on syy (oikeastaan neljä), että voimanostajat käyttävät kilpailussa lähes yksinomaan matalaa tankokyykkyvariaatiota.
se on vaan parempi. Kyykytin high rimaa vuosia, koska se oli ainoa asia, jonka tiesin. En edes tiennyt, että sitä kutsutaan korkean baarin kyykyttämiseksi. Ajattelin, että niin tehdään kyykkyjä.
että kaikki muuttui, kun tulin koko joitakin voimanosto koulutus artikkeleita, jotka muuttivat minun koulutus ikuisesti.
opin viihtymään selässäni alempana olevan tangon kanssa. Opettelin kyykyn uudelleen. Sitten olen kyykkyyn enemmän painoa kuin koskaan ennen (625 lbs).
vasta harjoiteltuani vuosia matalaa tankokyykkyä opin syyt, miksi se oli niin paljon parempi.
1. Posterior, Posterior, Posterior
koskaan on ollut yksi asiakas, joka on astunut vakavasti vahvaan koulutukseen, jossa takaketju on liian vahva. Tämä johtuu siitä, että hän oli viettänyt edellisen vuoden soutujoukkueessa ja keskittynyt pakaroidensa kehittämiseen.
joka toinen asiakas on tarvinnut enemmän takaketjun voimaa. Takaketju on kaikki lihakset, jotka kulkevat selkäpuolta pitkin alkaen kallon juuresta. Selkäydinnesteet, pakaralihakset ja jänteet ovat niitä isoja.
nämä ovat myös ne lihakset, joita tarvitaan suureen umpikujaan. Käyttämällä matala bar kyykky kehittää takaketjun lisää voimaa kyykky ja deadlift.
2. Parempi mekaniikka
matalan tankokyykyn avulla voit nostaa enemmän painoa rinnakkain. Tarvitseeko minun sanoa enempää?
Tämä johtuu siitä, että laitamme enemmän kysyntää hamstringeille ja pakaroille. Nämä ovat valtavia lihasryhmiä, jotka työskentelevät yhdessä lantion ojentamiseksi.
levytanko on myös lähempänä lantiota ja matalampi selässä. Tämä auttaa selkää pysymään tiukempana ja vähentää mahdollisuutta menettää tasapaino eteenpäin.
useimmat ihmiset myös huomaavat, että nivelissä tuntuu paremmalta siirtää enemmän kuormitusta lantiolle polvien sijaan.
3. Matalammat Liikkuvuusvaatimukset
opetan matalaa tankokyykkyä kaikista tämän artikkelin syistä, mutta yksi suurimmista syistä, jonka opetan aloittelijoille, on se, että he todella osaavat tehdä sitä.
korkea tankokyykky vaatii paljon nilkan liikkuvuutta, jota useimmilla ei vain ole.
matala baarikyykky loistaa tässä, koska en ole vielä kouluttanut asiakasta, jolla ei ole nilkkaliikettä, suorittamaan käyttökelpoista matalan baarikyykkyä.
4. COmfort
Amerikan jokaiselta kaupalliselta kuntosalilta löytyy kyykkytyynyjä ja paholaisrauskuja (tuo outo sininen juttu) kyykkytelineiden läheltä.
Tämä johtuu siitä, että valtaosa kyykyttäjistä käyttää korkeaa tankokyykkyä, ja korkea tankokyykky sattuu helvetisti.
et koskaan näe ihmisten käyttävän levytankoa matalatangon kyykyssä, koska se ei toimisi, eikä se vain ole välttämätöntä.
Hyvä matala tankokyykky kätkee riman siististi ansojen alle ja takakyljen päälle. Aivan kuin ruumiimme olisi tehty lepäämään täällä.
katso videolta, mihin tanko tarkalleen kannattaa sijoittaa.
kyykkyyn