Onko sinulla kilpa-ajatuksia ja huomaat olevasi jatkuvasti huolissasi? Ahdistunut mieli on todella ahdistava.
hyvä uutinen on, että on yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi ajatuksesi.
Jos haluat saavuttaa mielenrauhan ja sisäisen rauhallisuuden, kokeile näitä 40 yksinkertaista ja tehokasta keinoa:
Kuuntele musiikkia
tutkimuksissa on havaittu, että rentouttava musiikki voi auttaa ADHD-lapsia olemaan rauhallisempia ja keskittymään. Mutta sillä ei ole väliä, mitä musiikkigenreä haluat kuunnella, kunhan nautit siitä ja se rentouttaa.
musiikki on ruokaa sielulle ja välitön tapa saada mielenrauha.
Syvähengitys
kun keskityt hengittämiseen, mielesi huomio kiinnittyy elämää parantavaan prosessiin, joka on ilmassa piirtäminen ja uloshengitys.
vedä viisi pitkää, syvää hengenvetoa ja keskity samalla keuhkoihin ja palleaan. Tämä on nopea ja helppo tapa tuntea heti rauhallinen.
tässä on myös 5 hengitysharjoitusta ahdistukseen (yksinkertaista ja rauhallista ahdistusta nopeasti).
lähde kävelylle
raittiiseen ilmaan pääseminen voi tehdä sinulle hyvää ja edistää mielenrauhaa. Pidä tauko ja saa veren pumppaamaan-varsinkin silloin, kun aurinko paistaa.
nauti luonnosta
liika konkretia ei ole koskaan hyvä asia. Luonnossa vietetty aika voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi, onnellisemmaksi. Tässä syy.
viettää aikaa poissa kaupungista. Kuuntele lintujen laulua ja nauti rauhasta ja hiljaisuudesta.
lemmikin kanssa leikkiminen
lemmikin kanssa leikkiminen on hyvä tapa purkaa stressiä. Kosketus on voimakas tunne ja voi helpottaa jännitystä ja edistää mielenrauhaa.
Declutter
on säännöllinen clear-out. Sotkuisuus voi lisätä jännityksen tunteita, ja puhdas, selkeä koti mahdollistaa selkeämmän, rauhallisemman mielen.
Katso tämä artikkeli ja opi Declutter mielesi terävöittää aivot ja nukahtaa nopeammin.
hyväksyminen
hyväksyminen on ratkaisevaa mielenrauhan kannalta. Sen hyväksyminen, että maailmassa on vähän takeita ja epävarmuuden sietämisen oppiminen on valtava harppaus mielenrauhan panoksissa. Tee ero sen välillä, mitä voit ja mitä et voi hallita.
Mindfulness
kun olemme mielissämme, olemme täysin läsnä hetkessä ja akuutisti tietoisia viidestä aististamme: kosketus, maku, näkö, kuulo ja haju.
sitoudu aisteihisi. Näin mielelle jää vähemmän aikaa murehtia ja miettiä ”mitä jossittelee.”
Täällä voit tutustua mindfulnessin voimaan.
itserakkaus
Mitä enemmän pidämme itsestämme, sitä suurempi on mielenrauhamme. Hyväksymme itsemme enemmän ja tunnemme olomme mukavaksi maailmassa riippumatta siitä, missä tilanteessa olemme. Koemme vähemmän turvattomuutta ja sen seurauksena sisäinen rauhamme voimistuu.
Aloita kokeilemaan näitä 30 tapaa harjoitella itserakkautta ja olla hyvä itsellesi.
