kun aloitin laskemaan kolesteroliani luonnollisesti, tein paljon tutkimusta ja tein sarjan 3 viestiä, jotka dokumentoivat niin paljon siitä, mitä olin oppinut, sekä koko joukko reseptejä auttaa muita pitkin matkaa alentaa kolesterolia luonnollisesti. Rohkaistuneena minun lääkäri, joka sanoo, mitä olen tekemässä on ehdottomasti auttaa, jatkan näiden ohjeiden ja luoda uusia reseptejä alentaa kolesterolia. Koska nämä viestit olivat paljon työtä koota, en rehellisesti aio tehdä toista viestiä, mutta koska suosio kolmen viimeisen, mielestäni te ansaitsette uuden postitse(tai kolme? katsotaan, kuinka monta tunnen jopa tehdä).
Jos et ole katsonut kolmea ensimmäistä viestiä kolesterolin alentamisesta, kehotan sinua lukemaan ne-siellä on todellisia helmiä:
- 30 reseptiä kolesterolin alentamiseen (osa 1)
- 52 lisää kolesterolia alentavaa reseptiä (osa 2)
- helppoja vinkkejä kolesterolin alentamiseen + 63 herkullista reseptiä (osa 3)
tällä kertaa en jaa postauksia niiden sisältämien ainesosien mukaan, kuten tein aiemmin kolmessa, vaan sen sijaan suunnittelen postauksia, jotka keskittyvät aamiaisiin, välipaloihin ja lisukkeisiin, keittoihin ja salaatteihin, pääruokiin ja ehkä jopa sukellan juomiin ja jälkiruokiin. Olen myös mukana paljon linkkejä hyödyllisiä artikkeleita, jotka kertovat enemmän tieteen takana resepti.
joten alkajaisiksi olen hapuillut päivän lempiateriani: aamupalaa. Selaa alaspäin ihastuttavia reseptejä joistakin suosikkiruokabloggaajistani(plus itse!) aloita päiväsi oikein, hoida makuhermojasi ja pidä sydämesi terveenä ja valtimosi ja laskimosi vapaina.
Makeanhimoiset aamiaiset sydämelle
maapähkinävoi suklaa kauraleseet vilja – sydän terve, runsaskuituinen kauraleseet on katkottua, jota pidän käsillä kolesterolin hillitsemiseen ja siitä syntyy superhelppo, nopea aamiainen. Tämä lohduttava kulhollinen hyvyyttä on valmis vain 5 minuuttia ja sisältää yhden suosikkini makuyhdistelmiä: maapähkinävoi ja tumma suklaa, jotka ovat molemmat hyviä alentaa kolesterolia, plus sydän terve kauraleseet Kolmikko, joka on sekä herkullinen ja ravitseva. Kauraleseitä löytyy monen ruokakaupan bulkkiosastolta tai luontaistuoteosastolta.
Crunchy Granola – from Cooking with Mary and Friends – erittäin yksinkertainen rapea granola käyttäen ainesosia, joita sinulla luultavasti on jo ruokakomerosi hyllyllä. Syö se välipalana yksinään, tarjoa jogurtin päällä tai sekoita joukkoon maitoa herkulliseksi, rapeaksi aamiaismuroksi.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – kun sinulla on kiire terveelliselle aamiaiselle, heitä tehosekoittimeen jotain hyvyyttä, heitä se kuppiin ja juo samalla! Kaliumpitoinen kiivi sattuu olemaan kaikkein ravinteikkain tiheä hedelmä ja lehtikaali on super sydän terveellinen kasvis, joka on täysin piilossa tässä ihastuttavassa vihreässä trooppisessa smoothiessa.
Pehmeä ja Chewy Peanut Butter Brownie Power Bars – toinen maapähkinävoi suklaa aamiainen herkku, joka on super helppo tehdä, nämä chocolatey patukat ovat loistava kuitupitoinen, proteiinipitoinen aamiainen liikkeellä. Maapähkinävoijauheesta saa sekä kuitua että proteiinia, lisäksi kaverini kauraleseet ja kaakaojauhe sekä mukavaa makeutta luonnon vaahterasiirapista. Pidän näitä aina käsillä niitä hetkiä varten, kun tarvitsen jotain, mutta minulla ei ole aikaa kokata.
yön yli Chia Breakfast Pudding – chindeepistä – tämä kermainen, suklainen, yön yli Chia-kaura vanukas on niin herkullista ja terveellistä, silti se on kuin jälkiruoka aamiaiseksi! Chia-siemenet sisältävät Omega-3: A ja kuitua ja olemme jo puhuneet siitä, kuinka sydänterveellisiä kaura ja tumma suklaa ovat.
kurpitsa Pekaanipähkinään leivotut kauraleseet – toinen voittaja aamiaisella, jossa on kauraleseitä, mutta mukana on myös kurpitsa, joka sisältää kasvisteroleja, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia. Päälle tihkuva vaahterakermajuusto saa sen maistumaan kokonaiselta herkulta lisäämättä tonneittain tyhjiä kaloreita.
