirapit, imeskelytabletit, kapselit, tee ja jauhe – valmistetaan kaikki tyypillisesti eurooppalaisesta, mustaseljanmarjasta (Sambucus nigra) .

kolme muuta tunnettua seljanmarjalajiketta ovat:

• Amerikanseljanmarja (Sambucus canadensis)
• Siniseljanmarja (Sambucus cerulea) ja
• Punaseljanmarja (Sambucus racemosa)

kaikissa seljanmarjoissa on runsaasti antosyaaneja, voimakkaita antioksidantteja, jotka aiheuttavat punaisen, sinisen ja violetin marjan värimuunnoksia .

vaikka sekä Eurooppalainen että amerikkalainen seljanmarja sisältävät runsaasti antioksidantteja, Eurooppalainen lajike on korkeampi tietyissä (fenolisissa ja flavonoideissa). Antosyaanit syventävät kasvien väriä, mikä selittää mustan seljanmarjan suuremman tehon erityisesti punaiseen lajikkeeseen verrattuna .

puna-ja siniseljanmarja, jotka ovat kotoisin Pohjois-Amerikan mantereelta, voivat tarjota selviä terveyshyötyjä. Alkuperäisasukkaat keräisivät nämä marjat kesällä ja säilyttäisivät ne turvallisessa paikassa lääkekäyttöön talvikuukausina. Tutkimus niiden vaikutuksista on kuitenkin vähäistä, joten tämä viesti keskittyy musta lajike.

aktiiviset komponentit

mustaselja on runsaasti bioaktiivisia komponentteja, joista tärkeimmät ovat :.

• flavonoidit (rutiini, kversetiini, antosyaanit), joilla on antioksidanttisia, tulehdusta ja viruksia estäviä ominaisuuksia
• provitamiini A (karotenoidit) ja C-vitamiini.

Ravintoprofiili

Seljanmarjat ovat vähäkalorisia hedelmiä, joissa on runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Niiden tarkka ravintosisältö riippuu hedelmän kypsyydestä, ympäristöolosuhteista ja kasvilajikkeesta .

100 g tuoreita seljanmarjoja sisältää vain 73 kaloria ja niistä saa 28% päivittäisestä kuitutarpeesta. Plus, the fruits are rich in vitamins – such as vitamin C and provitamin A (carotenoids) – and minerals – including iron, potassium, and phosphorus .

Black elderberry’s nutrient profile and Recommended Daily Intake (RDI) based on a 2,000 calorie diet is listed below :

	Amount/100 g	RDI
Energy	73 kcal	4%
Proteins	0.7 g	1%
Fat	0.5 g	1%
Carbohydrates	18.4 g	6%
Dietary Fiber	7.4 g	28%
Vitamin C	18 – 35 mg	30 – 58%
Vitamin A	600IU	12%
Vitamin B6	0.25 mg	11%
Folate	17 mg	8.50%
Vitamin B5	0.18 mg	1%
Iron	1.86 mg	10%
Potassium	288 – 305 mg	9 – 10%
Phosphorus	49 – 57 mg	7 – 8%
Calcium	28 mg	3.50%
Copper	0.14 mg	3%
Zinc	0.36 mg	2.40%

The leaves, berries, and flowers are high in antioxidants (flavonoids, phenolics, and anthocyanins) that lower oxidative stress and balance the immune system. Seljanmarjoissa on eniten flavonoideja verrattuna 28 eri marjalajiin .

joillakin yleisillä valmistusmenetelmillä voidaan alentaa tiettyjä ravintoaineita ja antioksidantteja, kuten korkeaa uuttolämpötilaa, ruoanlaittoa tai mehustusta. Odotetusti seljanmarjatee, mehut, hyytelöt ja viinit ovat alhaisempia aktiivisissa komponenteissa kuin tuore yrtti tai sen standardoidut uutteet .

Seljanmarjan terveyshyödyt

mahdollisesti tehokkaita:

Flunssaoireet

Sambucol on suosittu, laajalti saatavilla oleva standardoitujen seljanmarjauutteiden tuotemerkki. Kliinisissä tutkimuksissa, joissa oli yli 80 influenssa A: ta tai B: tä sairastavaa, Sambukolisiirapin ottaminen 5 päivän ajan helpotti flunssan oireita 4 päivää nopeammin kuin lumelääke .

seljanmarja-imeskelytabletit (neljä kertaa päivässä) vähensivät kuumetta, päänsärkyä, lihaskipua ja nenän tukkoisuutta 48 tunnin kuluessa kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 64 influenssapotilasta .