Be True to You
Tämä on toinen tärkeä osa mielenrauhaa. Kun harjoitamme yhtenäisyyttä, käyttäydymme samalla tavalla kuin tunnemme ja ajattelemme. Kun tapamme nähdä itsemme ja miten maailma näkee meidät on sama, harjoitamme yhtenäisyyttä.
ongelmia syntyy, kun näemme itsemme yhdellä tavalla (esimerkiksi rakastavana äitinä), mutta käyttäydymme tavoilla, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa, miten haluaisimme nähdä itsemme (esimerkiksi laiminlyömme lapsiamme, koska olemme liian kiireisiä). Yksi mielenrauhan avaimista on löytää tapoja säilyttää sisäiset ihanteemme ja tapa, jolla käyttäydymme samalla tavalla.
selvitä, miten voit olla rehellinen itsellesi ja elää haluamaasi elämää.
huumorintajuinen
nauraa paljon. Maailma on hetkessä parempi paikka, kun näkee elämän hauskan puolen. Nauru on hyvä vastalääke stressiin ja vapauttaa hormoneja, jotka auttavat meitä rentoutumaan.
rakasta ehdoitta
kun et odota mitään takaisin, se helpottaa rakastamista ilman pelkoa. Kun rakastamme ehdoin, täyttämättömät odotuksemme voivat aiheuttaa sisäistä kuohuntaa ja kaunan tunteita. Epävarmuus tuhoaa mielenrauhan.
käy säännöllisissä terveystarkastuksissa
kannattaa pitää terveystarkastuksia ja pitää huolta itsestään. Itsensä irti päästäminen voi osoittaa itsekunnioituksen puutetta, ja tämä vuorostaan vaikuttaa siihen, miten me näemme maailman ja miten toiset ovat vuorovaikutuksessa kanssamme. Ole ystävällinen itsellesi ja ota kaikki irti siitä, mitä sinulla on.
arvioi
aina silloin tällöin kannattaa tarkistaa, onko tyytyväinen elämänlaatuunsa. Pidätkö työstäsi? Teidän suhteenne? Oletko oikeilla jäljillä? Tee tarvittaessa muutoksia sisäisen rauhan palauttamiseksi.
Have Goals
tämä sitoo sijan 14. Tavoitteet pitävät meidät menossa oikeaan suuntaan ja antavat meille tarkoituksen tunteen. Tee tavoitteesi fiksusti: miten asettaa fiksu tavoite tehdä pysyviä muutoksia elämässä
älä ota itseäsi liian vakavasti
tämä liittyy numeroon 11. Opettele suhtautumaan elämään joustavammin. Mitä jäykempi ajattelumme on, sitä helpompi on kokea tilanteita, jotka ovat ristiriidassa jäykkien ajatustemme kanssa.
elä hetkessä
sen sijaan, että murehtisit mennyttä tai panikoisit tulevaa, nauti oikeasti nykyhetkestä. Se on kaikki mitä meillä on-tämä hetki ajassa.
kun elämme nykyhetkessä, menneisyyden ja tulevaisuuden huolet eivät voi huolettaa meitä.
tässä Vinkkejä, Miten elää hetkessä ja lakata murehtimasta mennyttä tai tulevaa.
huoli vähemmän
meillä on ilmeisesti jossain 30 000-75 000 ajatusta päivässä, joista 80% on satunnaista ”hölynpölyä.”
Opettele ”hyllyttämään” murehtiminen muistuttamalla itseäsi siitä, että suurin osa huolistasi on tuottamattomia, ja poista kaikki mahdollisuudet mielenrauhaan.
neuvo sinulle, joka murehdit usein: Miten murehtia vähemmän: 90% siitä, mitä pelkäät, ettei tapahdu
ole itsevarma
sinulla on yhtä suuri oikeus olla täällä ja saada mielipide kuin kenellä tahansa muullakin. Kun meistä tulee passiivisia tai alistuvia, teemme itsellemme karhunpalveluksen.
itsevarmuudessa ei ole kyse tarpeista muiden edellä (aggressiivinen) tai heidän tarpeistaan sinun edelläsi (passiivinen). Kyse on pikemminkin kompromisseista-tilanteesta, jossa kaikki voittavat.
