tiedämme, että terveellinen ruokavalio voi johtaa kiiltävämpiin hiuksiin, selkeämpään ihoon ja kuormittaa enemmän energiaa. Mutta, on mahdollista, että vaikka ruokapäiväkirja on puhdas, et silti voi nähdä tuloksia. Mukaan ravitsemusterapeutit ja holistic health asiantuntijat, yksi yleisimmistä—mutta silti melko tuntematon—syistä terveys-pakkomielle naiset eivät nauti kaikkia etuja superfood-pakattu ruokavalio on, koska ne ovat piilossa suoliston terveyteen liittyviä kysymyksiä estää näitä voimakkaita (ja kalliita) ainesosia imeytymään.
ravitsemusterapeutti, ruokabloggaaja ja bestseller-kirjailija Jessica Sepel kertoo, että vastoin yleistä uskomusta et ole mitä syöt—vaan mitä imet—ja on useita merkkejä, jotka viittaavat siihen, ettet ehkä ime kaikkia noita 8 dollarin vihersmoothieita täysin. ”Tarkoituksena hyvä ruoansulatus on kääntää ruokaa syöt polttoaineeksi kehon soluja, ”hän selitti, lisäten,” monet ihmiset Tapaan on ruoansulatus kysymyksiä tunnet väsynyt, sumuinen, turvonnut, kokea ilmavaivat, kestää ravitsemuksellisia puutteita, ummetus, ripuli, refluksi, painonnousu ja kyvyttömyys laihtua, mielihaluja, Alhainen immuuni toiminta, ja hormonaalista epätasapainoa.”
yhteys suoliston ongelmien ja näiden yleisten oireiden välillä ei ole aina ilmeinen, joten puramme joitakin ilmeisimpiä merkkejä huonosta suoliston terveydestä ja siitä, miten niihin puututaan.
1. Olet ollut allapäin viime aikoina.
nyt tiedämme, että suoliston ja aivojen välillä on vahva yhteys. Oletko koskaan tuntenut olosi järkyttyneeksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi jonkin asian vuoksi, ja oireita, kuten ummetusta, ripulia ja turvotusta, tulee myös? Lee Holmes, kirjailija ja ravintovalmentaja sanoo, että tiedämme nyt, että suolistovaivat voivat olla etusijalla. ”Tutkijat oppivat, että se voi tulla toisinpäin ja että suolisto-ongelmat voivat myös aiheuttaa niitä tunteita.”To wit: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että mikrobiomi vaikuttaa suoraan aivojen välittäjäaineisiin, vaikuttaen siihen, miten ajattelemme ja tunnemme.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että prebioottien—suoliston terveitä bakteereja lisäävän lisäaineen—ottamisella voi olla anksietiaa estävä vaikutus. Tutkimuksessa prebiootteja käyttäneiden koehenkilöiden kortisolin, stressihormonin, tasot olivat matalammat sekä ahdistukseen että masennukseen. Vielä enemmän: Kehomme tuottaa suolistossamme myös serotoniinia, iloisiin tunteisiin liittyvää hormonia, mikä sepelin mukaan ”voisi selittää, miksi monet suolisto-ongelmista kärsivät ihmiset kamppailevat matalien mielialojen ja jopa masennuksen kanssa.”
2. Sairastut usein
”immuunijärjestelmä on suolistossa!”Sepel selitti, ja tutkimus osoittaa hänen olevan oikeassa: valtava osa (noin 70-80%) immuunijärjestelmästä on ruoansulatuskanavassa, ja tietyt solut suolistossasi erittävät valtavia määriä sairauksia vastaan taistelevia vasta-aineita elimistöön. Yksinkertaisesti sanottuna: Ottaa terve gut tekee vähemmän todennäköistä, että voit kehittää autoimmuunisairaus tai tulehdukseen liittyvä sairaus.
3. Olet yhtäkkiä herkkä tietyille ruoille
ihmiset, joilla on vuotava suoli, tulevat tietämättäsi herkemmiksi tietyille ruoille. ”Joskus allergiat tai herkkyydet voivat merkitä vuotavaa suolistoa, mikä tarkoittaa, että suoliston läpäisevyys on vaarantunut ja sulamattomat ravintohiukkaset voivat päästä pienistä rei ’istä verenkiertoon”, Holmes kertoi Byrdielle. Tässä vaiheessa immuunijärjestelmäsi merkitsee nämä hiukkaset vieraiksi tunkeutujiksi ja laukaisee immuunivasteen. Jos jatkat näiden ruokien syömistä, kehosi reagoi edelleen sen mukaisesti-mikä voi olla tuskallista.
