jokainen meistä tulee yksinäiseksi kerralla tai toisella. Itse asiassa yksinäisyys on normaali reaktio siihen, että tuntee olevansa erossa toisista joko fyysisesti, tunneperäisesti tai molemmista. Mutta se ei tarkoita, että se on helppo tunne elää. Ja yksinäisyys voi joskus laukaista muita mielenterveysongelmia, kuten masennusta. Se, että oppii käsittelemään yksinäisyyttä satunnaisena piirteenä, on tärkeä taito, joka voi suuresti parantaa elämänlaatua.
mutta mitä voimme tehdä, jos koemme voimakasta yksinäisyyttä, sellaista, joka ei vain mene ohi niin kuin yksinäisyys joskus menee? Hyvä uutinen on, että yksinäisyyden tunteen ei tarvitse olla todellisuuttasi ikuisesti, ja voit ryhtyä toimenpiteisiin lieventääksesi yksinäisyyden tunteitasi — ja toivottavasti alat tuntea syvempää eheyden ja yhteyden tunnetta.
muista ”yksinäisyyden ajatuksesi”
muista, että yksinäisyys on mielentila, enemmän kuin tosiasia tai todellisuus. Pitkiä aikoja yksin oleminen voi luonnollisesti herättää yksinäisyyden tunteita, mutta on helppoa juuttua noihin tunteisiin ja alkaa tuntea olevansa varma siitä, että on määrätty olemaan yksinäinen ikuisuudelta tuntuvan ajan.
pyri huomaamaan ajatuksesi yksinäisyydestä niiden kulkiessa, ja muistuta itseäsi, ettei sinun tarvitse välttämättä uskoa ajatukseen yksinäisyydestä. Olet suurempi kuin ajatuksesi, eikä sinun tarvitse antaa niiden määritellä itseäsi. Mindfulness-meditaation opettelu on loistava tapa tulla tietoisemmaksi ajatuksistasi ja oppia päästämään ne tarvittaessa irti.
muista, ettet ole yksin Yksinäisyydessäsi
se tuntuu melkein paradoksilta, mutta tosiasia on, että yksinäisyyden tunne on todellisuudessa jaettu kokemus. Ihmiset kaikkialla maailmassa ja kautta ihmiskunnan historian ovat tunteneet itsensä yksinäisiksi eri aikoina elämässään. On jopa mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi ihmisten ympäröimänä tai joskus elämässäsi, kun sosiaalinen elämäsi näyttää kukoistavan.
mutta voi olla lohdullista tietää, ettei ole yksin tunteidensa kanssa ja että yksinäisyys on itse asiassa yleisempää kuin monet meistä tajuavatkaan. Itse asiassa ihmiset, joita pidät vähiten yksinäisenä, kokevat oikeudenmukaisen osansa yksinäisyydestä-se on vain, että monet meistä eivät jaa tätä todellisuutta muiden kanssa.
etsi tapoja yhdistää, vaikka yksinäisyys saa sen tuntumaan mahdottomalta
yksi suurimmista esteistä yksinäisyyden käsittelyssä on usko siihen, että olet ainoa, joka kokee sitä, mikä voi johtaa syyllisyyteen ja häpeään. Mutta siksi on aina hyvä tavoitella ja yrittää löytää yhteyksiä toisiin, vaikka tuntisit itsesi yksinäiseksi.
tämän tekeminen voi tuntua maailman vaikeimmalta asialta, kun on yksinäisessä tilassa. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, miten vastaanottavaisia perheesi ja ystäväsi ovat, Jos sanot heille rehellisesti: ”tunnen itseni yksinäiseksi. Mennäänkö kahville?”Totuuden ilmaiseminen on yksi parhaista tavoista sytyttää vanhat yhteydet uudelleen tai luoda syvempi yhteys ihmisiin, jotka ovat jo elämässäsi.
Opi ero yksinäisyyden ja Diagnosoitavan masennuksen välillä
joskus yksinäisyys on vain yksinäisyyttä, ja joskus se voi johtaa masennukseen tai on masennuksen oire. Mistä erotat ne? Asiantuntijoiden mukaan yksinäisyys on erityinen reaktio eristyneisyyden tai yksinäisyyden tunteeseen, kun taas masennus on laajempi tunne, joka läpäisee kaikki elämän osa-alueet.
”yksinäisyys on täysin luonnollinen reaktio, jonka ihminen saisi, jos hänen kaipuutaan kuulua ei täytetä”, selittää psykologian tohtori Sean Seepersad Psychology Today-lehdessä. ”Masennus taas on paljon yleisempää surun, toivottomuuden tai alakuloisuuden tunnetta.”
tohtori Seepersad selittää, että on itse asiassa mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi, mutta ei masentuneeksi; yksinäiseksi ja masentuneeksi; tai jopa masentuneeksi, mutta ei yksinäiseksi. Olemme kaikki erilaisia, ja nämä oireet ja tunteet vaikuttavat meihin omalla tavallaan.
ota yhteyttä ammattilaiseen keskustellaksesi yksinäisyyden tunteistasi
on sanomattakin selvää, että jos käsittelet yksinäisyyttä, joka on osa yleistä masennusta, ahdistusta tai muuta mielenterveysongelmaa, kannattaa hakeutua hoitoon laillistetulta psykologilta.
mutta yksinäisyys itsessään on riittävän hyvä syy hakea apua. Yksinäisyys on tunne, joka voi kaataa ja vaikeuttaa elämän suunnistamista. Yksinäisyyden läpi puhuminen ja se, että joku auttaa sinua keksimään toimintasuunnitelman sen käsittelemiseksi, ovat suuria askeleita kohti yleistä onnellisuuttasi ja suurempaa hyvänolontunnettasi.
me kaikki tunnemme itsemme ajoittain yksinäisiksi, eikä siinä ole mitään hävettävää. Mutta me kaikki ansaitsemme tuntea olomme paremmaksi – tuntea yhteenkuuluvuutta, huolenpitoa, määrätietoisuutta ja rakkautta.