Almond Joy Smoothie Bowl – from Full Belly Sisters – tässä Almond Joy smoothie Bowlissa on runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja proteiinia. Mutta sen sijaan, että hörppisit sitä, syöt tätä lusikalla.; rakenteen ja pureskelun vuoksi smoothie-kulhot voivat tuntua juomaa tyydyttävämmiltä.
Slow Cooker teff & Oats – from Good Grief Cooking – Teff is on muinaisesta Afrikasta peräisin oleva”superjyvä”. Se on maultaan mieto ja pähkinäinen, ja siinä on paljon kalsiumia, rautaa ja kuitua.
tuplasuklaa Chia kaurakeksit – keksejä aamiaiseksi? Nämä purevat tuplasuklaakeksit ovat salaa terveellisiä, – maapähkinävoin, saksanpähkinöiden, kikherneiden ja rapeiden chia-siementen kanssa. Mukana on myös sydän terveellistä kaurapuuroa, kauraleseitä ja hieman psylliumkuorta lisättyä kuitua varten, joten vain yksi pieni tupla-suklaakeksi tarjoaa yli 4 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia sekä tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja kaliumia.
Breakfast Banana Splits – suosittu lapsiystävällinen jälkiruoka, josta tehdään terveellinen aamiainen banaaneilla, kreikkalaisella jogurtilla, granolalla ”strösseleillä”, tuoreilla marjoilla ja sulatetulla maapähkinävoi-tihkulla, kaikki hyvää sydämelle.
Mustikkabanaanissa paistettu kaurapuuro – mustikat sisältävät pterostilbeeniä, jonka on todettu olevan tehokas vaihtoehto kolesterolia alentaville lääkkeille. Banaanit ovat myös hyvä kuidun lähde, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Tämä resepti vaatii kaurapuuroa, mutta korvaa rohkeasti kauraleseet vielä sydänterveellisemmillä kuiduilla.
Honey Apple Bran muffinit – useimmat lesemuffinit kuulostavat mahtavalta asialta sydämelle, mutta valitettavasti ne eivät tuota tulosta, lähinnä lisätyn puhdistetun sokerin määrän takia. Tämä resepti on erilainen. Se on makeutettu luonnollisesti hunajalla ja soseutetut rusinat (tai luumut) ja sisältää super-kuitu psyllium ja pellavajauho, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia, sekä omenat ja saksanpähkinät, jotka ovat myös molemmat tähtien alentaa kolesterolia.
Linssipähkinä karpalo Museli – Ally ’ s Kitchenistä Bohemian Bold Cooking – runsas stick-to-your-ribs-ateria, jonka saattoi syödä aamiaiseksi tai pakata ja viedä töihin / kouluun lounaaksi. Ruokaa syövä ei välttämättä edes tiedä nauttivansa aamuruokaansa vielä ravitsevampana linssien kanssa.
Sekamarjapuurokupit – Lauren Kelly Nutritionista – näiden vauvojen kauneus on siinä, että niitä voi tehdä haluamillaan lisäyksillä. Lauren käytti kuivattuja hienonnettuja karpaloita, mustikoita ja kirpeitä kirsikoita, mutta voit käyttää mitä tahansa kuivattuja hedelmiä haluat. Tai vaikka suklaalastuja, kaakaonibsejä tai pähkinöitä. Anna mennä, mahdollisuudet ovat rajattomat.
PB2 Proteiiniletut – useimmat pannukakut eivät ole aivan sydänterveellisiä, mutta tämä resepti on! Maapähkinävoijauhe lisää sekä kuitua että proteiinia ja lisää myös pöhöttynyttä maapähkinävoivaahterasiirappia. Mustikat ovat täydellinen lisuke, joka antaa ohukaisille lisäterveyttä.
päivän aloitus suolaisella puolella
simppeli lohi ja munasalaatti – Ally ’ s Kitchenistä Bohemian bold-tämä ruokalaji yhdistyy niin yksinkertaisesti mutta niin tyylikkäästi. Tarjoa sitä aamiaisella, brunssilla, lounaalla tai päivällisellä. Keitä ylimääräinen lohi päivälliseksi ja säästä loput tähän reseptiin seuraavana päivänä. Tunnet tekeväsi kehollesi hyvää, kun syöt tätä ruokalajia. Ja kyllä, se on alhainen gylcemic, alhainen kolesteroli, Alhainen kaikki ja se on hyvä asia!
Ham & Broccoli Breakfast Scramble Supreme – vie Munakokkeli aivan uudelle tasolle kuormilla sydänterveellisiä ainesosia! Käytä vähärasvaista kinkkua, jotta tyydyttyneen rasvan pitoisuus pysyy alhaalla.