4. Olet turvoksissa koko ajan
Holmesin mukaan vatsaturvotus johtuu usein ”liiallisesta kaasusta suolistossa.”Pohjimmiltaan tämä tapahtuu, koska elimistö kamppailee sulattaa tiettyjä ruoka-alueita, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja, mikä johtaa ”käyminen, ylimääräinen kaasu, ja epätasapaino suolistofloorassa voi johtaa oireita turvotus.”Se voi myös viestittää perussairaudesta, joten lääkärin kanssa kannattaa keskustella, jos jatkuva turvotus huolettaa.
vinkkejä suoliston terveyden hallintaan alla:
1. Vähennä stressitasoasi
Shop
meditoi, käy kylvyssä, nuku enemmän, lopeta yliharjoittelu-mitä tahansa sinun täytyykin tehdä vähentääksesi stressitasoasi, tee se. ”Suoli periaatteessa jäätyy, kun on stressaantunut”, Sepel varoitti. Tutkimus osoittaa, että stressi voi myös tehdä suolesta läpäisevämmän, jolloin useammat bakteerit voivat ylittää niin sanotun epiteeliesteen (jolla on tärkeä tehtävä suojella kehoa vaurioilta ja nestehukalta), sotkien täysin mikrobiomisi koostumuksen. Tämä tarkoittaa, että stressi voi johtaa tulehdusta aiheuttavaan vuotavaan suolistoon, tiettyjen elintarvikkeiden hitaaseen imeytymiseen ja laukaista muita vakavia terveysongelmia. Et halua tätä, joten yritä hillitä stressiä.
2. Syö Probioottipitoisia ruokia
nyt tiedämme enemmän kuin koskaan probioottien vaikutuksesta yleiseen henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Elimistössäsi on biljoonia bakteereja, ja näiden mikro-organismien tyyppi ja määrä suolistossasi voi joko estää tai edistää erilaisten sairauksien kehittymistä. Se voi jopa muuttaa mielialaasi. Jos haluat pitää hyvien bakteerien ja huonojen bakteerien suhteen kallistettuna eduksesi, ota probioottisia lisäravinteita ja syö enemmän probioottisia – ja prebioottipitoisia ruokia. ”Hapankaalia, kimchiä ja kefiiriä löytyy useimmista luontaistuotekaupoista”, Sepel vinkkaa. Prebioottiset ruoat, kuten sipulit, valkosipuli, voikukan vihannekset, artisokat ja banaanit, ovat kuin ruokaa hyville suolistobakteereille.
3. Aloita jokainen ateria jollakin raa ’ alla
syömällä jotain raakaa—jopa selleripuikolla tai porkkanalla—voi auttaa sytyttämään ruoansulatusentsyymejä hajottamaan loput ateriastasi. Kun menet ulos syömään, kokeile aloittaa ateria raa ’ alla salaatilla.
4. Vältä raakoja pähkinöitä
ravinteikkaiden pähkinöiden lisääminen ruokavalioon on yleensä hyvä idea. Holmes suosittelee kuitenkin välttämään raakoja pähkinöitä etenkin, jos epäilee ruuansulatusongelmia. ”Raakoja pähkinöitä voi olla vaikeampi sulattaa niiden tanniini-ja fytaattipitoisuuden vuoksi. Nämä yhdisteet auttavat suojaamaan pähkinää, mutta voivat vaikeuttaa niiden sulattamista, joten erehdy varovaisuuden puolelle”, hän kertoi Byrdielle.
5. Liota pähkinöitä, siemeniä ja jyviä ennen syömistä
joidenkin ruokien liottaminen ennen syömistä voi helpottaa niiden sulamista ja auttaa elimistöä imemään hyviä aineita. ”Pähkinät, siemenet ja jyvät ovat fytiinihapon peitossa, minkä vuoksi niitä on vaikea hajottaa ja sulattaa”, Holmes selitti. ”Suosittelen pähkinöiden, siementen ja jyvien liottamista ennen niiden nauttimista. Tai jos on vähän kiire (tai ei vain oikein jaksa vaivata), voi valita pähkinöitä ja siemeniä, jotka ovat jo aktivoituneet.”Liotusprosessi hajottaa fytiinihapon ja mahdollistaa niiden ”biokäytettävyyden”, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että niitä on helpompi imeä.