Seljanmarjasiirappi lyhensi myös flunssan kaltaisten oireiden kestoa simpansseilla .

seljanmarjan flavonoidit saattavat ehkäistä influenssa A-ja B-virusten aiheuttamia tartuntoja, jotka aiheuttavat vuosittaisia kausi-influenssaepidemioita. Koeputkissa seljanmarja voisi sitoutua molempiin viruksiin ja estää niitä pääsemästä soluihin ja lisääntymästä .

flunssan ja flunssan oireet

flunssan ja flunssan oireet ovat usein päällekkäisiä, mutta flunssat johtuvat eri viruksista ja ovat yleensä lievempiä

usein matkustavilla on stressiä – pitkät lennot ja välilaskut rasittavat immuunijärjestelmää ja hengityselimiä. Eräässä kliinisessä tutkimuksessa 312 ihmistä matkustaa ulkomaille Australiasta, seljanmarja ote vähentää vakavuutta ja kesto flunssan oireita, verrattuna lumelääkkeeseen .

tulehduksen vähentäminen & turvotus

ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ovat yleisiä aineosia kylmä-ja flunssatuotteissa (kuten Advil); ne vähentävät oireita, kuten turvotusta, kipua ja tukkoisuutta. Seljanmarjan ja muiden yrttien (gentian root, cowslip Kukat, suolaheinä, rautakuisma) yhdistelmä saattaa toimia samalla tavalla: se alensi tulehdusentsyymejä COX-2 ja messengers (PGE-2) rotilla .

2) muut bakteeri-ja virusinfektiot

kliinisissä tutkimuksissa yli 2 300 henkilöllä, joilla oli bakteeri-poskiontelotulehdus, seljanmarjan ja muiden yrttien (gentian root, cowslip Kukat, suolaheinä, rautakuisma) yhdistelmä vähensi tulehdusta, päänsärkyä ja nenän vuotamista .

koeputkissa seljanmarjauutteet estivät malariaa ja lukemattomia muita terveysongelmia aiheuttavien bakteerien kasvun (mukaan lukien Plasmodium falciparum, Streptococcus, Escherichia coli, Staphylococcus, Bacillus, Salmonella ja Helicobacter pylori) .

se tehosi myös huuliherpestä aiheuttavaa herpes simplex-virusta vastaan .

3) ientulehdus

useissa kliinisissä tutkimuksissa, joihin osallistui yli 200 henkilöä, seljanmarjaa ja echinaceaa sisältänyt yrttihuuhtelu vähensi ientulehdusta (ientulehdusta), verenvuotoa ja plakin kokoa .

4) ummetus

kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 20 ummetusta sairastavaa henkilöä, seljanmarjaa, anista, fenkolia ja Aleksandrialaista Sennaa sisältänyt tee lisäsi evakuointien määrää päivässä ja paransi suolen toimintaa. On epäselvää, missä määrin seljanmarja auttoi, koska senna on tunnettu laksatiivi .

riittämätön näyttö:

mikään Pätevä kliininen näyttö ei tue seljanmarjan käyttöä mihinkään tämän jakson sairauteen. Alla on yhteenveto ajantasaisista eläinkokeista, solupohjaisista tutkimuksista tai heikkolaatuisista kliinisistä tutkimuksista, joiden pitäisi johtaa jatkotutkimuksiin. Kuitenkin, sinun ei pitäisi tulkita niitä tukevat mitään terveyshyötyjä.

5) sydänsairaus

kukka-ja marjauutteet yhdessä parsan kanssa, alentunut ruumiinpaino sekä parantunut verenpaine ja elämänlaatu kliinisessä tutkimuksessa 80 ihmisellä .

toisessa 34 terveellä ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa seljanmarjamehu laski 2 viikon ajan hieman kolesteroliarvoja (9 mg / dL) ja oksidatiivista stressiä lumelääkkeeseen verrattuna .

eläimillä seljanmarjauutteet laskivat verenpainetta, maksan kolesterolia, veren triglyseridejä ja rasvan kertymistä – jotka kaikki lisäävät sydänsairauksien riskiä. Lisäksi ne lisäsivät glutationia, joka on yksi tärkeimmistä antioksidanttisista entsyymeistä kehossa .

seljanmarjauutteella ei kuitenkaan ollut vaikutusta tulehduksellisiin biomarkkereihin, veren rasva-eikä sokeripitoisuuksiin kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 52 tervettä postmenopausaalista naista 12 viikon aikana .

seljanmarja saattaa suojata sydäntä alentamalla verenpainetta ja kolesterolia, mutta näyttö ei ole vakuuttavaa.

