eilen tapahtui historiaa ”The Today Show ’ssa”. Al Roker, Amerikan suosikki säämies, nukkui pommiin ensimmäistä kertaa 39 vuoteen. Hän itse asiassa onnistui pääsemään ajoissa ”The Today Show ’hun”, mutta hän myöhästyi aamuohjelmastaan”Wake Up With Al”. Jos Al Roker, jonka työ riippuu hänen kyvystään herätä aikaisin, – voi nukkua pommiin, mitä toivoa meillä muilla on?
hälytyksen läpi nukkuminen on melko yleistä. Saatat tehdä tämän useista syistä: et saa tarpeeksi unta, unirytmisi on pois päältä (mikä tarkoittaa, että sisäinen hälytysjärjestelmäsi on pois päältä), tai sinulla voi olla huono ajattelutapa.
tuon ärsyttävän piippaavan äänen tai jopa Lady Gagan harmonisten sävelten läpi nukkuminen on seurausta kaikesta tuosta. Kuitenkin, nukkuminen läpi herätys tai jopa lyömällä torkku-painiketta voi vahingoittaa tuottavuutta koko päivän. Jotta emme pilaa päivääsi, keksimme muutaman vinkin, joilla voit auttaa ylipaino-ongelmaasi.
1)Älä paina torkkua!
saatat ajatella, että pieni ylimääräinen Uni helpottaa oloasi, kun lopulta nouset ylös, mutta todellisuudessa se pahentaa oloasi. ASAP Sciencen mukaan torkkua painaessa aivot palaavat unirytmiin. Jos sitten lyöt torkkua uudelleen, aivosi menevät vielä syvemmälle kiertoon. Kun vihdoin heräät, tunnet olosi tokkuraiseksi.
2) ole johdonmukainen herätysaikojesi kanssa
sillä ei ole väliä, pitääkö sinun herätä aamuviideltä tai aamuyhdeksältä, sinun tarvitsee vain olla johdonmukainen. Mukaan WomentoWomen.com, hypotalamus ohjaa sisäistä vuorokausirytmiäsi, joka puolestaan säätelee lisämunuaisen hormonitasoja, kuten kortisolia. Periaatteessa elimistössäsi on järjestelmä, joka tarkkailee aikaa, mukaan lukien vuodenaikojen muutokset ja valon muutokset päivällä ja yöllä. Tämä järjestelmä ja lisämunuaiset toimivat yhdessä, kun on aika nukkua ja kun on aika olla hereillä.
kun heräät aamulla ACTH ja kortisoli tahtovat luonnollisesti piikittää, kun kehosi ajattelee, että sen pitäisi herätä. Jos sinulla on johdonmukainen herätysaika, nämä hormonit alkavat antaa sinulle luonnollisen energiahuuman, mikä toimii siis sisäisenä herätyskellonasi.
3) hyväksy, että sinun täytyy herätä
Kyllä, voimme kaikki rukoilla lumipäiviä (tosin se on aika epätodennäköistä elokuussa) tai töiden peruuntumista, mutta 99% ajasta joudumme nousemaan ylös. Sinun täytyy hyväksyä, että sinun on noustava aikaisin ja siksi mennä nukkumaan edellisenä iltana, jotta voit hyvin seuraavana päivänä.
eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että jos ennakoi, milloin on herättävä, se on helpompaa. Tutkijat ottivat kaksi vapaaehtoisryhmää ja kertoivat, että toinen heräisi aamukuudelta ja toinen aamuyhdeksältä. Ryhmä, joka tiesi heräävänsä klo 6 am alkoi osoittaa aktiivisuutta niiden ACTH tasoilla alkaen klo 5 am. ryhmä heräsi klo 6 am samoin, mutta heidän ACTH tasot pysyivät alhaisina senkin jälkeen, kun he nousivat.
4) Tee herätysrutiinistasi mahdollisimman positiivinen
on muutama helppo asia, joiden avulla voit herätä aamulla. Kun nouset ylös, älä kulje pimeässä. Avatkaa Verhot ja päästäkää valoa sisään! Tämä sisäinen vuorokausirytmi reagoi valon muutoksiin ja lakkaa tuottamasta melatoniinia, mikä saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi.
5) suunnittele päiväsi ulos
suunniteltu päivä auttaa sinua nousemaan ylös aamulla. Se antaa sinulle jotain, mitä odottaa. Jos sinulla ei ole suunnitelmaa, saatat hälytyksen lauetessa ajatella, että sinä päivänä ei tapahdu mitään erityistä, joten miksi nousta ylös? Suunnittele söpö asu edellisenä iltana, Kysy ystävältä, jos he voivat syödä lounasta, tai ehkä suunnitella lähteä lenkille aamulla. On jotain voit odottaa!