meillä on 2 erilaista 50 mailin-100 kilometrin Harjoitussuunnitelmaa (mukana ehdotuksia 100 kilometrin suunnitelmasta toisen vaihtoehdon kanssa) käytettävissä juoksukokemuksen, kilometrimäärän ja aikatavoitteiden perusteella:
ensimmäinen suunnitelma (lueteltu suoraan alla) on meidän alemman kilometrimäärän vaihtoehto. Toinen suunnitelma (Selaa pohjaan) on korkeampi mittarilukema juoksijat, joilla on todennäköisesti enemmän kokemusta (ja aikaa kouluttaa) ja jotka voivat myös harkita 100-miler. Kaikissa plan-vaihtoehdoissa on sekä US-että Metrimittausversiot!
50 Mile – 100 km Beginner/Intermediate Plan: $14,99
Tämä suunnitelma on ensimmäistä kertaa 50 mile-100k juoksijoita tai ultrajuoksijoita, jotka tyypillisesti juoksevat alle 50-60 mailia (80-100KM)viikossa. Suosittelemme, että olet jo ajaa 50K rodun ennen tämän suunnitelman. Tämä suunnitelma topit ulos 55-65 mailia (89-104km) viikossa ja sisältää haastavaa liikuntaa antaa sinulle parhaan mahdollisen mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi.
tätä suunnitelmaa varten ehdotamme, että olet jo juossut 25-35 mailia (40-56km) viikossa parin viikon ajan ja olet aiemmin saavuttanut huippusi vähintään 45-55 mailia (72km-89km) viikossa treenatessasi menneitä kisoja varten. Jos et ole juossut yhden viikon yli 45 mailia (72km) viikossa juoksu-urasi vielä, suosittelemme, että otat useita kuukausia (tai jopa vuosi) rakentaa oman mittarilukema pohja niin olet jatkuvasti keskimäärin vähintään 35-45 mailia (56km-72km) viikossa säännöllisesti ilman vakavia vammoja ennen tämän koulutusohjelman aloittamista.
mitä saat:
- 16 viikon kalenterin ruutukaavio, jossa jokainen päivä on erikseen eritelty treenitreenillä. Suunnitelma etenee periodized vaiheissa rakentaa kuntoa, nopeutta ja voimaa niin, että huippu Oman tavoite rodun 16 viikon kuluttua. Suunnitelmassa on myös mentaaliharjoitteluvinkkejä ja inspiroivia lainauksia, jotka pitävät sinut motivoituneena! Mukana on sekä USA: n että metrisen mittauksen versiot tästä suunnitelmasta!
- kaikkien treenisuunnitelmien mukana tulee yksityiskohtainen vihko, Sage Running Training Plan Guide, joka auttaa sinua ymmärtämään jokaisen juoksutyypin ja antaa sinulle neuvoja tuleviin treeneihin sekä muita harjoituksia ja vinkkejä, joilla saat kaiken irti suunnitelmastasi ja kuntoilusta. Mukana on myös keskeinen harjoitusvyöhykkeen intensiteettikaavio, joka määrittelee visuaalisesti Keskeiset harjoitusponnistelut.
- Sage Running-Voimaharjoittelusuunnitelma on suunniteltu erityisesti juoksijoille.
miksi suunnitelmamme on erilainen:
Tämä suunnitelma on peräisin maailman legendaarisimpien etäjuoksuvalmentajien ja kuntoilututkijoiden teorioista ja käytännöistä: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova ja Peter Pfitzinger muutamia mainitaksemme. Toisin kuin muut ”cookie-cutter” harjoittelusuunnitelmat, joissa vain luetellaan kilometrit ja yleinen vauhti, tämä Sage-juoksusuunnitelma antaa sinulle olennaisia yksityiskohtia siitä, miten voit tehdä harjoituksia oikealla intensiteetillä hyödyllisimmille harjoitteluärsykkeille. Lisäksi, se ei noudata tiukkaa 7 päivän sykli (kuten useimmat kilpailijan suunnitelmat), koska klo Sage Running uskomme, että jotkut harjoitukset kestää kauemmin toipua ja sopeutua. Siksi joskus elpyminen käynnissä päivää pidennetään ja lyhennetään asianmukaisesti antaa sinulle ihanteellinen vauhtia kunto. Useimmat muut suunnitelmat eivät ota tällaista periodisointia huomioon.
ymmärrämme, että suuri valmennus on sekä tiedettä että taidetta – ja olemme käyttäneet tätä filosofiaa (sekä omasta urastamme juoksijana saatua tietoa) yhdessä monien muiden valmennuksesta saatujen kokemusten kanssa luodaksemme suunnitelman, joka korostaa johdonmukaista, älykästä etenemistä: a true Sage Running™ experience!
ostaaksesi tämän option sinun on hyväksyttävä ehtomme. Jatkamalla ostaa tämän suunnitelman, hyväksyt nämä ehdot.
klikkaa tästä edetäksesi 50 kilometrin ja 100 kilometrin väliselle suunnitelmalle
©Sage Running, LLC 2020. Kaikki oikeudet pidätetään. Kaikki teksti, grafiikka ja HTML-koodi tällä sivustolla ja ladattavaksi on suojattu Yhdysvaltain ja kansainvälisten tekijänoikeuslakien, ja ei saa kopioida, uusintapainos, julkaistu, käännetty, isännöi, tai muuten jakaa millään tavalla ilman nimenomaista lupaa.