Opettele olemaan itsevarma ja puolustamaan itseäsi fiksulla tavalla.
puhu mielesi
älä pelkää sanoa, mitä ajattelet. Tämä kulkee käsi kädessä itsevarmuuden kanssa.
kysy, mitä haluat elämältä. Jos et kysy, et saa.
nauti ”Me-ajasta”
aikalisä on tärkeä. Vähän itsekästä aikaa kohdella itseään tai tehdä juuri niin kuin haluaa asettaa sinut ottamaan vastaan elämän jatkuvia vaatimuksia. Tasapaino elämässä on ratkaisevan tärkeää.
ilonpito
vapaa verkkosanakirja kuvailee sanan ”ilonpito” seuraavasti:
”käyttäytyä leikkisästi ja estottomasti; romp.”
kaikki työ eikä mikään leikki stressaa ketään. Varaa aikaa asioille, joista nautit. Yritä pistää hauskaa tilanteisiin, jotka eivät ole erityisen nautittavaa. Lähesty elämää leikkisällä asenteella. Milloin viimeksi päästit lapsen sisälle, kun tulit ulos leikkimään?
Let It Go
on joitakin asioita, joita ei vain voi muuttaa, vaikka kuinka yrittäisi. Tiedä milloin leikata tappioita ja irrottaa (aivan kuten Elsa tekee!)
kun alkaa päästää irti menneisyydestään, nämä 10 asiaa tapahtuvat.
vastusta syyllisyyttä
syyllisyys on negatiivinen tunne, joka vie mielenrauhan. Vaikka se voi motivoida meitä (väärällä tavalla), se on silti myrkyllinen tunne.
Haasta syyllisyydentunteesi syyt varmistaaksesi, ettet aseta itsellesi turhia paineita.
Omaksu kiitollisuuden asenne
keskittymällä kaikkiin niihin asioihin elämässämme, joista olemme kiitollisia, edistää sisäistä rauhallisuutta ja muistuttaa, että aina on positiivisiakin puolia. Joskus meidän on vain tönäistävä tietoisuuttamme.
kokeile näitä 40 yksinkertaista tapaa harjoitella kiitollisuutta.
Katso epäonnistumista Oppimiskäyränä
epäonnistumisella on tällaisia negatiivisia konnotaatioita, mutta oikeastaan kaikki epäonnistuvat. Miten voit parantaa tai oppia mitään, jos et koskaan epäonnistu?
terve suhtautuminen epäonnistumiseen kannustaa rohkeuteen. Vika ei ole sinussa, vaan siinä, mitä yritit, mikä epäonnistui. Siinä on iso ero.
Yhdistä toisiin
yksi elämän todellisista iloista on elämän jakaminen toisten kanssa ja sen tietäminen, että toiset ”saavat” sinut. Tunnemme olevamme vähemmän yksin ja ymmärretyksi tuleminen mahdollistaa fantastisen hyvinvoinnin tunteen.
testaa rajojasi
et koskaan saa tietää todellista potentiaaliasi, jos pysyt aina mukavuusalueellasi. Kuten vanha sanonta kuuluu, on parempi katsoa taaksepäin ja katua sitä, mitä teki, kuin katua kaikkia niitä asioita, joita toivoo yrittäneensä.
Opettele astumaan ulos mukavuusalueeltasi: 10 tapaa astua ulos mukavuusalueeltasi ja voittaa pelkosi
Etsi positiivisia Ulostuloaukkoja negatiivisille tunteille
Urheilu, nettifoorumit, samanhenkiset ihmiset, harrastukset…mitä tahansa huvittaa. Kielteisten tunteiden tukahduttaminen voi johtaa huonoon terveyteen. Vapauta jännitystä ja turhautumista pro sosiaalinen tavalla ja tuntuu paljon onnellisempi.
hidasta
miksi kaikki pitää tehdä tänään? Usein painostamme itseämme epärealistisesti, kun siihen ei ole tarvetta.
Haasta kärsimättömyytesi, ole mielissäsi ja nauti elämästä hetkessä.
Haasta ”Harteesi” ja ”musteesi”
itse aiheutettu paine ei koskaan johda sisäiseen rauhallisuuteen tai mielenrauhaan. Korvaa ”pitäisi ”sanalla” voisi ” ja elä elämää enemmän omilla ehdoillasi.
