1 Lantionpohjaharjoitukset
virtsaneritystä virtsarakosta – mikä tärkeintä, kun virtsaa vapautuu – säätelee joukko lihaksia, jotka kulkevat kehon etuosasta häpyluun kautta selkärangan tyveen.
toisin kuin muut kehon lihakset, ne ovat linkomaisia ja voivat heikentyä. Synnytys voi esimerkiksi venyttää tai vaurioittaa lihasta, mikä johtaa tilapäiseen inkontinenssiin synnytyksen jälkeen. Lihakset ovat samat sekä miehillä että naisilla.; näitä harjoituksia voi käyttää kuka tahansa, joka kärsii virtsankarkailusta.
nämä ”puristus– ja vapautusharjoitukset” voidaan tehdä useita kertoja päivässä ja niistä voi olla apua virtsarakon hallinnassa-mikä parasta, kukaan ei tiedä, että teet niitä, eikä kalliita kuntosalimaksuja tai erikoislaitteita tarvita.
2 treenaa rakkoasi
saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta rakon treenaaminen vaatii kärsivällisyyttä. Inkontinenssituotteet voivat myös olla hyödyllisiä, kun rakkoasi koulutetaan uudelleen ja pyydät aina neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin aloitat rakon uudelleenkoulutuksen.
tärkeintä on opetella lykkäämään kiireen tai vessakäynnin tarvetta. Yritä alussa viivyttää vessakäyntiä 10 minuuttia ja lisää tämä aika vähitellen 20 minuuttiin. Asiantuntijat ehdottavat, että vessassa pitäisi käydä neljän tunnin välein.
päiväkirjan pitäminen siitä, kuinka monta kertaa käyt vessassa, voi antaa sinulle paljon tietoa, kuten myös lääkärillesi tai inkontinenssihoitajalle. Voi olla aikoja, jolloin virtsan ’pitäminen’ ei ole suositeltavaa tai kun kärsii erilaisista sairauksista ja sairauksista, kuten Parkinsonin taudista, se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
3 Magnesium
Magnesium on tärkeä lihas-ja hermotoiminnan kannalta. Pieni tutkimushanke Israelissa osoitti, että naisten, jotka ottivat magnesiumhydroksidipillereitä kahdesti päivässä, virtsankarkailu parani.
ennen kuin aloitat magnesiumlisien käytön, tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, ovatko ne sopivia, mutta muista myös, että paras tapa lisätä magnesiumpitoisuutta elimistössä on tehdä se luonnollisesti.
Magnesiumpitoisia ruokia ovat banaanit, pinaatti ja öljyinen kala, kuten makrilli ja lohi. Päivittäinen suositeltu määrä on 400mg.
4 Lopeta tupakointi
on monia syitä, miksi tupakointi on terveydelle haitallista, ja tiedetään, että nikotiini voi ärsyttää rakkoa.
kreikkalaistutkimus osoitti, että tupakoijat kärsivät todennäköisemmin inkontinenssista kuin ne, jotka eivät tupakoineet. Pitkään tupakoivilla on taipumus yskiä enemmän kuin tupakoimattomilla, mikä rasittaa virtsarakon ja lantionpohjan lihaksia.
tämän seurauksena virtsainkontinenssi oli yleistä monilla ihmisillä, jotka tarvitsivat inkontinenssituotteita ongelman hallitsemiseksi.
5 akupunktio
yliaktiivisesta virtsarakosta kärsiville akupunkturistit uskovat, että heidän hoitonsa voi olla suureksi avuksi elimistön tasapainon saavuttamisessa.
vakuuttavasti, vaikkakaan ei nopeasti, akupunktiota käyttäneet ihmiset huomaavat inkontinenssinsa parantuneen huomattavasti hoitojakson jälkeen.
6 Cut Out kofeiini
aamukahvin leikkaaminen saattaa kuulostaa rajulta ja vastenmieliseltä, mutta kofeiinin tiedetään kiihottavan aivoja. Erityisesti, se kiihottaa edessä aivojen ja koska tämä on osa, joka ohjaa virtsarakon, jotkut asiantuntijat ajattelevat, että kofeiini on kyky kiihottaa virtsarakon liian.
kaiken kukkuraksi kofeiini on tunnettu diureetti, joten kofeiinin saannin rajoittaminen tai sen poistaminen kokonaan voi vaikuttaa merkittävästi pakkoinkontinenssiin.
tekijästä:
HARTMANN Direct toimittaa valikoiman inkontinenssituotteita miehille ja naisille. Kevyestä imukyvystä raskaaseen käyttöön niiden laadukkaat tuotteet tarjoavat käyttäjälle luottamusta inkontinenssiin, ilman bulkiness vaatteiden alla.