6) ihon terveys

seljanmarja sisältää runsaasti flavonoideja, fenoleja sekä C-vitamiinia ja provitamiinia, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä, ehkäisevät ihovaurioita, parantavat ihon kimmoisuutta ja vähentävät ryppyjä .

seljanmarja -, orapihlaja-ja kääpiökihlajauutteita sisältävän kaavan suojakerroin (SPF) oli lähes 10, eli nämä yrtit voivat luonnollisesti suojata UV-säteiltä .

eläin – ja solututkimus (todistusaineisto puuttuu)

immuniteetti

Seljanmarjauute toimii immunomodulaattorina: se voi rauhoittaa yliaktiivista immuunijärjestelmää tai aktivoida liian tukahdutettua.

immuunipuolustusta tehostava

ihmisen soluilla tehdyissä tutkimuksissa seljasiirappi (Sambukoli) lisäsi immuunisolujen aktivoimiseen tarvittavien tulehdussytokiinien (IL-1B, TNF-alfa, IL-6, IL-8) tuotantoa. Seljanmarjasiirappi lisäsi myös tulehdusta ehkäisevää sytokiini IL-10: tä, mikä saattaa auttaa rajoittamaan immuunivastetta ja estämään sen karkaamisen käsistä .

Seljanmarjauutteet kiihdyttivät valkosolujen tuotantoa (T-auttajasolut, makrofagit), jotka lisäävät yleistä immuunipuolustusta .

Immuuniyliaktiivisuuden estäminen

seljanmarja-ja seljankukkauutteet saattavat tasapainottaa yliaktiivista immuunijärjestelmää estämällä typpioksidin tuotannon soluissa. Typpioksidin ylituotanto on yhdistetty tulehduksellisiin autoimmuunisairauksiin .

seljanmarja saattaa tasapainottaa immuunijärjestelmää, mutta kliinisistä tutkimuksista ei voida tehdä johtopäätöksiä.

Diabetes

Seljanmarjauutteet estivät insuliinipiikkejä ja insuliiniresistenssiä runsasrasvaisella ruokavaliolla syöneillä hiirillä .

koeputkikokeiden perusteella ne saattavat toimia :

• insuliinintuotannon edistäminen
• sokerin siirtäminen verestä soluihin
• sokerin hajottaminen soluissa
• estää hiilihydraatteja pilkkovia entsyymejä (α-glukosidaasi ja α-amylaasi), mikä auttaa laskemaan verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen

muut

vähäisten eläinkokeiden mukaan seljanmarja voi auttaa:

• parantamaan IBD-oireita .
• vähentää mahahaavaa aiheuttavia Helicobacter pylori-infektioita .
• kohota mielialaa ja taistele masennusta vastaan .

kliiniset tutkimukset eivät tue näitä hyötyjä.

rajoitukset ja varoitukset

jotkin seljanmarjan mahdolliset hyödyt rajoittuvat eläin-ja solupohjaisiin tutkimuksiin.

joihinkin kliinisiin tutkimuksiin osallistui vain vähän osallistujia, ja osa niiden tuloksista on kyseenalaisia. Seljanmarjan edut ja panos ovat epäselviä tutkimuksissa, joissa käytetään moniyrttisiä kaavoja.

Seljanmarjan haittavaikutukset & turvallisuus

riittävissä määrin käytettynä seljanmarjatee, uutteet ja muut tuotteet ovat yleensä turvallisia ja hyvin siedettyjä. On kuitenkin olemassa tärkeitä varotoimia harkita, kun se tulee tämän yrtti.

myrkytys

kuori, lehdet, juuret sekä raa ’ at tai kypsymättömät marjat sisältävät myrkyllistä yhdistettä (sambunigriini), joka voi johtaa syanidimyrkytykseen. Raaka elder-tuotteiden kulutus voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja jopa johtaa sairaalahoitoon .

vuonna 1984 8 ihmistä sairastui juotuaan mehua Sambucus Mexicana-puun tuoreista marjoista, lehdistä ja oksista. He kärsivät pahoinvoinnista, oksentelusta, heikkoudesta, huimauksesta, vatsakivuista, tunnottomuudesta ja tajunnan heikkenemisestä .

raakojen marjojen myrkyllisten yhdisteiden pitoisuudet eivät ole kovin korkeat, mutta voivat silti aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Keitetyt marjat ja standardoidut uutteet ovat turvallisia kuluttaa .

tuoreet seljanmarjat sisältävät lektiinejä, jotka voivat aiheuttaa reaktion myös herkille ihmisille. Marjojen kypsentäminen vähentää niiden lektiinipitoisuutta .

allergia

jotkut ovat allergisia seljanmarjalle ja saavat tyypillisiä oireita: vuotava nenä, kutiavat tai punaiset silmät ja hengitysvaikeudet .

seljanmarjaallergiat vaikuttavat kuitenkin vain 0.6% väestöstä, mukaan tutkimuksen yli 3,5 K satunnaisesti testattu ihmisiä .

raskaus ja imetys

raskaana olevien ja imettävien naisten tulee välttää seljanmarjavalmisteita, koska tiedot turvallisuudesta puuttuvat .