50-mile-100k Advanced Plan* (70-85 mpw): $14.99
*voidaan käyttää myös 100 mailin harjoittelusuunnitelmana, joka on mukautettu joihinkin pitkiin juoksuharjoituksiin / viikonloppuharjoituksiin (nämä ehdotukset sisältyvät suunnitelmaan).
Tämä suunnitelma koskee kokeneempia ultrajuoksijoita, jotka normaalisti sijoittuvat ultrissa tulosten kärkipuoliskoon. Tämä on pisimmällä ultra suunnitelma ja se huiput ulos 70-85 mailia (112km-137km) viikossa. Tämä sisältää haastavaa liikuntaa antaa sinulle parhaan mahdollisen mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi.
tätä suunnitelmaa varten ehdotamme, että olet juossut jo parin viikon ajan 40-50 mailia (64-80km) viikossa ja olet aiemmin juossut vähintään 65-75 mailia (105km-120km) viikossa tai enemmän harjoitellessasi menneitä kisoja varten. Jos et ole juossut yhden viikon yli 65 mailia (105km) viikossa juoksu-urasi vielä, suosittelemme, että otat useita kuukausia (tai jopa vuosi) rakentaa oman mittarilukema pohja niin olet jatkuvasti keskimäärin vähintään 55-65 mailia (100km) viikossa säännöllisesti ilman vakavia vammoja ennen tämän koulutusohjelman aloittamista.
mitä saat:
- 16 viikon kalenterin ruutukaavio, jossa jokainen päivä on erikseen eritelty treenitreenillä. Suunnitelma etenee periodized vaiheissa rakentaa kuntoa, nopeutta ja voimaa niin, että huippu Oman tavoite rodun 12 viikon kuluttua. Suunnitelmassa on myös mentaaliharjoitteluvinkkejä ja inspiroivia lainauksia, jotka pitävät sinut motivoituneena! Mukana on sekä USA: n että metrisen mittauksen versiot tästä suunnitelmasta!
- kaikkien treenisuunnitelmien mukana tulee yksityiskohtainen vihko, Sage Running Training Plan Guide, joka auttaa sinua ymmärtämään jokaisen juoksutyypin ja antaa sinulle neuvoja tuleviin treeneihin sekä muita harjoituksia ja vinkkejä, joilla saat kaiken irti suunnitelmastasi ja kuntoilusta. Mukana on myös keskeinen harjoitusvyöhykkeen intensiteettikaavio, joka määrittelee visuaalisesti Keskeiset harjoitusponnistelut.
- Sage Running-Voimaharjoittelusuunnitelma on suunniteltu erityisesti juoksijoille.
miksi suunnitelmamme on erilainen:
Tämä suunnitelma on peräisin maailman legendaarisimpien etäjuoksuvalmentajien ja kuntoilututkijoiden teorioista ja käytännöistä: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova ja Peter Pfitzinger muutamia mainitaksemme. Toisin kuin muut ”cookie-cutter” harjoittelusuunnitelmat, joissa vain luetellaan kilometrit ja yleinen vauhti, tämä Sage-juoksusuunnitelma antaa sinulle olennaisia yksityiskohtia siitä, miten voit tehdä harjoituksia oikealla intensiteetillä hyödyllisimmille harjoitteluärsykkeille. Lisäksi, se ei noudata tiukkaa 7 päivän sykli (kuten useimmat kilpailijan suunnitelmat), koska klo Sage Running uskomme, että jotkut harjoitukset kestää kauemmin toipua ja sopeutua. Siksi joskus elpyminen käynnissä päivää pidennetään ja lyhennetään asianmukaisesti antaa sinulle ihanteellinen vauhtia kunto. Useimmat muut suunnitelmat eivät ota tällaista periodisointia huomioon.
ymmärrämme, että suuri valmennus on sekä tiedettä että taidetta – ja olemme käyttäneet tätä filosofiaa (sekä omasta urastamme juoksijana saatua tietoa) yhdessä monien muiden valmennuksesta saatujen kokemusten kanssa luodaksemme suunnitelman, joka korostaa johdonmukaista, älykästä etenemistä: a true Sage Running™ experience!
ostaaksesi tämän option sinun on hyväksyttävä ehtomme. Jatkamalla ostaa tämän suunnitelman, hyväksyt nämä ehdot.