Best Tofu Skillet Scramble – chindeepistä – tämä deluxe tofu scramble on täynnä maukkaita ainesosia ja vähärasvaista proteiinia. Tutkimukset osoittavat, että 25 grammaa soijaproteiinia päivässä (10 unssia tofua tai 2 1/2 kupillista soijamaitoa) voi alentaa LDL: ää 5-6%.
täydellinen Munakokkeli parsalla – bobbin Kozy – keittiöstä-proteiinilla, terveellisellä rasvalla ja tuoreella parsalla, voit nauttia olostasi ja tietää pitäväsi kiinni sydämesi terveellisestä ruokavaliosta.
suolainen kurpitsa Cheddar Kauraleipä – kauraleseet plus kurpitsa jälleen, mutta tällä kertaa suolaisessa muodossa tämä leipä tekee täydellisen runsaskuituisen, sydänterveellisen pohjan avokadopaahtoleivälle.
Meksikon kerrostumat – from Cooking with Mary and Friends – kerrostumat, joissa on meksikolainen Soihtu sisältäen sydänperunat, viipaloidut jalapeno-paprikat, viipaloidut mustat oliivit ja chunky salsa.
Broccoli Mushroom Hash – parsakaalin ja sienten lisääminen aamun hash: iin auttaa lisäämään sydänterveyskerrointa, alentamaan hiilihydraatteja ja lisää myös makua, rakennetta ja väriä. Mene eteenpäin ja sen päälle muna, jos haluat, koska munat ovat hyviä alentaa kolesterolia, varsinkin jos ne ovat vapaasti range ja ruokitaan terveellistä ruokavaliota.
Aamiaispizza Herbed Garlic – Kasvispohjalla-mikä olisi parempaa kuin pizza aamiaiseksi? varsinkin, kun se on sydänterveellinen tapa aloittaa päivä. Krusifeerisesta kukkakaalista ja porkkanoista valmistetulla kuorella, kreikkalaisesta jogurtista valmistetulla kastikkeella, jonka päällä on sydän terve muna ja tuoreita yrttejä, tämä aamiaispizza saattaa juuri tulla yhdeksi päivän suosikkiruokistasi.
sieni-ja punakaali – Aamiaispaistos-tämän reseptin jokainen ainesosa tekee hyvää sydämelle! Sienet ja kaunis punakaali (runsaasti antosyaaneja) liittyä lykopeeni runsaasti tomaatteja ja kversetiini kuormattu sipulit, kuitupapuja, ja sydän terveitä munia tyydyttävä ja upea aamiainen, joka myös auttaa alentamaan kolesterolia.
Farmer ’s Market Breakfast Skillet – from Bobbi’ s Kozy Kitchen – jos rakastat helppo tehdä, yksi pannu reseptejä, napata ne herkullisia farmer ’ s market löytöjä ja muuttaa ne tämän herkullinen aamiainen paistinpannu.
paistetut Munakohokkaat – What’ s Cookin ’ italialaisesta keittiöstä – herkullisen vaikuttava aamiainen, jonka valmistamiseen näytti menevän koko aamu, mutta ne tuskin vievät yhtään aikaa.
simppeli kasvis – Frittata – ruoanlaitosta Maryn ja ystävien kanssa-Fritattat ovat nopeita ja helppoja tehdä ja mainio vaihtoehto sunnuntaibrunssille tai kevyelle lounaalle / illalliselle milloin vain. Tämä resepti sisältää ristikukkainen parsakaali, sydän terveitä oliiveja ja kirsikkatomaatteja sekä juustoa ja maatilan tuoreita munia helppoa, milloin tahansa aterian.
Pekonipinaatti-Kvinoakohokkaat – älä anna kohokkaan pelotella! Nämä kevyet, ilmavat kohokkaat on helppo tehdä ja ne ovat täynnä sydämelle tärkeitä asioita, kuten pinaattia ja ravinteikasta kvinoaa.
Garden Harvest Breakfast Bowl-paista kirsikkatomaattien pesässä kananmuna kesäkurpitsalla ja / tai antosyaanipitoisella munakoisolla, tuoreilla yrteillä ja hieman sulavaa juustoa. Käytä ruoholla ruokittua juustoa jopa kolesterolia lisäävään tekijään.
kinkku ja parsa Aamiaisvinoa – tiesitkö, että parsa tekee hyvää sydämellesi? Sekoita paahdettua parsaa vähän vähärasvaiseen kinkkuun ja kuitupitoiseen kvinoaan ja päälle kananmuna, niin saat tasapainoisen, sydänterveellisen aamiaisen.
Low Carb Zucchini Cupcake Quiche – from What’ s Cookin ’ Italian Cuisine – so easy to make, portable and delicious, these Crustless Zucchini Quiches make great and, koska ne on valmistettu muffinssipurkissa, ne ovat täydellinen on-the-go aamiainen!
avokado mustapapu Fiesta Hash – avokadot ovat superruokia, joilla parannetaan LDL-kolesterolipitoisuutta. Tässä avokado joukkueita useita muita sydän terveellisiä ainesosia tehdä mausteinen, värikäs hash.