Be Kind
It ’ s free and it makes a difference. Kun osoitamme huomaavaisuutta, se antaa meille myös sisäisen sysäyksen.
voit kokeilla näitä 29 tapaa toteuttaa satunnaisia Kiltteyksiä päivittäin.
Älä vertaa
Mitä enemmän vertailemme, sitä enemmän kadotamme itsemme.
unohda, mitä muut tekevät tai sanovat. Mitä haluat? Meillä kaikilla on omat polkumme, joita seurata, ja me kaikki opimme ja käymme läpi elämää ainutlaatuisella tahdillamme.
keskity omaan matkaasi ja karista stressi siitä, että vertaat itseäsi siihen, mitä luulet toisten elämässä tapahtuvan. Tämä on varma tapa poistaa mielenrauha.
vakuutukset
puhu itsellesi positiivisesti käyttämällä vakuutuksia. Hyvä esimerkki mielenrauhaa edistävästä on: ”Tulipa tielleni mitä tahansa, löydän keinon selvitä siitä.”
usko itseesi ja muistuta itseäsi säännöllisesti, että tulet kuntoon.
Tarvitsetko lisää inspiraatioita vakuuttaaksesi itsesi? Tässä 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, joka muuttaa elämäsi.
säästä vähän rahaa niin usein kuin pystyt
rahan laittaminen sivuun on aina hyvä idea. Jos sinulla on varaa säästää rahaa säännöllisesti, tee se. Aloita säännöllinen debit kuukausittain, ja et edes huomaa, että se on mennyt.
vähemmän on enemmän
rahalla saa valinnanvaraa, mutta se ei osta meille kaipaamaamme onnea. Tyydy elämän yksinkertaisempiin asioihin-niistä se todellinen pitkäkestoinen ilo ja mielenrauha kumpuaa.
perspektiivi
pidä aina katse isommassa kuvassa. Tuntuuko sinusta tältä ensi viikolla vai vuoden päästä? Tuntuuko nykyinen elämänkokemuksesi yhtä tärkeältä?
useammin kuin ei, pärjäät ihan hyvin. Edistä mielenrauhaa säilyttämällä perspektiivi elämässä.
tarkkaile ajatuksiasi
ajatuksemme voivat tehdä tai rikkoa elämänlaatumme. Muista valita ajattelu, joka toimii sinulle.
puhu itsellesi kuin olisit paras ystävä. Itseinholla ei ole mitään tarkoitusta ja se epäilemättä imee iloa elämästäsi.
seiso sen puolesta, mihin uskot
oli kyse sitten eläinten suojelemisesta tai itsesi vähäosaisten auttamisesta, seuraa sydäntäsi ja intohimoasi. Taistele halua sopeutua joukkoon ja tehdä, mitä odotetaan.
kun muutat itseäsi muille sopivaksi, annat pois mielenrauhasi.
nuku riittävästi
kun olemme väsyneitä ja äreitä, mikään ei suju ongelmitta. Nuku kahdeksan tuntia yössä ja uudista kehoasi.
Loppuajatukset
tärkeimpiä tapoja saavuttaa mielenrauha on olla rehellinen itselleen, hyväksyä elämän epävarmuus ja tarkkailla ajatteluaan. Monet meistä henkisesti ”kiduttavat” itseään päivittäin sillä, mitä kerromme itsellemme.
luota vähemmän ajatuksiisi, kiinnitä vähemmän huomiota negatiivisiin ja keskity siihen, mistä olet kiitollinen elämässä, niin olet hyvää vauhtia matkalla sisäiseen mielenrauhaan.
More About Calming Your Mind
- 6 Mental Exercises For Busy People To Calm the Hektic Mind
- How to Stay Calm and Cool When you Are Extremely Stressed
- How to Stop Feeling Guilty and Free Your Mind
Featured photo credit: sean Kong via unsplash.com