Lääkkeiden yhteisvaikutukset

Yrttilääkkeiden yhteisvaikutukset voivat olla vaarallisia ja harvinaisissa tapauksissa jopa hengenvaarallisia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen täydentämistä ja kerro heille kaikista lääkkeistä ja lisäravinteista, joita käytät tai harkitset.

mahdollisten hyötyjensä perusteella seljanmarja voi teoriassa olla vuorovaikutuksessa seuraavien lääkkeiden kanssa:

• laksatiivit
• diabeteslääkkeet
• verenpainetta alentavat lääkkeet
• immunosuppressantit

Seljanmarjalisät & miten

lisäravinteet valmistetaan seljanmarjahedelmistä tai kukista. Niitä on saatavana jauheena, siirappina, tabletteina, kapseleina ja imeskelytabletteina .

voit ostaa myös raakoja, pakastettuja tai kuivattuja marjoja sekä seljanmarjamehua tai teetä .

Sambucol

Sambucol on kliinisesti testattu standardoitu seljanmarjauute, jota on saatavana siirappina, tutteina, kapseleina ja purutabletteina.

siirappi sisältää 38% standardoitua seljanmarjauutetta. Samaa tehoa käytetään aikuisilla ja lapsilla (kutsutaan Virustorjuntahoidoksi), vain annos vaihtelee.

toinen lapsille tarkoitettu valmiste nimeltä kylmä & flunssa sisältää 47 mg uutetta tablettia kohden yhdessä C-vitamiinin, sinkin ja Echinacean kanssa. Näiden lisäksi kylmä & Flu softgel-formulaatio aikuisille sisältää myös valkopajua.

kärki: Varo sambucol homeopaattisia muotoiluja (kuten ”kylmä ja flunssa helpotus homeopaattisia” ja ”kylmä & Flu Sinus Relief”). Nämä eivät sisällä standardoitua seljanmarjauutetta, vaan homeopaattisia laimennoksia, joissa on pieniä määriä aktiivisia yhdisteitä. Tällaisten tuotteiden tehoa ei ole todistettu.

Siirappiresepti

Oman siirapin valmistamiseen tarvitset:

• 3½ kuppia vettä
• 2/3 kupillista kuivattua seljanmarjaa (tai 1 1/3 kuppia tuoretta tai pakastettua)
• 1 kuppi raakahunajaa tai ruskeaa riisisiirappia

ohjeet:

1. laita marjat ja vesi kattilaan (voit lisätä myös muita yrttejä, kuten inkivääriä, kanelia ja neilikkaa)
2. laita keskilämmölle ja kiehauta vähitellen. Laske sitten kiehumaan noin 45 minuuttia sekoittaen usein
3. kun noin puolet nesteestä on haihtunut, poista lämmöltä ja anna sen jäähtyä huoneenlämpöiseksi
4. Soseuta marjat huolellisesti ja kaada siivilän läpi kulhoon
5. lisää hunaja tai ruskea riisisiirappi ja laita seos uudelleen kattilaan
6. kiehauta ja jatka keittämistä 10-30 minuuttia, kunnes seos paksunee
7. ota seos liedeltä ja anna sen jäähtyä

li>

8. siirrä lasipurkkiin
9. säilytä siirappi jääkaapissa

annostus

alla olevat annokset ei välttämättä koske sinua henkilökohtaisesti. Jos lääkärisi ehdottaa seljanmarjan käyttöä, työskentele heidän kanssaan löytääksesi optimaalisen annoksen terveydentilasi ja muiden tekijöiden mukaan.

flunssan tai flunssan hoitoon suositellaan 15 ml seljasiirappia (Sambucol) neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Vaihtoehtoisesti ota 175 mg: n seljanmarja-imeskelytabletti neljä kertaa päivässä kahden päivän ajan. Koska erilaisia muotoiluja on olemassa, on parasta noudattaa etiketin ohjeita .

bakteeriperäisten poskiontelotulehdusten hoitoon 2 tablettia moniaineksista Sinupret-yrttiä (seljanmarjankukka, gentianjuuri, verbena, lehmänkukka ja suolaheinä) kolme kertaa päivässä, enintään 2 viikon ajan .

veren rasvojen alentamiseksi 400 mg seljanmarjajauhetta tai 5 ml seljanmarjamehua (joka sisältää 10% antosyaaneja) kolme kertaa päivässä, vähintään 2 viikon ajan .

ientulehduksen hoitoon suositellaan 15 ml moniyrttihuuhdetta (seljanmarjalla, Centellalla ja Echinacealla) 60 sekunnin ajan kahdesti päivässä aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille. Nuoremmille lapsille suositellaan 10 ml: n huuhtelua kahdesti päivässä .